Ãvelsesprogram til brystopererede - Regionshospitalet Randers
Ãvelsesprogram til brystopererede - Regionshospitalet Randers
Ãvelsesprogram til brystopererede - Regionshospitalet Randers
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Øvelsesprogram <strong>til</strong><br />
<strong>brystopererede</strong><br />
<strong>Regionshospitalet</strong><br />
<strong>Randers</strong><br />
Fysioterapien
Hensigten med denne pjece er at give oplysninger og råd, som kan bidrage<br />
<strong>til</strong> at mindske gener efter brystoperationen.<br />
Efter en brystoperation har musklerne omkring skulderen en tendens <strong>til</strong><br />
at blive stramme.<br />
Formålet med øvelserne er:<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
at bevare skulderleddets normale bevægelighed.<br />
at mindske hævelse af armen.<br />
at afspænde muskler.<br />
at lindre eventuelle smerte efter operationen.<br />
Derfor:<br />
Brug armen så naturligt som muligt i daglige gøremål som:<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
vaske og redde hår.<br />
af- og påklædning.<br />
drikke og spise.<br />
gåture, hvor armen svinger naturligt.<br />
Varier/ hold pause i arbejdet i dagligdagen, så monotone<br />
bevægelser undgås.<br />
Ved træthedsfornemmelse i armen - stik hånden i lommen i korte<br />
perioder.<br />
2
Hviles<strong>til</strong>linger<br />
Formålet er at holde skulder og arm i en afslappet s<strong>til</strong>ling for at<br />
modvirke muskelspændinger.<br />
Uanset hvilken s<strong>til</strong>ling du vælger, så træk vejret roligt og dybt.<br />
Pust ud igen og mærk hvor godt du slapper af.<br />
Liggende på ryggen<br />
Læg en pude eller to under den opererede sides arm, så den er<br />
understøttet fra armhulen ud <strong>til</strong> fingrene. Hånden skal ligge højest.<br />
3
Liggende på siden<br />
Ovenfor ses to måder at ligge på den ikke-opererede side. Brug en eller<br />
to puder <strong>til</strong> at støtte armen på den opererede side. Hav eventuelt en<br />
pude mellem knæene.<br />
4
Øvelser for den opererede arm<br />
Det er vigtigt at starte træning af skulder og arm dagen efter<br />
operationen for at modvirke vævsstramning og tab af muskelkraft efter<br />
operationen.<br />
Øvelsesprogrammet er delt op i to dele.<br />
1. Udspændingsøvelser, der udføres 5 gange dagligt.<br />
2. Bevæge-/styrkeøvelser, der udføres mindst 2 gange dagligt.<br />
Fortsæt med øvelserne <strong>til</strong> der er god bevægelighed i skulderen. Dette<br />
kan godt tage lang tid. Nogle genvinder hurtigt normal bevægelighed,<br />
for andre kræver det lidt mere træning.<br />
Lad derfor skuldertræningen blive en del af din daglige rutine.<br />
Alle øvelser udføres i roligt tempo uden at ”hugge” bevægelserne igennem.<br />
Når øvelserne udføres, må det gerne stramme og kunne mærkes,<br />
men ikke gøre ondt.<br />
5
Udspændingsøvelse 1 og 2 udføres 5 gange om dagen<br />
Begge øvelser kan også udføres i siddende eller stående s<strong>til</strong>ling.<br />
Øvelse 1<br />
<br />
Lig på ryggen, sug navlen ind så lænden bliver i gulvet - flet fingrene<br />
og løft armene strakt op over hovedet <strong>til</strong> der mærkes stramning i<br />
armhulen.<br />
<br />
Hold s<strong>til</strong>lingen 30 sekunder.<br />
<br />
Øvelsen udføres 2 gange.<br />
6
Øvelse 2<br />
<br />
Lig på ryggen med hænderne på panden, om muligt bag nakken.<br />
<br />
Før albuerne ned mod underlaget og hold s<strong>til</strong>lingen 30 sekunder.<br />
<br />
Øvelsen udføres 2 gange.<br />
7
Øvelse 3 – 6 udføres mindst 2 gange dagligt.<br />
Øvelse 3 - venepumpeøvelse<br />
<br />
<br />
Støt den opererede sides arm.<br />
Bøj og stræk albuen samtidigt med at fingrene bøjes og strækkes.<br />
Gentag 15 - 20 gange.<br />
Det er muskelarbejdet, der pumper væsken væk fra armen og stimulerer<br />
kredsløbet i armen.<br />
8
Øvelse 4 - Bevæge-/styrkeøvelse<br />
<br />
Læg hænderne på skuldrene.<br />
<br />
Lav store cirkelbevægelser med albuerne.<br />
<br />
Gentag 5 - 10 gange.<br />
9
Øvelse 5<br />
<br />
Hold hænderne bag nakken.<br />
<br />
Rund ryggen og saml albuerne foran ansigtet.<br />
<br />
Stræk ryggen og før albuerne bagud og hold s<strong>til</strong>lingen i 5 sekunder<br />
- slap af.<br />
<br />
Gentag 5 - 10 gange.<br />
10
Øvelse 6<br />
<br />
Flet fingrene bag kroppen.<br />
<br />
Ret ryggen og saml skulderbladene. Træk vejret dybt ind<br />
- pust ud og slap af.<br />
<br />
Gentag 5 - 10 gange.<br />
11
Øvelse 7 og 8 påbegyndes 3 - 4 uger efter operationen.<br />
Øvelse 7<br />
<br />
Lig på ryggen med bøjede ben og armene ud <strong>til</strong> siden.<br />
<br />
Lad knæene falde <strong>til</strong> den ikke-opererede side og mærk en stramning<br />
i den modsatte side af kroppen.<br />
<br />
Hold s<strong>til</strong>lingen 30 sekunder.<br />
<br />
Gentag 5 - 10 gange.<br />
12
Øvelse 8<br />
<br />
Stå med hænderne bag nakken og albuerne ud <strong>til</strong> siderne.<br />
<br />
Lav en sidebøjning <strong>til</strong> den ikke-opererede side.<br />
Hold s<strong>til</strong>lingen 30 sekunder.<br />
<br />
Gentag 5 - 10 gange<br />
Øvelsen kan udføres såvel stående som siddende.<br />
13
Gode råd for at undgå smerter og hævelse i armen.<br />
Det vil være forskelligt fra person <strong>til</strong> person, hvornår og i hvor høj grad<br />
armens fulde funktion genvindes, og dermed også hvor længe øvelserne<br />
skal udføres.<br />
En rask gå-, løbe- eller cykeltur samt svømning er gode former for<br />
motion.<br />
Når arret er helet, er det en god idé dagligt at strække selve arret og<br />
huden omkring arret ved at skubbe forsigtigt på tværs og på langs af<br />
det.<br />
Hvis du skal have efterbehandling med stråler, skal du rådføre dig med<br />
onkologisk afdeling om behandling af arret.<br />
”Lymfestrenge”<br />
Med tiden kan der dannes nogle spændte strenge i armhulen og i armen.<br />
Disse vævsstramninger kaldes lymfestrenge om end det ikke vides præcist<br />
hvad de skyldes. Strengene kan genere ved bevægelse.<br />
Det er vigtigt og ufarligt at fortsætte med øvelserne. De må gerne briste.<br />
Genoptræning efter operationen<br />
Ca. 4 uger efter operationen, får du <strong>til</strong>budt genoptræning på hold i fysioterapien.<br />
Genoptræningen foregår én gang om ugen i 8 uger. På holdet vil der være<br />
fokus på øvelser for bevægelighed, styrketræning, selvbehandling af<br />
arret, lymfedrænage og samvær med andre <strong>brystopererede</strong>.<br />
Skulle der opstå spørgsmål inden holdet starter er du velkommen <strong>til</strong> at<br />
kontakte os på tlf. 7842 1980.<br />
På www.fysio.dk under service og pjecer, kan du finde pjecen:<br />
”Øvelsesprogram for <strong>brystopererede</strong>” af fysioterapeut Kirsten R. Tørsleff.<br />
14
Er der fjernet mange lymfeknuder, er der risiko for at få varig<br />
hævelse (lymfødem) af armen.<br />
Dette opstår hovedsageligt de første to år efter operationen, men kan i<br />
princippet opstå resten af livet.<br />
Der findes ingen undersøgelser, der viser at man udvikler lymfødem pga<br />
øvelser og træning.<br />
Det bedste råd er derfor at bruge armen normalt.<br />
Alligevel foreslår vi følgende for at forebygge udvikling af lymfødem:<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Hold pauser ved langvarige monotone bevægelser med den<br />
opererede sides arm. Det kunne f.eks. være ved vinduespudsning,<br />
støvsugning eller håndarbejde.<br />
Brug handsker ved havearbejde for at undgå infektion, idet infektion<br />
kan medføre hævelse af armen.<br />
Undgå blodprøvetagning i opererede sides arm.<br />
Undgå solskoldning eller kuldegrader på armen og hånden.<br />
Et lymfødem gør ikke ondt, men kan føles som tyngdefornemmelse i<br />
armen.<br />
Benyt venepumpeøvelsen (øvelse 3) efter behov.<br />
Er du bekymret for om du har fået et lymfødem skal du kontakte egen<br />
læge eller den sygehusafdeling du evt. er <strong>til</strong>knyttet.<br />
15
INFO 362<br />
Maj 2013<br />
ILM 15006819<br />
Fysioterapien tlf. 7842 1980<br />
Ortopædkirurgisk Afdeling<br />
<strong>Regionshospitalet</strong> <strong>Randers</strong><br />
Skovlyvej 1<br />
8930 <strong>Randers</strong> NØ