You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Løberseminar</strong> <strong>2012</strong><br />
– inspiration til dig der kan li´ at løbe!<br />
mere·bedre· sjovere<br />
mere·bedre· sjovere
dansk atletik Forbund og syddansk universitet<br />
arrangerer i Fællesskab løberseminar <strong>2012</strong> søndag<br />
d. 11. november på syddansk universitet i odense<br />
Uanset om du er en glad motionist, ambitiøs konkurrenceløber eller er med til at styre træningen i din klub som træner eller<br />
tovholder, vil dagen være spækket med spændende foredrag, praktiske træningssessioner og inspiration til din træning.<br />
Kurset indeholder fire spor med hver sit tema foruden to fællesforedrag.<br />
De fire spor er motions-teori, motions-praktik, konkurrenceløber-teori og konkurrenceløber-praktik.<br />
Det er dog vigtigt at understrege at du frit kan sammensætte din dag blandt alle de udbudte foredrag og praktiske<br />
træningssessioner, og vælge på kryds og tværs efter dine interesser.<br />
Der er naturligvis mulighed for omklædning i forbindelse med de praktiske træningssessioner.<br />
Tid og sted: Søndag d. 11. november <strong>2012</strong> kl. 10-17, Syddansk Universitet, Campusvej 55, 5230 Odense M.<br />
Pris: 250,- for klubmedlemmer i en forening under Dansk Atletik Forbund samt studerende eller personale på Syddansk<br />
Universitet. Pris for andre: 400,-. Prisen inkluderer frokost samt kaffe og kage/frugt i løbet af dagen.<br />
Tilmelding: www.motiondanmark.dk, boksen Løber- og Arrangørseminar <strong>2012</strong>.<br />
Tilmeldingsfrist: 26. oktober <strong>2012</strong>.<br />
Foredragsoversigt<br />
<strong>Motion</strong>s-teori <strong>Motion</strong>s-praktik Konkurrenceløber-teori Konkurrenceløber-praktik<br />
10.00-10.10 Velkomst<br />
1. session 10.15-11.00 Vejen til EM og OL, Andreas Bube og Johnny Bagge<br />
2. session 11.15-12.00 Fra mareridt til marathon Løbeteknik i praksis for<br />
motionsløberen<br />
3. session 12.15-13.00 Sundhed og ernæring for<br />
motionsløberen<br />
Sjov og anderledes<br />
intensiv træning i forening<br />
Styrketræning for den<br />
veltrænede løber<br />
Løbeteknik for<br />
konkurrenceløberen<br />
13.00-13.45 Frokost<br />
4. session 13.45-14.45 Teknologi og træning - hvad skal jeg vælge?<br />
5. session 15.00-15.45 Viden og erfaringer fra<br />
fysioterapeuten<br />
6. session 16.00-16.45 Find rundt i tøj-, sko- og<br />
udstyrsjunglen<br />
Inspiration til<br />
crossfit-træning<br />
Kom i gang med<br />
styrke- og tekniktræning<br />
16.45-17.00 Afrunding og evaluering<br />
Testning for den<br />
ambitiøse løber<br />
Optimal kost- og<br />
væskestrategi for<br />
langdistanceløbere<br />
Teknik og styrke med<br />
Andreas Bube<br />
Styrketræning i<br />
praksis - de bedste øvelser<br />
Teknik og styrke med<br />
Andreas Bube<br />
Styrketræning i<br />
praksis - de bedste<br />
øvelser
vælg mellem Følgende spændende Foredrag<br />
og træningssessioner:<br />
Vejen til eM og ol<br />
Andreas Bube har i år etableret sig som en af Europas allerbedste<br />
atleter på den sagnomspundne 800 meter-distance.<br />
Han vandt sensationelt sølv ved Europamesterskaberne<br />
tidligere i år, og løber lige op med verdenseliten.<br />
Andreas, og hans mangeårige træner, Johnny Bagge fortæller<br />
på underholdende vis om vejen fra talentfuld ungdomsløber<br />
i Bagsværd Atletik Club til topatlet, der naturligt begår<br />
sig på de helt store arenaer. Hvad driver dem, hvordan<br />
samarbejder de, og hvad er filosofien bag deres træning –<br />
fysisk, teknisk, taktisk og mentalt? Foredraget krydres med<br />
spændende anekdoter, billeder og videoklip, og der bliver rig<br />
lejlighed til at stille spørgsmål.<br />
Fra Mareridt til Marathon<br />
”Hvad du ikke kan – det kan du lære!”… men jeg er bare<br />
ikke typen, der kan lære at løbe”, ”det er ikke lige noget for<br />
mig med det der løb”, ”jeg vil aldrig kunne løbe et maraton”<br />
– det var overbevisninger, Catrine Engelgreen gik og sagde<br />
til sig selv, da hun var storryger og overvægtig.<br />
”Fra mareridt til maraton” er et foredrag, der handler om<br />
at turde sætte sig mål, der kilder i maven, holde ved, når<br />
bakken føles lang, og få SUCCES på sit eget niveau, og<br />
føle glæden og tilfredsheden ved sejrsfølelsen!<br />
I de 8 måneder Catrine brugte på at træne sig op fra at<br />
kunne løbe 3 km til de 42,195 km, oplevede hun mange<br />
barrierer, sejre og nederlag. Såvel opturene som nedturene<br />
deler hun ud af i sit åbenhjertelige og humoristiske foredrag,<br />
og giver sit bud på, hvordan du kan holde ved, når bakken<br />
er lang! Ud fra brugen af forskellige mentaltræningsteknikker,<br />
fortæller Catrine om vigtigheden af at sætte sig mål og<br />
delmål, og hvilken fantastisk energi og tro på sig selv, det<br />
giver at sætte sig et fysisk mål. Desuden fortæller Catrine<br />
om den mentale omstilling fra et sæt af overbevisninger til<br />
et nyt – og bedre – sæt, som giver hende mere overskud og<br />
et større positivt fokus i hverdagen.<br />
Vær forberedt på at få rørt såvel lattermusklerne som hjernecellerne,<br />
og få lyst og mod til at handle.<br />
løbeteknik i praksis For <strong>Motion</strong>sløberen<br />
Tidligere landstræner i mellem- og langdistanceløb, og<br />
nuværende motionskonsulent i Dansk Atletik Forbund,<br />
Thomas Nolan, giver en praktisk introduktion til hvordan du<br />
træner løbeteknik.<br />
Hvad er den ideelle løbeteknik, og hvordan spotter og retter<br />
jeg de typiske ”fejl”? Sessionen giver dig tips og ideer til,<br />
hvordan du kan træne og forbedre din løbeteknik både på<br />
egen hånd og i en gruppe. Sidstnævnte betyder, at der er<br />
gode tips at hente for træneren, der gerne vil fokusere på<br />
træning af løbeteknik i sin klub.<br />
Praktisk session, mød op i træningstøj.<br />
styrketræning For den Veltrænede løber<br />
Er du en veltrænet løber, som gerne vil blive endnu bedre,<br />
kan styrketræning være vejen til at nå et endnu højere<br />
niveau eller til at få dig ud af en resultatmæssig stagnation.<br />
Bruger du allerede styrketræning som træningsform, er<br />
du så sikker på at du får størst mulig udbytte af den tid du<br />
investerer? Team <strong>Danmark</strong>s styrketræningsekspert og fysiolog<br />
Thue Kvorning giver dig råd og vejledning om hvilke<br />
overvejelser du som ambitiøs løber skal gøre dig, og giver<br />
sit bud på hvordan træningen tilrettelægges bedst muligt.<br />
teknik og styrke Med andreas bube<br />
I forlængelse af foredraget Vejen til EM og OL, kan du i<br />
denne session få et dybere kendskab til hvordan Andreas<br />
Bube træner løbeteknik og styrke. Se hvilke øvelser Andreas<br />
og træner Johnny Bagge arbejder med, få baggrunden<br />
for dem og lur eventuelt ekstremt spurtstærke Bube af,<br />
så DU forbedrer DIN spurt.<br />
Praktisk session, mød op i træningstøj<br />
NB: Denne praktiske session er programsat to gange i løbet<br />
af dagen med henblik på at nedsætte antallet af deltagere<br />
pr. session, så der bliver god tid og mulighed for at prøve<br />
øvelserne og diskutere dem.<br />
sundhed og ernæring For <strong>Motion</strong>sløberen<br />
I dette spændende foredrag vil lektor Mette Hansen fortælle<br />
om betydningen af kosten for din løbetræning. Hvad<br />
er optimalt at spise hvis du skal præstere, og hvilke hensyn<br />
skal du tage, hvis løbetræningen skal resultere i vægttab?<br />
Hun vil komme med praktiske tips til hvad du skal komme<br />
på tallerkenen, og hvad du skal have med i sportstasken.<br />
Foredraget henvender sig til alle typer af motionsløbere og<br />
motionstrænere. Du vil både få teoretiske argumenter og<br />
praktiske tips, som du både selv kan bruge og dele ud af<br />
rundt omkring i klubber og foreninger. Der bliver naturligvis<br />
også mulighed for at stille præcis dét spørgsmål du måske<br />
længe har brændt inde med.<br />
sjoV og anderledes intensiV træning<br />
i Forening<br />
Al forskning peger på at intensiv træning, som f.eks.<br />
intervaller, er meget effektiv i forhold til at forbedre konditionen.<br />
Men træningsformen udført på klassisk vis kan<br />
være hård og derfor lidt uoverskuelig. I denne session vises<br />
alternative måder at træne intensivt på, hvor alle, på tværs<br />
af niveauforskelle, kan være med. Træningen gøres sjov og<br />
social, og du vil let kunne overføre ideerne til din egen klubs<br />
fællestræninger.<br />
Praktisk session, mød op i træningstøj og forvent sved<br />
på panden.<br />
løbeteknik For konkurrenceløberen<br />
Der er mange forskellige opfattelser af, hvad den optimale<br />
løbeteknik er. Til denne session sammensættes et lille<br />
panel af folk med stor erfaring og viden om løbeteknik, som<br />
hver især vil give deres bud på hvad den optimale løbeteknik<br />
er, hvorefter der lægges op til debat. Kom og bliv<br />
inspireret, deltag i debatten, og få tips til, hvordan du kan<br />
forbedre din egen – eller dine løberes, løbeteknik.<br />
>
styrketræning i praksis – de bedste øVelser<br />
I forlængelse af sit teoretiske foredrag demonstrerer og<br />
instruerer Team <strong>Danmark</strong>s styrketræningsekspert og fysiolog<br />
Thue Kvorning i styrketræningsøvelser for ben- og<br />
core-muskulaturen. Få forevist en række af de øvelser Thue<br />
anbefaler, og prøv dem på egen krop.<br />
Praktisk session, mød op i træningstøj<br />
NB: Denne praktiske session er programsat to gange i løbet<br />
af dagen med henblik på at nedsætte antallet af deltagere<br />
pr. session, så der bliver god tid og mulighed for at prøve<br />
øvelserne og diskutere dem.<br />
teknologi og træning - hVad skal jeg Vælge?<br />
oM puls- og gps-ure, trænings-app’s,<br />
netbaserede træningscoMMunities MV.<br />
Morten Zacho, idrætsforsker på SDU og indehaver af<br />
motion-online.dk, tager dig i dette foredrag på en spændende<br />
rundtur i den træningsteknologiske verden.<br />
Du kan f.eks. høre om fordele og ulemper ved at bruge<br />
pulsur i forhold til GPS-ur som træningsredskab samt blive<br />
guidet til de nyeste og mest interessante applikationer til<br />
smartphones, og introduceret til forskellige trænings- og<br />
tracking communities.<br />
Viden og erFaringer Fra Fysioterapeuten<br />
Svend B. Carstensen, Fyssen i DGI-huset, er en af <strong>Danmark</strong>s<br />
førende fysioterapeuter når det gælder løbeskader.<br />
Derudover er han redaktør af fagbladet Dansk Sportsmedicin,<br />
og selv en dedikeret løber.<br />
I dette foredrag vil Svend fortælle om de typiske årsager til<br />
løbeskader og give svarene på en række af de spørgsmål<br />
han oftest møder i sin klinik. Det er blandt andet:<br />
• Strækøvelser – virker de og i givet fald for hvem?<br />
• Hvad med barfods- og natural running-bølgen? Giver det<br />
flere eller andre typer skader, og hvad skal du særligt<br />
være opmærksom på hvis du overvejer at gå i gang?<br />
• Indlæg i løbesko og farvet tape – virker det, hvornår og<br />
mod hvad?<br />
inspiration til crossFit-træning<br />
Crossfitbølgen ruller – men hvad er det egentlig for noget,<br />
og hvorfor er det godt? Løbetræner og indehaver af Outdoor<br />
Concept Jesper Mølgaard giver dig i denne session svarene.<br />
Du vil blive inspireret til hvordan du kan gribe udendørs<br />
crossfit-træning an, og få trænet HELE kroppen.<br />
Praktisk session, mød op i træningstøj og forvent sved på<br />
panden.<br />
mere·bedre· sjovere<br />
testning For den aMbitiøse løber<br />
Hvad er en fysiologisk test, og er det noget for mig? Studielektor<br />
ved Syddansk Universitet og tidligere leder af Team<br />
<strong>Danmark</strong>s Testcenter i Odense, Kurt Jensen fortæller om<br />
hvordan Team <strong>Danmark</strong> tester løbere. Hvad vil du kunne få<br />
ud af en test og hvordan vil du kunne bruge resultaterne i<br />
din træning?<br />
Foredraget vil også indeholde tips og ideer til hvilke andre,<br />
mere simple former for test, der er gode for løbere og hvordan<br />
og hvor tit du bør teste dig selv.<br />
Find rundt i tøj, sko- og udstyrsjunglen<br />
Hvad er de nyeste tendenser inden for løbeudstyr? Marathonsport<br />
guider dig til det udstyr, der gør din efterårs- og<br />
vintertræning komfortabel og værd at løbe efter! Find ud<br />
af hvilke varer der hitter netop nu, og hvad der er på vej,<br />
og hør hvad deres erfarne personale mener om det nyeste<br />
inden for sko, tøj og de utallige andre spændende løberelaterede<br />
produkter, der findes på hylderne i en løbebutik, og<br />
som kan give enhver udstyrsfreak lyst til på stedet at hæve<br />
opsparingen.<br />
koM i gang Med styrke- og tekniktræning<br />
Løbetræner og indehaver af Outdoor Concept Jesper Mølgaard<br />
besidder en stor viden – om og erfaring med – igangsætning<br />
af styrke- og tekniktræning for uerfarne løbere.<br />
Jesper vil instruere i gode løbetekniske og styrkerelaterede<br />
øvelser, velegnet for begyndere og mindre erfarne løbere,<br />
og du får tips til hvordan du kan bygge denne type af træning<br />
op.<br />
Praktisk session, mød op i træningstøj.<br />
optiMal kost- og Væskestrategi<br />
For langdistanceløbere<br />
Et af de emner der diskuteres allermest blandt løbere er<br />
kost- og væskestrategi forud for, og under, langdistanceløb;<br />
hvordan spiser og drikker jeg før og under lange løb, som<br />
halvmaratons, maratons og ultraløb, så jeg præsterer bedst<br />
mulig? Hvilken betydning har varmen for væskeindtaget<br />
undervejs og giver det mening at spise saltsticks? SDU’s<br />
idrætsfysiolog Niels Ørtenblad opdaterer dig med den<br />
nyeste viden, og afliver sejlivede myter.<br />
mere·bedre· sjovere<br />
Dansk Atletik Forbund<br />
Idrættens Hus<br />
Brøndby Stadion 20<br />
2605 Brøndby<br />
daf@dansk-atletik.dk<br />
Tlf: +45 4326 2626
Change language