مجلة تجار المستقبل
مجلة تجار المستقبل
مجلة تجار المستقبل
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
كيف نمارس رياضة المشي<br />
بالشكل الصحيح؟<br />
• من المهم ارتداء األحذية الرياضية المناسبة, فارتداء هذه<br />
األحذية يسهل عملية الحركة, و يقلل من احتمال اإلصابة<br />
بآالم في العظام بعد المشي، كما أن الحذاء المريح يساعدنا<br />
في السير لمدة أطول.<br />
• ارتداء المالبس الرياضية المريحة، فذلك يجعلنا أكثر راحة<br />
و استمتاعا في ممارسة الرياضة, و ال يعيق حركة الدورة<br />
الدموية التي تتأثر بالمالبس الضيقة, كما أن المالبس<br />
الرياضية هي مالبس قطنية لها قدرة على امتصاص العرق.<br />
• ختيار وقت مناسب للمشي, ويعد الصباح هو أفضل<br />
أوقات المشي، فالمشي يطلق طاقة الجسم مما يجعلنا<br />
نقوم بأعمالنا اليومية بكل نشاط، أما إذا كان ذلك صعبا<br />
في الصباح, فإن وقت الغروب أو الساعة األخيرة من النهار<br />
هو وقت مناسب أيضا، فأشعة الشمس لن تكون حاره،<br />
ولكنها موجودة مما يدعم الجسم بفيتامين D و يسهل<br />
تثبيته على العظام من خالل المشي، و ال ينصح بالمشي<br />
في وقت الظهيرة فأشعة الشمس الحادة مضرة.<br />
• البدء بالمشي البطيء كنوع من اإلحماء الذي يساعد في<br />
تمدد العضالت، ألن البداية بالمشي السريع تسبب ضغط<br />
قاسي على العضلة المتقلصة مما يحدث األلم و التشنج.<br />
رفع سرعة المشي بطريقة تدريجية خالل العشر دقائق األولى<br />
من المشي، ثم السير بسرعة عالية لمدة عشرين دقيقة،<br />
فالجسم يبدأ بحرق السعرات الحرارية بعد 15-10 دقيقة من<br />
بدء ممارسة الرياضة.<br />
• تناول السوائل خالل المشي بشكل مستمر من أجل<br />
تعويض الماء و األمالح التي يفقدها الجسم من خالل<br />
التعرق .<br />
• تنفس الهواء النقي أثناء السير مما يعني االبتعاد<br />
عن أماكن السيارات و الدخان من أجل الحصول على أكبر<br />
قدر من األكسجين خالل التنفس، ليدخل إلى جميع خاليا<br />
الجسم، فيساعد في نشاطها و التخلص من اإلجهاد،<br />
وكذلك تنشيط عملية الحرق التي تحتاج إلى األكسجين<br />
النقي لتكون في أفضل حاالتها.<br />
• المشي لن يكون صحيا إذا لم لم يكن وضع الجسم خالله<br />
صحيحا فعلينا رفع الرأس و جعل الظهر على استقامة<br />
واحدة من الرقبة و الرأس،وكذلك شد المنطقة البطن خالل<br />
المشي، أصابع القدمين إلى األمام باستقامة و الخطوات<br />
واسعة مع تأرجح اليدين بشكل واسع و بحركة متناغمة مع<br />
الخطوات.<br />
126
Change language