Vezbe na tlu (1)

Anđela Ujčić
Vežbe na tlu

Parter je gimnastička vežba koja se radi na
strunjačama dimenzija 12 x12 metara. Rad ove vežbe
može biti ispraćen muzikom, ali i ne mora. Potrebno je
dosta napornog vežbanja, posvećenosti i istrajnosti
kako bi se savladali pokreti ove vežbe.

Mere zaštite-parter
●
●
●
Tokom rada ove vežbe, gimnastičar treba da
bude maksimalno skoncentrisan.
Parter se može raditi samo na elastičnoj i
mekanoj podlozi ili strunjači, kako bi se
izbegle povrede.
Podloga na kojoj se radi parter ne sme biti
iritantna koži gimnastičara

Ženski parter
Vežbačica vežba uz muziku,
kombinujući pri tome teške
akrobatske elemente uz elemente
plesa.
Muški parter
Razlika je da muškarci ne vežbaju uz
muziku, te su muške vežbe stoga bez
posebnih plesnih elemenata, a sadrže
više akrobatike i elemenata snage.
Ženski parter
Muški parter

Kolut je gimnastička vežba koja se radi na
strunjačama. Rad ove vežbe mora biti oprezan.

Kolut unapred
Kolut unazad
Kolut unapred
Pravilan kolut napred počinje se iz
stojećeg položaja s rukama iznad
glave(u uzručenju). Tada radiš
polučučanj i spuštaš glavu na prsa. Ruke
stavljaš na pod i radiš kolut tako da se
osloniš na gornji deo leđa te se u
drugome delu skvrčiš i uhvatiš za kolena.
Tokom tog procesa trebaš imat spojene
noge. Kolut završavaš u istoj poziciji u
kojoj si počeo.
Kolut unazad
Pravilan kolut unazad se počinje iz
stojećeg položaja s rukama u
uzručenju. Tada radiš polučučanj i ruke
stavljaš na kolena, a glavu na prsa.
Rolaš se nazad u skvrčenoj poziciji i
kada si na leđima puštaš ruke te ih
stavljaš na pod. Tada se guraš rukama
od poda i podižeš kukove te dolaziš u
čučanj iz kojeg se ustaješ.

Postoji jos mnogo vezbi na tlu I sada ćemo nabrojati
još par.

Trbušnjaci
Trbušnjaci su vežba jačanja snage trbušnih mišića. Da
bi se obavila vežba, osoba leži na podu sa kolenima
savijenim pod uglom od 90 stepeni, i onda podiže trup
bez pomeranja kolena. Ruke su smeštene iza glave ili
vrata, preko grudi ili su ispružene paralelno sa telom.
Vežba je najviše namenjena stomačnim mišićima, ali
takođe pospešuje razvoj mišića oko kukova i leđa.
Sklekovi
Sklekovi su vežba koja najviše
pogađa i jača grudne mišiće, mišiće
ramena, biceps i triceps.Redovno
izvođenje sklekova, popraviće Vaše
držanje i ojačati mišiće leđa. Sklekovi
spadaju u red gimnastičkih vežbi.
Jednostavni su i izvode se na čvrstoj
podlozi, a čitava poenta vežbe je da
se spustite što je više moguće u cilju
da grudima dotaknete podlogu i da se
vratite u početnu poziciju upotrebom
mišića grudi i ruku.
Trbušnjaci
Sklekovi

Vaga
Premet
Vaga
Odlična je za aktiviranje zadnje lože i
gluteusa. Prilikom izvođenja, leđa treba
da budu prava, a oslonac na jednoj
nozi, koja je blago savijena. Drugu
nogu podižete i ispravljate iza vas,
postavljajući se u položaj vage.
Pokušajte da prilikom izvođenja ne
rotirate telo na levo ili desno, već da
ono ostane stabilno.
Premet
Ručna opruga je akrobatski potez u
kojem osoba izvodi potpunu
revoluciju tela tako što se zabacuje
glavom iz uspravnog položaja u
obrnuti vertikalni položaj, a zatim se
rukama odguruje od poda kako bi
skočila nazad u uspravan položaj.

Zvezda
Što eksplozivnije se odrazite vertikalno
gore,istovremeno maksimalno opružajući
ruke i noge u stranu i ka gore. Vratite se
u početni položaj i ponovite vežbu.
Zvezda
Izdržaji
Izdržaj u skleku je jedna od
najpopularnijih i najefektivnijih vežbi za
abdominalni deo vašeg tela. Pored
abdomena, ova vežba utiče i na veliki
broj drugih mišića, pa će vaše ruke,
ramena i noge takođe biti pod velikim
naporom. Ako duži vremenski period
ostanete u skleku, osetićete kako i drugi
mišići počinju da se aktiviraju, pa ćete od
ove stacionarne vežbe dobiti pravi
trening.
Izdržaji