ЭлектроникУМ Октябрь

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Физические нагрузки и спорт
"З акаливание"
Отличным способом укрепить свою иммунную систему являются
закаливающие процедуры. Этим волшебным методом пользовались
ещё наши деды и прадеды, и правильно делали. Не стоит сразу же
бежать в прорубь и получать шок от переохлаждения. Начать следует с
контрастного душа и обтираний, постепенно изменяя температуру. Когда
организм привыкнет к этим перепадам, можно смело нырять в прорубь.
Чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя отлично в любое
время года вне зависимости от погоды, нужно заниматься спортом.
Благодаря этому тело будет в тонусе, обмен веществ нормализуется
(что станет причиной здоровому образованию клеток,
поддерживающих иммунитет) и фигура скажет спасибо.
Никто не обязан ходить в спортивный зал. Регулярных
пеших прогулок и пары простых упражнений в день будет
достаточно. Если не зацикливать внимания на этом пункте, силы
организма в скором времени будут сведены к нулю, несмотря на
здоровый образ жизни.
Обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой. Его
можно начинать с 3-4 лет, независимо от времени года, но нельзя
проводить эти процедуры против воли ребенка. Перед обливанием нужно
сделать утреннюю гимнастику 10-15 минут. Ребенок должен быть бодрым,
веселым, выспавшимся. После - 3-4 минуты растирания прохладной водой
комнатной температуры (22-25 градусов), начинать постепенно снижать до
18-16 градусов, после – растереть тело ребенка сухим полотенцем, одеть
в теплую одежду. Все это должны делать и сами родители, подавая пример
ребенку.
По рекомендации доктора можно принимать растительные
иммуномодуляторы, например, настойка элеутерококка, женьшеня.
Если нет аллергии, можно кушать мед, чеснок.
Также большое значение имеют прогулки на свежем воздухе не
менее 2 ч. в день. Ребенку для правильного развития нужно
много двигаться (велосипед, ролики, скейт). Важно заниматься
с ребенком подвижными видами спорта (футбол, волейбол,
теннис). Одевать ребенка нужно соответственно погоде. Часто
проветривать помещение.
Лечебная гимнастика способна защитить ребенка от простуд.
Поэтому утренняя гимнастика, пробежки 10-15 минут укрепят
иммунитет ребенка и повысят настроение и трудоспособность на
весь день.
Внимание! Перед закаливанием следует проконсультироваться со
специалистом. Он подскажет, что принесёт лишь вред, а что пользу
28 29