Livsstilsændringer Inaktivitet
Livsstilsændringer Inaktivitet
Livsstilsændringer Inaktivitet
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Livsstilsændringer<br />
<strong>Inaktivitet</strong>
Ser det overhovedet<br />
så galt ud?
Middellevetid i Danmark<br />
1970-2001
WHO<br />
I 2020 vil 70 % af alle<br />
sygdomme være<br />
livsstilsbetingede
Hvor er det gået galt?<br />
1961<br />
Foto: Willy Lund<br />
2003<br />
Foto: Jens Hasse
USE IT -<br />
OR LOOSE IT!
1910<br />
Foto: Thomas Borberg
50 years<br />
The genes and the interaction between genes and lifestyle<br />
resulting in the metabolic syndrome are unknown<br />
Evolution….Fremskridt?
Konditallet i Skandinavien for 50 årige<br />
Frekvens<br />
%<br />
30 300<br />
Risiko for tidlig død<br />
%<br />
Risiko<br />
År 1960<br />
20<br />
200<br />
År 2000<br />
10<br />
100<br />
0<br />
20 30 40 50<br />
Konditalllet
Kondital hos<br />
gymnasieelever, 2003
INAKTIVE BØRN….<br />
…fremtræder sunde og raske<br />
- men de sidder på en tikkende bombe
RISIKOFAKTORER FOR<br />
METABOLISK SYNDROM<br />
• Insulinniveau<br />
• Blodsukker<br />
• Kolesterol<br />
• HDL<br />
• LDL<br />
Triglycerid<br />
• Blodtryk<br />
• Hudfoldstest
Mindst tre risikofaktorer –<br />
aktivitetsniveau<br />
Forøget<br />
risiko<br />
(OR)<br />
15<br />
14<br />
13<br />
12<br />
11<br />
10<br />
9<br />
8<br />
7<br />
6<br />
5<br />
4<br />
3<br />
2<br />
1<br />
0<br />
Inaktiv Lidt aktiv Moderat aktiv Meget aktiv<br />
Børn 9 – 15 år<br />
Wedderkopp et al., Ped. Exer. Science, 2003, 15, 419-427
Relativ dødsrisiko ved<br />
forskellige risikofaktorer<br />
Risikofaktor Mænd (RR) Kvinder (RR)<br />
Lav fysisk<br />
aktivitet<br />
2,0 2,2<br />
1,9 2,1<br />
Cigaretrygning
Grundlaget for<br />
Sundhedsstyrelsens<br />
anbefalinger
Postmænd og telefonister –<br />
tilfælde pr. 1000<br />
3<br />
2,5<br />
2<br />
1,5<br />
1<br />
Telefonist<br />
Postmand<br />
0,5<br />
0<br />
CHD<br />
CHD død<br />
Morris JN et al. Lancet nov.28 1953.
Harvard Alumni Studiet<br />
RR<br />
1<br />
0,9<br />
0,8<br />
0,7<br />
0,6<br />
0,5<br />
0,4<br />
0,3<br />
0,2<br />
0,1<br />
0<br />
< 500 -1000 -1500 -2000 -2500 -3000 -3500<br />
Kcal-forbrug pr. uge – forbrændt i fritiden<br />
Paffenbarger, 1986
Sundhedsstyrelsens<br />
anbefalinger<br />
Voksne bør have en halv time akkumuleret<br />
fysisk aktivitet af moderat intensitet<br />
daglig<br />
En halv time dgl. . = 1500-2000<br />
kcal pr. uge<br />
To gange ugentligt supplere med mere<br />
intensive aktiviteter
Sundhedsstyrelsens<br />
anbefalinger<br />
Aktiviteten kan være akkumuleret<br />
Aktiviteten skal helst være<br />
regelmæssig
Motionsanbefalinger<br />
Børn<br />
• Min. 7 timer om ugen<br />
med moderat til høj fysisk aktivitet<br />
• Helst jævnt fordelt (60 min/dag) – akkumuleret<br />
fysisk aktivitet tæller med<br />
• Herudover gerne 1-21<br />
2 timer/uge koordination +<br />
styrketræning
Status på<br />
Motion på Recept<br />
Findes Motion på Recept?<br />
Hvilke amter har<br />
forsøgsprojekter?
IGANGVÆRENDE<br />
• Bornholm<br />
• Københavns kommune<br />
• Ribe<br />
• Vejle<br />
• Ringkøbing<br />
• Nordjylland<br />
• Frederiksborg<br />
• Fyn<br />
• Roskilde<br />
PROJEKTER
PLANLAGTE<br />
PROJEKTER<br />
Sønderjylland<br />
•Viborg<br />
•Vestsjælland<br />
•Storstrøm<br />
•Århus
INGEN<br />
PLANER<br />
•Københavns amt<br />
•Frederiksberg kommune
Almen praksis’<br />
rolle
Albert Einstein<br />
(1879-1955)<br />
1955)<br />
….at sætte s<br />
et eksempel er ikke<br />
den primære re måde m<br />
at påvirke p<br />
andre på, p , det er den<br />
eneste mådem<br />
!
Paradigmeskift
Reaktion på spørgsmål om<br />
rygevaner…<br />
• finde det naturligt 70%<br />
• relation til symptomer 6%<br />
• ikke blande sig i 5%<br />
• ligeglad 15%
Hvordan får vi<br />
”Motionspillen”<br />
til at glide ned?
INSTINKTIVT ER VI<br />
DOVNE
Vigtigt !<br />
• At bibeholde sundhed her og nu er en<br />
større motiverende faktor end trusler om<br />
fremtidig sygdom<br />
• Det skal være lystbetonet – sjovt!
Vigtigt !<br />
• Skelne mellem almindelig fysisk aktivitet<br />
og sveddryppende sport<br />
• Sundhed kan opnås uden ”sved på<br />
panden”
HVORFOR IKKE…….<br />
Har ikke tid<br />
Tidligere topidrætsmand<br />
Bare ikke mig - andre interesser<br />
Har kronisk sygdom<br />
Kan ikke tåle det<br />
Ubehageligt – gør ondt<br />
Ingen faciliteter – ikke råd<br />
For gammel
Risiko for<br />
erektil dysfunktion<br />
2<br />
1,8<br />
1,6<br />
1,4<br />
1,2<br />
1<br />
0,8<br />
0,6<br />
0,4<br />
0,2<br />
0<br />
Fysisk aktiv Inaktiv Fra inaktiv til aktiv
www.sst.dk
www.plo.dk
MOTIONSMANUALEN<br />
• HVEM?<br />
• HVORFOR?<br />
• HVORDAN?<br />
• HVORHEN?<br />
• HVORNÅR IKKE?
Fysisk aktivitet<br />
og fedme
Fysisk aktivitetsniveau,<br />
energiindtag og legemsvægt
Lav fysisk aktivitet<br />
disponerer til fedme<br />
Kan man så ikke bare øge<br />
aktivitetsniveauet ?<br />
Motionskuren !!!
www.motion-online.dk<br />
online.dk
Konditionstræning<br />
Styrketræning<br />
0,1-0,15 0,15 kg/uge<br />
Diæt alene 0,5-1,0 kg/uge
Meningsløst at motionere,<br />
når man vil tabe sig ?<br />
NEJ !!!
ÆBLEFORM ~ PÆREFORM<br />
MAGER OG FED<br />
LEGEMSMASSE
Fysisk aktivitet og fedme<br />
Fysisk aktivitet :<br />
• er uegnet til at inducere vægttab<br />
• bevarer den magre legemsmasse<br />
• reducerer ”ÆBLEFORMEN”<br />
• vedligeholder et opnået vægttab ved<br />
at stimulere hvilestofskiftet og<br />
dermed fedtforbrændingen
Forekomst af type 2 diabetes<br />
i relation til BMI og fitness<br />
Per 10.000 personår<br />
18<br />
16<br />
14<br />
12<br />
10<br />
8<br />
6<br />
4<br />
2<br />
0<br />
BMI < 27 BMI > 27<br />
Fitness<br />
Lav<br />
Moderat<br />
Høj
Hellere fed og aktiv<br />
end tynd og doven
NEVER, EVER<br />
GIVE UP<br />
En halv time daglig
Change language