Øvelser specielt for tyggemuskler og kæbeled Øvelser specielt for ...

Øvelser specielt for hals, nakke og skuldre
15. Afslappende øvelse
Tab hovedet mod venstre (som vist).
Hold i ca. 5 sekunder. Dernæst mod
højre. Og dernæst bagover.
Tab til sidst hovedet forover (som vist).
Det er vigtigt at holde skuldrene nede
under alle 4 bevægelser.
16. Afspændingsøvelse
Løft skuldrene ”mod ørene”.
Hold i ca. 5 sekunder. Sænk og
slap af.
Løft skuldrene og rul først
skuldrene den ene vej – og
dernæst den anden vej. Læg
vægten på bevægelsen nedefter.
17. Strækøvelse
Placer venstre hånd på højre side af
hovedet og lav et sejt stræk mod
venstre. Hold hagen inde. Stræk i ca.
5 sekunder. Dernæst modsat.
Fysioterapi
Øvelser specielt for tyggemuskler og kæbeled
1. Jogging med underkæben
Lav små afslappende bevægelser op og
ned og fra side til side uden
tandkontakt. Underkæben er afslappet.
Afd. Klinisk Oral Fysiologi
Udfør kun de øvelser, der er afkrydset og gennemgået i forbindelse
med behandlingen. Generelt skal øvelserne gentages 8-10 gange 2-3
gange i løbet af dagen i et fast program.
2. Afspænding af underkæben
Slap af og ”tab” underkæben, imens der
f.eks. siges en ”Ah”-lyd. Hold tungen
bag fortænderne i underkæben.
3. Udspændingsøvelse
Gab op. Placer fingrene som vist og pres
kæberne fra hinanden i ca. 5 sekunder.
4. Modstandsøvelse
Gab så højt du kan, mens du presser
opad med knyttet hånd på hagen.
KOF-ÅT 2004©

5. Modstandsøvelse
Skub underkæben til siden mens du
holder igen med en hånd. Hold ca. 5
sekunder. Dernæst den anden side.
6. Modstandsøvelse
Skub underkæben frem mens du
holder igen med hånden. Hold ca.
5 sekunder.
7. Modstandsøvelse
Gab op og forsøg at lukke munden
mens du holder igen med fingrene i
ca. 5 sekunder.
8. Massage
Tag evt. creme på huden og massér
de ømme områder med fast tryk i
cirkulære bevægelser.
9. Varme eller kulde-behandling
Placer et opvarmet håndklæde eller
varmepude på de ømme områder i
max. 20 min. Alternativt kan anvendes
kulde f.eks. afkølet brun sæbe eller
pose med frosne ærter pakket i et lille
håndklæde.
10. Koordinationsøvelse
Placer en tandstikker mellem fortænderne i
underkæben. Bind noget tungt i en snor
eller tegn en streg på spejlet. Luk det ene
øje. Gab op så tandstikkeren følger stregen.
Skyd dernæst underkæben frem uden at
tandstikkeren går til en af siderne.
11. Begrænset åbning
Placer tungespidsen i ganen. Åben og
luk munden imens kontakten mellem
tunge og gane bevares.
12. Gabeøvelse for kæbeled
Placer pege- og langefinger foran
øret i højre og venstre side. Gab op
uden der føles et knæk.
13. Gabeøvelse for kæbeled
Placer pege- og langefinger foran øret i
højre og venstre side. Skyd underkæben
lige frem og gab op uden der føles et
knæk.
14. Speciel gabeøvelse for kæbeled
Start med at samle _____ spatler og
placer dem mellem fortænderne. Indsæt
1 spatel hver _____ dag. Spatlerne skal
holdes i munden i ca. 10 sekunder.