Gratis EFT E-bog til dig - Marina Aagaard

More documents

Recommendations

Info

24 “Benbøjninger (fritstående eller maskine) er supertræning”.
HOFTER OG LÅR Underkroppen trænes med en multi-leds øvelse for flere muskler, bl.a. bagdel, forlår og baglår. Øvelsen er ’funktionel’, dvs. at den træner kroppen i en bevægelse, benbøjning, som indgår i mange af dagligdagens aktiviteter. De mange aktive muskler gør øvelsen effektiv og tidsøkonomisk. Benpres • Benene er i skulderbreddes afstand • Fødderne sættes solidt i pladen, med hælene i (hele tiden) • Benene strækkes med god kontrol til knæene er strakte, men ikke overstrakte og låste • Benene bøjes igen, mens der holdes igen. Knæene bøjes til omkring 90 grader, lidt mere eller lidt mindre (ved knæproblemer lidt mindre) • Hold ryggen i sædet, undgå at bækkenet og lænden ’slipper’ Måned 1-2 Måned 3-4 1-2 sæt a 10-15 gentagelser (let belastning) 2-3 sæt a 8-12 gentagelser (tungere belastning) EFT Evidensbaseret Fitness Træning © aagaard 2009 25
Page 1: Fast fitness 1
Page 4 and 5: EFT Evidensbaseret Fitness Træning
Page 7: INDLEDNING Overvægt og sygdom er e
Page 11 and 12: UDGANGSPUNKT Et optimalt individuel
Page 13: • Forbedret balance og motorik Al
Page 16 and 17: TRÆNINGSMETODE Der er et utal af f
Page 19 and 20: BELASTNING Der er utallige variatio
Page 21 and 22: VARIATION Træningen kan varieres u
Page 23: OPVARMNING Opvarmning indleder enhv
Page 27 and 28: OVERKROP Overkroppen trænes med en
Page 29 and 30: KROPPEN Kropsmidten (kropsstammen)
Page 31 and 32: NEDKØLING & STRÆK Nedkøling efte

Gratis EFT E-bog til dig - Marina Aagaard

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?