You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
للقرائه بشكل افضل من الجوال ضع الجوال بشكل افقي
,<br />
2017<br />
جميع حقوق الطبع محفوظة ©<br />
لنظام حقيقة الجسم المثالي.<br />
.1 0 جسمك المثالي<br />
بداية أود أن أشكرك على اختيارك هذا النظام لتحسين جسمك ليس فقط من ناحية الشكل،<br />
بل حتى صحتك وثقتك<br />
بنفسك أيضا,<br />
أو ال<br />
أرجو منك ان تقرأ هذه المقدمه بتمعن لتصل الى<br />
اقصى إستفاده من النظام وللبدإ بتحويل جسمك وحياتك لألبد.<br />
كن واثقاً أن هذا النظام سيكون كل ما تحتاجه لتحصل على الجسم الذي تريد من دون أية<br />
خزعبالت.<br />
وأرجو ان تستقبل كل المعلومات الواردة في هذا الشرح بعقل منفتح ألن بعض ًا<br />
*<br />
منها قد يكون مغايرا لما اعتدت على سماعه من اإلعالم والتلفاز أو من المدربين في األندية.<br />
سأشرح لك ما تحتاج معرفته بكل شفافية ومصداقية وبطريقة علمية..<br />
كل ما تقرأه في هذا الشرح ناتج عن دراسات مطولة، وتجارب عديدة أجريت في هذا المجال<br />
سواء في التمارين أو في الحمية الغذائية.<br />
)االلتزام والوقت( هما العامالن األساسيان لحصولك على أي نتيجة لذا فقط أرجو أن تلتزم<br />
بكل ما ساقدمه لك وفقط !<br />
*<br />
جسمك و ما يبدوا عليه اآلن هو نتاج نمط حياتك السابق والطريقة الوحيدة لتغير جسمك<br />
هي بتغير نمط حياتك,<br />
ال شيء سيمنعك من الحصول على الجسم الذي تريده خالل األسابيع<br />
القادمة.. سوف تتغلب على أية عوائق أو مشاكل تواجهك فقط بااللتزام والثقة بالنفس<br />
والعمل الجاد,<br />
انظر إلى نفسك وجسمك كيف كنت وما ستبدو عليه بعد عدة أسابيع..<br />
إنها<br />
مجرد مسألة وقت وستنظر إلى نفسك في المرآة وتبتسم ألنك حصلت على الجسم المنشود<br />
الذي تريد.<br />
حقيقة الجسم المثالي |2
مقدمة<br />
التسهيالت التي وفرتها التكنولوجيا ونمط الحياة الحديثة من األعمال المكتبية وغيرها<br />
جعلتنا نقوم بحركة ومجهود أقل مما اعتاد عليه أسالفنا..<br />
وقد وفرت لنا األغذية المصنعة<br />
والوجبات السريعة سعرات حرارية عالية أعلى بكثير من ما نحتاج,<br />
لذا أصبح من الصعب علينا<br />
الحفاظ على جسم متناسق وبطن مشدود.<br />
والذي زاد الموضوع سوئاً<br />
.. هذه الثقافة اإلعالمية االستهالكية في مجال الياقة البدنية<br />
التي تمجد الكسل و تروج اساليب غير ناجعه مثل حبوب التنحيف,<br />
أو أجهزة تمارين مساعدة،<br />
أو أحزمة هزازة..<br />
تستغل توق الناس للحصول على أجسام متناسقة ورشيقة..<br />
وأيضاً<br />
الحميات الغذائية التي ال ترحم أو نصائح عشوائية أو خلطات شعبية,<br />
تشوشك وتحول بينك<br />
وبين الوصول ألهدافك.<br />
الحقيقة المؤسفة:<br />
في الحقيقة أن اغلب الناس يبحثون عن حل سريع يحل لهم مشاكلهم من دون مجهود يذكر،<br />
ويعطيهم رشاقة وبطناً مشدوداً بين ليلة وضحاها.<br />
لكن لو كان الموضوع بهذه السهولة<br />
فلن ترى أي شخص سمين حولك.<br />
*النظام الذي اقدمه لك..<br />
النظام سيكون لك حل متكامل فهو متناسب مع جبيع األعمار وسواء كنت شاب ام فتاه.<br />
و النجاح بتطبيق النظام يكمن بفهمك للشرح أوالً<br />
وبعدها تطبيق النظام وحصد النتائج<br />
من ثم سيتم تخصيص خطه متكامله لك<br />
الشرح<br />
الشرح هو<br />
فهم<br />
ما عليك فعله<br />
بالضبط<br />
لتحرق الدهون. ستفهم بالتفصيل<br />
,<br />
وبطريقه علميه وممتعه طريقه عمل الجسم البشري بتخزين الدهون في الجسم وما هي<br />
الطرق األمثل لحرقها<br />
.<br />
حقيقة الجسم المثالي |3
الخطه<br />
, بعد ان تستوعب كل شيء وتفهمه سوف يتكون لك احساس وضمير حي تجاه<br />
ما تأكل وما تفعل وهذا ما اريده بالدرجه االولى عند البدايه<br />
, النقطه الثانيه تأتي بوضع<br />
خطه لك سنقوم بتخصيص<br />
جسمك.<br />
خطه متكامله<br />
لك بنائاً على ما تعلمات وبها ستبدأ رحلتك بتحويل<br />
التطبيق واللتزام<br />
: وهي ما ستعيشه بشكل يومي بتنفيذك ما سيتم تقديمه لك في<br />
الخطه بدإ التحدي بينك وبين الدهون..<br />
-:<br />
األدوات<br />
التي سوف تساعدك في تطبيق النظام<br />
متر قماش<br />
)للقياس والتقدم(<br />
✓<br />
ميزان<br />
✓ )للقياس والتقدم(<br />
هاتف ذكي<br />
)اختياري<br />
– لمتابعه النظام ولرفع الصور التقدميه(<br />
✓<br />
ميزان جرامات<br />
)توزين األغذيه للحميه(<br />
✓<br />
حذاء رياضي جيد<br />
)للتمرين(<br />
✓<br />
-:<br />
اشتراك في نادي<br />
)منصوح به(<br />
أو<br />
✓<br />
ان لم تتمكن من االشتراك في نادي وتفضل<br />
)او تفضلين(<br />
التمرين من المنزل سيتم<br />
ارسال لك االدوات التي ينصح باقتنائها للتمرين من المنزل عند اعداد خطه تمارين لك.<br />
حقيقة الجسم المثالي |4
قبل ان تبدأ هناك مجموعة من المفاهيم الخاطئة والشائعة في التمرين و الحميات<br />
الغذائية تحول بينك وبين الحصول على جسم مشدود وأريد منك<br />
أبرز هذه األخطاء الشائعة:-<br />
البتعاد عنها,<br />
ومن<br />
تمرين البطن بشكل مباشر<br />
تمرين البطن هو اكبر خطأ تفعله لتحصل على بطن مشدود<br />
أو لتحرق<br />
دهون البطن,<br />
الكثير<br />
من الناس يضنون ان تمرين البطن هو األنجح لحرق دهون لكن الحقيقة ان تمارين البطن<br />
تعمل عكسك حيث تمرينك لعضله البطن يعمل على تقويتها وتكبيرها<br />
لكن تحت الدهون<br />
لذا<br />
تحصل على بطن اكبر وليس منظهر البطن المشدود الذي تريد,<br />
يسبب لك هذا التمرين اآلم أو اصابات في اسفل الضهر.<br />
ايضاً ان كان وزنك<br />
مرتفع قد<br />
تمارين الياقة<br />
أغلبية الناس تضن بأن التمارين الياقة<br />
)الكارديو(<br />
)مثل الجري و الدراجة وغيرها( هي األفضل<br />
لحرق الدهون,<br />
والكثير منهم يمضي وقت طويل وهو يتمرن ويتنقل بين هذه التمارين,<br />
لكن<br />
الحقيقة تمارين<br />
الهوائية وباألخص عندما تمارس لفترات طويلة ومتصلة تعمل على حرق<br />
العضالت,<br />
األصح هو استبدال هذه التمارين بتمارين مكثفة قصيرة وعلى جوالت<br />
.<br />
حقيقة الجسم المثالي |5
100<br />
الحظ الصورة,<br />
الفرق بين ال عبي الجري السريع<br />
متر والجري المتواصل مثل المرثونات أو<br />
2000 متر.<br />
.<br />
الحميات والنظام<br />
الغذائي<br />
هناك العديد من الحميات التي ال تشكل أي منطق في حرق الدهون منها من يعطي نتائج<br />
مؤقته وسرعان ما تعود الى ما كنت عليه ومنها ما يشكل خلل في التوازن الغذائي و من<br />
الصعب اإللتزام<br />
بأي منها,<br />
لذا ال يوجد منطق من اتباع مثل هذه االنظمة.<br />
.<br />
النتائج السريعة,<br />
ومنتجات التخسيس<br />
ال تتعامل مع أي نوع من المنتجات التي تعرض على التلفاز,<br />
أو تقوم بأي شيئ يضر صحتك أو<br />
10<br />
يعرض حياتك للخطر,<br />
ال يوجد شيء مثل ان تخسر<br />
كيلو في عشر ايام أو احصل على بطن<br />
مشدود في 6<br />
دقائق, انظر الى نفسك في المرآة واسئل نفسك لماذا تبدوا هكذا؟<br />
حقيقة الجسم المثالي |6
منذ متى<br />
وأنت بهذا الشكل؟<br />
الجواب ببساطة هو ان انت وما أنت عليه اآلن هو نتاج نمط<br />
حياتك السابق سواء من سنة سنتان أو حتى عشرة أو أكثر لآلن.<br />
وتغير مظهرك هذا مقترن<br />
بتغير نمط حياتك ذاك.<br />
ال أن تقوم بتناول حبة سحرية<br />
تغير شكلك<br />
بالسرعة التي تدعيها.<br />
.<br />
أولا حدد مكانك<br />
وهدفك القادم<br />
هناك العديد من الحميات والتمارين المتداوله العديد من الطرق لكي تنحف لكن هل أي<br />
منها يعرف أي مرحله انت بها االن ؟ ما هي نسبه الدهون في جسمك؟ ماهو نوع جسمك ؟<br />
أو حتى نمط حياتك ؟<br />
عمليه حرق الدهون والوصول الى جسم مثالي هي عباره عن<br />
مراحل متتاليه<br />
وكل<br />
واحد منا<br />
يقف عند مرحله معينه ولتنتقل الى المرحله التي تليها يجب أن تعرف أين أنت اآلن وماهي<br />
اهدافك وما هي الخطوة القادمه التيي يجب أن تصل لها<br />
ثانياا التمارين<br />
ما هو الهدف من التمرين هل هو لحرق السعرات أم لبناء عضالت؟ لتصل الى جسم مثالي<br />
سواء كنت شاب ام فتاه عليك االستفاده من التمارين القصى درجه لرفع نسبه األيض في<br />
جسمك فهي تشكل<br />
%75 من السعرات الحراريه التي تحرقها يومياً , اما الحركه والنشاط<br />
الذي تقوم به يشكل ال<br />
المتبقيه.<br />
%25 لذا ان كانت معظم تمارينك مثل الجري على<br />
التريدميل أو الدراجه وغيرها فأنت تركز على ال<br />
%25 وال ترفع شيء من نسبه االيض في<br />
جسمك وعمليه حرق الدهون لن تكون فعاله.فهذه التمارين غير مجديه ما عليك فعله هو<br />
التركيز على التمارين التي ترفع من نسبه األيض في<br />
الجسم وأن تكون<br />
مخصصه<br />
لك وبها<br />
تجعل جسمك بحاجه دائماً لطاقه سواء في حركتك أو حتى راحتك بما يسمى علمياً<br />
بالفتربرن.<br />
حقيقة الجسم المثالي |7
ثالثاا الحميه<br />
الحميه هي أولى اولوياتك يجب أن تكون محدوده السعرات أي أن تعرف كم الطاقه التي<br />
تدخلها على جسمك.<br />
السعرات المحدوده والتمارين المخصصه لك ستحول جسمك الى ماكنة<br />
حرق دهون ,<br />
الحميه يجب ان تكون<br />
حميه محدوده السعرات :<br />
في حال حددت السعرات وجعلت جسمك بحاجه الى طاقه<br />
سيتوجه الى الدهون المخزنه في جسمك لحرقها لتزويد جسمك بالطاقه وهذه هي اصالً<br />
وضيفه الدهون في الجسم .<br />
حميه متزنه :<br />
بحيث تحافظ على توازن في غذائك من مكونات غذائيه<br />
)بروتين,<br />
دهون,<br />
وكربوهيدرات(<br />
باالضافه الى الفيتامينات والمعادن.<br />
الحميه المتزنه تعطي العضالت والخاليا<br />
غذائها وبهذه الطريقه ترفع االيض وبنفس الوقت تحرق الدهون<br />
حميه مخصصه لك و يمكنك اتباعها<br />
:ال ينفع اتباع اي حميه تجدها على االنترنت أو<br />
تسمعها من احد األقارب. هناك العديد من الحميات منها من يعطي نتائج مؤقته وسرعان ما<br />
تعود على ما كنت عليه ومنها ما يشكل خلل في التوازن الغذائي<br />
ومن الصعب االلتزام باي<br />
منها<br />
القاعده الرابعه واألخيرى تبنا نمط حياة<br />
في النهايه الطريقة السليمة والصحيحة لتخسر وزن بشكل فعال هي ان تتبنا نظام متكامل<br />
من غذاء وتمرين كنمط للحياة خالل األسابيع القادمة وتتابع نتائج تقدمك اسبوعاً بعد اسبوع<br />
حتى تحصل على الجسم المشدود والجذاب الذي تحلم به.<br />
حقيقة الجسم المثالي |8
لتحصل على أقصى استفادة من النظام,<br />
تم شرحه على<br />
أربعة أقسام:<br />
األول سوف تتعلم قياس الجسم الصحيح و سنقوم بأخذ مجموعه من القياسات لجسمك<br />
ورفعها على حسابك وملفك الخاص أونالين وسنقوم بتحديد الهدف القادم .<br />
الثاني سنقوم بتخصيص حميه لك ونضع لك خطة غذائية وتتعلم كيف تقوم<br />
بحساب سعراتك ووجباتك ورفعها على حسابك الخاص معنا.<br />
الثالث سنضع جدوال للتمارين مخصص لك ويتناسب مع خبرتك وتتعلم كيف<br />
تتابعه على حسابك الخاص .<br />
الرابع سنجعل من النظام نمط حياه لك ونقوم بمتابعه تقدمك ووضع<br />
خطط تتباعيه وتحديات جديده حتى تصل الى الجسم الذي تحلم به<br />
.<br />
حقيقة الجسم المثالي |9
حقيقة الجسم المثالي<br />
مدربك<br />
- الخاص أونالين<br />
فور اشتراكك معنا سيصل لك رابط تفعيل حسابك الخاص في نظام<br />
التدريب أونالين<br />
حيث<br />
يمكنك تطبيق النظام و متابعة تمارينك وحمياتك مباشره عبر الموبايل أو جهازك المحمول<br />
وعن طريقه يمكننا متابعتك واالجابه على اسئلتك,<br />
يمكنك الدخول على حسابك من جهازك<br />
الشخصي أو من<br />
جوالك.<br />
فهو متوفر على جميع االجهزة الذكيه.<br />
أشترك اآلن<br />
حقيقة الجسم المثالي |10
الخطوة األولى القياس والتقدم: سوف تقوم بعملية قياس لجسمك وتحديد<br />
نسبة الدهون الزائدة لديك وتحدد هدفك الذي ستصل له كل شهر من اتباع البرنامج.<br />
ستحصل على<br />
.<br />
طريقه سهله لقياس التقدم.<br />
حساب تتابعي خاص بك أونالين<br />
•<br />
•<br />
• تحديد اهداف شهريه بنائا على وضعك الحالي و تقدمك.<br />
امكانيه رفع صور تقدميه<br />
)بخصوصيه(.<br />
•<br />
• تذكير اتوماتيكي على موبايلك لرفع قياساتك.<br />
صوره مثال على ملفك الشخصي في النظام )من شاشه حاسوب(<br />
حقيقة الجسم المثالي |11
40<br />
الخطوة الثانية التمرين<br />
: سوف تقوم بتمارين مكثفة وقصيرة<br />
دقيقة بحدها<br />
األقصى ترفع من مستوى األيض وتتطلب طاقة عالية من جسمك إلتمام عمليات<br />
إستشفاء العضلة واستعادة الطاقة<br />
ستحصل على<br />
جدول تمارين خاص بك ومناسب لمرحلتك.<br />
تمارين بشروحات صوريه حركيه.<br />
التمارين تظهر لك يوم بيوم على موبايلك.<br />
تحديات لترفع من األيض في جسمك ومن ادائك في التمرين.<br />
•<br />
•<br />
•<br />
•<br />
صوره مثال على الشروحات الحركيه للتمارين )موبايل(<br />
حقيقة الجسم المثالي |12
الخطوة الثالثة<br />
النظام الغذائي:<br />
مع التمارين سوف تتبع حمية غذائية بسعرات<br />
محدودة ومكونات غذائية معروفة لتجبر جسمك على حرق الدهون ليحصل على<br />
الطاقة زائدة إلتمام عمليات األيض واستشفاء العضالت.<br />
ستحصل على<br />
حميه مخصصه لك.<br />
قائمه مشتريات بكل ما يلزم للتبع الحميه بشكل سليم.<br />
•<br />
•<br />
نظام<br />
تتابعي سهل لقياس سعراتك والمكونات الغذائيه التي تتناولها.<br />
)وعلى<br />
•<br />
الموبايل(<br />
• قائمه بالوجبات الصحيه التي ستلزمك بشكل يومي باالضافه الى االغذيه و<br />
المكمالت التي ستساعد بحرق الدهون وبناء الجسم الذي تحلم به.<br />
صوره مثال على صفحه متابعه الحميه )موبايل(<br />
حقيقة الجسم المثالي |13
قصص نجاح ...<br />
تحول ي جسم ي ف 3 اشهر تمارين مكثفه<br />
طبيعه ي عمل كمهندس برمجيات ال ي ت<br />
تتطلب ي مت عمال ً جعلت من<br />
الصعب ي عل الوصول اىل الجسم الذي<br />
حلمت به, وكنت اعتقد ان هذه حجه وال<br />
.سبيل للتغي<br />
ً ً مكتبيا مستمرا<br />
وبعد اشي اك ي ف ي حقيقه الجسم المثاىل ي بمده<br />
3 شهور تحول جسم ي كما تشاهد ي ف<br />
الصوره فلقد خرست حوا ي ىل % 10 من<br />
نسبه الدهون ف ي جسم ي ونزل وزن ي من 92<br />
كغ اىل 81 كغ مع الحصول عل فورمة<br />
عضليه.<br />
مناف الهاشم - مهندس برمجيات<br />
)3 اشهر اشي اك(<br />
خرست 8 سم من محيط خرصي<br />
لم اتوقع انه سيكون من السهل واالفضل<br />
ي ىل باالشي اك بنظام الكي ي ون الخرس وزن ,<br />
لكن الحقيقه تقال ي انت حصلت عل كل ما<br />
اريد بنتائج افضل من وجود مدرب شخ<br />
يتابعت ي فانا اتتدرب عل ايادي اخصائيي<br />
ي ص<br />
يعرفون ما يجب فعله ف ي كل خطوه , حيث<br />
بعد ان فقدت االمل ووصلت اىل مرحله<br />
اليأس من التمرين ولم اعرف ما ه ي الطريقه<br />
الصل للخطوة التاليه ف ي جسم ي قررت<br />
االشي اك ف ي حقيقه الجسم المثاىل ي والنتائج<br />
كانت افضل مما حلمت وانا متابع للتمارين<br />
وحميت ي مع هذا الفريق.<br />
محمد الكنج- مصمم جرافي ي ك<br />
)6 اشهر اشي اك(<br />
حقيقة الجسم المثالي |14
ال لليأس<br />
ما احببته بهذا النظام هو اسلوبه السهل ي ف<br />
التطبيق و مع كل مرحله تشعر بها باليأس تجد<br />
حلول من الكدربي وتحديات لتجير جسمك<br />
للوصول اىل اقص طاقته – حيث غي هذا<br />
النظام من جسم ي وطريقه حيان ي و تفكي ي ي ف<br />
غذان ي وتمريت ي , سيكون لديك احساس وضمي<br />
تجاه حميتك وتمرينك والي ام بكل بمعت الكلمه<br />
بعد ان تفهم كل ما يجب عليك ان تفعله.<br />
اسلوب رائع ف ي الرس ر ح واالقناع وتغي الفكر ورفع<br />
الحماس والدعم الدائم<br />
عل ي مازن – طالب جام ي ع<br />
سنه اشي اك – الصوره تقدميه اخر شهرين.<br />
9 ايام وتحول كبي<br />
ً ممتع<br />
حقا -<br />
فقط بعد اشي ي اك ب(9) ايام كان هناك تقدم كبي ي بجسم و<br />
انخفاض بنسبه الدهون ي ف ي جسم ومحيط خرصي ,<br />
طريقه رائعه للتمرين واسلوب الحياه , كل ي حيان صارت<br />
محسوبه بالغرام وعل ي جواىل ر ي وحسان انالين – الحميه<br />
والتمرين اصبحت ممتعه ً حقا بالنسبه ي ىل .<br />
ياسمينا عثمان القادري – محل بيكي نج<br />
شهر اشياك<br />
كما تختلف النتائج من شخص آلخر<br />
كن قصه النجاح:<br />
األهم هو أن تتعلم على النظام وتجعل منه نمط حياتك اليومي.<br />
سيكون هناك العديد من التحديات والتحفيزات لتحافظ على حماسك وتتابع حرق<br />
الدهون وبناء جسم جميل و صحي..<br />
حقيقة الجسم المثالي |15
اشتركك اآلن<br />
العرض لفتره محدوده : ينتهي العرض ب 21 / 8 / 2017<br />
به<br />
لتنجح بتطبيق النظام<br />
او ال لتلتزم يجب ان تكون مقتنع بما تقوم به تماماً وان يكون مبني<br />
على اساس علميه, وان تفهم كيف سيقوم نظام حقيقه الجسم<br />
المثالي بتغيير شكل جسمك بالكامل بفتره قياسيه. هذا ما<br />
ستحصل عليه في شرح النظام.<br />
ثاني اا يجب ان تكون جاهز للحميه من الصعب ان تبدأ بحميه فجأه يجب ان تجهز ما يجب<br />
عليك ان تأكله غير ذلك ستشعر بالجوع وستأكل اي شيئ<br />
,<br />
.<br />
لذا قمت بتجهيز لك قائمه<br />
بالمشتريات ما يجب ان يتوافر في خزانه المونه والثالجه وايضاً ما يجب عليك االبتعاد عنه<br />
لتبدأ الحميه بطريقه صحيحه.<br />
ثالث اا ليكون النظام فعال اكثر عليه ان يكون عصري وعملي وسهل حتا تتمكن من االلتزام<br />
كل ما قدمته لك سيكون على جوالك وبكل سهوله يمكنك متابعه حميتك وتمارينك<br />
وتقدمك.<br />
الن أقدم لك عرض ولمره واحده<br />
احصل على كل هذا مع اشتراك تدريب<br />
$<br />
أونالين<br />
ب47 فقط<br />
واحد لمره تدفع<br />
فقط!<br />
ان كنت ما زلت متردد أو هناك اي اسئله تواصل معي حتا اساعدك<br />
00962 79 7327330 :<br />
عري الير يد االلكيو ي ن :<br />
Jasser@gesmk.com<br />
| عير الواتس اب<br />
حقيقة الجسم المثالي |16
ضمانه 60<br />
يوم<br />
ال تقلق ال يوجد ما تخسره فانا اعطيك ضمانه )60<br />
يوم(<br />
لتجربه النظام وفي حال لم يعجبك<br />
الي سبب من االسباب يمكنك استعادة كل ما دفعته.<br />
حقيقة الجسم المثالي |17
إبدأ اآلن مع نظام حقيقة الجسم المثالي<br />
لن تحصل على نتائج من مجرد قرائتك هذه الجمل,<br />
الطريقة الوحيدة لتغير جسمك لألبد هي<br />
أن تبدأ بتطبيق هذا النظام وال تضيع المزيد من وقتك,<br />
ماذا تنتظر؟<br />
إن كنت تنتظر الوقت<br />
المثالي فاعلم أن هذا الوقت الذي تقرأ به هذه الجمل ألول مرة هو الوقت المثالي,<br />
فقط<br />
اسئل نفسك منذ متى وأنت تأجل بهذا الموضوع؟؟!<br />
اتنتظر نهاية اسبوع أو نهاية شهر أو<br />
السنة المقبلة انتظارك لذلك الوقت المثالي مثل ان تنتظر الكواكب لتصطف على خط واحد<br />
.<br />
مع الشمس هناك دائماً عائق وحجه,<br />
لن تغير جسمك اال اذا<br />
اجبرت نفسك و<br />
بدأت من اآلن<br />
إبدأ اآلن وغير حياتك لألبد<br />
حقيقة الجسم المثالي |18
Change language