samvirke

ørn
40
juli 2013
til den samme sengetid og stå-optid
hver morgen. Børn kan synes, det
er dejligt, at der ikke er faste sengetider
i weekenden, men man ender med trætte
børn mandag og tirsdag morgen, hvis soverytmen
ikke holdes. Man skal også holde
fast, hvis det er ferie. Mange ferier er så korte,
at det er svært at komme ind i en rytme,
hvor man er veludhvilet, hvis man står
tidligt op. Kun i sommerferien kan man
afvige fra de faste sengetider, men når der
er cirka 14 dage, til skolen begynder igen,
skal man lige så stille forsøge at finde tilbage til
de faste tider. Stå lidt tidligere op hver morgen, så
man til sidst sover efter den rutine, der passer til
familiens hverdag.«
Må man sove med lyset tændt?
»Helst ikke. Er man bange for mørket, kan man bruge en
lille natlampe, som kan gøre det nemt for barnet at orientere
sig, hvis det vågner af mareridt om natten. Men:
Er der lyst, sover vi lettere – og kroppen tror, at den skal
til at op. Derfor er mørklægningsgardiner også en god
ting, hvis barnet vågner meget tidligt. Et mørkt rum kan
måske forlænge søvnen en halv time.«
Hvad gør man, hvis barnet er bange for at sove alene?
»Børn skal være trygge ved at sove. Hvis man er fire år
og oprigtigt ked af det eller utryg ved søvnen, skal man
som mor eller far ikke kræve, at barnet for eksempel skal
sove alene eller med slukket lys. Kravene er med til at
gøre barnet mere utrygt. Man skal skabe rammer, der gør
det hyggeligt at sove. Måske kan det være ved at vide, at
der er en madras på gulvet
i soveværelset, så man kan
Da far
var Dreng
»Naar et Spædbarns
Søvn aldrig
maa forstyrres,
saa er det ikke blot,
fordi det kan være
usundt, men ogsaa
fordi en altfor pludselig
Opvaagnen
kan vække Skræk
og blive en Spire til
Karaktersvaghed.«
Kilde: Emma Gads Takt og
Tone, 1918
sove hos mor og far, hvis
nu man som barn får mareridt
om natten.«
Må børn sove i
forældrenes seng?
»Så længe barnet er under
seks måneder, har det
brug for god plads og skal
sove i sin egen seng. Når
barnet er lille, er der risiko
for vuggedød, og Sundhedsstyrelsen
anbefaler,
at barnet sover i sin egen
seng, indtil det bliver et
halvt år. Når barnet – eller
børnene – er blevet ældre,
er der ikke noget i vejen for, at det
kommer op i sengen og sove, hvis
der er plads nok til alle.«
Skal søskende i seng samtidig – og
skal de sove sammen?
»Det kommer an på, hvor stor aldersforskellen
mellem børnene er.
Hvis der ikke er mange år mellem
storebror og lillesøster, kan man
sagtens putte dem samtidig – de har
alligevel brug for stort set samme
mængde søvn. De må også gerne
sove sammen. I gamle dage havde
vi ikke så meget plads. Dengang
sov mange i køjesenge og delte
værelse, og det er min oplevelse, at
mange børn har en stor tryghed i at
sove sammen med deres søskende.
Så kan man ligge og snakke eller
pludre – og den mindste kan jo godt
være med til at høre den stores godnathistorie,
hvis man husker også at
snakke lidt om billederne i bogen.«
Skal teenagere også have faste
sengetider?
»Mange forældre ved, at børn gerne
står tidligt op. I 14-års alderen sker
der et skifte, og mange teenagere
bliver B-mennesker. Døgnrytmen
ændrer sig helt biologisk, og teenagere
vil enormt gerne være længe
oppe om aftenen – og stå sent op
om morgenen. Det har vi desværre
ikke indrettet skolen efter, selvom
det ville passe bedst til vores biologi.
Det kan være svært at argumentere
med teenagere om sengetider, men
man kan sørge for, at de bruger
computeren og andre skærme så lidt
som muligt, efterhånden som aftenen
skrider frem. At lave lektier eller
være på Facebook foran computeren
betyder, at man udsætter sig for rigtigt
meget lys fra skærmen. Lyset er
med til at forstyrre kroppens følelse
af, at der er mørkt udenfor, og det er
nu, man skal sove. Computeren kan
være med til at forstærke problemet
med at falde i søvn i god nok tid til,
at man er udhvilet næste dag.« •