Skulderproblemer - Danske Fysioterapeuter
Skulderproblemer - Danske Fysioterapeuter
Skulderproblemer - Danske Fysioterapeuter
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
10 www.krop-fysik.dk<br />
3. løft<br />
Som øvelse 1, men nu løftes armen let<br />
fremad eller let ud til siden, mens skulder-<br />
bladet bliver hvor det er. Kontroller med venstre<br />
tommelfinger at skulderbladet ikke bevæger<br />
sig med ud.<br />
4. bevægelighed<br />
Stå med underarmene hvilende op ad en væg.<br />
Før nu armene roligt opad, mens underarmene<br />
stadig glider/hviler op ad væggen. Kør så langt<br />
op som smerten tillader, og kør ned igen.<br />
5. rotér uden bevægelse<br />
Sid med højre arm løftet ca. 30-40 grader<br />
skråt ud fra kroppen, albuen bøjet 90 grader.<br />
Placér venstre knyttede hånd inden i højre<br />
hånd. Uden der sker nogen bevægelse, drejer<br />
du nu forsigtigt højre hånd ind imod den venstre<br />
knyttede næve. Armen holdes indad mod<br />
kroppen. Kraften skal være meget lille. Det<br />
drejer sig udelukkende om at få aktiveret de<br />
små muskler der skal kontrollere at overarmens<br />
ledhoved ikke glider fremad. Træn i små<br />
perioder i løbet af dagen.
Change language