You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
СОВЕТЫ ДОКТОРА<br />
той поры, пока печень не придет в<br />
себя, а также избегаем в это время<br />
значительных физических нагрузок.<br />
2. Предположим, что вы в<br />
новогоднюю ночь были идейно<br />
тверды и непреклонны, а потому с<br />
вашей печенью ничего серьезного не<br />
произошло. Но отступления от<br />
режима все же были, и надо бы както<br />
оценить масштабы их последствий,<br />
чтобы понять, в каком объеме и<br />
какие по интенсивности нагрузки<br />
можно задать организму при<br />
возобновлении тренировок. Ведь за<br />
эти семь дней организм мог как<br />
отдохнуть и улучшить свой<br />
функционал, так и, наоборот,<br />
растерять его в результате недосыпа<br />
и мужественной борьбы с выводом<br />
токсинов. Простой барометр — ЧСС<br />
ПП: пульс в состоянии полного покоя,<br />
то есть утром, лежа, сразу со сна.<br />
Если значение выше обычного, то<br />
какое-то время потребуется на то,<br />
чтобы привести организм в порядок;<br />
если ниже, чем было, — ура, можно<br />
в бой!<br />
3. С функционалом разобрались. А<br />
что делать, если весы сошли с ума и<br />
показывают какие-то дикие цифры?<br />
Ну, во-первых, от разового перегруза<br />
калориями вы внезапно и<br />
неотвратимо жирами не обрастете:<br />
организм, конечно, жиры<br />
откладывать любит, но не настолько<br />
идеально этим владеет. А потому ваш<br />
привес от 1 до 5 кг — это задержка в<br />
теле воды и содержимого ЖКТ. Но<br />
совсем бесследно зажоры не<br />
проходят, вы ими создаете<br />
предпосылки к дальнейшей<br />
жирогенерации. Поэтому если ваш<br />
«читмил» продлился на срок более<br />
длительный, чем новогодняя ночь, и<br />
исчисляется не часами, а днями, то<br />
поздравляю. Есть одна неприятная<br />
штука: чтобы снова сбросить<br />
набранные за неделю жиры,<br />
организму потребуется ровно столько<br />
же времени, сколько ушло на то,<br />
чтобы скинуть их до этого.<br />
Понимаете? Скажем, вы стоически<br />
отказывали себе в мороженках и<br />
пыхтели в тренажерках месяца два,<br />
скинули десятку… И за неделю-две<br />
ударных новогодних «читмилов»<br />
набрали ее обратно. После обратной<br />
стабилизации баланса воды и<br />
объема ЖКТ весы все равно<br />
показывают привес, скажем, 5 кг. То<br />
есть вы полностью обнулили всю<br />
сумму затраченных за месяц усилий,<br />
и потребуется ровно столько же<br />
времени и усилий на то, чтобы<br />
привести себя в прежнюю форму.<br />
4. Очень не люблю давать общие<br />
рекомендации. Они примерно как<br />
всесезонная резина: и летом-то не<br />
очень, а зимой так и совсем никуда.<br />
Но все же примите к сведению<br />
следующее.<br />
ПИТАНИЕ:<br />
-ограничьте тяжелую пишу<br />
(красное мясо, жирные блюда);<br />
-ограничьте углеводы, особенно<br />
мучное;<br />
-исключите фастфуд и шипучки;<br />
-увеличьте в рационе долю<br />
свежих овощей и зелени;<br />
-увеличьте потребление воды;<br />
-увеличьте потребление<br />
кисломолочных продуктов.<br />
ТРЕНИРОВКИ:<br />
-силовые тренировки с 80%<br />
нагрузки от обычного уровня;<br />
-много-много низкоинтенсивного<br />
кардио.<br />
-полностью исключите<br />
высокоинтенсивные нагрузки:<br />
вашему организму сейчас и так<br />
тяжело, нагружая его сверх меры, вы<br />
только усложните себе жизнь,<br />
обратного положительного отклика<br />
не будет.<br />
WWW.MOTOGON.RU
Change language