Gratis EFT E-bog til dig - Marina Aagaard

More documents

Recommendations

Info

20 “Et stabilt fundament gør fremtidig fi tness til en leg”.
VARIATION Træningen kan varieres ud over øvelser og sammensætning. Tempoet og pauselængden kan ændres og begge dele påvirker træningseffekten. I starten foregår træningen relativt langsomt og efterhånden sættes tempoet op – men altid med fuld kontrol over øvelsen. Hastighed I starten er tempoet moderat, to sekunder om sammentrækningen (koncentrisk fase) og fi re sekunder om muskelforlængelsen (excentrisk fase): 2 sek. træk/pres (løft) 2-4 sek. hold igen retur Der er ingen stop eller pauser imellem de to yderpunkter i øvelsen. Gradvist over tid øges hastigheden og som noget nyt i fi tness integreres eksplosiv træning, efter grundtræning og optræning. Hvornår det er muligt, afhænger af motionisten. Pauser Pauselængden påvirker hvordan kroppen reagerer. En god hovedregel er at lytte til kroppen og når man føler sig klar, er det tid til det næste sæt. Efterhånden kan man arbejde målrettet med pauselængden: Kortere pauser fremmer muskeltilvækst, hypertrofi (< 1½ min.), længere pauser fremmer styrke (> 2-3 min.). Valget afhænger af træningsperiode, mål og udøver. Pauserne bør dog ikke være for korte (
Page 1: Fast fitness 1
Page 4 and 5: EFT Evidensbaseret Fitness Træning
Page 7: INDLEDNING Overvægt og sygdom er e
Page 11 and 12: UDGANGSPUNKT Et optimalt individuel
Page 13: • Forbedret balance og motorik Al
Page 16 and 17: TRÆNINGSMETODE Der er et utal af f
Page 19: BELASTNING Der er utallige variatio
Page 23 and 24: OPVARMNING Opvarmning indleder enhv
Page 25 and 26: HOFTER OG LÅR Underkroppen trænes
Page 27 and 28: OVERKROP Overkroppen trænes med en
Page 29 and 30: KROPPEN Kropsmidten (kropsstammen)
Page 31 and 32: NEDKØLING & STRÆK Nedkøling efte

Gratis EFT E-bog til dig - Marina Aagaard

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?