FSS Training Institute Apr-Jun 2018 Newsletter

Quarterly Training
2018
Newsletter
[April / May / June]
Force Support Squadron Training Institute (FSSTI)
Self-Created Stress: What to do about it.
自 己 が 引 き 起 こすストレス:どうすればいいのか
by Kevin Stacey ケビン・スティシー
1. Turn up the volume on the
thoughts you’re thinking.
2. Ask yourself, “Are these thoughts
reality or just thoughts?”
3. Dismiss thoughts that
contribute to self-created stress.
2. Ask yourself, “Are these thoughts
reality or just thoughts?”
Studies by behavioral health researchers show that 77% of our
thoughts are what we think about is negative, counterproductive
and work against us. The things that we say to ourselves can
be very self-destructive. Imagine, for example, that have a small
child tells you about a “monster” who lives behind the books
in her bookshelf. Would you say to her, “Tell me all about the
monster, what it looks like, when it comes out, and what scary
faces it makes?” Of course not. Rather, you would want her to
understand that there is nothing holding those ideas in place but
her own thinking, her own internal dialogue. What if the same
girl, a few years later said, “No one at the school likes me, I don’t
have any friends, and I never have any fun.” Wouldn’t you also
try to teach her that the thoughts she was having about herself
were just thoughts and not reality? The reason we can watch an
upsetting movie like Hannibal and then go out for a meal is that
we are always one step removed from the film. We understand
that it's just a movie. Once the movie is over, it's over. It's no
longer with us, and we go on with our day. The same is true with
thoughts. It's only in our minds.
Once a thought is out of our mind, it's gone- until we think it and
replay it again. There is nothing to fear from thought itself, once
we understand it's only a thought. Most of us can easily recognize
this for other people, but not for ourselves. If a driver of an
automobile gets cut off by another car and narrowly escapes an
accident, a thought may pass through the drivers mind “I should
kill the other driver.” Most of us would dismiss it as a ridiculous
thought. We see other peoples thoughts as just being thoughts,
but we usually fail to see our own the same way. For one person,
the thought “I wonder if she’s upset with me, I bet she is,” might
cause distress. Yet, this same person may recognize the freeway
driver as “just having a thought.” Why do our thoughts seem so
real? Because we are the ones who create them.
1. 考 え 中 の 思 考 の「 音 量 」を 上 げる
2. 「これは 現 実 かただの 思 考 か?」と 自 分 自 身 に 問 う
3. 自 己 ストレスを 引 き 起 こす 考 えを 手 放 す
2. 「この 思 考 はは 現 実 か、それとも 単 なる 考 えなのか?」と
自 分 に 問 う
行 動 健 康 研 究 者 による 研 究 では、 思 考 の77パーセントが 否 定 的 で、 非 生 産 的 で、
自 分 たちに 逆 効 果 なものだといわれています。 残 念 なことに、それが 事 実 です。
私 たちが 自 分 自 身 に 言 っていることは、 偽 りなのです! 例 えば、 小 さい 子 供 が、 本
棚 の 本 の 陰 に 棲 みついている「 怪 獣 」の 話 をしているところを 想 像 してみてくだ
さい。「 怪 獣 のこと 話 してよ。どんな 姿 ?いつ 出 てくるの?どんな 怖 い 顔 をしてい
るの?」などと、その 子 供 に 聞 けますか? 聞 けませんよね。その 代 わり、そういう
考 えを 抱 かせるのは、 子 供 自 身 の 思 考 や 内 面 の 会 話 以 外 の 何 ものでもないとい
うことを 理 解 させようとします。もし、その 子 が、 数 年 後 に、「 学 校 で 誰 も 私 のこ
とを 好 きになってくれない。 友 達 がいないから、 全 然 楽 しくない。」と 言 った 場 合
はどうでしょう。 自 分 に 対 して 抱 いているのは、 現 実 ではなく、 単 なる 思 い 込 みだ
と 教 えようとしませんか? 理 由 は、「ハンニバル」のようなにハラハラする 映 画 を
観 てから、 食 事 に 出 かけることができるのは、 常 に 映 画 から 一 歩 離 れているから
です。 単 なる 映 画 だと 理 解 しているからです。 映 画 が 終 われば、それで 終 わりで
す。もう 自 分 とは 関 係 が 無 く、 日 常 に 戻 ります。 考 えについても 同 じです。 心 の 中
にあるだけなのです。
一 度 、 心 の 中 から 思 考 を 出 してしまうと、また 考 えたり 思 い 起 こしたりしない 限 り
消 え 去 ります。 単 るな 思 考 だと 理 解 すれば、 思 考 そのものは 怖 いものではありま
せん。ほとんどの 人 は、 他 人 のことだと 簡 単 に 知 覚 できますが、 自 分 自 身 のこと
だとそうはいきません。ある 運 転 手 が 運 転 中 に 他 の 車 に 割 り 込 まれ、 間 一 髪 で
事 故 を 免 れたとしたら、「あの 運 転 手 を 殺 してやる」、と 思 ってしまうかもしれま
せん。ほとんどの 人 は、これをばかげた 思 考 だとして 気 にも 留 めないでしょう。こ
の 運 転 手 の 場 合 のように、 他 人 のことは 単 なる 思 考 だと 分 かっても、 通 常 、 自 分
のことになるとそうもいきません。ある 人 物 は、「 彼 女 は 自 分 に 怒 っているんだろ
か、 怒 ってるに 決 まってる」という 考 えに 悩 まされるかもしれません。それでも、
同 じ 人 物 が、 運 転 手 の 場 合 を、 単 なる 思 考 だと 認 識 していることがあります。な
ぜ 自 分 の 考 えは 現 実 のように 思 えるのでしょうか?それは、 私 たち 自 身 が 作 り 出
しているからです。
© 2002 TrainRight, Inc. Time-StressManagement-Training.com
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Ultimately, what determines your level of mental health and
happiness is the relationship you have with your thinking. Do
you believe that just because you think about something, it
must be taken seriously and analyzed? Getting upset with your
own thoughts is like writing yourself a nasty memo, then being
insulted by it. Everyone has an inner critic, or worst case scenario
voice inside of their head. To what extent do you listen to yours
and to what extent do you discount or dismiss it?
3. Dismiss the thoughts that
contribute to self-created stress.
If negative emotions and feelings are caused by negative
thoughts, what good is it to dwell on negative thoughts? Whatever
we focus on grows bigger, and we become what we think about
most of the time. If we dwell on our negative thoughts, it can
lead to anxiety and/or depression. You become an expert in your
problems instead of their solutions. The good news is that only
one thought at a time can be held by the conscious mind. It can
seem like we are thinking of 10 things at once because our
minds work very fast, but if you were to slow it down you would
see that it is just one thing at a time. If you were focusing on all of
the work you had to do today, and then if the fire alarm suddenly
went off, you would no longer be focusing on the work you had
to do. Instead, you’d be focusing on getting out of the building!
These techniques build on themselves. If you’re able to be selfaware
and if you understand that you are the thinker and creator
of you thought, if you realize that negative feelings come from
negative thoughts, and if you have a bit of a skeptical view on
your thinking and don’t accept every random thought as reality,
then you can easily dismiss you negative thoughts.
I’m not talking about mind control, and monitoring every random
thought that passes through your mind. I mean the things that
you dwell and focus on. There are so many things in life that we
have no control over- other people, places, things. But if there
is one thing in life that we have total control over, it’s what we
choose to focus on and dwell on. If you’re not in charge of what
goes on in your mind, then who or what is? If you planned a
special evening out and you started to think about work, you
would probably catch yourself and say, “this is not the time to
think about work, this is a night to enjoy myself.” The truth is that
we can dismiss any thought that we want to.
How to dismiss: Do you know people who are good at changing
the subject? That’s exactly what we want to do when we notice
ourselves going down a negative train of thought. What I do is
shout the word CANCEL in my mind. Not only do I shout it, I
see a picture of the word CANCEL on the screen in my mind in
big, bold, white letters with a black background. I do this many
times a day, whenever I notice myself starting to go down a
negative road.
最 終 的 に、 精 神 的 な 健 康 状 態 や 幸 福 度 を 決 定 するのは、 自 分 の 考 えとの 関 係 性
です。 自 分 が 考 えているから、 真 剣 に 受 け 止 めて 分 析 しなくてはならないと 思 っ
ていますか? 自 身 の 思 考 に 腹 を 立 てるということは、 自 分 自 身 の 悪 口 を 書 いた
メモに 侮 辱 されるようなものです。もし、あなたが100パーセント 猟 奇 的 であれ
ば、 自 分 が 抱 いたそれぞれの 思 考 を 現 実 と 見 なし、 実 行 に 移 してしまうでしょ
う。 誰 でも 心 の 中 で 批 判 したり、 頭 の 中 の 声 が 最 悪 の 事 態 を 囁 いたりするでしょ
う。どの 程 度 まで 聞 き 入 れ、どの 程 度 まで 無 視 したり、 棄 却 したりすればいいの
でしょうか?
3. 自 己 が 引 き 起 こすストレスにつながる 思 考 を 無 視 する
否 定 的 思 考 によって 否 定 的 な 感 情 や 感 覚 が 引 き 起 こされるのなら、くよくよ 悩 ん
だり、 状 況 の 悪 化 を 想 像 したりというような、 否 定 的 思 考 に 囚 われることは 役 に
立 つでしょうか? 何 に 心 を 注 いでいても、それが 段 々 大 きくなり、 大 抵 、 自 分 の 考
えが 自 分 自 身 になってしまうのです。 否 定 的 思 考 に 囚 われている 場 合 、 幾 つかの
ことが 起 こります。 最 初 に、 不 安 を 感 じ、 落 ち 込 むでしょう。2 番 目 に、 解 決 の 専
門 家 になる 代 わりに、 問 題 の 専 門 家 になってしまうでしょう。3 番 目 に、 精 神 科 医
に 愛 されるでしょう! 意 識 的 に 一 度 に 一 つのことしか 考 えられないという、 代 替
の 精 神 的 法 則 という 良 い 知 らせがあります。 心 が 速 く 動 いているため、 一 度 に10
の 事 を 考 えているように 思 えますが、ゆっくりみてみると、 一 度 にたった 一 つの
ことしか 考 えていないことが 分 かります。 今 日 やらなければいけない 仕 事 に 集 中
していても、 火 災 報 知 機 が 突 然 鳴 り 出 したら、その 仕 事 にはもう 集 中 していない
でしょう。 代 わりに、その 建 物 から 逃 げことに 集 中 するでしょう。
これら の 技 術 は 、 自 然 に 身 に つ きま す。もし 、 自 覚 することや、 自 分 の 考 えを 聞 く
こと が で きる なら 、もし 、 自 分 が 考 えて、 自 分 が 考 えを 生 み 出 して い ると 理 解 し
ているなら、もし、 否 定 的 思 考 は 否 定 的 感 覚 からきていると 気 付 いているなら、
もし、 自 分 の 考 えに 疑 いの 目 を 持 ち、 思 考 をいちいち 現 実 として 受 け 止 めなけれ
ば、 否 定 的 思 考 を 簡 単 に 無 視 できるでしょう。
マインド・コントロールや 次 々と 心 に 浮 かぶ 思 考 を 観 察 することについて 話 して
いるわけではありません。 執 着 したり 集 中 したりしている 事 柄 について 言 ってい
るのです。 人 生 には、 思 い 通 りにならない、 他 人 、 場 所 、 事 柄 などがあまりにもた
くさんあります。けれど、 自 分 が 執 着 したり 集 中 したりすることを 選 んでいるこ
とは、 完 全 に 操 作 できます。 自 分 の 心 に 起 きていることを 自 分 で 管 理 していない
のなら、 誰 が、 何 が 管 理 しているのでしょうか?もし、 特 別 な 夜 の 外 出 を 計 画 し
ているのに、 仕 事 のことを 考 え 始 めたら、「 仕 事 のことを 考 える 時 間 ではなく、 今
夜 は 楽 しもう」と 自 分 に 言 い 聞 かせましょう。 望 めば、どんな 考 えでも 無 視 でき
るのです。
どう 片 付 けるか: 話 題 をすり 変 えるのがうまい 人 たちを 知 っていますか? 否 定 的
思 考 パ ターン に 陥 い る と 思 った とき にや る こと が 、ま さ にそ れ な の で す。 私 は 、
「 取 り 消 し」という 言 葉 を 心 の 中 で 叫 びます。 叫 ぶだけでなく、「 取 り 消 し」とい
う 文 字 を 心 のスクリーンに、 黒 い 背 景 に 太 字 で 大 きく 白 文 字 で 映 し 出 します。1 日
に 何 度 でも、 否 定 的 になり 始 めたと 気 付 いたときはいつでもやっています。
About the Author
Kevin Stacey helps companies and professionals achieve
maximum productivity and effectiveness through stress
management and time management training. He is available to
speak on these topics. For more information visit http://www.
TrainRightInc.com or call 1-800-603-7168.
© 2002 Permission is granted to reprint this article in print or on your web site so
long as the paragraph above is included and contact information is provided to reprint@
TrainRightInc.com Thank you.
2

Course Descriptions
クラスの 概 要
Microsoft Computer-Based Training
Integrated Microsoft software courses are offered in the
FSS Training Institute computer room from 8 a.m. to 3 p.m.
via appointment. Microsoft Office 2010 and Windows 7
courses are self-paced, interactive, step-by-step simulation,
ranging from beginner to advanced learning. FSOT also
has Japanese versions of these programs available. This
training is available to FSS personnel. To reserve a time slot
call the FSS Training Institute staff at 225-8105 and follow
up with an FSSTI Form 4 to 374fss.fsot.1@us.af.mil
マイクロソフトのソフトウェアの 統 合 コースが、FSS 訓 練 課 で 0 8: 0 0から
15:00まで 提 供 されています。Office 2010 と Windows 7のコースは、 自 分
のペースで、 段 階 定 期 に 疑 似 体 験 ができ、 初 心 者 から 上 級 者 まで 学 習 で
きます。 日 本 語 のソフトウェアも 用 意 しております。この 訓 練 はFSS( 軍 支
援 中 隊 )の 従 業 員 が 対 象 です。 予 約 は、225-8105までFSOTに 電 話 をした
後 、FSSTI フォーム 4 を374fss.fsot.1@us.af.milまでお 送 り 下 さい。
Adult CPR,
AED and First Aid Training
(for FSS employees only)
This program provides participants with the knowledge and skills
to sustain life and minimize the consequences of injury/illness
until EMS arrive. This course is mandatory for all unit members
that require CPR certification.
このプログラムは、 救 急 隊 が 到 着 するまで 生 命 の 維 持 や 怪 我 や 病 気 による 影 響
を 最 小 限 にするための 知 識 や 技 術 を 提 供 します。
Citizen CPR
(in English and Japanese – for FSS members only)
In accordance with the Services Training and Education Plans
(STEPs), this course is mandatory for employees that require
CPR training but not certification. Members will learn hands-only
CPR and other required techniques. The following duty positions,
at a minimum, are required to attend:
サービス 部 訓 練 ・ 教 育 計 画 (STEP)に 従 い、 民 間 CPR( 英 語 、 日 本 語 、FSS 職 員 の
み)は、CPR 訓 練 が 必 要 であるが 証 明 書 を 必 要 としない 従 業 員 の 必 須 訓 練 とし
ます。CPRとその 他 の 必 要 な 技 術 を 実 践 して 学 びます。 最 低 限 、 以 下 の 職 種 は 参
加 が 必 須 です。
Club Managers, Food Service Activity Managers, Club &
Food Service Administration Staff, Assistant Club Managers,
Assistant Food Service Activity Managers, Bar Assistants,
Bartenders, Club & Food Service Activity Cashiers, Caterers,
Club Operation Assistants, Cook Leaders, Cook Supervisors,
Cooks, Food Service Work Leaders, Food Service Workers,
Head Cashiers, ID Checkers, Material Handlers, Waiters.
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3

Course Descriptions
クラスの 概 要
Computer-Based Training
(for FSS employees only)
Some of the courses offered are Total Force Awareness Training,
Office, Windows, the Air Force Training Record, and the Services
Management course. The Office courses are self-paced,
interactive with step-by-step simulation.
Total Force Awareness Training 、Office、Windows、 空 軍 訓 練 コース、サービス
部 管 理 コースなどが 提 供 されます。O f f iceのコースは、 自 分 のペースでできる 相
互 的 、 段 階 的 に 疑 似 体 験 が で きま す。
DRAM Shop
(for FSS employees only)
MANDATORY course required annually for all FSS employees
that sell or serve alcoholic beverages. Please reference AFI 34-
219 for more information.
アルコール 飲 料 の 販 売 や 取 扱 いをするFSS 従 業 員 全 てに 義 務 付 けられた 年 次 訓
練 です。 詳 しくは、AFI34-219を 参 照 して 下 さい。
English Conversation for
Hotel & Restaurant Staff
(in Japanese)
Basic English (targeting LD/LPL 0~1) classes for employees
working in hotel or restaurant environments. Attendees will learn
basic vocabulary, phrases and conversational expressions that
are used in hotel and restaurant operations.
ホテル/レストラン 従 業 員 のための 基 礎 英 語 ( 語 学 0~1を 対 象 )のクラスです。 基
本 的 な 語 句 や 慣 用 句 、ホテル/レストランの 現 場 で 使 われているなど 会 話 表 現 を
学 びます。
FSS Annual Training
(for FSS employees only)
MANDATORY refresher course for all FSS employees (military
and civilian).
FSS 従 業 員 に 義 務 付 けられた 年 次 講 習 です。 軍 人 、 民 間 人 ともに 必 要 条 件 を 満
たすため 毎 年 受 講 する 必 要 があります。
Initial FSS Training
(for FSS employees only)
MANDATORY orientation for new unit members that must
be completed within their first 30 days within the organization.
Course topics include information on safety, ethics, diversity,
harassment and customer service. A NEO overview and
Initial Green Dot overview training will be provided after the
lunch break.
FSSに 入 職 した 従 業 員 のオリエンテーションで、 入 職 後 30 日 以 内 に 受 ける 必 要 が
あります。コースには、 安 全 規 則 、 倫 理 、 多 様 性 、 嫌 がらせ、 接 客 などの 情 報 が
含 まれます。 午 後 の 部 では、NEOとGreen Dot Overviewの 訓 練 が 行 われます。
ServSafe Food
Handler Training
(in English and Japanese – for FSS members only)
It is MANDATORY that all food service related workers in
FSS be certified annually in the NRA ServSafe Food Handler
program. This course teaches basic disciplines of food safety and
gives the employees an overall understanding of their role in the
food service safety program. Certification is valid for three years.
FSSで 働 く、 食 品 に 関 わる 全 ての 従 業 員 は、NRA ServSafe Food Handlerの 資 格
取 得 が 義 務 付 けられています。このコースで、 食 品 安 全 の 基 本 的 な 規 則 を 学 び、
食 品 サービスプログラムに 於 ける 自 分 の 役 割 について、 全 体 的 な 理 解 が 出 来 るよ
うになります。 資 格 は3 年 間 有 効 です。
4

Class Schedule
クラススケジュー ル
April 2018
*Annotates training for FSS personnel only.
* 第 374 軍 支 援 中 隊 従 業 員 のみ
Mon Tue Wed Thu Fri
2 3
ServSafe Food
Handler Training*
(in Eng)
8-11 a.m.
4
CSS Training
3:30-4:30 p.m.
5
Citizen CPR*
(in Jpn)
9-11 a.m.
6
9 10 11
ServSafe Food
Handler Training*
(in Jpn)
1-3 p.m.
DRAM Shop*
(in Jpn)
3-4 p.m.
12
English for
Hotel Staff
(in Jpn)
1-3 p.m.
13
New Employee
CBT Session*
8 a.m.-4 p.m.
16
Initial FSS
Training*
8 a.m.-3 p.m.
17
FSS Annual
Training*
(in Jpn)
2-4 p.m.
18
ServSafe Food
Handler Training*
(in Eng)
8-11 a.m.
19
Citizen CPR*
(in Eng)
9-11 a.m.
20
23
FSS Annual
Training*
(in Eng)
2-4 p.m.
24
ServSafe Food
Handler Training*
(in Jpn)
8-10 a.m.
25 26
First Aid, CPR & AED
Training*
(in Eng)
8-10 a.m.
27
New Employee CBT
Session*
8 a.m.-4 p.m.
DRAM Shop*
(in Jpn)
10-11 a.m.
30
5

Class Schedule
クラススケジュー ル
May 2018
*Annotates training for FSS personnel only.
* 第 374 軍 支 援 中 隊 従 業 員 のみ
Mon Tue Wed Thu Fri
4
1
ServSafe Food
Handler Training*
(in Eng)
8-11 a.m.
2
CSS Training
3:30-4:30 p.m.
3
FSS Annual
Training*
(in Jpn)
2-4 p.m.
7
ServSafe Food
Handler Training*
(in Jpn)
1-3 p.m.
DRAM Shop*
(in Jpn)
3-4 p.m.
8 9
Citizen CPR*
(in Eng)
9-11 a.m.
10 11
New Employee CBT
Session*
8 a.m.-4 p.m.
14
Initial FSS
Training*
8 a.m.-3 p.m.
15
Citizen CPR*
(in Jpn)
9-11 a.m.
16
ServSafe Food
Handler Training*
(in Eng)
8-11 a.m.
17
English for
Restaurant Staff
1-3 P.m.
18
21
FSS Annual
Training*
(in Eng)
2-4 p.m.
22 23
First Aid, CPR & AED
Training*
(in Eng)
8-10 a.m.
24
ServSafe Food
Handler Training*
(in Jpn)
8-10 a.m.
25
New Employee CBT
Session*
8 a.m.-4 p.m.
DRAM Shop*
(in Jpn)
10-11 a.m.
28
HOLIDAY
Memorial Day
29
5th Air Force
Family Day
30
ServSafe Food
Handler Training*
(in Eng)
8-11 a.m.
31
6

Class Schedule
クラススケジュー ル
June 2018
*Annotates training for FSS personnel only.
* 第 374 軍 支 援 中 隊 従 業 員 のみ
Mon Tue Wed Thu Fri
1
4 5
ServSafe Food
Handler Training*
(in Jpn)
1-3 p.m.
6
CSS Training
3:30-4:30 p.m.
7
Citizen CPR*
(in JPN)
9-11 a.m.
8
New Employee CBT
Session*
8 a.m.-4 p.m.
DRAM Shop*
(in Jpn)
3-4 p.m.
11
HOLIDAY
Goal Day
12 13
ServSafe Food
Handler Training*
(in Eng)
8-11 a.m.
14 15
Citizen CPR*
(in Eng)
1-3 P.m.
18
Initial FSS
Training*
8 a.m.-3 p.m.
19
FSS Annual
Training*
(in Jpn)
9-11 a.m.
20
ServSafe Food
Handler Training*
(in Jpn)
1-3 p.m.
21
FSS Annual
Training*
(in Eng)
9-11 a.m.
22
New Employee CBT
Session*
8 a.m.-4 p.m.
DRAM Shop*
(in Jpn)
3-4 p.m.
25
English for
Hotel Staff
1-3 P.m.
26
First Aid, CPR & AED
Training*
(in Eng)
8-11 a.m.
27 28
First Aid, CPR & AED
Training*
(in Eng)
8-10 a.m.
29
Quarterly
Training Monitor
Meeting
10-11:30 a.m.
7

2018
[April / May / June]
Who's Eligible?
受 講 資 格
FSS Training Institute classes are open to all base
employees and family members unless otherwise
noted and are held in Bldg. 316, Room 133A & 133B.
Please submit an FSSTI Form 4 with your supervisor’s
(or sponsor’s) signature to 374 FSS/FSOT at least five
(5) business days prior to the class start date (Email:
374fss.fsot.1@us.af.mil). You can also contact us via
phone, 225-8105/6, or via email for more details.
特 別 に 表 記 が 無 い 限 り、 基 地 従 業 員 と 軍 属 全 ての 方 に 講 習 を 受 けてい
ただくことができます。 講 習 は 建 物 番 号 316, 133A と133B 号 室 で 行 わ
れています。FSSTI フォーム4に 上 司 の 署 名 をもらい、 講 習 開 始 日 の5
日 前 までに、 第 374 FSS 訓 練 課 まで 提 出 (Eメール: 374fss.fsot.1@us.af.
mil) して 下 さい。 お 問 い 合 わせは、225-8105までお 電 話 下 さい
374th Force Support Squadron
Training Institute
Bldg. 316, Rm. 142
DSN 225-8105/8106
Hours of Operation
Mon-Fri • 7:30 a.m.-4:30 p.m.
YokotaFSS.com