Dijabetes i Vi - Ishrana - Novo Nordisk Srbija
Dijabetes i Vi - Ishrana - Novo Nordisk Srbija
Dijabetes i Vi - Ishrana - Novo Nordisk Srbija
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Dijabetes</strong> i <strong>Vi</strong><br />
3<br />
<strong>Ishrana</strong><br />
Vaš plan ishrane<br />
To što imate dijabetes nikako ne znači da morate da se<br />
odreknete hrane koju volite. Ipak, kada imate dijabetes<br />
potreban Vam je plan ishrane. To je važan deo Vašeg<br />
plana lečenja. Plan ishrane treba da:<br />
• obuhvati raznovrsnu hranu, kao biste uneli sve<br />
potrebne hranljive materije<br />
• sadrži Vašu omiljenu hranu, tako da uživate u onome<br />
što jedete<br />
• bude jednostavan za praćenje<br />
Cilj vašeg plana ishrane je da Vam pomogne da:<br />
• održite nivo šećera u krvi u okviru normalnih<br />
vrednosti<br />
• kontrolišete svoju težinu<br />
• smanjite rizik od komplikacija dijabetesa<br />
Pravljenje plana je lako uz praktični planer koji možete<br />
naći na internet adresi www.menjamodijabetes.rs. Plan<br />
ishrane treba da Vam pomogne da isplanirate nedeljni<br />
meni koji će sadržati one namirnice koje volite. Takođe<br />
možete da odštampate recepte ili listu za nabavku<br />
namirnica kako bi planiranje bilo još lakše.<br />
Vodič za zdravu ishranu<br />
Da bi ishrana bila u službi dobrog zdravlja, stručnjaci<br />
preporučuju da:<br />
• konsultujete dijetetičara kako biste napravili plan<br />
ishrane<br />
• naučite da se procenite veličinu obroka (saznajte<br />
kako na adresi internet www.menjamodijabetes.rs)<br />
• Uključite u ishranu sve grupe namirnica, uključujući:<br />
- povrće<br />
- voće<br />
- mlečne proizvode<br />
- meso i mesne proizvode<br />
- skrob (integralni hleb i žitarice, testenine, zrnasto<br />
povrće kao što je kukuruz ili krompir)<br />
- ograničite unos masti i slatkiša<br />
Za promene u načinu ishrane potrebno je vreme. Ipak,<br />
korist je velika i trud se isplati. Evo nekih saveta koji<br />
Vam mogu pomoći:<br />
• Počnite polako. Napravite jednu ili dve promene u<br />
planu ishrane. Tek potom nastavite da dodajete još<br />
promena<br />
• Nađite podršku. Vaš plan ishrane je zdrav način<br />
ishrane za bilo koga. Dakle, vidite da li možete da<br />
pridobijete i druge u svojoj porodici da Vam se<br />
pridruže.<br />
Upoznajte hranljive namirnice i kako da računate unete<br />
ugljene hidrate
Hrana koju unosite omogućava Vašem telu da ostane<br />
zdravo. Svaka vrsta hrane ima drugačiju ulogu u Vašem<br />
telu.<br />
Ugljeni hidrati:<br />
• su glavni sastojak hrane koji dovodi do povećanja<br />
šećera u krvi<br />
• daju Vam energiju da se krećete i radite<br />
Proteini:<br />
• učestvuju u izgradnji tela i njegovom održavanju<br />
• nalaze se u hrani poput piletine, govedine, ribe, jaja,<br />
sojinog ili mlečnog sira<br />
Masti:<br />
• pomažu u zaštiti Vaših organa<br />
• najzdravije vrste masti se nalaze u orasima,<br />
semenkama, maslinama i ulju soje<br />
Ugljeni hidrati iz hrane<br />
podižu nivo šećera u krvi<br />
Zato je važno da znate koju količinu ugljenih hidrata<br />
unosite hranom. Ugljeni hidrati se nalaze u:<br />
• voću i povrću bogatom skrobom (kukuruz, grašak,<br />
krompir i mahunarke)<br />
• hlebu i žitaricama<br />
• testeninama i pirinču<br />
• mlečnim proizvodima (mleko, jogurt i sladoled)<br />
• slatkišima<br />
Nađite na internet stranama www.menjamodijabetes.rs<br />
više podataka o brojanju ugljenih hidrata, planiranju<br />
obroka i veličine porcije.<br />
Koristite “pretraživač” hrane na internet adresi www.<br />
menjamodijabetes.rs kako biste proverili šta se od<br />
hranljivih sastojaka nalazi u hrani koju jedete.
Change language