fodterapi på kinesisk
fodterapi på kinesisk
fodterapi på kinesisk
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
ergonomi<br />
Jeanette Thulstrups anvisninger er opmærksomhedsøvelser - hvordan bruger du din krop <strong>på</strong> arbejdet og i hverdagen.<br />
hun kan ikke tage ansvaret for, hvordan de udføres, men vil gøre sit bedste for at give en tydelig instruktion.<br />
og så understreger hun, at du skal passe <strong>på</strong> dig selv, også i udførelsen af øvelserne.<br />
Den eneste der kan mærke, hvad der er bedst for dig er Dig!<br />
fok ok okUs <strong>på</strong> dine fødder<br />
knæ og i den<br />
stående stilling<br />
af jeanette thulstrup, psykomotorisk terapeut<br />
Så kom vi om <strong>på</strong> den anden siden<br />
af sommeren. Mine fødder er blevet<br />
luftet, tærene har haft oceaner af<br />
plads og hælen har fået en god hård<br />
kant. Jeg glæder mig til at komme<br />
forbi en skalpel i kyndig hænder. Og<br />
jeg glæder mig hver dag over ikke at<br />
skulle tvinge mine fødder i strømper<br />
og sko.<br />
Jeg håber du har haft en dejlig sommer<br />
og er klar til lidt inspiration til,<br />
hvordan du kan passe <strong>på</strong> dig selv i dit<br />
arbejdsliv.<br />
ren styrketræning<br />
Denne gang vil jeg have fokus <strong>på</strong><br />
fødder og knæ i den stående stilling.<br />
Mange bruger heldigvis det at stå op,<br />
når de fx beskærer eller når de er <strong>på</strong><br />
værksted, i stedet for altid at sidde<br />
ned. Det øger muligheden for at variere<br />
sine arbejdsstillinger, men det kan<br />
faktisk også være ren styrketræning.<br />
Det vil jeg komme tilbage til hvorfor.<br />
Først skal vi have fokus <strong>på</strong> fødderne,<br />
som et godt fundament for den stående<br />
stilling. Pres ikke dine led og<br />
muskler, men arbejd dig stille og roligt<br />
hen imod de ledaflastende stillinger<br />
jeg beskriver nedenfor. Stillingerne er<br />
udgangsstillinger, som du kan arbejde<br />
ud fra.<br />
fødderne ødderne<br />
Stil dig med en hoftebreddes afstand -<br />
en hoftebredde er ikke den du går ud<br />
fra, når du køber bukser. Det er afstanden<br />
mellem dine to hofteled. Sæt dine<br />
hænder, som vist <strong>på</strong> billede 1<br />
Hvad gør det ved din fodstilling? Ved<br />
dine knæ og hofter? Hvad mærker du?<br />
Måske mærker du at muskler og<br />
ledbånd er stramme, at det mærkes<br />
skævt. Måske er det helt okay. Prøv<br />
at blive stående. Du skal selvfølgelig<br />
20<br />
fingerne skal pege ned <strong>på</strong> anden tå.<br />
fødderne skal pege lige frem.<br />
ikke blive stående, hvis det giver dig<br />
smerter!<br />
Vægten skal være fordelt over hele<br />
foden, forfod, ydre fodrand og hæl.<br />
Hvordan er vægten fordelt <strong>på</strong> dine<br />
fødder? Du kan krumme tæerne,<br />
spænde op i svangbuen og slippe igen<br />
et par gange som <strong>på</strong> billede 2.<br />
BILLEDE 1
Change language