You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
OI-Magasinet <strong>DFOI</strong> <strong>Nr</strong>. 1 - 2011<br />
Den rigtige træning for undgåelse af<br />
bækkenproblemer<br />
Råd og vejledning til kvinder – og mænd!<br />
Af: Gurpreet Oberoi Habekost, goh@dfoi.<strong>dk</strong>.<br />
Det er ikke kun gravide eller ældre<br />
kvinder, som har bækkenproblemer.<br />
Som kvinde med OI type 1/type 4 har<br />
jeg siden 14-års alderen haft problemer<br />
med bækkenet; jeg er næppe den<br />
eneste kvinde med OI der har denne<br />
udfordring. Det har fået mig til at undersøge,<br />
hvad der kan afhjælpe bækkenproblemer<br />
og styrke bækkenet.<br />
Det har taget mange år at indsamle denne viden,<br />
da fysioterapeuter og andre behandlere ofte ikke<br />
kender så meget til de særlige problematikker,<br />
der knytter sig til OI og bækkenproblemer. Således<br />
er der mange, der blot råder til hård træning,<br />
hvilket desværre gør mere skade end gavn. I stedet<br />
vil jeg nu videregive mine erfaringer med former<br />
for træning og behandling, der både er skånsomme<br />
og effektive.<br />
Har man haft brud i eller omkring bækkenet, kan<br />
mine erfaringer måske også bruges. Dog skal<br />
man ved vanskelige brud selvfølgelig tage speciallæge<br />
med på råd, især inden man begynder<br />
på træning.<br />
Mange af rådene kan også bruges af mænd, og<br />
Side 15<br />
de er rettet til både kørestolsbrugere og såkaldt<br />
almindeligt gående. Vi med OI er unikke når det<br />
kommer til vores kroppe, og derfor skal rådene<br />
herunder tilpasses den enkelte persons fysik.<br />
Hvis man har smerter i og omkring sit bækken,<br />
en ustabil bækkenbund, tendens til bækkenløsning/hofteskred<br />
eller myoser i indre og ydre bækken,<br />
kan man opnå bedring ved at kombinere<br />
blid træning med behandling hos særligt uddannede<br />
fysioterapeuter. Herunder er nogle af mine<br />
erfaringer:<br />
Træn bækkenet uden overanstrengelser<br />
Pilates træning, hvor bækkenbundens stabilitet<br />
trænes, liggende på træningsmåtte eller<br />
hård seng/briks. Det anbefales at finde hold<br />
hos fysioterapeuter, som kan tage individuelle<br />
hensyn og rette træningsprogrammet ind<br />
i forhold til OI. Oversigt over alle instruktører i<br />
Danmark findes på www.fysiopilates.<strong>dk</strong>.<br />
Mensendieck individuel træning eller på hold.<br />
Træningen tilrettelægges ud fra den enkeltes<br />
behov og fokusområder. Ligesom Pilates træning<br />
har man her fokus på åndedrættet mens<br />
man laver langsomme bevægelser, der styrker<br />
kroppens stabilitet og muskulatur.
Change language