Stress Hvad kan jeg selv gøre? - Psykolog Pernille Sohngaard

”Hvad siger jeg til mig selv?”
Er tanken blot et ”arh!”, må du sætte dig ned og finde ud af, hvad dette ”arh!”
betyder.
• Når du har opdaget en negativ tanke – f.eks. om dig selv eller de konsekvenser, der
kan være ved ikke at være perfekt, er næste trin, at du sætter spørgsmålstegn ved
denne tanke.
Spørg dig selv:
”Er det nu også sandt, at det forholder sig, som jeg tænker eller kan der være en
anden forklaring?”
”Hvilket bevis har jeg for, at det er sandt?”
”Hvad ville jeg sige til en ven, som kom til mig med samme problem?”
• Når du undersøger tankens sandhedsværdi i forhold til virkeligheden, og svarer
objektivt på spørgsmål som ovenfor, vil svarene næsten altid resultere i fødslen af
en mere moderat tanke. Du vil mærke en positiv opmuntrende følelse, der
automatisk vil bedre dit humør, og en lettelse af din følelsesmæssige stress.
Et eksempel på omstrukturering af en negativ tanke til en alternativ moderat, positiv
en af slagsen kunne være:
Negativ tanke:
”Det er kun mig der kan ordne dette problem”.
Alternativ tanke:
"Hvis jeg sætter min kollega ind i problemstillingen, kan hun hjælpe, det gør hun jo
også, når jeg er på ferie”.
• Det er vigtigt at være opmærksom på, at følelserne ændrer sig langsommere end
tankerne, så selv ved omstrukturering af tankerne vil de ubehagelige følelser være
tilstede i starten, men efterhånden vil de fortage sig.
Gode råd i øvrigt
1. Kend dine belastninger:
2