Gratis EFT E-bog til dig - Marina Aagaard

More documents

Recommendations

Info

26 “Husk vejrtrækningen. Den fremmer kraftudviklingen”.
OVERKROP Overkroppen trænes med en øvelse for forsiden og en øvelse for bagsiden. Begge øvelser er multi-leds øvelser for flere muskler. Øvelserne, som involverer henholdsvis træk og pres, giver afbalanceret træning af forsidens og bagsidens muskler. De mange aktive muskler gør øvelserne effektive og tidsøkonomiske. Rygtræk (roning) – øvre ryg, skuldrenes bagside, armenes forside • Hold fat om håndtagene med overgreb • Træk armene bagud, så skulderbladene samles • Hold skuldrene nede under øvelsen (så det ikke spænder i nakken) • Armene føres fremad igen, mens der holdes igen Brystpres – bryst, skuldrenes forside, armenes bagside • Hold fat om håndtagene med overgreb • Stræk armene frem, roligt uden at overstrække eller låse albuerne • Armene føres bagud igen, hold igen og stop når overarmene er omtrent ud for kroppen Måned 1-2 Måned 3-4 1-2 sæt a 10-15 gentagelser (let belastning) 2-3 sæt a 8-12 gentagelser (tungere belastning) <strong>EFT</strong> Evidensbaseret Fitness Træning © aagaard 2009 27
Page 1: Fast fitness 1
Page 4 and 5: EFT Evidensbaseret Fitness Træning
Page 7: INDLEDNING Overvægt og sygdom er e
Page 11 and 12: UDGANGSPUNKT Et optimalt individuel
Page 13: • Forbedret balance og motorik Al
Page 16 and 17: TRÆNINGSMETODE Der er et utal af f
Page 19 and 20: BELASTNING Der er utallige variatio
Page 21 and 22: VARIATION Træningen kan varieres u
Page 23 and 24: OPVARMNING Opvarmning indleder enhv
Page 25: HOFTER OG LÅR Underkroppen trænes
Page 29 and 30: KROPPEN Kropsmidten (kropsstammen)
Page 31 and 32: NEDKØLING & STRÆK Nedkøling efte

Gratis EFT E-bog til dig - Marina Aagaard

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?