Gratis EFT E-bog til dig - Marina Aagaard

More documents

Recommendations

Info

30 “Stræk skal føles fast og behageligt, aldrig ubehageligt”.
NEDKØLING & STRÆK Nedkøling efterfølger træningen. Har pulsen været oppe, skal den sænkes gradvist i løbet af 5-10 minutter. Efter let styrketræning er det ikke nødvendigt med rigtig nedkøling, men stræk er en god afrunding. Strækøvelser løsner musklerne lidt op og fremmer bevægeligheden. Ikke alle skal strække lige meget eller lige tit og det er ikke alle muskler, der skal strækkes lige meget, Det er en hel videnskab. I starten er det dog hensigtsmæssigt at lave en lille let strækserie for de store muskler. 15-30 skunder af hver øvelse for hver side er nok. • Stå og stræk roligt kroppen op og let bagover for at strække forsiden • Bøj langsomt overkroppen frem og ned (strakte, men afslappede knæ), mens hænderne glider ned ad benene (hænderne skal hele tiden støtte på ben) for at strække bagsiden. Ret meget langsomt op igen. • Bøj roligt kroppen til den ene side, dernæst til den anden side. Gentag evt. et par gange. Støt gerne underste hånd på benet. • Hold kroppen fl ot rank og drej roligt kroppen fra side til side, 4-8 gange. • Sæt et ben frem, løft forfoden og tip frem i hoften. Stræk læg og baglår. • Stå. Bøj det ene ben og før det lidt bagud med hånden. Stræk forlåret. • Stå/knæl med et ben fremad og det andet ben bagude. Stræk hoften. • Stå/sid med et ben krydset over det andet. Stræk bagdelen. EFT Evidensbaseret Fitness Træning © aagaard 2009 31
Page 1: Fast fitness 1
Page 4 and 5: EFT Evidensbaseret Fitness Træning
Page 7: INDLEDNING Overvægt og sygdom er e
Page 11 and 12: UDGANGSPUNKT Et optimalt individuel
Page 13: • Forbedret balance og motorik Al
Page 16 and 17: TRÆNINGSMETODE Der er et utal af f
Page 19 and 20: BELASTNING Der er utallige variatio
Page 21 and 22: VARIATION Træningen kan varieres u
Page 23 and 24: OPVARMNING Opvarmning indleder enhv
Page 25 and 26: HOFTER OG LÅR Underkroppen trænes
Page 27 and 28: OVERKROP Overkroppen trænes med en
Page 29: KROPPEN Kropsmidten (kropsstammen)

Gratis EFT E-bog til dig - Marina Aagaard

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?