FSS Training Institute Apr-Jun 2018 Newsletter

Ultimately, what determines your level of mental health and
happiness is the relationship you have with your thinking. Do
you believe that just because you think about something, it
must be taken seriously and analyzed? Getting upset with your
own thoughts is like writing yourself a nasty memo, then being
insulted by it. Everyone has an inner critic, or worst case scenario
voice inside of their head. To what extent do you listen to yours
and to what extent do you discount or dismiss it?
3. Dismiss the thoughts that
contribute to self-created stress.
If negative emotions and feelings are caused by negative
thoughts, what good is it to dwell on negative thoughts? Whatever
we focus on grows bigger, and we become what we think about
most of the time. If we dwell on our negative thoughts, it can
lead to anxiety and/or depression. You become an expert in your
problems instead of their solutions. The good news is that only
one thought at a time can be held by the conscious mind. It can
seem like we are thinking of 10 things at once because our
minds work very fast, but if you were to slow it down you would
see that it is just one thing at a time. If you were focusing on all of
the work you had to do today, and then if the fire alarm suddenly
went off, you would no longer be focusing on the work you had
to do. Instead, you’d be focusing on getting out of the building!
These techniques build on themselves. If you’re able to be selfaware
and if you understand that you are the thinker and creator
of you thought, if you realize that negative feelings come from
negative thoughts, and if you have a bit of a skeptical view on
your thinking and don’t accept every random thought as reality,
then you can easily dismiss you negative thoughts.
I’m not talking about mind control, and monitoring every random
thought that passes through your mind. I mean the things that
you dwell and focus on. There are so many things in life that we
have no control over- other people, places, things. But if there
is one thing in life that we have total control over, it’s what we
choose to focus on and dwell on. If you’re not in charge of what
goes on in your mind, then who or what is? If you planned a
special evening out and you started to think about work, you
would probably catch yourself and say, “this is not the time to
think about work, this is a night to enjoy myself.” The truth is that
we can dismiss any thought that we want to.
How to dismiss: Do you know people who are good at changing
the subject? That’s exactly what we want to do when we notice
ourselves going down a negative train of thought. What I do is
shout the word CANCEL in my mind. Not only do I shout it, I
see a picture of the word CANCEL on the screen in my mind in
big, bold, white letters with a black background. I do this many
times a day, whenever I notice myself starting to go down a
negative road.
最 終 的 に、 精 神 的 な 健 康 状 態 や 幸 福 度 を 決 定 するのは、 自 分 の 考 えとの 関 係 性
です。 自 分 が 考 えているから、 真 剣 に 受 け 止 めて 分 析 しなくてはならないと 思 っ
ていますか? 自 身 の 思 考 に 腹 を 立 てるということは、 自 分 自 身 の 悪 口 を 書 いた
メモに 侮 辱 されるようなものです。もし、あなたが100パーセント 猟 奇 的 であれ
ば、 自 分 が 抱 いたそれぞれの 思 考 を 現 実 と 見 なし、 実 行 に 移 してしまうでしょ
う。 誰 でも 心 の 中 で 批 判 したり、 頭 の 中 の 声 が 最 悪 の 事 態 を 囁 いたりするでしょ
う。どの 程 度 まで 聞 き 入 れ、どの 程 度 まで 無 視 したり、 棄 却 したりすればいいの
でしょうか?
3. 自 己 が 引 き 起 こすストレスにつながる 思 考 を 無 視 する
否 定 的 思 考 によって 否 定 的 な 感 情 や 感 覚 が 引 き 起 こされるのなら、くよくよ 悩 ん
だり、 状 況 の 悪 化 を 想 像 したりというような、 否 定 的 思 考 に 囚 われることは 役 に
立 つでしょうか? 何 に 心 を 注 いでいても、それが 段 々 大 きくなり、 大 抵 、 自 分 の 考
えが 自 分 自 身 になってしまうのです。 否 定 的 思 考 に 囚 われている 場 合 、 幾 つかの
ことが 起 こります。 最 初 に、 不 安 を 感 じ、 落 ち 込 むでしょう。2 番 目 に、 解 決 の 専
門 家 になる 代 わりに、 問 題 の 専 門 家 になってしまうでしょう。3 番 目 に、 精 神 科 医
に 愛 されるでしょう! 意 識 的 に 一 度 に 一 つのことしか 考 えられないという、 代 替
の 精 神 的 法 則 という 良 い 知 らせがあります。 心 が 速 く 動 いているため、 一 度 に10
の 事 を 考 えているように 思 えますが、ゆっくりみてみると、 一 度 にたった 一 つの
ことしか 考 えていないことが 分 かります。 今 日 やらなければいけない 仕 事 に 集 中
していても、 火 災 報 知 機 が 突 然 鳴 り 出 したら、その 仕 事 にはもう 集 中 していない
でしょう。 代 わりに、その 建 物 から 逃 げことに 集 中 するでしょう。
これら の 技 術 は 、 自 然 に 身 に つ きま す。もし 、 自 覚 することや、 自 分 の 考 えを 聞 く
こと が で きる なら 、もし 、 自 分 が 考 えて、 自 分 が 考 えを 生 み 出 して い ると 理 解 し
ているなら、もし、 否 定 的 思 考 は 否 定 的 感 覚 からきていると 気 付 いているなら、
もし、 自 分 の 考 えに 疑 いの 目 を 持 ち、 思 考 をいちいち 現 実 として 受 け 止 めなけれ
ば、 否 定 的 思 考 を 簡 単 に 無 視 できるでしょう。
マインド・コントロールや 次 々と 心 に 浮 かぶ 思 考 を 観 察 することについて 話 して
いるわけではありません。 執 着 したり 集 中 したりしている 事 柄 について 言 ってい
るのです。 人 生 には、 思 い 通 りにならない、 他 人 、 場 所 、 事 柄 などがあまりにもた
くさんあります。けれど、 自 分 が 執 着 したり 集 中 したりすることを 選 んでいるこ
とは、 完 全 に 操 作 できます。 自 分 の 心 に 起 きていることを 自 分 で 管 理 していない
のなら、 誰 が、 何 が 管 理 しているのでしょうか?もし、 特 別 な 夜 の 外 出 を 計 画 し
ているのに、 仕 事 のことを 考 え 始 めたら、「 仕 事 のことを 考 える 時 間 ではなく、 今
夜 は 楽 しもう」と 自 分 に 言 い 聞 かせましょう。 望 めば、どんな 考 えでも 無 視 でき
るのです。
どう 片 付 けるか: 話 題 をすり 変 えるのがうまい 人 たちを 知 っていますか? 否 定 的
思 考 パ ターン に 陥 い る と 思 った とき にや る こと が 、ま さ にそ れ な の で す。 私 は 、
「 取 り 消 し」という 言 葉 を 心 の 中 で 叫 びます。 叫 ぶだけでなく、「 取 り 消 し」とい
う 文 字 を 心 のスクリーンに、 黒 い 背 景 に 太 字 で 大 きく 白 文 字 で 映 し 出 します。1 日
に 何 度 でも、 否 定 的 になり 始 めたと 気 付 いたときはいつでもやっています。
About the Author
Kevin Stacey helps companies and professionals achieve
maximum productivity and effectiveness through stress
management and time management training. He is available to
speak on these topics. For more information visit http://www.
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