You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Spordan Önce ve Sonra<br />
Vücudunuzu Esnetin<br />
Koşu bandında hızlı yürüyüşünüzü<br />
yapıyor, oradan bisiklete biniyor,<br />
ağırlık kaldırıyor, tüm vücudunuzu<br />
çalıştırıyorsunuz. Sporunuz bitince<br />
kendinizi çok iyi hissediyorsunuz.<br />
Fakat sabah uyandığınızda korkunç<br />
bacak ağrıları ve tutulmalarla<br />
karşılaşıyorsunuz. Sizin probleminiz<br />
ısınma ve soğumalar yapmamanız.<br />
Çünkü spora başlamadan önce<br />
5 dakikalık bir ısınma yürüyüşü<br />
kaslarınızı harekete hazırlayacak; spor<br />
sonrası yapacağınız esneme hareketleri<br />
de kaslarınızın gevşemesini sağlayacak.<br />
Dengeli Beslenin<br />
Organizma yapısının sağlamlaşması<br />
için gerekli beslenmeyi sağlamak ve<br />
enerji depolamak aç.ısından ‘sağlıklı<br />
beslenme’ spor yapanlar için çok<br />
önemli bir konu. Bazı besinlerin<br />
yoksunluğu veya eksikliği bizim fiziksel<br />
performansımızda ve gelişimimizde<br />
önemli rol oynar. Dolayısıyla spor<br />
yapanların beslenmesi sağlıklı, dengeli<br />
ve çeşitli olmalı.<br />
Spora başlamadan 2<br />
saat önce yemek yemeyi<br />
bitirmelisiniz. Hatta midenizin<br />
çok dolu olmaması için spordan<br />
önce proteini bol muz ve yulaflı<br />
müsli gibi hafif yiyecekleri tercih<br />
edebilirsiniz.<br />
Yapacağınız spor dalına<br />
göre doğru kıyafeti seçin.<br />
Spor yaparken performansınızı<br />
doğrudan etkileyen spor<br />
aksesuarının seçimi, sağlığınız<br />
açısından oldukça önemli.<br />
Isınma ve esneme hareketleri<br />
spora başlamadan önce en<br />
temel egzersizlerdendir.<br />
Herhangi bir sakatlanmaya<br />
karşı spora başlamadan önce<br />
vücudunuzu ısıtın.<br />
Set aralarında iki dakikadan<br />
fazla ara vermeyin, vücudunuzu<br />
soğutmaktan kaçının.<br />
Antrenman programınızı birebir<br />
uygulayın.<br />
Beslenmenize çok dikkat edin.<br />
Ana ve ara öğünlerinizi<br />
kaçırmayın. Egzersiz esnasında<br />
su kaybını önlemek için bol su<br />
içmeye özen gösterin.<br />
Spor esnasında nefes alıp<br />
verişinizi bilinçli gerçekleştirin.<br />
Yeteri kadar nefes alın yani kısa<br />
kısa ve kesik kesik nefes<br />
almaktan kaçının.<br />
SEALIFE // 79
Change language