fodterapi på kinesisk
fodterapi på kinesisk
fodterapi på kinesisk
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Du kan, i en arbejdssituation, nemt<br />
flytte fokus til fødderne ved at blive<br />
opmærksom <strong>på</strong> vægtfordelingen. Lad<br />
vægten fordele sig over tre punkter;<br />
lilletå, storetå og hæl. På den måde får<br />
du et godt fundament for den stående<br />
stilling.<br />
fok ok okUs <strong>på</strong> dine knæ<br />
Knæene har en stor betydning for<br />
den stående stilling, ja for hele din<br />
kropsholdning.<br />
Prøv at overstrække dine knæ som <strong>på</strong><br />
billed 3 - hvordan mærkes det? Prøv<br />
nu med de overstrakte knæ at vippe<br />
med bækkenet. Det kan man simpelthen<br />
ikke.<br />
De overstrakte knæ låser bækkenet<br />
fast og dermed muligheden for en varieret<br />
stående stilling.<br />
Det er ikke kun dit bækken der låses<br />
fast, mærk også din lænd. Prøv skiftesvis<br />
at bøje og strække dine knæ og<br />
mærk samtidig din lænd. Hvad mærker<br />
du?<br />
letbøjet knæ<br />
Så for at kunne variere din stående<br />
arbejdsstilling i løbet af dagen, skal du<br />
have let bøjet knæ.<br />
Stå godt <strong>på</strong> fødderne, mærk de tre<br />
punkter; lilletå, storetå og hæl. Flyt nu<br />
opmærksomheden til knæene. Skiftevis<br />
stræk og bøj i dem nogen gange<br />
for til sidst at finde lige det bøj i knæene<br />
som passer til dig.<br />
Er du i tvivl, så tænk at knæskallen<br />
skal slippes som <strong>på</strong> billede 4.<br />
Med knæene let bøjet kan du igen prøve<br />
at vippe med bækkenet. Lykkedes<br />
det? Og hvad mærker du i din lænd?<br />
Men hvor kommer styrketræningen<br />
ind. Jo, når du bøjer let i dine knæ,<br />
aktiverer du jo alle dine lårmuskler.<br />
Det gør også, at den stående stilling<br />
med letbøjet knæ, kan virke ret hård<br />
i starten. Men bliv ved med at minde<br />
dig selv om knæene og hurtig vil<br />
musklerne blive stærkere. Efter kort,<br />
men intens opmærksomhed <strong>på</strong> knæene,<br />
vil du opleve, at du helt automatisk<br />
står med lejbøjede knæ. Og måske<br />
kan du stå i længere tid.<br />
Med overstrakte knæ er muskulaturen<br />
i lårene inaktive. Du kan flytte <strong>på</strong> din<br />
knæskal, når knæene er overstrakte,<br />
altså er Rectus Femoris ikke aktiveret.<br />
Dvs. at du egentlig står og hviler<br />
”knogle mod knogle” og slider <strong>på</strong> brusken<br />
i knæene. Samtidig er knæet ikke<br />
nær så stabilt.<br />
Så hvorfor ikke styrketræne, mens du<br />
er <strong>på</strong> arbejde - og samtidig få penge<br />
for det ;-)<br />
Rigtig god fornøjelse!<br />
Jeg vender tilbage i december med fokus<br />
<strong>på</strong> bækkenet i den stående stilling.<br />
Tak til Karin for at stå model til<br />
billederne.<br />
21<br />
får det dig til at stå anderledes?<br />
Måske forplanter vægten sig andlerledes.<br />
BILLEDE 2<br />
prøv nu med de overstrakte knæ, at vippe med<br />
bækkenet. det kan man simpelthen ikke.<br />
er du i tvivl, så tænk at knæskallen skal<br />
slippes.<br />
BILLEDE 3<br />
BILLEDE 4<br />
fotograf: jeanette tHUlstrUp
Change language