Program 2011-2012 - Gymnastikforeningen ODK

Gymnastikforeningen ODK 

Gymnastik i København 

Program 2011/2012 

Tilmeldingsstart: 

Medlemmer sidste sæson: Mandag den 15/8-11 kl. 21:00 

Nye medlemmer: Onsdag den 17/8-11 kl. 21:00 

1

Indhold 

Velkommen til sæson 2011/2012 ................................................................ 4 

Bestyrelse og udvalg i ODK ........................................................................... 5 

Hvem er Gymnastikforeningen ODK, og hvad står vi for? ............................ 7 

Praktiske oplysninger og tilmeldinger .......................................................... 8 

Tilmelding ............................................................................................................................... 8 

Profil ....................................................................................................................................... 8 

Holdtilmelding og betaling af kontingent ............................................................................... 9 

Fortrydelsesret ..................................................................................................................... 10 

Ventelister ............................................................................................................................ 10 

Flytte til andet hold .............................................................................................................. 11 

Er det sikkert at betale via internettet? ................................................................................ 11 

Alternativ betaling? .............................................................................................................. 11 

Snyd ...................................................................................................................................... 11 

Sæsonen 2011/2012 ............................................................................................................. 11 

Vigtige datoer i sæson 2011/2012 ............................................................. 12 

Kom og prøv ............................................................................................... 13 

Flere hold end programmet viser ............................................................... 13 

Adresser på træningssteder ....................................................................... 14 

Holdbeskrivelser ......................................................................................... 15 

H101 og H102 - Stimulastik for babyer ................................................................................. 15 

H112 - Bleræs Forældre/barn 1-3 år ..................................................................................... 16 

H113 - Krop og Fantasi, Forældre/barn 2-3 år ...................................................................... 17 

H114 - Forældre-barn 2-4 år ................................................................................................. 18 

H116, H117 - Fredags forældre/barn, 3 - 5 år ....................................................................... 19 

H118 - Tumlingerne 1, F/B 3-5 år.......................................................................................... 20 

H119 - Tumlingerne 2, F/B 3-6 år.......................................................................................... 21 

H120 - Forældre-barn Gymnastik 3-5 år ............................................................................... 22 

H201 - Minidans - piger 3-5 år .............................................................................................. 23 

H202 - Spring og leg 4-6 år.................................................................................................... 24 

H203 - Yoga-leg 4-6 år .......................................................................................................... 25 

H205 - Puslingeholdet 4-6 år ................................................................................................ 26 

H211 - Drengefræs 4-6 år ..................................................................................................... 27 

H212 - Fart Over Feltet 1, 5-6 år ........................................................................................... 28 

H213 - Fart Over Feltet 2, 0.- 1.kl.......................................................................................... 29 

H300 - Mini Rytme 0.-1.kl. .................................................................................................... 30 

H301 - Spring-rytmetøserne 0.-1.kl. ..................................................................................... 31 

H302 - Mix-spring 0.- 1.kl. ..................................................................................................... 32 

H303 - Rope-skipping 0.- 1. kl. .............................................................................................. 33 

H305 - Spring-ræs, 0.- 2. kl. .................................................................................................. 34 

H308 - Spring-rytmepigerne 0.-1. kl...................................................................................... 35 

H310 - Fantastiske Tøsers Springhold 1.-3. kl. ...................................................................... 36 

H311 - ODK-drengene 1.-3. kl. .............................................................................................. 37 

H312 - GymnaHop 1.- 3. kl. ................................................................................................... 37 

H321 - Spring-rytmetøserne 2.-3.kl. ..................................................................................... 39 

2

H322 - Ropeskipping 2.- 3. kl. ............................................................................................... 40 

H324 - Rytmepigerne 2.- 4. kl. .............................................................................................. 41 

H334 - Spring-rytmepigerne 2.-3. kl...................................................................................... 42 

H335 - Spilophop, pigespring 3.- 5.kl. ................................................................................... 43 

H336 - Per 7 Spring 2, 3.- 6. kl. .............................................................................................. 44 

H340 - De Seje Tøsers Springhold 4.-5.kl. ............................................................................. 45 

H341 - Rytmepigerne 4.- 6. kl. .............................................................................................. 46 

H401 - Team All Stars 3.- 9. kl. .............................................................................................. 47 

H402 - Akrobatik 4.- 8. kl. ..................................................................................................... 48 

H403 - Ropeskipping 4.- 9. kl. ............................................................................................... 49 

H404 - Rope-skipping øvede 4.- 9. kl. ................................................................................... 50 

H405 - Parkour, Urban tricking og Free running ................................................................... 51 

H410 - ZUMBA® 6.-10.kl. ...................................................................................................... 52 

H411 - Rytme 13-18 .............................................................................................................. 53 

H412 - ODKs juniorhold ........................................................................................................ 54 

H421 - X-tra Spring ............................................................................................................... 55 

H431 - Power Tumbling ........................................................................................................ 56 

H511 - Torsdagsrytme .......................................................................................................... 57 

H512 - Torsdagsspring .......................................................................................................... 58 

H521 - Bevægelsesværkstedet (udtaget rytmehold) ............................................................ 59 

H522 - NY/rytme ................................................................................................................... 60 

H524 - Tirsdagsrytme ............................................................................................................ 61 

H525 - Show Sjip ................................................................................................................... 62 

H531 - Dream Team .............................................................................................................. 63 

H601 - Pilates for begyndere ................................................................................................ 64 

H602 - Pilates for let øvede .................................................................................................. 65 

H603 - Pilates ........................................................................................................................ 66 

H604 - Pilates og EFFEKT ....................................................................................................... 67 

H605 - Pilates ........................................................................................................................ 68 

H606 - Ball-stik 1 ................................................................................................................... 69 

H607 - Ball-stik 2 ................................................................................................................... 70 

H608 - EFFEKT ....................................................................................................................... 71 

H610 - Yoga ........................................................................................................................... 72 

H611 - ACT ............................................................................................................................ 73 

H612 - ZUMBA® .................................................................................................................... 74 

H613 - Onsdagsmotion ......................................................................................................... 75 

H621 - Floorball .................................................................................................................... 76 

H622 - Volley ........................................................................................................................ 77 

H641 - Far - Mor - Løb 1 ........................................................................................................ 78 

H642 - Far - Mor - Løb 2 ........................................................................................................ 78 

H643 - Far - Mor - Løb 3 ........................................................................................................ 79 

H999 - Passivt medlemskab .................................................................................................. 79 

3

Velkommen til sæson 2011/2012 

Gymnastikforeningen ODK byder velkommen til en ny og spændende sæson, med 

masser af gymnastik og andre aktiviteter på Frederiksberg og i København. 

ODK starter i denne sæson op med gymnastik på Kildevældsskolen på Østerbro. ODK 

har i forvejen mange medlemmer fra Østerbro, og området efterspørger mere 

gymnastik. 

”Far – Mor – Løb” er en ny satsning i ODK med motions løbetræning for forældre, 

der typisk ellers har ventet i omklædningsrummet, hvor barnet er til gymnastik. Nu 

kan Mor og Far gøre noget aktivt mens barnet passes, og andre, der ønsker at løbe 

med, er naturligvis velkomne. 

Du finder i dette program holdbeskrivelser og information om aktiviteter og 

tilmelding. For nogle hold er tilmeldingen allerede startet – det fremgår af 

www.odk.dk og holdbeskrivelsen. Holdene træner på skoler og i haller rundt omkring 

i København. 

Desværre er flere haller og skolegymnastiksale på Frederiksberg ramt af vandskader 

efter skybruddet 2. juli og skal bl.a. have skiftet idrætsgulv. Det arbejde vil 

sandsynligvis pågå ind i vor sæson, men vi kan i skrivende stund ikke få oplysninger 

om tidsplaner. ODKs bestyrelse er allerede i gang med at forespørge på alternative 

træningssteder, arrangere kompenserende arrangementer (såsom weekendture) og 

arrangere træning udendørs i Lindevangsparken. De berørte hold vil blive informeret 

gennem SMS og e-mail samt via hjemmesiden. 

Vi håber, du finder et eller flere hold som passer dig. Har du spørgsmål til noget, er 

du naturligvis velkommen til at kontakte de enkelte instruktører eller en fra 

bestyrelsen. Desuden har du i ODK muligheden for at benytte de første 14 dage af 

sæsonen til at afprøve flere hold, så længe holdet ikke er fyldt op inden sæsonstart. 

Med ønsket om en rigtig god sæson. 

Gymnastikforeningen ODK 

4

Bestyrelse og udvalg i ODK 

Bestyrelsen (gymnastikforeningen@odk.dk) 

Formand: Viggo Brøndegaard tlf. 38 86 19 08 viggo@odk.dk 

Næstformand: Pia Nisted tlf. 38 71 64 40 pia@odk.dk 

Kasserer: Martin Johnsen tlf. 20 67 59 99 martin@odk.dk 

Eunice Nielsen tlf. 26 37 55 94 eunice@odk.dk 

Paul-Atle Le Fevre Roy tlf. 26 12 25 41 paul@odk.dk 

Pelle Ethelberg-Findsen tlf. 60 82 55 43 pelle@odk.dk 

Regitze Mouritzen tlf. 28 89 73 97 regitze@odk.dk 

Suppleant: Mie Heinkov tlf. 28 56 89 64 mie@odk.dk 

Suppleant: Claus Anius Jakobsen claus@odk.dk 

Børneudvalg (kids@odk.dk) 

Står for afholdelse af børnearrangementer 

Anette Bæk Lewkovitch tlf. 39 67 64 14 

Annette Kargo tlf. 38 10 36 30 

Connie Stibolt Nielsen tlf. 38 74 51 80 

Karin Andersen tlf. 39 66 56 28 

Lotte Askler Mørch tlf. 51 74 82 69 

Hanne Skov Henriksen 

Bladudvalg (rasmus@odk.dk) 

Laver medlemsbladet Rasmus 

Ida Pico Nielsen tlf. 22 27 72 28 

Karina Petersen tlf. 35 85 73 63 

Line Kristensen tlf. 38 33 15 60 

Martin Johnsen tlf. 20 67 59 99 

Sommergymnastikudvalg (sommer@odk.dk) 

Arrangerer sommergymnastik i Lindevangsparken 

Lotte Askler Mørch tlf. 51 74 82 69 

Anette Bæk Lewkovitch tlf. 39 67 64 14 

Pelle Ethelberg-Findsen tlf. 60 82 55 43 

Festudvalg 

Står planlægning af sæsonens fester 

FUT – ForeningsUdvalgeT 

Står for junior/voksen arrangementer 

5

Redskabsudvalg 

Står for indkøb og vedligeholdelse af redskaber 

Viggo Brøndegaard tlf. 38 86 19 08 

Paul-Atle Le Fevre Roy tlf. 26 12 25 41 

Pelle Ethelberg-Findsen tlf. 60 82 55 43 

Claus Anius Jakobsen 

Coach-udvalg 

Står for planlægning af sæsonens hold og ansætte trænere 

Viggo Brøndegaard tlf. 38 86 19 08 

Pia Melcher tlf. 38 33 30 36 

Paul-Atle Le Fevre Roy tlf. 26 12 25 41 

Mie Heinkov tlf. 28 56 89 64 

Juniorudvalget 

Står for planlægning af foreningsarrangementer for juniorgymnaster 

T-shirt udvalg 

Står for bestilling og indkøb af opvisnings T-shirts til børnehold 

Mie Heinkov tlf. 28 56 89 64 

NyTænk 

Står for videreudvikling af en sammenhængende forening 

Eunice Nielsen tlf. 26 37 55 94 

Regitze Mouritzen tlf. 28 89 73 97 

Per Gaarde Dvoracek 

Foreningens adresse 

Gymnastikforeningen ODK CVR-nr.: 29946175 

Evas Alle 5 Bank: Danske Bank 

2600 Glostrup Reg.nr. 9570 konto 0006024181 

Gymnastikforeningen@odk.dk IBAN: DK7530000006024181 

Tlf. 61 69 56 35 DGI foreningsnummere: 2108300 

og 2108400 

6

Hvem er Gymnastikforeningen ODK, og hvad 

står vi for? 

Gymnastikforeningen ODK (Ollerup Delingsførere København) blev 

stiftet i 1929 af en flok mennesker, der havde gået på 

Gymnastikhøjskolen i Ollerup. Foreningens formål er at tilbyde 

gymnastik og andre idrætslige aktiviteter til sine medlemmer samt at 

fremme det sociale samvær mellem medlemmerne. 

Dette forsøges gjort gennem et bredt udbud af gymnastik for børn, unge og voksne. 

Der tilbydes gymnastik på alle niveauer, fra de mindste der kommer for at have det 

sjovt sammen med deres forældre, til de lidt ældre børn, der har det sjovt med 

hinanden og lærer alle de grundlæggende elementer i gymnastikken. Juniorerne 

forsøges uddannet og inddraget i foreningen som bl.a. hjælpeinstruktører. På 

voksensiden er der alt fra svedehold over begynderhold til øvede og meget øvede. 

Og det er aldrig for sent at blive instruktør. Fælles for alle hold er, at de giver 

mulighed for at blive udfordret gymnastikmæssigt, og det er sjovt at være med. 

ODK er kendetegnet ved være en gymnastikforening med en stærk foreningsånd, der 

har rødder i breddeidrætten, og hvor det forventes, at medlemmerne deltager aktivt 

i andre aktiviteter end den ugentlige træning. 

Der arrangeres derfor andre tilbud såsom fester, hyggeaftener, 

børnearrangementer, mv., hvor man som medlem af ODK selv medvirker til at skabe 

rammerne og gøre det sjovt at deltage. Det er medlemmerne selv, der f.eks. gennem 

foreningens udvalg, står for disse arrangementer. 

I ODK er det nøgleord som alsidige tilbud, gode og veluddannede instruktører, godt 

kammeratskab, positiv indstilling og glæde ved bevægelse, der går igen i de 

aktiviteter, der foregår. 

Det er gennem disse værdier, ODK prøver at skille sig ud fra mængden og være 

stedet, hvor man møder andre mennesker, der kan lide at bevæge sig og er indstillet 

på at involvere sig aktivt i foreningslivet. 

7

Praktiske oplysninger og tilmeldinger 

Tilmelding 

Der er normalt meget stor søgning til ODK’s børnehold, og desværre vil mange børn 

normalt blive afvist hvert år. ODK afviser også, hvis der er uregelmæssigheder i 

tilmeldingen, så det er meget vigtigt at gøre det korrekt. Men fortvivl ikke – det går 

næsten altid godt, og ODK har oprettet mange nye hold de sidste par år. 

Tilmelding til hold sker typisk af forældre til børn via PC på internettet og på 

minuttet de to aftner, hvor der åbnes for tilmelding. For start efterår 2011 er det den 

15. august fra kl. 21 for medlemmer og den 17. august fra kl. 21 for nye medlemmer. 

For nogle hold vil der blive åbnet for tilmelding inden 15. august - det vil for de hold 

fremgå af holdbeskrivelsen. Der er fri tilmelding til hold som starter senere f.eks. i 

januar. Den server, som modtager tilmeldingen 17. august kl. 21 får mange ordrer på 

een gang, så man bør være lidt tålmodig med svartiden. Al tilmelding og betaling 

foregår således normalt via www.odk.dk og efter først til mølle princippet. Vil du 

tilmelde dig eller dit barn ved tilmeldingsstart, og ikke selv har mulighed for at betale 

med dankort ved en PC denne dag, må du bede en ven eller familie om at foretage 

tilmeldingen for dig. 

Man KAN godt tilmelde og betale med girokort, men dette vil normalt være for sent 

til børnehold og nogle voksenhold. 

Hvis der skulle opstå problemer ved betalingen, så har du to dage til at få det på 

plads, inden din tilmelding automatisk slettes. 

Du har i ODK muligheden for at benytte de første 14 dage af sæsonen til at afprøve 

flere hold, så længe holdet ikke er fyldt op inden sæsonstart. 

Profil 

På www.odk.dk skal en personprofil oprettes før holdtilmelding kan ske, og det er 

ODK’s erfaring, at de fleste fejl opstår her. Skal et barn tilmeldes, så er det barnets 

data, som skal indtastes og ikke forældrenes. På forældre/barn-hold er det barnets 

profil, som skal anvendes. Medlemmets årgang og køn anvendes til at sortere på 

hvilke hold, du kan vælge. Mobiltelefonnummer anvendes senere til SMS-beskeder 

med holdbeskeder, som f.eks. en aflysning af en træningsaften. 

Er du et nyt medlem, så skal du først klikke ”Mit ODK” og så ”JEG ER NY OG VIL 

GERNE OPRETTES”. Og så indtastes profilen. Efterfølgende sender systemet en email 

til dig med medlemsnummer og password. Du kan sagtens oprette profilen 

allerede nu før selve tilmeldingen, og det anbefales. 

Er du allerede medlem, så findes din profil allerede, og du kan logge ind med 

medlemsnummer og password. Men check allerede at alt står korrekt, og at du har 

8

medlemsnummer og password parat. Du kan få tilsendt dit password og 

medlemsnummer til din e-mail og SMS via ”Mit ODK” og så ”Jeg har glemt 

adgangskoden”. Hvis det ikke lykkedes at logge på, så kontakt kasserer@odk.dk 

senest 5 dage før holdtilmeldingen starter. Dine medlemsrettigheder forsvinder, om 

du opretter dig selv på ny. 

Du skal som forældre sørge for at logge helt ud og logge ind igen, hvis du skal have 

barn nr. 2 tilmeldt med andet medlemsnummer og andet password! Klik på ”log off” 

øverst på medlems-menu-siden. 

Hold venligst profilen opdateret, hvis du skifter adresse, e-mail-adresse, mobilnummer 

med mere. Ellers kan foreningen miste kontakten. Alternativt kan du sende 

ændringer til foreningens kasserer, kasserer@odk.dk. 

Kontingentets størrelse er angivet ved hver holdbeskrivelse. Ved deltagelse på flere 

hold, gives der 40% rabat på det beløb, som overstiger kr. 1.200,- pr. medlem. 

Holdtilmelding og betaling af kontingent 

Holdtilmelding for efteråret 2011 kan ske fra den 15. august kl. 21 for medlemmer 

og fra den 17. august kl. 21 for nye medlemmer. For enkelte hold vil der blive åbnet 

for tilmelding inden 15. august - det vil for de hold fremgå af holdbeskrivelsen. 

Indtastning af personprofil kan ske inden disse datoer. 

Gå på www.odk.dk og log på Mit ODK med det medlemsnummer, som skal tilmeldes. 

Klik på ”Tilmeld hold” 

Listen vil vise de hold, som du kan tilmelde dig, ud fra din alder og dit køn. Alder og 

køn er angivet i din profil. 

Klik på ”Tilmeld” ud for det/de hold, som du vil tilmeldes. Efter du har valgt ”Tilmeld” 

vil der komme et rødt kryds i en hvide cirkel, som angiver du har valgt holdet. 

Fortryder du kan du klikke ”Slet”, og valget fjernes igen. Du kan også vælge flere 

hold. Tilmelding er personlig, og kan ikke videregives. 

Klik herefter ”Godkendelse” 

I næste trin skal du godkende forenings betingelser, vedtægter og samværspolitik. 

Sæt flueben i firkanten og klik ”Godkend” 

Herefter klik ”Betaling” og Klik ”Betal” 

Gennemfør betaling med Dankort 

9

Efterfølgende skal der logges ud og logges ind igen med nyt medlemsnummer for at 

tilmelde andre medlemmer. Alle medlemmer skal have eget medlemsnummer og 

profil. 

Tilmeldingen for hold i efteråret skal gennemføres senest 1. oktober. Men som 

sagt, så kan det være alt for sent for børn og nogle voksenhold. For at deltage i 

træning og arrangementer efter 1. oktober 2011, kræves et gyldigt medlemskab af 

foreningen. Medlemskab er kun gyldigt, når kontingentet er betalt. Vær derfor sikker 

på, at betaling er gennemført. Tilmeldinger uden betalinger vil uden varsel blive 

afvist i løbet af et par dage - også på ventelister. 

Som bevis for medlemskab og en plads på holdet modtager du en ordrebekræftelse 

pr. e-mail. Dermed kan du godt møde op til første træning. Har du ikke modtaget en 

e-mail kan du også tjekke din tilmelding på Mit ODK. Ordrebekræftelsen vil dog ikke 

være gyldig uden at betalingen er gennemført. 

Fortrydelsesret 

Du kan fortryde din holdtilmelding med en e-mail til kasserer@odk.dk eller anden 

verificerbar besked til kasserer, som tydeligt angiver, hvem du er og hvilket hold det 

angår. Den besked skal være modtaget senest 9 dage efter første annoncerede 

træning. Det vil sige, at der kan deltages i to træninger inden beslutningen skal 

tages, hvis holdet træner en gang om ugen. Er du meldt til og har betalt efter 

sæsonstart, skal beskeden være kassereren i hænde senest 9 dage efter betaling. 

Du skal have betalt for at prøve eller se hold, som er fyldte (med aktiv venteliste). 

For hold, som ikke er fyldte, vil du frit kunne komme og prøve holdet de første to 

annoncerede træninger uden at have betalt - men du risikerer, at andre får tilmeldt 

sig og fylder holdet inden dig. 

Ventelister 

Ved hvert hold er angivet et maksimalt deltagerantal, som er fastsat i samarbejde 

mellem bestyrelsen og instruktørerne for de enkelte hold. Når et hold er blevet fyldt 

med deltagere vil der automatisk blive oprettet en venteliste til holdet, som man så 

kan melde sig på. En ventelisteplads koster 10 kr. 

ODK oplever, at nogle medlemmer efter de første to træninger finder ud af, at de vil 

flyttes til et andet hold eller stoppe. Dermed kan der opstå ledige pladser på et hold, 

som ellers er totalt udsolgt. ODK kontakter så dig på ventelisten (via e-mail og SMS), 

for at fylde holdet op igen, og du har nu to dage til af få betalt - ellers risikerer du, at 

en anden får pladsen. (se også afsnit ovenfor om fortrydelsesret). 

10

Af hensyn til fremtidig planlægning i forhold til at oprette ekstra hold, så anbefaler 

ODK at benytte ventelisten. Desuden holder ODK dig også orienteret via e-mail, hvis 

et lignende nyt hold vil blive oprettet. 

Flytte til andet hold 

Ønsker du at flytte hold i løbet af de første 14 dage, kan det godt lade sig gøre, hvis 

der er ledige pladser på holdet, som du ønsker at flytte til. 

Er det sikkert at betale via internettet? 

Tør du betale med dankort i en normal butik, tør du også her. Betalingsdelen er lavet 

af firmaet DanDomain, som lever op til alle de sikkerhedskrav, der er stillet og er 

godkendt og certificeret af PBS. Al kommunikation mellem DanDomain’s 

betalingssystem og kortindehaveren foregår via en krypteret SSL forbindelse. ODK er 

ligeledes blevet godkendt af PBS. (Link til PBS’s godkendelse af DanDomain: 

http://tinyurl.com/2eeutkl) 

Alternativ betaling? 

Hvis du ikke selv kan, eller kan få nogen til at lave en betaling med dankort via 

internettet for dig, så kan du som alternativ gå ned på et posthus og betale med 

posthusets girokort eller via netbank. Du skal betale til Danske Bank reg. 9570 konto 

6024181 (Giro 6024181). Angiv medlemsnummer, navn, adresse, tlf., fødselsdato og 

holdnr. Denne indbetalingsmåde sikrer dig dog ikke nødvendigvis en af de ledige 

pladser, hvis der er udsolgt når vi ca. hver 14. dag registrerer indbetalinger på denne 

måde. Manuelle indbetalinger vil først blive registreret på et tidspunkt efter der er 

åbnet op for tilmeldinger. 

Snyd 

Opdages snyd i forbindelse med tilmeldingen vil det medføre ekskludering fra 

foreningen. Her er nogle eksempler på, hvad der anses for snyd: 

Ændring af fødselsdato for at passe til andre hold. 

Ændre køn og lignende for at få adgang til andre hold 

Overdragelse af medlemskab ved ændring af navn og adresse 

Alle ændringer i profilen informeres til kassereren, som tjekker ændringerne for 

udsædvanlige ændringer. 

Sæsonen 2011/2012 

Med mindre andet er angivet i holdbeskrivelsen, starter sæsonen den 1. september 

og slutter den 30. april. 

11

Vigtige datoer i sæson 2011/2012 

Dato 

2011 

Arrangement Arrangør 

23. august UBI opstartsmøde ODK 

1. september Sæsonstart ODK 

8. oktober Efterårsarrangement børneudvalget 

17-23 oktober Efterårsferie skolerne 

26. november Julearrangement Børneudvalget 

21. december - 3. Juleferie Frederiksberg 

januar 

kommune 

19. december - 4 Juleferie københavns 

januar 

2012 

kommune 

januar Stenbrostævne DGI 

13-19 februar vinterferie skolerne 

25. februar Fastelavnsfest 

Forårsstævne for 

Børneudvalget 

junior/voksen DGI 

2-9 april Påskeferie 

14. april 

18. april 

ODK's forårsopvisning og 

voksenfest 

Generalforsamling 

ODK/ODK Nord 

12 

ODK 

Bestyrelsen

Kom og prøv 

For at nye medlemmer kan finde netop det hold, som passer dem, og for at gamle 

medlemmer kan prøve nye hold af, giver vi mulighed for at man frit kan prøve de 

forskellige hold i de første to uger af sæsonen. Det er dog ikke muligt på de hold, 

som bliver udsolgt inden sæsonstart, hvilket ofte sker på børneholdene og enkelte 

voksenhold. Her gælder først-til-mølle princippet. Har du betalt som én af de første 

er du med. Dog forbeholder bestyrelsen sig ret til at afvise børn, som er tilmeldt 

under falske forudsætninger. 

Er du i tvivl om det er noget for dig at gå til gymnastik, så er der kun en ting at gøre: 

kom og prøv –det koster dig ikke noget, med mindre du altså vælger at gå på holdet. 

Men husk: Jo længere du venter med at tilmelde dig, jo større er risikoen for at 

holdet er fuldt optaget. 

Tilmelder du dig et hold inden sæsonstart og finder ud af at det ikke er noget for dig, 

kan du få kontingentet retur, hvis du melder dig fra senest 9 dage efter den første 

træning efter tilmelding 

Flere hold end programmet viser 

Dette program indeholder de hold, som er blevet fastlagt sidst i juli måned 2011. 

Der kan komme ændringer til programmet og tit bliver der ansat instruktører helt 

frem til sæsonstart. Derfor kan der komme flere hold til end dem, der står i dette 

program. ODK’s bestyrelse arbejder hele tiden på at finde flere spændende 

holdtyper og dygtige instruktører. 

Hold øje med vores hjemmeside www.odk.dk 

13

Adresser på træningssteder 

Det Blå Hus Lindevangsskolen 

Bille Brahes Vej 2 P.G. Ramms Allé 26 

1963 Frederiksberg 2000 Frederiksberg 

(Ring på ”Salen”) 

DGI-byen Skolen på La Cours Vej 

Tietgensgade 65 La Cours Vej 2 

1704 København V 2000 Frederiksberg 

Frederiksberg Gymnasium Skolen ved Søerne 

Falkoner Plads 2 Niels Ebbesensvej 10 

2000 Frederiksberg 2000 Frederiksberg 

(Indgang via skolegården) 

Institut for Idræt (IFI) Tre Falke Hallen 

Nørre Alle 51 Junggreensvej 12 C 

2200 København N 2000 Frederiksberg 

Johannesskolen Utterslev Skole 

Troels-Lunds Vej 15 Skoleholdervej 20 

2000 Frederiksberg 2400 København NV 

(indgang via skolegården 

og ned ad trappen) 

Kildevældsskolen Vesterbro Ny Skole 

Bellmansgade 5A Slesvigsgade 6 

2100 København Ø 1762 København V 

Der er links til kort med vejviser ved 

holdlisten på odk.dk 

14

Holdbeskrivelser 

For de fleste børnespringhold vil der blive tildelt minimum 2 hjælpetrænere. De er 

kun enkelte steder vist her i det trykte program, men efterhånden vil de være at se på 

www.odk.dk 

H101 og H102 - Stimulastik for babyer 

Sans, leg og lær - oplev glæden ved at bevæge dig sammen med dit barn. Kom og få 

nogle sjove og lærerige timer med dit barn – de små elsker at bruge kroppen og får 

ekstra fart på udviklingen, når sanser og motorik bliver stimuleret. 

Stimulastik fokuserer på stimulation af de basale sanser, som er grundlæggende for 

al udvikling. Stimulastik er et ergoterapeutisk koncept, som handler om stimulation 

og gymnastik for spædbørn, hvor børn, forældre og bevægeglæde er i fokus. 

Træneren giver råd og vejledning omkring barnets udvikling og trivsel undervejs. 

Holdet er for børn, der ved sæsonstart er 2-9 måneder gamle, og som kommer med 

mor eller far. Medbring gerne et håndklæde, som barnet kan ligge på. 

Husk at tilmelde med barnets navn og data, ikke forældrenes. Holdet er indtil jul, og 

der undervises 12 gange. 

Træner: 

Ingrid Hallas-Møller, tlf. 26823871, ingrid@stimulastik.dk 

Tid H101: Fredag kl. 9.30 - 10.45 

Tid H102: Fredag kl. 10.55 - 12.10 

Sted: Det Blå Hus, 1. sal 

Pris: kr. 540,- 

Første træning: 9. september 2011 

Max. deltagerantal: 15 

15

H112 - Bleræs Forældre/barn 1-3 år 

Her er holdet for børn og forældre, som har lyst til at lege, tumle, synge, hoppe, 

springe og hygge sammen (og som alligevel er oppe søndag morgen). 

Vi bygger spændende og udfordrende redskabsbaner ved hver træning og laver 

forskellige fælles aktiviteter som f.eks. motoriktræning, sange, fælles opvarmning 

mm. Holdet lægger op til, at man som forælder selv er aktiv og medansvarlig for at 

udfordre sit barn på det niveau, som passer til barnet. Der er plads til, at både mor 

og far er med til gymnastik. Der vil også i denne sæson være lidt hop og sved på 

panden til de forældre der har lyst til det. 

Træner: 

Charlotte Søby Vestergaard, tlf. 40905238, charlotte_vestergaard@hotmail.com 

berit jellum-abildgaard, tlf. 32107560, berit@jellum.dk 

Ulla Høeberg Jørgensen, tlf. 27215955, hoeeberg@hotmail.com 

Tid: Søndag kl. 9.00 - 10.00 

Sted: Utterslev Skole 

Pris: kr. 840,- 



16

H113 - Krop og Fantasi, Forældre/barn 2-3 år 

Vi skal lege, synge, bevæge os og danse til musik, og vi skal finde en masse redskaber 

frem, som vi kan springe rundt på. Vi skal kravle højt op og hoppe ned og lande 

blødt. Vi skal løbe, hoppe, rulle og snurre rundt, så vi bliver helt rundtossede. 

Holdet er en blanding af bevægelse, leg, sang og drama. Der er fokus på udvikling af 

motorik og fantasi i en legende atmosfære. 

Forældre deltager aktivt og støttende med hvert sit barn. Barnet skal være født i 

2008 eller 2009. 

Det er planen, at holdet starter efter efterårsferien, men check hjemmesiden for 

ændringer. 

Træner: 

Alette Raft Rasmussen, tlf. 26250527, aletteraft@me.com 

Rikke Birkedal, tlf. 30824838, rikkebirkedalhansen@gmail.com 

Tid: Onsdag kl. 16.30 - 17.30 

Sted: Skolen ved Søerne, øverste sal 

Pris: kr. 690,- 

Første træning: 26. oktober 2011 


17

H114 - Forældre-barn 2-4 år 

Find gymnastiktøjet frem og tag din far og/eller mor med, for nu skal vi rigtig lege, 

tumle, hoppe, springe, synge og bevæge os til musik. Vi skal undersøge kroppens 

muligheder på spændende redskabsbaner, som udfordrer motorikken – vi skal 

kravle, løbe, hoppe, dreje rundt, trille, svinge, hænge i armene, slå kolbøtter, stå på 

hænder mm. Vi skal efterligne mor/far, som forventes at være omklædt og aktiv, og 

vi lover at alle – voksne som børn – vil kunne mærke deres hjerte banke hurtigere. 

Vi vil arbejde meget med gentagelse og genkendelighed hvad angår 

opvarmningslege og redskaber, så børnene føler sig trygge og efterhånden kan synge 

med på sangene mv. 

Træner: 

Jane Munk Ruby, tlf. 28608273, jsolgaard@gmail.com 

Pia Sandfeld Melcher, tlf. 38333036, PMELCHER@ifi.KU.DK 

Tid: Tirsdag kl. 16.30 - 17.30 

Sted: Skolen på La Cours Vej, øverste gymnastiksal 

Pris: kr. 790,- 



18

H116, H117 - Fredags forældre/barn, 3 - 5 år 

Kom sammen med dit barn og slut ugen med at have det sjovt i gymnastiksalen. Vi 

leger og bevæger os til gymnastik, bruger legeredskaber og den sidste halve time 

finder vi masser af redskaber frem og bygger redskabsbaner. Det er en forudsætning 

at alle er omklædte og aktive. Små og store – alle er med. 

Vi vil synge, lege og gynge. Kravle, hænge og rulle. Løbe, hoppe og springe. Bemærk 

aldersgrænsen, således at alle børn får glæde af undervisningen. 

Instruktørerne udgør et team, der planlægger gymnastikken sammen. Der vil dog 

oftest kun være én underviser hver gang. 

Tilmelding inden sæsonstart er nødvendig! 

Træner: 

Ida Tingman Møller, tlf. 38192720, ida_tingman@hotmail.com 

Klara Gade Thomsen, tlf. 38711217, klaragade@hotmail.com 

Hanne Thomsen, tlf. 38881664, ht@cg-gym.dk 

Lisbet Sørup Heinsen, tlf. 38813010, lisbetsh@hotmail.com 

Tid H116: Fredag kl. 16.30 - 17.30 

Tid H117 Fredag kl. 17.30 - 18.30 


Pris: kr. 790,- 



19

H118 - Tumlingerne 1, F/B 3-5 år 

Her skal vi hoppe, springe, lege, danse og bevæge os til musik og brænde en masse 

energi af. Måske har du gået til gymnastik før, eller måske er du bare vild med at 

bevæge dig - der bliver udfordringer, sjove lege og masser af gymnastik på redskaber 

til alle. 

Vi er så store, at vi i løbet af timen prøver at lave gymnastik uden mor og far, men 

ind imellem skal de hjælpe dig og de andre børn med at slæbe redskaber, lave 

akrobatik, spille bold, lave kolbøtter og andre sjove ting. Igen i denne sæson vil der 

også være lidt hop og sved på panden til jer forældre. 

Træner: 

Lise Bjerre, tlf. 39299311, lise_bjerre@hotmail.com 

Connie Rosenbæk Drøgemüller, tlf. 36468468, crg@email.dk 

Trine Skov, tlf. 21822957, trine.eysturoy@gmail.com 

Tid: Søndag kl. 10.10 - 11.10 


Pris: kr. 840,- 



20

H119 - Tumlingerne 2, F/B 3-6 år 

Her skal vi hoppe, springe, lege og brænde en masse energi af. Måske har du gået til 

gymnastik før, eller måske er du bare vild med at bevæge dig - der bliver 

udfordringer, sjove lege og masser af gymnastik på redskaber til alle. 

Vi er så store, at vi i løbet af timen prøver at lave gymnastik uden mor og far, men 

ind imellem skal de hjælpe dig og de andre børn med at slæbe redskaber, lave 

akrobatik, spille bold, lave kolbøtter og andre sjove ting. Igen i denne sæson vil der 

også være lidt hop og sved på panden til de jer forældre. 

Træner: 

Line Thygesen, tlf. 88 91 71 16, tilline@hotmail.com 

Hanne Frølund, tlf. 25850049, hannefrolund@gmail.com 

Martin Madsen, tlf. 38161742, MARTIN@RAASKOV.DK 

Tid: Søndag kl. 11.20 - 12.20 


Pris: kr. 840,- 



21

H120 - Forældre-barn Gymnastik 3-5 år 

Find gymnastiktøjet frem og tag din mor eller far med til gymnastik. Her skal vi 

hoppe, springe, lege og brænde en masse energi af. Vi skal bevæge os, lege til musik, 

bruge legeredskaber og bolde, svinge i tove og bygge redskabsbaner. Vi skal 

efterligne mor eller far, som forventes at være aktive og omklædte. Både voksne og 

børn vil få pulsen i vejret. Vi vil sørge for udfordringer undervejs, men også en 

gentagelse så gymnastikken bliver genkendelig og tryg. 

Holdet lægger op til, at man som forældre selv er aktiv og medansvarlig for at 

udfordre sit barn. 

Vi glæder os til at se jer. 

Træner: 

Sisse Lauenborg Hansen, tlf. 22240620, zizhansen@hotmail.com 

Sandra Thielsen, tlf. 28719469, Sandrathielsen9@hotmail.com 

Mona Brandt, tlf. 21255998, mona.ols@gmail.com 

Tid: Onsdag kl. 17.00 - 18.00 

Sted: Kildevældsskolen Gymnastiksal B 

Pris: kr. 790,- 



22

H201 - Minidans - piger 3-5 år 

Er du en frisk pige der elsker at hoppe rundt til god børnemusik, lege og tøsehygge? - 

Så er dette hold lige noget for dig! Holdet er for alle danseglade piger der har lyst til 

en times prinsessehygge med lege med og uden håndredskaber, musik og minidans. 

Da vi er store piger kigger vores forældre kun på de første par gange og så er holdet 

ellers helt uden forældre. Vores gymnastiktimer sammen har som mål at give os 

motorisk træning og bevidsthed, større musikforståelse i form af enkelte og meget 

simple koreografier og ikke mindst en masse sociale færdigheder. 

Vi glæder os meget til at se dig! 

Træner: 

Mathilde Ellegaard Sørensen, tlf. 38879391, berit@ellegaard.cc 

Anna Høck Tøt, tlf. 22214963, annahocktot@gmail.com 

Tid: Onsdag kl. 17.00 - 18.00 


Pris: kr. 640,- 



23

H202 - Spring og leg 4-6 år 

Her skal der være fuld fart på – hele tiden. Vi skal kravle, klatre, hænge, løbe, 

springe, hoppe, gynge og lære ruller, kolbøtter, håndstand, saltoer og måske 

kraftspring. Efter 5-10 min. opvarmning bruger vi alle redskaber og alle 

gymnastiksalens faciliteter til at lege det hele ind. Lytte til de voksne og vise hensyn, 

bliver de opdragende elementer. Kom og giv den gas. 

Hvis man godt kan lide at motionere, kan man tage en løbetur med de andre 

forældre, mens ungerne springer rundt i gymnastiksalen. 

Træner: 

Anne Skovbjerg Poulsen, tlf. 33792029, annpou@hotmail.com 

Jesper Sandfeld Melcher, tlf. 38333036, sandfeld@ifi.ku.dk 

Tid: Tirsdag kl. 17.30 - 18.30 


Pris: kr. 790,- 



24

H203 - Yoga-leg 4-6 år 

Til yoga-leg medbringer vi yogastillingerne ind i et legende og super sjovt univers. Vi 

tager på yoga-rejser til sjove steder og fjerne lande (ved hjælp af fantasi), hvor vi 

møder andre kulturer, natur, dyr og sjove lege. Yoga-leg består både af yogastillinger, 

dans, thai-massage og sjove lege. 

Yoga forøger: 

Styrke og smidighed 

Sansebevisthed og korpsbevisthed 

Vejrtrækningsbevisthed 

Evne til samarbejde 

Glæder mig rigtig meget til at se dig til yoga-leg. 

Træner: 

Katja Petersen Elley, tlf. 27217242, embracelife@live.dk 

Tid: Mandag kl. 17.00 - 18.00 


Pris: kr. 640,- 



25

H205 - Puslingeholdet 4-6 år 

Måske har du gået til gymnastik før, eller måske er du bare vild med at bevæge dig. 

Der bliver fart over fældet, når vi skal lave sjove lege, tumle, hoppe, springe, synge 

og bevæge os til musik. Vi skal udfordre kroppens muligheder på spændende 

redskabsbaner. 

– vi skal kravle, løbe, hoppe, dreje rundt, trille, svinge, hænge i armene, slå 

kolbøtter, stå på hænder mm. Vi er så store, at vi godt kan lave gymnastik uden mor 

og far, som venter i omklædningsrummet. 

Vi glæder os til at se dig. 

Træner: 

Sisse Lauenborg Hansen, tlf. 22240620, zizhansen@hotmail.com 

Sandra Thielsen, tlf. 28719469, Sandrathielsen9@hotmail.com 

Tid: Onsdag kl. 18.00 - 19.00 


Pris: kr. 790,- 



26

H211 - Drengefræs 4-6 år 

Hvis du er en dreng mellem 4 og 6 år, der godt kan lide at hoppe ud fra noget højt 

(og lande i noget blødt), lege vilde lege, lave sprællemandshop, lære at lave salto og 

meget mere, så skal du komme til drengefræs! 

Forældrene sidder i omklædningsrummet og hygger, måske med medbragt kaffe og 

aviser, så du skal være gammel nok til at undvære dem en time. Vi glæder os til at se 

dig til springgymnastik. 

Se også Far - Mor - Løb 1 

Træner: 

Mette Samuelsen, tlf. 38798890, vejlsam@hotmail.com 

Sophie Kargo, tlf. 38103630, s-kargo@hotmail.com 

Hjælpetræner: Kristoffer Broe Kristiansen 

Tid: Tirsdag kl. 16.30 - 17.30 


Pris: kr. 790,- 



27

H212 - Fart Over Feltet 1, 5-6 år 

Holdet er for drenge og piger med krudt i kroppen, og mod på at vende op og ned på 

hovedet. 

Dette sker via spring på måtte og i minitrampolin, og ved brug af en masse 

redskaber. Ydermere vil der altid være musik i timerne, så vi har nogle rytmer at 

bevæge os til. 

Vi glæder os til at se dig! 

Træner: 

Ida Nicoline Karnil Bernskov, tlf. 50494133, idankb@hotmail.com 

Ea Thornæs Ankergren, tlf. 26843393, ea.ankergren@gmail.com 

Hjælpetræner: Amalie Moesgaard 

Tid: Torsdag kl. 16.30 - 17.30 


Pris: kr. 790,- 



28

H213 - Fart Over Feltet 2, 0.- 1.kl. 

Holdet er for drenge og piger med krudt i kroppen, og mod på at vende op og ned på 

hovedet. 

Dette sker via spring på måtte og i minitrampolin, og ved brug af en masse 

redskaber. Ydermere vil der altid være musik i timerne, så vi har nogle rytmer at 

bevæge os til. 

Vi glæder os til at se Jer! 


Træner: 

Ida Nicoline Karnil Bernskov, tlf. 50494133, idankb@hotmail.com 

Ea Thornæs Ankergren, tlf. 26843393, ea.ankergren@gmail.com 

Hjælpetræner: Amalie Moesgaard 

Tid: Torsdag kl. 17.30 - 18.30 


Pris: kr. 790,- 



29

H300 - Mini Rytme 0.-1.kl. 

Er du en frisk pige, der altid får lyst til at danse, når du hører musik? - Så er mini 

rytme lige noget for dig! 

Mini rytme vil blive en time med god musik og fart over feltet. Vi vil fokusere på 

grundøvelser, som vi vil indøve gennem leg, så pigerne fra start af får en 

fornemmelse af de fantastiske øvelser i den rytmiske gymnastik. I vores daglige 

træning vil vi også fokusere meget på det sociale, da vi alle skal kunne lide at gå til 

gymnastik med hinanden. Vi vil arbejde os hen i mod en opvisning, der er bygget op 

af små rytmiske sekvenser. 

For at få det optimale ud af træningen ser vi helst, at forældrene ikke er tilstede 

under træningen. Dog må i gerne kigge på de første par gang, så vi alle bliver trygge 

ved at være til gymnastik. 

Vi glæder os til at se jer til en sæson fyldt med rytmiskgymnastik, dans, leg og en 

masse pige hygge! 

Træner: 

Anna Høck Tøt, tlf. 22214963, annahocktot@gmail.com 

Mathilde Ellegaard Sørensen, tlf. 38879391, berit@ellegaard.cc 

Tid: Onsdag kl. 18.00 - 19.00 


Pris: kr. 640,- 



30

H301 - Spring-rytmetøserne 0.-1.kl. 

På Spring-rytme tøserne er vi friske på at lege og naturligvis lære en masse 

gymnastik samtidig. 

Vi, trænere lægger vægt på, at du har det sjovt, og at du efter timen glæder dig til 

næste super gymnastiktime. I løbet af sæsonen vil du lære at danse, slå kolbøtter, 

vejrmøller og måske en enkelt salto eller to og al mulig anden gymnastik. 

Til sidst på sæsonen skal vi øve hen mod en opvisning, hvor vi skal vise de stolte 

forældre, hvad vi har lært i løbet af året. 

Træner: 

Kristina Jensen, tlf. 27383866, kjensen1993@hotmail.com 

Christian Olesen, tlf. 28496027, chriso147@hotmail.com 

Sofie Bolmgren, tlf. 26199021, SofieBolmgren@gmail.com 

Tid: Tirsdag kl. 17.00 - 18.00 


Pris: kr. 740,- 



31

H302 - Mix-spring 0.- 1.kl. 

Mix-springhold er for seje piger og drenge, der har mod på at slå kolbøtter, lave 

vejrmøller, saltoer, stå på hovedet og meget mere. Vi skal bruge alle redskaberne til 

at bygge baner og så får vi en masse udfordringer og lærer en masse. Og så skal vi 

selvfølgelig have det sjovt! 

For at opnå en rimelig fordeling af piger og drenge, så sker tilmelding på et pigehold 

H302P og et drengehold H302D. 

Træner: 

Mette Samuelsen, tlf. 38798890, vejlsam@hotmail.com 

Sophie Kargo, tlf. 38103630, s-kargo@hotmail.com 

Hjælpetræner: Kristoffer Broe Kristiansen 

Tid: Tirsdag kl. 17.30 - 19.00 


Pris: kr. 740,- 


Max. deltagerantal: 12 piger og 12 drenge 

32

H303 - Rope-skipping 0.- 1. kl. 

Er du frisk på at sjippe, så er dette holdet for dig. 

Du kommer til at sjippe i enkelt tov, kryds og dobbelt og lære tricks. Og du prøver 

også buetov enkelt og 2 buetove (doubledutch). Vi skal også sjippe flere i samme 

tov. For at blive rigtig god til rope skipping, er man nødt til at øve det samme om og 

om igen. 

Vi vil desuden komme til at træne styrke og smidighed. 


Træner: 

Jette Fussing, tlf. 33242226, j_fussing@hotmail.com 

Hjælpetræner: Louise Tunning 

Hjælpetræner: Celie Tychsen 

Hjælpetræner: Hanna Norman Fussing 

Tid: Onsdag kl. 16.30 - 17.30 

Sted: Skolen ved Søerne, nederste sal 

Pris: kr. 590,- 



33

H305 - Spring-ræs, 0.- 2. kl. 

Spring-ræs er et hold for dig, der kan lide at lege og bevæge dig sammen med andre 

drenge og piger. Der bliver fart over feltet og sved på panden, og uanset om du har 

gået til gymnastik før eller bare har lyst til at lære det, vil der være masser af 

aktivitet og udfordringer til dig. Du kommer til at lære sjove lege, udvikle din motorik 

og lære en masse spring på det niveau, der passer til dig. 

Holdet er uden forældre. Din mor eller far kan f.eks. tage en løbetur rundt om den 

nærliggende Utterslev Mose, mens vi træner. Vi har dog ved hver træning brug for 

hjælp til redskaber og let modtagning af et par forældre – det vil vi organisere i løbet 

af de første træningsgange. 

Aldersgrænsen er retningsvisende - det er klassetrinet der er afgørende for om man 

kan gå på holdet. 

Træner: 

Hanne Frølund, tlf. 25850049, hannefrolund@gmail.com 

Martin Madsen, tlf. 38161742, MARTIN@RAASKOV.DK 

Hjælpetræner: Tina Visholm Jensen 

Tid: Søndag kl. 12.30 - 13.30 


Pris: kr. 740,- 



34

H308 - Spring-rytmepigerne 0.-1. kl. 

Spring-rytmepigerne er et hold for piger, som slet ikke kan sidde stille, men gerne vil 

lege, danse og springe. Det betyder ikke noget, om du har lavet gymnastik før, eller 

du er helt ny – her er plads og udfordring til alle. 

Til træning skal vi lege, danse, og lære at lave høje opspring i trampolinen, flotte 

koldbøtter, vejrmøller, stå på hænder og måske lave en salto. Dertil kommer nogle 

små rytmiske serier til musik. Sidst på sæsonen kombinerer vi det hele til et brag af 

en opvisning, hvor vi skal vise, hvor dygtige vi er blevet. Der bliver gang i den, røde 

kinder og sved på panden. 

Så hvis du har lyst til at lære en masse flotte spring og nogle skønne serier og 

samtidig have det sjovt, så er dette hold lige noget for dig. 

Instruktører meddeles senere. 

Træner: 

Tid: Onsdag kl. 17.00 - 18.00 


Pris: kr. 740,- 



35

H310 - Fantastiske Tøsers Springhold 1.-3. kl. 

Holdet for seje piger der gerne vil gå til springgymnastik. Om du har lavet gymnastik 

før er lige meget – det vigtigste er, at du synes, det kunne være helt vildt sjovt at 

lave koldbøtter i luften og masser af flik-flak – måske har du set The Flying Superkids 

og tænker: ”det vil jeg også gerne kunne”… 

Der vil være fuld fart på, der skal både rystes baller til god musik, leges, tumles på 

redskaber og springes en masse. Selvfølgelig skal vi også lave en masse fis og ballade 

som kun os Tøser kan finde ud af hi hi... Til slut vil vi tage til opvisning og viser hvor 

FANTASTISKE vi er blevet – jubiiiii… 

Kom og vær med på De Fantastisk Tøsers Springhold – vi ses… 

Træner: 

Carina Busk, tlf. 26841519, carinabusk@gmail.com 

Emilie Andresen, tlf. 51643402, emilie.andresen@gmail.com 

Hjælpetræner: Theis Kjærbo 

Hjælpetræner: Emma Kjeldstrøm Fischer 

Hjælpetræner: Aysel Buhl Peker 

Tid: Mandag kl. 16.30 - 18.00 


Pris: kr. 790,- 



36

H311 - ODK-drengene 1.-3. kl. 

ODK drengene er et hold for drenge i alderen 1.-3.kl. Det er et hold, hvor fokus vil 

være på det legende element. Gennem leg vil vi arbejde med grundmotorik og 

indlæring af spring. Målet er at skabe et godt drengehold med et fællesskab omkring 

springgymnastik. 

Der vil i år rent gymnastisk være fokus på at lære drengene nogle af de 

grundlæggende færdigheder inden for springgymnastiken såsom håndstand, 

kraftspring, flik-flak og salto. 

Det særlige ved holdet er, at vi forsøger at holde den samme gruppe gymnaster 

efterhånden som de bliver ældre. Målgruppen er denne sæson 7-9 år, næste sæson 

er den 8-10 år osv. Dermed er der mulighed for at arbejde mere langsigtet i forhold 

til at skabe nogle dygtige og alsidige gymnaster. 

Der kræves ingen særlige forudsætninger for at gå på holdet, alle, der har lyst til at 

være med, er velkomne. 


Træner: 

Thomas Frøsig Larsen, tlf. 29802217, Froesig_Larsen@hotmail.com 

Pelle Ethelberg-Findsen, tlf. 60825543, pelle@ethelberg.net 

Hjælpetræner: Maria Dyrstad 

Hjælpetræner: Nina Sønderby 

Tid: Torsdag kl. 16.30 - 18.00 


Pris: kr. 790,- 



H312 - GymnaHop 1.- 3. kl. 

På dette pigehold skal vi i gennem sjov og leg lære at bevæge os til skøn musik. Vi 

37

skal lave lidt akrobatik, og udvikle vores motorik gennem forskellige øvelser. Vi skal 

springe på redskaber, og lære hvordan man står på hænder, slår kolbøtter og snurrer 

rundt i fantastiske vejrmøller. 

Rigtig hjertelig velkommen til GymnaHop hver onsdag. 


Træner: 

Vibeke Wagner, tlf. 40111209, wagner.vibeke@gmail.com 

Ditte Arnth, tlf. 26 22 53 59, ditte@arnth.dk 

Tid: Onsdag kl. 17.30 - 19.00 


Pris: kr. 790,- 



38

H321 - Spring-rytmetøserne 2.-3.kl. 

Spring-rytme tøserne, er et hold kun for piger, som elsker at bruge deres krop til 

dans, lytte til en masse fed musik og springe. Du behøver ikke, at have prøver det før 

– så alle er velkommene. 

Vi skal have en super fed sæson, hvor vi lærer at danse, slå kolbøtter, lege, og hoppe 

i trampolinen - måske endda med salto og selvfølgelig en masse andet sjovt! 

Derudover vil der i dansen komme til at blive lavet en lille koreografi. 

Sidst på sæsonen skal vi endnu engang give den max gas, ligesom til træningerne, 

men denne gang skal vi til opvisningen vise, hvor gode spring-rytme tøser vi er blevet 

i løbet af året. 

Træner: 

Kristina Jensen, tlf. 27383866, kjensen1993@hotmail.com 

Christian Olesen, tlf. 28496027, chriso147@hotmail.com 

Sofie Bolmgren, tlf. 26199021, SofieBolmgren@gmail.com 

Tid: Tirsdag kl. 18.00 - 19.30 


Pris: kr. 740,- 



39

H322 - Ropeskipping 2.- 3. kl. 

Er du frisk på at sjippe, så er dette holdet for dig. 

Du kommer til at sjippe i enkelt tov, kryds og dobbelt og lære tricks. Og du prøver 

også buetov enkelt og 2 buetove (doubledutch). Vi skal også sjippe flere i samme 

tov. For at blive rigtig god til rope skipping, er man nødt til at øve det samme om og 

om igen. 

Vi vil desuden komme til at træne styrke og smidighed. 



Træner: 


Hjælpetræner: Emma Rosa Vestergaard 

Hjælpetræner: Jasmin Bakhtiar 

Hjælpetræner: Lærke Poulsen Dam 

Tid: Onsdag kl. 17.30 - 18.30 


Pris: kr. 590,- 



40

H324 - Rytmepigerne 2.- 4. kl. 

Er du en frisk pige der elsker at danse til god musik, lege og tøsehygge? – Så er dette 

hold lige noget for dig. Holdet er for alle rytmeglade piger der elsker gymnastik, lege, 

musik og dans. 

Gymnastiktimerne har til formål at give motorisk træning, sociale færdigheder samt 

musik- og kropsbevidsthed. I form af små seriesammensætninger og gulvøvelser vil 

rytmeforståelse udfordres og udvikles. Det handler om styrke, balance, udstråling og 

ikke mindst om danseglæde. 

Der vil blive arbejdet med håndredskaber, spring, drejninger og smidighed alt imens 

vi har det sjovt! 

Så kom og vær med, hvis du har lyst til at lave en masse skønne serier. Vi glæder os 

til at se dig. 


Træner: 

Mia Persson, tlf. 26746488, posttilmia@gmail.com 

Line Skov Nielsen, tlf. 30293995, LineSkovNielsen@gmail.com 

Tid: Tirsdag kl. 16.30 - 18.00 


Pris: kr. 690,- 



41

H334 - Spring-rytmepigerne 2.-3. kl. 

Spring-rytmetøserne er et hold for piger, som slet ikke kan sidde stille, men gerne vil 

lege, danse og springe. Det betyder ikke noget om du har lavet gymnastik før eller du 

er helt ny – her er plads og udfordring til alle. 

Til træning skal vi lege og danse, lære at lave høje opspring og saltoer i trampolinen, 

stå på hænder, slå vejrmøller og måske lære at lave en flik flak. Vi skal også lære 

nogle små rytmiske serier til musik. Sidst på sæsonen kombinerer vi det hele til et 

brag af en opvisning, hvor vi skal vise hvor dygtige, vi er blevet. Der bliver gang i den, 

røde kinder og sved på panden. 

Så hvis du har lyst til at lære flotte spring og skønne serier og samtidig have det sjovt, 

så er dette hold lige noget for dig. 

Instruktører meddeles senere 

Træner: 

Tid: Onsdag kl. 18.00 - 19.30 


Pris: kr. 790,- 



42

H335 - Spilophop, pigespring 3.- 5.kl. 

Sjov og spændende træning 

Prøv nye udfordringer 

Ikke være bange 

Lege og grine skal vi også 

Op i luften og lave saltoer 

På måtte og lave vejrmøller og andre sjove spring 

Holdånd 

Opvisning 2 gange 

Plag dine forældre om at gå på holdet. 

Træner: 

Mikkel Schroeder, tlf. 28599003, Mikkel@blicher-schroeder.dk 

Lene Jensen, tlf. 26353428, leje02@mailme.dk 

Tid: Torsdag kl. 18.00 - 19.30 


Pris: kr. 790,- 

Første træning: 2. september 2010 


43

H336 - Per 7 Spring 2, 3.- 6. kl. 

Dette er holdet til de drenge, der godt kan lide fart, spænding og har et stort mod til 

at lave saltoer, flik flak eller gå på hænder. 

Der vil blive arbejdet med kraftspring, flik flak på måtten og skruer i trampolinen. Tre 

Falke Hallen med grav og air-track vil også blive benyttet nogle lørdage i løbet af 

sæsonen. Kom bare, det bliver sjovt. 

Tilmelding er åbnet på dette hold. 

Træner: 

Caroline Lyngaa Hansen, tlf. 28 57 19 20, caroline.l.hansen@live.dk 

Amalie Polano , tlf. 30259258, amaliepolano@hotmail.com 

Tid: Onsdag kl. 19.00 - 20.30 


Pris: kr. 790,- 



44

H340 - De Seje Tøsers Springhold 4.-5.kl. 

Holdet er for seje piger, der gerne vil gå til spring/rytme gymnastik. Alle er 

velkommen - både nybegyndere og øvede – så længe du synes, det kunne være 

smadder skægt at snurre rundt i luften og springe hen ad banen som en hoppebold 

boing boing boing… 

Der vil være fuld knald på – med super fed musik – hvor der både skal laves rytmiske 

serier, leges vildt sjove lege, tumles på redskaberne og springes en masse. Selvfølge 

skal vi også lave en masse fis og ballade, så vi får helt ondt i maven af at grine ti hi… 

Til sidst tager vi til opvisning og viser hvor SEJE vi er blevet… 

Da vi i år skal have en rigtig gymnastikdragt på vil der komme en ekstraudgift på op 

til 300 kr. 

Vi glæder os til at se alle jer SEJE TØSER... 

Træner: 

Carina Busk, tlf. 26841519, carinabusk@gmail.com 

Emilie Andresen, tlf. 51643402, emilie.andresen@gmail.com 

Hjælpetræner: Theis Kjærbo 

Hjælpetræner: Aysel Buhl Peker 

Hjælpetræner: Emma Kjeldstrøm Fischer 

Tid: Mandag kl. 18.00 - 19.30 


Pris: kr. 790,- 



45

H341 - Rytmepigerne 4.- 6. kl. 

Er du en frisk pige der elsker at danse til god musik, lege og tøsehygge? – Så er dette 

hold lige noget for dig. Holdet er for alle rytmeglade piger der elsker gymnastik, lege, 

musik og dans. 

Gymnastiktimerne har til formål at give motorisk træning, sociale færdigheder samt 

musik- og kropsbevidsthed. I form af små seriesammensætninger og gulvøvelser vil 

rytmeforståelse udfordres og udvikles. Det handler om styrke, balance, udstråling og 

ikke mindst om danseglæde. 

Der vil blive arbejdet med håndredskaber, spring, drejninger og smidighed alt imens 

vi har det sjovt! 

Så kom og vær med, hvis du har lyst til at lave en masse skønne serier. Vi glæder os 

til at se dig. 


Træner: 

Mia Persson, tlf. 26746488, posttilmia@gmail.com 

Line Skov Nielsen, tlf. 30293995, LineSkovNielsen@gmail.com 

Tid: Tirsdag kl. 18:00 - 19.30 


Pris: kr. 690,- 



46

H401 - Team All Stars 3.- 9. kl. 

Holdet er for øvede pigegymnaster, der ønsker større udfordring inden for spring- og 

rytmegymnastik. Du skal være motiveret og have talent for springgymnastikken. 

Vi springer bane og minitrampolin. På banen vil vi springe kraftspring, salto, flikflak, 

tempi-flikflak, baglænder samt kombinationer af disse. På tramp springer vi overslag, 

salto, skruer samt dobbeltsalto. Derudover lægger vi stor vægt på grund- og 

tekniktræning. Ydermere vil vi arbejde med forskellige rytmeserier. 

Vi tilstræber et seriøst hold med høj effektivitet, og derfor er det vigtigt, at du 

udviser stabilitet, fremmøde, træningsindsats og socialt engagement. Vi skal udvikle 

os, blive dygtige springere og ikke mindst hygge os og have det sjovt sammen. I løbet 

af sæsonen vil vi deltage i forskellige opvisninger. 

For at gå på holdet skal du kunne tre nedenstående øvelser: 

Stå stabilt på hænder i 8 sekunder 

Lave en lukket salto i trampolinen 

Lave et araberspring 

Der kan forekomme ekstraudgifter til dragter mm. i størrelsesordenen 500-700 kr. 

Træner: 

Julie Dyrvig Strenov, tlf. 25767457, juliemail.ds@gmail.com 

Camilla Flindt, tlf. 40414032, camillaflindt@hotmail.com 

Tid: Tirsdag kl. 18.00 - 20.30 + én lørdag månedligt 

Sted: Tre Falke Hallen 

Pris: kr. 890,- 



47

H402 - Akrobatik 4.- 8. kl. 

Smil og sved med Akrobatik! 

Holdet er både for drenge og piger der gerne vil lære akrobatik for børn på alle 

niveauer. Vi skal have det sjovt, lege, danse og lære nye udfordrende ting. Vi vil lave 

danseserier til musik, springe, gå i spagat, lære akrobatik og få masser af sved på 

panden mens vi har det sjovt. Vi prioriterer det sociale samvær højt og vil satse på et 

par hyggelige arrangementer i løbet af sæsonen bl.a. øve løft i svømmehallen. 

Træner: 

Michelle Skinbjerg, tlf. 42 95 34 34, michelleskinbjerg@hotmail.com 

Tina Christensen, tlf. 27483926, tinachristensen@stud.ku.dk 

Hjælpetræner: Laura Poulsen Dam 

Tid: Mandag kl. 18.30 - 20.00 


Pris: kr. 740,- 



48

H403 - Ropeskipping 4.- 9. kl. 

Dette er holdet for dig der gerne vil udforske alt indenfor sjipning, både som 

begynder og øvet. 

Vi træner enkelt tov, bue tov, dobbelt tov, Desuden hopper vi flere i samme tov. Du 

kommer til at lære tricks og vil få trænet smidighed og styrke. 

Er du øvet, så er dette holdet, som du kan tilmelde dig, for at træne 2 gange 

ugentligt og især, hvis du vil til konkurrence. 


Træner: 


Tid: Mandag kl. 17.00 - 18.30 


Pris: kr. 630,- 



49

H404 - Rope-skipping øvede 4.- 9. kl. 

Dette er holdet for dig der har gået til Rope skipping tidligere. 

Vi øver MEGET tricks, og derfor forventer vi, at du er motiveret, koncentreret og 

møder til træning stort set hvergang. Vi øver enkelt tov, dobbelt dutch og meget 

mere. Samtidig skal vi øve meget styrke og smidighed. 

Der bliver mulighed for at deltage i konkurrence i år. Konkurrencelicens på 200 kr. 

kan så blive aktuelt. 


Træner: 


Tid: Onsdag kl. 18.30 - 20.00 


Pris: kr. 640,- 



50

H405 - Parkour, Urban tricking og Free running 

Vi træner grundlæggende parkour og free running bevægelser/øvelser indendørs i 

gymnastiksalen, således vi kan bevæge os i det urbane miljø med flowet fra parkour 

og de frække tricks fra free-running. Vi bruger elementer fra springgymnastikken og 

vi træner styrke og smidighed så vi undgår skader. 

Velkommen til træning i år i en stor hal! 

Træner: 

Albert Willerslev-Olsen, tlf. 31618931, awo191177@gmail.com 

Tid: Tirsdag kl. 20.00 - 21.30 


Pris: kr. 690,- 



51

H410 - ZUMBA® 6.-10.kl. 

Gør din træning til en fest med ZUMBA! Er du ung og tænder på latinamerikanske 

rytmer? - så er dette holdet for dig. 

ZUMBA kan danses af unge som gamle, tykke som tynde, og det er sjovt. 

Jeg er en New Yorker, som nu bor i København og har undervist ZUMBA mange 

steder i verden. Nu ønsker jeg at dele danseglæden med dig. 


Træner: 

Michelle Oakes, tlf. 31179001, ms.michelleoakes@gmail.com 

Tid: Torsdag kl. 18.30 - 19.30 


Pris: kr. 490,- 



52

H411 - Rytme 13-18 

På Rytme 13-18 får du motion af den sjove slags! 

Vi arbejder med smidighed, styrke, kondition og balance, alt sammen mens vi har 

det sjovt. 

Inspireret af forskellige genrer inden for dans vil vi i løbet af sæsonen træne små 

sekvenser og serier, som vil blive sat sammen til et energisk show til forårets 

opvisninger. 

Af opvisninger deltager vi i Junior Stenbrostævnet, Forårsstævnet og selvfølgelig 

ODK’s egen opvisning. Hertil skal påregnes udgifter til 

opvisningsdragt/håndredskaber max 500 kr. og deltagergebyr for egenbetaling til 

Junior Stenbrostævnet ca. 150 kr. 


Træner: 

Eunice Nielsen, tlf. 26375594, eunice_nielsen@hotmail.com 

Tid: Tirsdag kl. 19.00 - 21.00 

Sted: Gymnastiksalen ved Tre Falke Hallen 

Pris: kr. 690,- 



53

H412 - ODKs juniorhold 

Holdet er et spring-/rytmehold for piger og drenge på alle niveauer. Du kan li´ at 

springe og ønsker at blive bedre til det. Vi forventer, at du er socialt engageret i 

holdet og dets aktiviteter. 

Der vil blive arbejdet målrettet og seriøst, og den enkelte gymnast bliver udfordret 

på sit eget niveau. Men vi finder det også vigtigt at have det sjovt. 

Holdet vil lære nogle rytmiske serier, primært som del af opvarmningen. Der skal 

springes en masse, og vi skal prøve krafter med et springkoncept. Vi vil fokuserer på 

grund- og tekniktræning, så du kan lærer fede spring, som f.eks. araberspring, 

kraftspring, flikflak, baglæns salto og sammensatte spring på banen. I trampolinen 

arbejdes med lukket, hoftebøjet og strakt salto samt salto med skruer og 

dobbeltsalto. 

Foruden den ugentlige træning vil komme 2-4 ekstra gange, og en træningsweekend. 

Holdet deltager i flere opvisninger. Der kommer ekstraudgifter til tøj og dragter, 

overnatning m.m. i størrelsesorden 3-800 kr. 

Vi ses til en fed sæson :o) 

Træner: 

Danny Jønsson, tlf. 41826642, dannyjoensson@gmail.com 

Lea Jull Poulsen, tlf. 51273611, mig_gry@hotmail.com 

Mie Jacoby Heinkov, tlf. 28568964, mie@odk.dk 

Hjælpetræner: Titika Finken 

Tid: Tirsdag kl. 18.00 - 20.00 


Pris: kr. 790,- 



54

H421 - X-tra Spring 

En gang X-tra springer altid X-tra springer. 

Dette er et hold for springglade drenge og piger mellem 12 og 19 år, som vil have lidt 

ekstra udfordring og træning. Man skal gå på et andet hold i odk, eller i en anden 

forening sideløbende. 

Som minimum skal du kunne lave: håndstand-rulle, vejrmølle samt salto med landing 

på banen uden modtagning. Desuden: kraftspring (lille modtagning), rondat-flikflak 

uden pause (modtagning) og i tramp strakt salto samt hoftebøjet eller strakt 

overslag. Det er desuden et must at kunne stå på hænder og have rytmisk forståelse. 

Torsdag består både af spring og rytme, mens at søndagen er dedikeret til et 

springfokus. Vi er et meget socialt hold og det forventes at man bakker op om 

introturen, ekstratræninger og opvisninger. Desuden har vi en tradition for at 

deltage i tumblingkonkurrencer. 

Der skal påregnes ekstra udgifter til dragter. 

Flere instruktører meddeles senere. 

Træner: 

Paul-Atle le Fevre Roy, tlf. 26122541, plf_roy@msn.com 

Rasmus Søndergaard 

Tid: Torsdag kl. 18.00 - 20.00 og Søndag kl. 11.00 - 12.30 

Sted: Institut for Idræt, Kong Fr.IX hallen 

Pris: kr. 990,- 



55

H431 - Power Tumbling 

Powertumbling starter hermed på 2. sæson i ODK. 

Der vil komme træning i grundteknik som for eksempel, håndstand, 

rondat(araberspring), flikflak, wipbacks, forlæns og baglæns saltoer i alle positioner 

med og uden skruer, dobbelt salto også i alle positioner med og uden skruer. Det må 

forventes, at du som minimum kan klare håndstand i 10 sekunder, flik-flak og 

forlæns salto uden modtagning. Aldersgruppen er 13 år og op. 

Ved deltagelse i konkurrencer (som er friviligt): så må du beregne ekstra udgifter til 

spring-licens DGF (200 kr.) plus til dragt og til transport. 

Vi glæder os til at se dig til hovedstadens eneste tumblinghold. 

Træner: 

Jonas Vestergaard Jensen, tlf. 21452401, jvj87@hotmail.com 

Bertel Sommer Larsen, tlf. 28866468, BSLarsen88@gmail.com 

Tid: Tirsdag kl. 20.00 - 22.30 og lørdag kl. 15.00 - 17.00 


Pris: kr. 990,- 



56

H511 - Torsdagsrytme 

Torsdagsrytme er for dig, der gerne vil udvikle og dygtiggøre dig indenfor 

gymnastikken. 

Træningerne vil komme til at indeholde traditionel grundgymnastik samt elementer 

hentet fra dansens verden så som ballet, hip hop, house etc. Derudover vil vi til hver 

træning lægge vægt på styrke- og konditionstræning i opvarmningen. Træningerne 

vil munde ud i et opvisningsprogram, som i år blandt andet kommer til at indeholde 

en håndredskabsserie og en waacking koreografi. 

Der er plads til alle, da det er holdet, der sætter niveauet, og målet er, at alle skal 

føle sig udfordret. 

På Torsdagsrytme vægter vi det sociale højt, hvorfor det forventes, at gymnasterne 

bakker op om træninger, weekendtræninger, introtur og andre sociale 

arrangementer. Derudover vil holdet også indgå i et tæt samarbejde med 

Torsdagsspring. 

Udover medlemskontingentet må der påregnes ekstraudgifter til bl.a. dragter, 

sociale arrangementer og opvisninger. 


Træner: 

Anna Toustrup Hansen, tlf. 26364239, annatoustruphansen@gmail.com 

Marie Høstrup Andersen, tlf. 29828693, marie.hoestrup@gmail.com 

Tid: Torsdag kl. 18.00 - 20.00 

Sted: DGI Byen, Sportshuset 

Pris: kr. 890,- 



57

H512 - Torsdagsspring 

Torsdagsspring er for dig, som er klar til at lave en masse gymnastik øvet som uøvet. 

Vi vil igennem sæsonen arbejde med en masse grundgymnastik, styrke, rytme samt 

en masse fede spring, som i sidste ende vil resultere i et fedt opvisningsprogram. 

Træningen vil dermed byde på udfordringer for alle – uanset niveau. Da holdet er et 

opvisningshold, vil der som udgangspunkt være mødepligt til træningen. 

Sæsonen vil udover den ugentlige træning byde på bl.a. intro arrangement, 

træningsweekend, opvisninger, festlige arrangementer og fælles træning mellem 

rytme- og springholdet. Torsdagsholdet er et socialt opvisningshold, hvorfor det 

forventes at der som nævnt bakkes op om træningen, men også om de øvrige 

arrangementer på holdet. Træner-teamet i år består af både nye og kendte ansigter. 

Udover medlemskontingentet må der påregnes ekstraudgifter til bl.a. dragter, 

sociale arrangementer og opvisninger. 

Træner: 

Stine Wang Jensen, tlf. 50408353, stine_wang@hotmail.com 

Jonas Vestergaard Jensen, tlf. 21452401, jvj87@hotmail.com 

Henrik Kornum, tlf. 40823132, hbskornum@gmail.com 

Tid: Torsdag kl. 18.00 - 20.00 

Sted: DGI Byen, Gymnastikhuset 

Pris: kr. 990,- 



58

H521 - Bevægelsesværkstedet (udtaget rytmehold) 

Holdet er for rutinerede bevægere/gymnaster/dansere M/K der ønsker at arbejde 

med moderne dans. Træningerne vil bestå af en del teknisk træning med tid til 

fordybelse, men samtidig lover jeg sved på panden og masser af dans. Du skal have 

lyst til at dygtiggøre samt udfordre dig selv som bevæger. Vi kommer til at arbejde 

med forskelligt bevægelsesrepertoire som jeg kreerer – men du vil også selv komme 

til at udvikle dine egne fraser og evt. små soloer som vil indgå i den samlede 

koreografi. 

Du skal have lyst til at lege, øve teknik, rocke, danse, dygtiggøre dig, improvisere, 

bevæge dig over gulvet, være i flow og svede. – har du masser af energi og lyst til at 

være med til at skabe et fælles produkt, kan du byde ind med lidt soul og være til 

stede i bevægelsen når du performer – så er bevægelsesværkstedet noget for dig. 

Det er nu fjerde sæson med holdet og igen i år vil i der kommer gæsteinstruktører i 

form af moderne dansere, der vil levere noget spændene bevægelsesmateriale til 

holdet. – Der er mange nye ideer klar - så håber at se dig til træning første mandag i 

september… 

Udtagelse er ved 3. træning mandag d. 19. september. Om du ikke udtages 

tilbagebetales indbetalt kontingent for holdet. 

Træner: 

Elke Brøns, tlf. 26390608, elkebroens@hotmail.com 

Michael Tang Pedersen 

Tid: Mandag kl. 17.30 - 20.00 

Sted: Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen 

Pris: kr. 890,- 



59

H522 - NY/rytme 

NY//rytme er et rytmisk gymnastikhold hvor dans og show er vigtige elementer. 

Forskellige tempi og genrer vil blive præsenteret og vi skal arbejde med et 

håndredskab på en lidt ny måde. Seriøse og udfordrende træninger skal munde ud i 

nogle fede opvisninger. Der arbejdes målrettet imod forårets opvisninger med serier 

og teknik, og holdet kræver god træningsmoral. Medbring sko til indendørs brug. 

Udtagelse ved 3.træning. Om du ikke udtages tilbagebetales indbetalt kontingent for 

holdet. 

NY/rytme er et opvisningshold, der deltager ved Stenbrostævnet, DGI 

Storkøbenhavns Forårsstævne, ODK´s lokalopvisning og evt. andre stævner. 

Se gerne www.odk.dk og facebook for nye oplysninger. 

Træner: 

Stine Nymand, tlf. 26702307, stine_nymand@hotmail.com 

Tid: Mandag kl. 18.00 - 20.00 

Sted: Institut for Idræt, Kong Fr.IX hallen 

Pris: kr. 790,- 



60

H524 - Tirsdagsrytme 

Holdet er for dig, som er over 18, og som er letøvet/øvet rytmegymnast. Elsker du at 

lave gymnastik og bevæge dig på forskellige måder til god musik, er dette hold lige 

noget for dig. Hver træningsgang arbejder vi med små 

opvarmningssammensætninger, som giver dig sved på panden, teknik og 

færdigheder til at udvikle dig som gymnast og bare at have det sjovt. Derudover 

arbejder vi hen imod opvisninger i slutningen af sæsonen, som vil få folk op af 

stolene. 

Holdets ambitioner er, at vi udvikler hinanden, har det sjovt, men også at du som 

gymnast er i fokus. Niveauet afhænger af de gymnaster som kommer, men der vil 

være udfordringer for alle. Du har mulighed for, at opstille personlige mål, som der 

arbejdes med. De mål følger jeg løbende op på, så din personlige udvikling sikres. 

Min erfaring kommer fra undervisning som efterskolelærer på Åbybro 

Ungdomsskole, undervisning i lokalforeninger og på junior-, aspirant- og 

landsstævnehold i DGI Nordjylland. Det er også blevet til mange år på repholdet dér. 

Nu er jeg bosidende i kbh og læser til fysioterapeut. 

Der vil være mødepligt til hver træning. 

Glæder mig meget til se dig til en fantastisk sæson. 

Træner: 

Britta Søgaard Jensen, tlf. 61680225, britta_soegaard@hotmail.com 

Tid: Tirsdag kl. 19.30 - 21.30 

Sted: Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen nord 

Pris: kr. 790,- 



61

H525 - Show Sjip 

Søger du en spændende idræt, som kan udfordre dig på en kreativ og anderledes 

måde, så vil Show Sjip, som er et Rope Skipping-hold for voksne, måske være noget 

for dig! 

Holdet består af øvede sjippere, så det vil være en fordel for dig, hvis du har erfaring 

inden for gymnastikkens verden eller fra Rope Skipping. 

I løbet af sæsonen sammensættes en spændende sjippe-opvisning, og du vil blive en 

del af et team (og show), hvor der samarbejdes på kryds og tværs af hinanden - på 

forskellige niveauer. Du får mulighed for at øve mange forskellige sjippe-tricks og 

sjippe-sekvenser, hvor det kun er fantasien, der sætter grænsen! Vi arbejder med 

enkelttove, double dutch tove, lange tove og hjultove m.m. Desuden indgår en 

grundig og alsidig opvarmning/grundtræning. Træningen er således meget varieret, 

og du får styrket din koordination, kondition, muskelstyrke og rytmefornemmelse – 

på en sjov måde! 

Der vil være 1 månedlig søndagstræning samt ca. 3 opvisninger i løbet af foråret. Vi 

lægger vægt på et stabilt fremmøde. 


Træner: 

Heidi Kynde Nielsen, tlf. 30664065, heidikynde@yahoo.com 

Line Budde, tlf. 20738635, line_budde@yahoo.com 

Tid: Tirsdag kl. 17.30 - 19.30 

Sted: Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen nord 

Pris: kr. 790,- 



62

H531 - Dream Team 

Så åbnes der op for en endnu mere fantastisk træningsrække med ODK Dream 

Team, da det i år er 10. sæson og dermed jubilæumsår. 

Der vil være mere af det hele, mere glæde, mere bold, mere hygge, højere spring, 

flere og flottere mål samt super konceptudvilking igennem hele sæsonen. Det bliver 

med andre ord den bedste sæson nogensinde, og du kan være med til at gøre den 

fuldstændig fænomenal, hvis du er mand og mellem 29-47 år, og har lidt 

springgymnastik og fodbold i årerne. 

Træner: 

Stefan Walther, tlf. 35854025, walther_stefan@hotmail.com 

Tid: Torsdag kl. 19.00 - 21.00 


Pris: kr. 890,- 



63

H601 - Pilates for begyndere 

Måske har du prøvet yoga eller lidt pilates, måske har du aldrig prøvet en pilates 

time, så er dette lige noget for dig, hvis du vil prøve noget nyt. Holdet er for begge 

køn og alle aldre. 

Pilates er et unikt træningsprogram med langsomme, kontroleret udførte 

bevægelser. De involverede muskler strækkes, styrkes og smidiggøres. Vi arbejder 

med åndedrættet, mavemusklerne hvorved rygsøjlen og bækkenbund sabiliseres. 

Duvil mærke forandring på udholdenhed, styrke, indre ro og få en flot 

kropsholdning. 

Pilates er godt hvis du har et stille siddende arbejde eller hvis du dagligt belaster 

ryggen med vrid, stød og slæb. 

Jeg glæder mig til at se dig! 

Træner: 

Helle Kofoed, tlf. 22194160, helle.hellek@gmail.com 

Tid: Mandag kl. 17.00 - 18.00 

Sted: Lindevangskolen, nederste gymnastiksal 

Pris: kr. 840,- 



64

H602 - Pilates for let øvede 

Du har prøvet pilates før og vil prøve noget nyt i pilates. 

Pilatesholdet er for begge køn og for alle aldre. Vi arbejder med liggende og stående 

pilates øvelser, så vi får brugt kroppen på en udfordrende måde. Vi arbejder med 

åndedrættet, mavemusklerne, smiddighed hvorved rygsøjle og bækkenbunden 

stabiliseres. Vi prøver de forskellige pilates øvelser i nye niveauer. så vi kan godt få 

sved på panden. 

Jeg glæder mig til at se dig! 

Træner: 

Helle Kofoed, tlf. 22194160, helle.hellek@gmail.com 

Tid: Mandag kl. 18.00 - 19.00 

Sted: Lindevangskolen, nederste gymnastiksal 

Pris: kr. 840,- 



65

H603 - Pilates 

Pilates er dynamisk smidigheds- og styrke-træning, hvor der arbejdes på at 

stabilisere rygsøjlen samt kropskernen med den dybe muskulatur og samtidig 

strække ud i overflademuskulaturen. 

Pilatestræning forbedrer din kropsholdning og dine bevægevaner, således at du 

lærer at bruge kroppen graciøst, funktionelt og skadesforebyggende i dagligdagen. 

Pilatesmetoden virker desuden vitaliserende og afstressende på krop og sind. 

I Pilates optrænes muskel-kapacitet og -kontrol. Der fokuseres på beherskelse af 

træningsprincipperne og grundøvelserne. I løbet af sæsonen vil der langsomt komme 

sværere øvelser og vi vil udfordre vores kontrol, styrke, balance, koordination og 

smidighed. 

Jeg er uddannet pilatesinstruktør indenfor fitness verdenen og har samtidig lavet en 

del akrobatik. Det er min tanke at indrage elementer i undervisningen både fra 

fitness og akrobatik. 


Træner: 

Pernille Kehler Brandstrup, tlf. 3581 046, phbrandstrup@hotmail.com 

Tid: Tirsdag kl. 19.15 - 20.45 


Pris: kr. 890,- 



66

H604 - Pilates og EFFEKT 

Vejen frem til en mere stærk, funktionel og flot krop! 

Pilatesøvelserne, som er fra Joseph Pilates træningssystem, er moderniserede i 

forhold til vores viden i dag om optimal træning af styrke, udholdenhed, 

kropsholdning, smidighed og bevægelighed. Med udgangspunkt i grundøvelserne 

træner vi med et strejf af nytænkning og nyudviklede øvelser. 

EFFEKT-øvelserne, som er fra Birgitte Nymanns EFFEKT-træningsform, bygger på 

hendes store erfaring med funktionel træning, der ruster kroppen til at opfylde 

specifikke krav optimalt. EFFEKT gør kroppen mere effektiv: 

øger blodcirkulationen i de områder som trænes 

skaber kropsbevidsthed, mentalt fokus og afstressning 

giver naturligt smukke muskler og dermed en flottere, stærkere og sundere krop, 

som kan fungere optimalt i hverdagen. 

På dette hold lægges vægt på en sikker træning med kvalitet - og træningen krydres 

med brug af forskellige rekvisitter. 

Holdet er for dig, der er vant til at lave Pilates- og/eller Effekttræning. 


Træner: 

Heidi Kynde Nielsen, tlf. 30664065, heidikynde@yahoo.com 

Line Budde, tlf. 20738635, line_budde@yahoo.com 

Tid: Tirsdag kl. 19.30 - 21.00 

Sted: Frederiksberg Gymnasium, Aula 

Pris: kr. 840,- 



67

H605 - Pilates 

Så snupper vi alligevel en sæson mere - men det bliver ikke kedeligt af den grund! 

Holdet favner bredt, så alle er velkomne, nye som øvede. 

Pilates er en hensyntagende træningsform, der bygger på stabilitetstræning. 

Træningen sigter mod at opnå et stærkt og stabilt center gennem træning af 

muskelkorset og bækkenbund. Et stabilit center er basis for bevægelse af arme og 

ben, giver en god holdning, bedre bevægeøkonomi og muskeludholdenhed samt 

øget kropsbevidsthed. 

Pilates findes i mange former. Vi er uddannede indenfor Fysio-pilates. Denne gren af 

pilates udmærker sig ved, at den kan udfordre på mange niveauer, men også 

praktiseres af folk med småskavanker. 

Igen i år vil vi supplere grundtræningen med brug af redskaber, bl.a. redondo-bolde, 

elastikker og måske et nyt redskab..... hvem ved ;-). 

Vi glæder os til en ny sæson! 

Træner: 

Mette Marie Rask, tlf. 22901635, mettemarierask@gmail.com 

Winnie Kragh-Asbæk, tlf. 30272513, winnie@kragh-asbaek.dk 

Anne-Sofie Andersen, tlf. 29928343, a_sofie_a@hotmail.com 

Tid: Onsdag kl. 17.30 - 19.00 


Pris: kr. 940,- 



68

H606 - Ball-stik 1 

Du kender sikkert bolden med massagedupperne, men hvordan bruges den? Ball-stik 

er ikke kun træning med en bold, det er faktisk mere træning på en bold. 

Du bruger forskellige dele af din krop til at balancere rundt på bolden. Træning på 

bolden giver hele din krop træning, især styrkes dine mave-, ryg- og armmuskler. 

Samtidig giver boldens dupper dig massage, der giver velvære og god blodcirkulation 

i kroppen. 

Du kan låne ball-stik bold af ODK. Brug helst en bluse med trekvart eller lange ærmer 

og tætsiddende bukser. Sko anvendes ikke. 


Træner: 

Stine Jeppesen, tlf. 21632279, stinejep@gmail.com 

Tid: Torsdag kl. 18.30 - 19.30 


Pris: kr. 740,- 



69

H607 - Ball-stik 2 

Vi starter med grundøvelser og styrketræning, efter en time vil vi træne serier til 

musik - alt foregår på og med bolden. 

Du vil få mere ud af balancetræning og konditionstræning, når øvelser sættes 

sammen. 

Dette hold henvender sig til alle, som vil have udfordring, styrketræning og hyggeligt 

samvær. 

Stine glæder sig til at se nye som kendte ansigter. 


Træner: 

Stine Jeppesen, tlf. 21632279, stinejep@gmail.com 

Tid: Torsdag kl. 18.30 - 20.30 


Pris: kr. 890,- 



70

H608 - EFFEKT 

Dette hold er for dig der godt kan lide at fordybe dig. Her arbejdes der med 

kvaliteten frem for kvantiteten. 

EFFEKT er muskeltræningsøvelser, der udføres langsomt, kontrolleret og uden ydre 

belastning. Belastningen udgøres udelukkende af kroppens egen vægt. Øvelserne 

foregår stående, siddende eller liggende. EFFEKT har til formål at skabe større 

kropsbevidsthed, bedre holdning og gøre kroppen stærkere, mere udholdende, 

sundere og velformet. EFFEKT er funktionel træning, der gør kroppen bedre til at 

udføre de opgaver, man udsætter den for i hverdagen. Med en bedre holdning kan 

man komme til at se meget bedre ud, og belaste sin krop mere hensigtsmæssigt. Der 

er fokus på at bruge vejrtrækningen i øvelserne, som kan understøtte og give en 

bedre stabilitet, når man udfordrer kroppen, samt virke afstressende og give mere 

mentalt fokus. 

Det man arbejder med i effekt kan overføres til alt andet, man går og laver, og giver 

en mere effekt. Træningsformen er for alle. 

Tilmelding gælder kun til Nytår! 

Glæder mig til at træne denne træningsform sammen med jer. 


Træner: 

Bente Brinch Rasmussen, tlf. 61275061, bbr_14@yahoo.dk 

Tid: Onsdag kl. 18.00 - 19.00 

Sted: Frederiksberg Gymnasium, Idrætshallen syd 

Pris: kr. 490,- 



71

H610 - Yoga 

Yoga er almindelig sund fornuft, men desværre er almindelig sund fornuft ikke helt 

så almindeligt. 

Kom og deltag i fantastisk yoga-undervisning, hvor du vil mærke alle de fordele 

yogaen bringer med sig. Yoga er sundt og sjovt rart og hårdt. Yoga har så mange 

forskellige aspekter og stile, kom og oplev en masse forskellige sider - både af 

yogaen - men også af dig selv. 


Træner: 

Katja Petersen Elley, tlf. 27217242, embracelife@live.dk 

Tid: Mandag kl. 18.15 - 19.15 


Pris: kr. 840,- 



72

H611 - ACT 

På ACT-holdet vil vi hver mandag udfordre deltagernes styrke, smidighed og balance. 

Med viden og kompetence fra Cross fit, vil vi arbejde funktionelt med simple øvelser 

i høj intensitet, til god gedin rock musik. Uanset dine forudsætninger vil du efter en 

sæson på ACT holdet mærke en fysisk forskel. 

Vi bygger timen op med grundig opvarmning og tekniktræning, hvorefter vi 

gennemfører en WOD (Workout of the Day) Derefter vil vi gennemføre udstrækning 

og afspænding for de som ønsker at deltage i det. 

Kom glad til en time for voksne med gang i. 

Tilmeldingen er åbnet på dette hold. 

Træner: 

Iben Raffnsøe, tlf. 46352358, iben@raffnsoe.dk 

Tid: Mandag kl. 19.30 - 21.00 


Pris: kr. 790,- 



73

H612 - ZUMBA® 

ZUMBA® er holdet for dig, der har lyst til at få motion på en sjov og anderledes 

måde! 

Zumba kombinerer med skøn musik aerobic og hård træning med latinamerikanske 

rytmer og lækre trin. Vi skal vrikke med hofterne, ryste fordelene, blive revet med af 

musikken, se fjollede ud (der er heldigvis ikke noget spejl) og ikke mindst grine lidt af 

os selv og hinanden. 

Uanset om du aldrig har danset før, eller er en garvet fest-danser eller gymnast, 

lover jeg, at du får sved på panden og et smil på læben. Der er også rig mulighed for 

at få ømme muskler og en ny hobby. Bemærk venligst, at dette er et motionshold, og 

den eneste opvisning på dette hold, er den du giver derhjemme foran spejlet! 

Mit navn er Maria Leerbeck, jeg var hjælpetræner på holdet i 2010/2011, og har i år 

sat mig for at være træner. Jeg får hjælp af Lea og Kamilla som begge er et par 

dygtige gymnaster. 

Det er slut med at bruge onsdag aften på at læse Ude & Hjemme - fra september 

skal du nemlig til Zumba! Betaling for holdet gælder frem til nytår. Husk venligst 

træningssko til dette hold, for at undgå overbelastning af knæ og ryg. 

Vi glæder os at se dig! - Tilmelding er åbnet på dette hold. 

Træner: 

Maria Leerbeck, tlf. 29998255, marialeerbeck@ofir.dk 

Hjælpetrænere: 

Kamilla Kornbeck Michaelsen 

Lea Jull Poulsen 

Tid: Onsdag kl. 19.00 - 20.00 


Pris: kr. 440,- 



74

H613 - Onsdagsmotion 

Holdet der lugter af sved! 

Onsdagsmotion er et hold for alle niveauer mht. styrke, udholdenhed og tempo, som 

har til formål at udfordre den enkelte. Det overordnede fokus vil hovedsageligt være 

at forbedre hver deltagers koordination, styrke og kondition. Dette mål, vil vi forsøge 

at indfri gennem varieret træning med skiftende fokuspunkter: let-hård 

pulsintensitet, let-tung styrketræning, balancetræning, kropsbevidsthed, let 

koreografi og leg. Til onsdagsmotion skulle du gerne opnå en følelse af "det 

velkendte", samtidig med at det aldrig bliver kedeligt og forudsigeligt at komme til 

træning. 

Vi skal benytte os af bodybars, elastikker, tubes, håndvægte og andre alternative 

redskaber. Hver træning vil desuden indeholde en grundig opvarmning og 

udstrækning, samt indeholde en grundig gennemgang af teknik i alle øvelser. Ud 

over at svede, puste og stønne, har holdet sans for et godt grin og hyggelig samvær. 

Vi glæder os til en svedig sæson:) 

Tilmeldingen er åbnet på dette hold. 

Træner: 

Bente Brinch Rasmussen, tlf. 61275061, bbr_14@yahoo.dk 

Tina Christensen, tlf. 27483926, tinachristensen@stud.ku.dk 

Tid: Onsdag kl. 20.00 - 21.30 


Pris: kr. 790,- 



75

H621 - Floorball 

På Floorbalholdet fortsætter vi stilen fra tidligere år, hvor træningen starter med en 

gang opvarmning efterfulgt af lidt tekniktræning og småspil. Der vil selvfølgelig hver 

gang blive tid til at spille mod to mål, og det hele sluttes af med en omgang 

styrketræning. 


Træner: 

Karsten Skovmand, tlf. 60620075, k.skovmand@gmail.com 

Poul Lundsby, tlf. 60668501, poullundsby@gmail.com 

Tid: Onsdag kl. 20.00 - 22.00 

Sted: Vesterbro Ny Skole, Multisalen 

Pris: kr. 990,- 



76

H622 - Volley 

ODK’s volleyball er for alle, unge og ældre, store og små, øvede og uøvede, som har 

lyst til at spille bold sammen med andre. 

Vi træner hver fredag aften, hvilket giver deltagerne rig mulighed for at komme af 

med ugens opsparede energi. Ved træningen lægges vægt på optræning af 

grundslagene, indøvning af spilsytemer samt masser af spil. Desuden resulterer 

træningen om fredagen næsten altid i en “3. halvleg”. 

I løbet af året vil der være mulighed for deltagelse i diverse stævner, som oftest 

foregår i weekenderne. 

Træner: 

Jesper Knak, tlf. 61361610, JKNAK@HOTMAIL.COM 

Abdelali Fezzazi, tlf. 40 98 76 10, rosat01@hotmail.com 

Tid: Fredag kl. 18.00 - 20.00 

Sted: Johannesskolen 

Pris: kr. 790,- 



77

H641 - Far - Mor - Løb 1 

Når nu dine børn er godt i gang med koldbøtter, håndstand og sanglege kan du jo 

ligeså godt udnytte ventetiden konstruktivt til selv at få noget motion. ODK tilbyder 

for første gang at give forældrene til gymnastikbørnene løbetræning i mens børnene 

træner. Udgangspunktet er så alle kan følge med og vores instruktører uddannes 

løbende over sæsonen så de hele tiden har den seneste viden. 

Kom og udnyt den passive tid aktivt. Og andre er naturligvis også velkomne. 

Træner: 

Helle Larsen, tlf. 27212417, frk.h.larsen@gmail.com 

Tid: Tirsdag kl. 16.40 - 17.25 

Sted: Start/Mål skolegården, Skolen ved Søerne 

Pris: kr. 490,- 










Træner: Lau Raffnsøe, lau@raffnsoe.dk 

Tid: Onsdag kl. 17.40 - 18.25 

Sted: Start/Mål skolegården, Skolen ved Søerne 

Pris: kr. 490,- 



78








Træner: 

Marlene Søby Vestergaard, tlf. 20924077, mv@fysiq.dk 

Tid: Torsdag kl. 17.40 - 18.25 

Sted: Start/Mål Skolegården, Skolen på la Cours Vej 

Pris: kr. 490,- 



H999 - Passivt medlemskab 

Ønsker du at være passivt medlem af ODK kan du købe dette medlemsskab for 1 år. 

Du vil så kunne deltage i ODK´s arrangementer, samt få medlemsbladet tilsendt. 

Tilmelding som passivt medlem kan ske i perioden fra sæsonstart (medio august) til 

og med april måned hvor aktiviteterne for sæsonen afsluttes. 

Pris: kr. 200,- 

79

Afsender: 

ODK 

v/Martin Johnsen 

Evas Alle 5 

2600 Glostrup 

www.odk.dk 

80 

Magasinpost 

12625

Program 2011-2012 - Gymnastikforeningen ODK

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?