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Empfohlen
vom
Laufpapst
DER WEG ZUM
ÜBERMENSCH
IN 12 WOCHEN VON 5 AUF 250KM
SCHNELLER UND WEITER LAUFEN
Der Weg zum Übermensch I www.chris-ley.de
www.chris-ley.de

Impressum
1. Auflage: 2016
Copyright: CHRISLEY AKADEMIE I Salzstr. 36 I 41460 Neuss I Chris Ley
www.chris-ley.de
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung
sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner
Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne
schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung
elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet
werden.
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DU TRÄGST ES IN DIR
„Keine Zeit“, „nicht gut genug“, „unglücklich“, „nicht geliebt“ oder „körperlich
unfit" - Unzufriedenheit mit sich und dem eigenen Leben ist weit verbreitet
und oft berechtigt. Es gibt zahlreiche Erfolgstipps und Ratgeber, die jedoch
viel zu häufig nur in Resignation und Burnout enden.
In den letzten 10 Jahren habe ich in meinen Seminaren und Vorträgen die
Erfahrung gemacht, dass wir Menschen immer wieder die selben Ziele und
Herausforderungen haben. Manchmal gibt es Menschen, die ihre Ziele mit
Leichtigkeit erreichen und andere müssen dafür hart arbeiten, so scheint es.
Die Entwicklung von diesem Programm war ein Prozess über viele Jahre und
ist das einzigartige Ergebnis von Wissenschaft und praktischen Erfahrung
von Genies, Supertalenten und Megabrains. Dieses Kapitel ist lediglich ein
Auszug und hilft dir dein Ziel Schritt für Schritt zu erreichen. Ich habe alle
Methoden und Techniken für dich in zahlreichen Selbstexperimenten getestet
und habe es zu meiner Aufgabe gemacht, die Welt glücklicher zu machen.
Und du wirst hier auch lernen, dass du bereits alle Kräfte in dir trägst. „Du bist
geliebt. Du bist schlau. Du bist wichtig.“
Schau! Das schönste Geschenk hast du zu deiner Geburt bekommen und in
dir steckt die Kraft, die Intelligenz und die Willenskraft dein Leben so zu
verändern wie du es gerne leben willst. Nur eins musst du dafür verstehen:
Nur du selbst kannst dein Leben verändern. Also hör endlich auf dich zu
beschweren und befreie deinen Übermensch.
Du willst vielleicht auch eine Sprache lernen in 90 Tagen, deinen Körper so
verändern dass du 250km laufen kannst oder 16kg abnehmen? Du willst
weniger arbeiten und mehr leben? Oder vielleicht willst du auch einfach deine
Ängste loswerden, mehr in die Umsetzung kommen und glücklich in
Beziehungen werden.
Das hier ist kein weiteres Tschakka-Programm über Erfolg und persönliches
Glück, sondern das wundervolle Verschönerungsprogramm für Dein Leben.
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ÜBER DEN AUTOR
Chris Ley ist vor allem einer der Menschen, der – so scheint es – niemals
schläft. Jemand, der 24 / 7 / 365 aktiv ist und immer der Erste, der schwierige
Wege geht ohne zu zögern. Ein typischer „Macher“. Aber auch jemand, der
den Willen hat, Altes zu verändern, Bestehendes zu verbessern und anderen
Menschen auf dem Weg zu ihrer persönlichen Bestleistung zu helfen.
Als ausgezeichneter und preisgekrönter Trainer hat er die patentierte LCS®
Life Challenge Strategie in Deutschland entwickelt. In mehr als 10 Jahren
Trainingserfahrung schult er nachhaltig Unternehmen, hat diverse
Lehraufträge an Universitäten und Hochschulen, bildet erfolgreiche Trainer
aus und coacht Persönlichkeiten aus Politik, Spitzensport und Show-
Business.
Besonders authentisch wird er zu einem gefragten Experten in Deutschland
durch hunderte Erfolgsgeschichten begeisterter Teilnehmer. Er ist seit 2013
selber Weltrekordler, erfolgreicher Buchautor, Trainer des Jahres und
Verfasser von zahlreichen Fachartikeln.
Seit 2015 lehrt er die Life Challenge Strategie® in der CHRIS LEY Akademie.
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» Mama, Du solltest sehr stolz auf Dich und
Deine Kinder sein. Dir habe ich alles zu
verdanken! Paty, danke dass ich all diese
verrückten Experimente machen darf! Ich liebe
euch.
Unterstütze hilfebedürftige Kinder: 10 Prozent
der Einnahmen aus dem Buch werden für die
liebevolle Arbeit mit hilfebedürftigen Kindern
gespendet, die die Stiftung »Kinder fördern –
Zukunft stiften« leistet.
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INHALTSVERZEICHNIS
ANLEITUNG
Wie Du dieses Buch benutzt
ÜBERMENSCH - GRUNDLAGEN!
An alle Kritiker
DAS MUSST DU WISSEN:
Erfolgs-Axiome und Lernmethoden
HAUPTTEIL: DER WEG ZUM ÜBERMENSCH
Wie Du in 12 Wochen von 5 auf 250km Laufen kannst
1. Ultra-Ausdauer Teil 1: Von 5 auf 50 Kilometer Laufen
2. Regeln neu schreiben. 2 Stunden Laufen die Woche
reichen
3. Posen und Sportverweigerer
4. Ultra-Ausdauer Teil 2: Von 50 auf 250 Kilometer Laufen
5. Motivation auf langer Strecke
6. Dein Trainingsplan
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Chris´ Haftungsausschluss
Wenn wir persönlich zusammenarbeiten würden, wären wir sehr schnell so
eng miteinander, dass wir uns sehr wahrscheinlich duzen würden. Und genau
deshalb spreche ich Dich hier auch komplett mit Du an. Falls das nicht in
Ordnung ist für Dich, ersetze bitte alle Du’s mit Sie’s, okay? Super!
Noch ein Hinweis:
Der Lesbarkeit halber wird in diesem Buch die männliche Form verwendet,
sie gilt jedoch für Männer wie für Frauen.
Bitte verwende zu jedem Zeitpunkt - dem Lesen, dem Ausprobieren der
Strategien und dem Nachmachen der Experimente – Deinen Verstand.
Besprich Dich zur Not mit einem Arzt und einer Vertrauensperson. Du lernst
hier unglaublich mächtige Techniken. Mit dem Lesen dieser Zeilen
verpflichtest Du Dich, alles was Du in diesem Buch lernst, ausschließlich zum
Positiven anzuwenden und nur, um Menschen glücklicher zu machen und die
Welt zu einem noch schöneren Ort zu machen.
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Haftungsausschluss
Das Werk einschließlich aller Inhalte ist urheberrechtlich geschützt. Alle
Rechte vorbehalten. Nachdruck oder Reproduktion (auch auszugsweise) in
irgendeiner Form (Druck, Fotokopie oder anderes Verfahren) sowie die
Einspeicherung, Verarbeitung, Vervielfältigung und Verbreitung mit Hilfe
elektronischer Systeme jeglicher Art, gesamt oder auszugsweise, ist ohne
ausdrückliche schriftliche Genehmigung untersagt. Alle Übersetzungsrechte
vorbehalten.
Die Benutzung dieses Buches und die Umsetzung der darin enthaltenen
Informationen erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko. Der Verlag und auch
der Autor können für etwaige Unfälle und Schäden jeder Art aus keinem
R e c h t s g r u n d e i n e H a f t u n g ü b e r n e h m e n . R e c h t s - u n d
Schadenersatzansprüche sind ausgeschlossen. Das Werk inklusive aller
Inhalte wurde unter größter Sorgfalt erarbeitet. Dennoch können Druckfehler
und Falschinformationen nicht vollständig ausgeschlossen werden. Der
Verlag und auch der Autor übernehmen keine Haftung für die Aktualität,
Richtigkeit und Vollständigkeit der Inhalte des Buches, ebenso nicht für
Druckfehler. Es kann keine juristische Verantwortung sowie Haftung in
irgendeiner Form für fehlerhafte Angaben und daraus entstandenen Folgen
vom Verlag bzw. Autor übernommen werden. Für die Inhalte von den in
diesem Buch abgedruckten Weiterführenden Literatur und Internetseiten sind
ausschließlich die Betreiber / Autoren verantwortlich.
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DANKSAGUNG
Es gibt genug 0815 Ratgeber und total langweilige Bücher, die keiner lesen
will oder die nur das wiedergeben, was irgendwelche Trends gerade sagen.
Das findest Du hier nicht! Bitte lies ab jetzt nur weiter, wenn Du wirklich etwas
in Deinem Leben verändern willst und Du die Erfolgsrezepte der Genies,
Persönlichkeiten und Megatalente lernen willst. Du wirst jetzt oder später
spüren, dass je mehr Du in diesem Buch liest, desto mehr bekommst Du Lust
weiter zu lesen. Du wirst richtig Spaß daran entwickeln, Schritt für Schritt
Dein Leben positiver zu verändern und erst dann aufhören, wenn Du Dein
Ziel erreicht hast. Dieses Buch ist mit absoluter Leidenschaft und hohem
Praxisbezug geschrieben und Du weißt, dass Du hier die Antwort auf einige
Deiner Fragen und Probleme finden wirst.
Danke, dass Du dieses Buch gekauft hast und damit in Dich selbst
investierst.
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MENTOREN & GIGANTEN
Ich bin kein Genie, kein Supertalent und auch kein Megabrain. Ich bin nur
derjenige, der die Informationen zusammenträgt, testet und in verständlichen
Rezepten lernbar macht.
Wenn Du in diesem Buch unglaubliches Wissen findest, das Dein Leben
verändert, dann ist das den brillanten Köpfen zu verdanken, die mir als
Quelle, Kritiker, Beiträger, Korrektoren und Referenzen zur Seite standen.
Wenn Du etwas Lächerliches findest, dann liegt das daran, dass ich nicht auf
sie gehört habe.
Ich bin hunderten Menschen zu Dank verpflichtet. Einige möchte ich
namentlich erwähnen:
Aron Ralston Raelert Brüder Tad James
Barack Obama Caroline Steffen Charles Faulkner
Paolo Guerrero Dirk Popp David Gordon
Reinhold Messner Stephen Hawking Robert Dilts
Florian Sitzmann Gerhard Richter Leslie Cameron-Brandler
Dalai Lama Robbie Williams Milton H. Ericsson
Aldi Brüder Georg Baselitz Stephen R. Covey
Steve Ballmer Tee Major Anthony Robbins
Mark Zuckerberg Rich Froning Timothy Ferriss
Michael Schumacher Annie Thorisdottir
Nelson Mandela Großmeister Shi Yong Dao
Dean Karnazes Großmeister Shi Yong Chan
David Beckham
Amancio Ortega
Uli Hoeneß
Stefan Raab
Jürgen Klopp
Günther Jauch
Gaby Alpendorf
Richard David Precht
Warren Buffet
Prof. Steven Reiss
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ANLEITUNG
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WIE DU DIESES
BUCH BENUTZT
„Im Schnitt werden gerademal 33 Seiten eines Buches gelesen.“
Timothy Ferriss
Und genau das empfehle ich Dir: Bitte lies nicht das ganze Buch! Das ist viel
zu viel auf einmal. Dieses Buch kannst Du verstehen wie ein großes Buffet.
Ja, ein Buffet in einem Hotel oder Restaurant. Reich gedeckt, alles frisch und
nur für Dich alleine.
Bitte geh einmal am ganzen Buffet vorbei und schau, was Dich am meisten
anlacht. Nimm Dir einen Teller und packe nur das drauf, worauf Du wirklich
Appetit hast, was Dir schmeckt und was Du schon lange mal essen wolltest.
Du kannst Dir jederzeit Nachschlag holen, so oft und so viel wie Du willst.
Häufig nutzen Leser diese Anleitungen als Schritt-für-Schritt Anleitung und
lesen ein Kapitel vier-, fünfmal, andere dafür lesen sie gar nicht. Das ist auch
genau richtig so! Du wirst begeistert sein und ein gutes Gewissen dabei
haben, wenn Du es so machst. Du findest Du Anleitungen, Checklisten,
Geschichten und spannende Interviews in diesem Buch von den
erfolgreichsten und talentiertesten Menschen der Welt.
Gehe jetzt bitte einmal kurz alle Kapiteleinleitungen durch und schau, was Du
in dem jeweiligen Kapitel lernen wirst und was Dich gerade am meisten
anspricht. Genau da wirst Du starten.
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AN ALLE KRITIKER
ANLEITUNG
„Mit Kritik ist es wie im Kampfsport: Es tut nur dann weh, wenn es dich trifft!“
Unbekannt
„Man war ich im Arsch! Das letzte Projekt war wieder mal nicht erfolgreich,
das Finanzamt hatte mir das Konto dichtgemacht und ich hatte gerade die
letzten 21,50 Euro Bargeld für eine halbe Tankfüllung und einen schlechten
Tankstellenkaffee ausgegeben. So konnte ich grad eben noch zum Kunden
kommen, um auf der Türschwelle wieder einmal den „Gute-Laune-Knopf“ zu
drücken und so tun, als sei alles in bester Ordnung. Und das Tollste ist doch:
wenn es bei dir schlecht läuft, ziehst Du noch mehr Schlechtes an und es
scheint so, dass es bei allen Anderen dann so richtig super läuft. Das war
immer schon so. Eigentlich schoss mir in den Kopf, was ich schon alles
vergeigt hatte in meinem Leben.“
Ich wuchs ohne Vater auf, weil er 4 Kinder und eine Frau für Alkohol und
Geschäfte sitzen ließ. Besondere Begabungen hatte ich nie. In meiner
Jugend habe ich jeden Alkoholexzess mitgemacht, den es von Mittwoch bis
Sonntag gab. Zudem war ich so schüchtern, dass ich niemals Frauen
ansprechen konnte oder mir jemals meine eigene Meinung gebildet habe.
Meine Mutter sagte, dass ich wohl später mal Priester werden würde. Mein
Studium habe ich mit langen 20-Stunden Arbeitstagen selbst finanzieren
müssen, bis ich dann erfolgreich abgebrochen habe und dafür das Bafög
zurückzahlen durfte. Eine Firma habe ich schon so richtig erfolgslos an die
Wand gefahren und war hoch verschuldet.
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Wenn Du mir jetzt also ernsthaft erzählen willst, dass Dein Leben schwer ist
und Du Dir nicht vorstellen kannst, Dein Leben einfach so zu verändern, wirst
Du von diesem Buch begeistert sein! Und Du wirst schon schnell erkennen,
dass Du jeden Tag aufs Neue vor der fantastischen Wahl stehst, wer Du sein
willst. Nur Du selbst bist ab jetzt dafür verantwortlich was sich in Deinem
Leben positiv verändern wird!
Dieses Buch wird viele Menschen erreichen, bewegen und inspirieren. Erfolg
ist lernbar. Dieses Buch macht Dich und Dein Leben glücklicher!
»Scheitern und Misserfolg ausdrücklich erwünscht!
Vielleicht kannst Du diese „Übermensch-Geschichte“ jetzt noch nicht für ganz
voll nehmen. Möglicherweise kannst Du Dir einfach noch nicht vorstellen, wie
das funktionieren soll. Doch schon bald wirst Du erkennen, dass Du die
Erfahrungen leicht und einfach in Deinem privaten und beruflichen Leben
umsetzen kannst. Die einzige Voraussetzung ist, dass Du Dein Thema aus
dem Buch wählst. Es soll das Thema sein, was zurzeit bei Dir brennt. Dir wird
schon während des Lesens klar werden, dass Du mit dem ersten Thema, das
Du wählst, anfängst, Dein Leben noch schöner zu machen. Denn dieses
Buch hat einen einzigen Anspruch: die Erfolgsrezepte der Genies,
Persönlichkeiten und Megabrains, lernbar zu machen. Und genau deshalb
wird dieses Buch Dich und auch viele andere Menschen erreichen. Meine
Leidenschaft und Vision ist, die Welt ein bisschen glücklicher zu machen.
Tagtäglich arbeite ich mit Menschen und lerne neue Menschen kennen, die
einen festen Job haben, einen Schulabschluss, ein tolles Auto fahren, ein
Dach über dem Kopf haben und einen vollen Kühlschrank. Und doch haben
sie eines gemeinsam: Sie sind trotz aller Annehmlichkeiten nicht glücklich.
Sie sind unglücklich, weil der Partner nicht immer so ist, wie sie das gerne
hätten, die Kinder nicht so geworden sind, wie sie sich das vorgestellt haben,
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ihr Chef ein Arschloch ist, das Gehalt mehr sein könnte und der Nachbar
nicht nur ein größeres Auto fährt, sondern noch dazu drei Mal im Jahr im
Urlaub ist. Sie bemitleiden sich oft selbst und geben anderen Menschen die
Schuld an ihrer Situation. Vielleicht auch, weil sie (noch) nicht oft genug die
Worte gehört haben:
Du bist geliebt.
Du bist schlau.
Du bist wichtig.
An alle Kritiker: The One Challenge
Ich habe in „The One Challenge“ 11 Selbstexperimenten zum Thema Körper,
Geist und Seele gemacht. Alle Methoden und Techniken, die Du hier in
diesem Buch findest habe ich für Dich getestet. Das alles ist möglich, weil
wirklich alles möglich ist. Und wenn alles möglich ist – was ist dann eigentlich
Unmöglich?
http://www.the1challenge.com
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WIE DU IN 12
WOCHEN VON 5
AUF 250KM
LAUFEN KANNST
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„Ich bin angekommen, habe erstmal gekotzt und dann eine Stunde geschlafen.“
Joey Kelly über den 1. Tag des 250km Atacama Crossing
Während des 250km Atacama Crossing Wüstenmarathon, Chile - 05.
Oktober 2016
Stage 4 gesund auf Position 32 angekommen: Es war ein sehr emotionaler,
technisch sehr anspruchsvoller, und langer Tag.
[...]
Mittlerweile gibt es fast keinen mehr im Zeltlager, der nicht humpelt oder
irgendetwas getapet hat. Neben den körperlichen Wehwehchen kannst Du
den Teilnehmern im Gesicht ansehen, wie es ihnen mental geht. Bei vielen ist
da nicht mehr viel zu sehen…
[...]
Ich bin heute mit meinen kaputten Schuhen nicht richtig ins Rennen
reingekommen und musste sie zwischen viel Sand, mehreren
Flussdurchquerungen und der Durchquerung der heißen Salzwüste immer
wieder neu tapen. Die Landschaften sind wieder gigantisch schön gewesen
und die extreme Hitze habe ich gut vertragen. Es ist fast so, als hätte ich
portugiesische Familie.
[…]
Mein kleiner Zeh könnte die Abschlussarbeit eines angehenden Arztes sein.
Die Haut lässt sich wie ein Fingerhut abziehen. Morgen stehen 80km auf dem
Plan. Der Zieleinlauf wird also auf jeden Fall im Dunkeln stattfinden. Freitag
ist Ruhetag und Samstag ist das Finale mit Zieleinlauf in San Pedro.
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»Ein Übermensch trainiert: Intelligent.
In dieser Anleitung wirst Du Schritt für Schritt lernen, wie Du Deine Ausdauer
trainierst und dabei Deine Gesundheit steigerst. Du wirst schneller und weiter
laufen können und Du wirst mehr Zeit gewinnen, denn Du lebst von nun an
gesünder, trainierst so, dass Du den Körper nicht überlastest und bist
körperlich in Bestform. Selbst erfahrene Marathonläufer haben mit Hilfe
dieser Anleitung ihre wahrnehmbare Fitness, ihr Körpergefühl und ihre
Ausdauer noch steigern können. Mit dieser Anleitung wirst Du Deinen Körper
genau richtig belasten, aktiver wahrnehmen und seine Signale zu deuten
wissen. Du holst einfach das Beste aus Dir raus.
»Ultramarathon – Mit nur 2 Stunden Lauftraining pro Woche!
Das Training scheint den Naturgesetzen zu widersprechen und wird all Deine
bisherigen Vorstellungen von effektivem Lauftraining in den Schatten stellen.
Mit ungewöhnlichen, aber hoch wirksamen Trainingseinheiten, bringst Du
Deinen Körper in die Bestform Deines Lebens. Erlebe, wie Du innerhalb von
kürzester Zeit die Höchstleistung in Deinem Körper abrufen kannst und mit
intensivem Intervalltraining Deine Fitness nicht nur steigerst, sondern in
Höchstform bringst. In nur 12 Wochen läufst Du von 5 auf 250 km und das
mit nur 2 Stunden Lauftraining pro Woche! Während der bisherige Glaube
darin bestand, die Vorbereitungen für einen Marathon müssten aus ebenfalls
langen Trainingsläufen bestehen, wirst Du einen völlig neuen und gleichzeitig
uralten Ansatz für Dein Lauftraining kennen lernen. Schritt für Schritt lernt
Dein Körper neue Grenzen kennen. Dafür erlebst Du ein neues Gefühl von
Fitness und körperlicher Belastbarkeit.
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»Inhalt:
1. Ultra-Ausdauer Teil 1: Von 5 auf 50 Kilometer Laufen
2. Regeln neu schreiben. 2 Stunden Laufen die Woche reichen
3. Posen und Sportverweigerer
4. Ultra-Ausdauer Teil 2: Von 50 auf 250 Kilometer Laufen
5. Motivation auf langer Strecke
6. Dein Trainingsplan
Nach dem Lesen dieser Seiten wirst Du über das neueste Wissen verfügen,
um für den ersten Ultramarathon Deines Lebens zu trainieren. Diese
Erfahrung macht Dich nicht nur erfolgreicher, sondern gesünder und
widerstandsfähiger.
»Kurze, aber intensive Laufintervalle
Kurze Intervalle bei hoher Schrittfrequenz und in Kombination mit maximalem
Krafttraining sind der Schlüssel für Deinen persönlichen Lauferfolg. Du
nimmst neue Hürden leichter und überzeugter an und überwindest Deine
innere Barrikaden. Erst dann wirst Du in der Lage sein, Deinen Körper bis
ans Maximum zu trainieren und innerhalb von kürzester Zeit nachweisbare
Erfolge spüren. Du wirst schneller und weiter laufen, als Du es Dir heute
vorstellen kannst. Mit jedem Training steigert sich Deine persönliche Fitness
und der Trainingsfortschritt zeigt Wirkung. Distanzen erscheinen kleiner und
überwindbar. Mentale Stärke begleitet Dich bei jedem Schritt und lässt Dich
vergessen, woran Du noch gestern geglaubt oder nicht geglaubt hast.
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Deine Motivation wird Dich ständig das Tempo steigern lassen und Du
brennst am Abend regelrecht darauf, am nächsten Tag wieder loslaufen zu
können. Deine Gedanken kreisen um die nächste Trainingseinheit und Dein
Alltag wird Dir deutlich leichter fallen. Schneller und weiter laufen - darum
wird sich in den nächsten 12 Wochen alles in Deinem Kopf drehen! Und
schon nach ca. 2 Wochen Training wirst du merklich schneller und weiter
laufen als je zuvor!
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IMPRESSUM
CHRIS LEY AKADEMIE
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Telefon: 02131 – 5387284
E-Mail: info[ a t] chris-ley.de
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