lviv18 gid UA print
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
lvivhalfmarathon.org<br />
ПОРАДИ ДЛЯ БІГУНІВ<br />
• Не одягайте на змагання нові кросівки,<br />
дистанцію рекомендовано бігти у тому,<br />
в чому ви звикли тренуватися;<br />
• Уникайте жорстких швів,<br />
щоб не натерти тіло;<br />
• Під час півмарафону рекомендовано<br />
вживати воду на кожному пункті<br />
харчування, хоча б декілька ковтків;<br />
• Необхідно з самого старту<br />
бігти у власному, заздалегідь<br />
визначеному темпі, а не гнатися<br />
за швидшими бігунами;<br />
• Напередодні старту вживайте свою<br />
звичну їжу — не потрібно куштувати<br />
нові страви та інгредієнти. Варто<br />
виключити повністю смажену,<br />
копчену, гостру їжу, а також їжу<br />
з високим рівнем клітковини;<br />
• Не забувайте про головний убір<br />
з хорошою відбиваючою здатністю<br />
і зібране волосся. Вплив прямих сонячних<br />
променів призводить до розширення<br />
і збільшеного притоку крові до голови,<br />
і, як наслідок, — може призвести до<br />
теплового або сонячного ударів;<br />
• Після фінішу бажано з’їсти фрукти та<br />
зробити ще декілька ковтків води;<br />
• Після забігу обов’язково змініть вологий<br />
змагальний одяг на сухий комплект;<br />
• Найголовніше — прислуховуватися<br />
до власного організму;<br />
• Після фінішу різко не зупиняйтеся,<br />
рекомендуємо зробити заминку;<br />
• Посміхайтесь, вітайте один<br />
одного на дистанції і отримуйте<br />
задоволення від самого процесу.<br />
29
Change language