You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
СТРУМА 6 февруари 2018 г. ОТТУК-ОТТАМ стр. 17<br />
Правете си сами този масаж всеки<br />
ден и коремът ви ще изчезне<br />
Благодарение на фитнеса<br />
можете да свалите няколко<br />
килограма, но мазнините на<br />
корема остават? Не бързайте<br />
да се разстройвате! Самостоятелният<br />
масаж ще бъде<br />
вашето спасение! Този<br />
масаж е изключително<br />
прост и не е продължителен,<br />
но помага много. Основното<br />
нещо е постоянството, иначе<br />
няма да работи! Масажът<br />
трябва да се извършва спокойно,<br />
лежейки по гръб.<br />
1. Поставете ръцете си<br />
на стомаха. Първо вземете<br />
10 дълбоки вдишвания и издишайте<br />
със стомаха си. Почувствайте<br />
как ръцете ви се<br />
повдигат и спускат.<br />
Поставете палците на пъпа.<br />
Трябва да се простират на<br />
2 см от него. Пръстите сочат<br />
в посока на коремната кост.<br />
Използвайте дясната си ръка,<br />
за да завъртите обратно<br />
на часовниковата стрелка.<br />
Повторете 10 пъти.<br />
2. След това извършете<br />
същия масаж с лявата си<br />
ръка - кръгови движения в<br />
кръг. Дясната ръка остава на<br />
едно място, без да се движи.<br />
Повторете 10 пъти.<br />
3. След това и двете ръце<br />
правят кръгли движения<br />
по коремната стена едновременно<br />
- една срещу друга.<br />
Направете този масаж за<br />
около 2 минути.<br />
4. Лявата ръка се спуска<br />
по корема, палецът пада<br />
под пъпа. Дясната ръка се<br />
плъзга по коремната стена с<br />
малки кръгови движения обратно<br />
на часовниковата<br />
стрелка, издига се до областта<br />
на стомаха, 10 повторения.<br />
5. Сега дясната ръка<br />
(както е описано в точка 5)<br />
прави кръгови движения, а<br />
лявата почива. Повторете<br />
упражнението 10 пъти.<br />
6. Двете ръце правят<br />
кръгови движения на корема<br />
в противоположни посоки.<br />
Повторете това упражнение<br />
за около 2 минути.<br />
7. Променете позицията<br />
на ръцете, поддържайки<br />
контакт със стомаха. Лявата<br />
ръка се плъзга по кожата.<br />
Дясната се плъзга надолу и<br />
след това прави кръгови движения<br />
около 10 пъти.<br />
8. Сега дясната ръка почива,<br />
пръстите са затворени.<br />
Лявата ръка прави меки<br />
кръгови движения в областта<br />
на стомаха (10 повторения).<br />
9. И двете ръце отново се<br />
движат спокойно и симетрично<br />
в противоположни<br />
посоки. Завършете масажа с<br />
ръце на стомаха. Дишайте с<br />
корема си дълбоко и спокойно<br />
за около 2 минути.<br />
ВИКТОРИЯ КРЪСТЕВА<br />
ОТГОВОРИ ОТ МИНАЛИЯ БРОЙ:<br />
ВОДОРАВНО: “Най-важните неща”. Борса. Ваталин. Метекса. Реми. ОТВЕСНО: Забележителности. “Орало”. Йотов. Кикот. Карабинер.<br />
Лого. Енар. Нос. Лев. Фалит. Цака. Ревизори. Миканит. Рапира. ТИД. Овраг. Радамес. Сом. Вега. Аскофен. Лесор. Тава. Ужас. Авизо. Енина.<br />
Зар. Сатир. Декало. ОМО. Ано. Ломе. Ака. Алан. Интерес. Кати. Сонар. Анона. “Аелита”. Асана. Глог. Сив. Низ. Рок. Ронин. Лъка. Таратор.<br />
Ракия. Иск. Синоним. Тас. “Нана”. Амол. Сирота. Иванили. Ама. Гнет. Мак. Навес. Ном. Сетер. Расо. Ари. Атом. “На М.”. Ципа. Атаман.<br />
МАН. Раб. Вал. Сол. Риванол. Мотор. Пане. Огън. Тара. Леген. Коноп. Лотос. Белина. Италик. Мим. Тапа. Щи. Окарина. Изолатор. Ванеса.<br />
Кора. Адам. Сако.<br />
Арония. Лин. Рамо.
Change language