Hvilken løbestil giver færrest skader? - Løberen

20
Fokusér på
din teknik og bliv en bedre løber foto:
De færreste af os tænker over, hvordan vi løber. Vi placerer blot det ene ben foran det andet
og lader så kroppen om at regne resten ud. Men hører man til dem, der ønsker at optimere sit
løb, er man nødt til at slå autopiloten fra og fokusere på sin løbeteknik. Med nogle få øvelser
kan vi alle blive bedre motionister – og pludselig er der ikke langt til nye løberekorder.
Af Rasmus P. V. Jakobsen
For nogle måneder siden stod flere end
32.000 løbere klar til startskuddet på det 38.
Berlin Marathon. Forrest i den enorme masse
af kvinder og mænd ventede eliteløberne, og
da startskuddet gik, satte de i et halsbrækkende
tempo i løb efterfulgt af en mindre
flok lokale.
Længere nede i feltet, blandt motionister og
veteraner, jokede man med, hvordan mænd
uden realitetssans forsøgte at hægte sig på
kenyanerne. En håbløs mission, konstaterede
man. Og de fik ret. 2 timer, 3 minutter og 38
sekunder efter startskuddet krydsede den
første kenyaner målstregen – efterfulgt af
en landsmand på 2., 3. og 4. pladsen. Ingen
ved, hvad der blev af de dristige lokale, men
slutresultatet talte for sig selv: Kenyanerne
var urørlige, og i dag er der intet, der har
ændret ved det.
Holdning betyder alt
Der er mange gode grunde til, at kenyanerne
løber fra alt og alle. Større lungekapacitet,
anderledes fysik og en drøm om at slippe
væk fra fattigdom er nogle af de faktorer,
der udgør forskellen. Og endelig har de
afrikanske løbere, heriblandt kenyanerne,
en løbeteknik, der skiller dem ud fra resten
af klodens løbere. Det er nemlig ikke kun
ansigtet, der er forunderligt afslappet hos de
afrikanske mestre – også armene, hænderne
og resten af overkroppen er uanstrengt på
trods af et ofte maksimalt fysisk pres. Og det
er denne afslappethed, der er en væsentlig
del af grunden til kenyanernes verdensherredømme
i løbehierarkiet. Lars Henrik Larsen
er fysioterapeut med speciale i analyse af bevægelse
og har gennem mange år undervist i
løbestilsanalyse. Han er ikke i tvivl om, at den
kenyanske overlegenhed til dels skyldes evnen
til at holde overkroppen i ro: - Hvis man kan
optimere sit bevægelsesmønster sådan, at
man bruger færrest mulige kræfter på bevægelser,
som ikke er direkte fremadrettede,
giver det et mere effektivt løb. Og det er dét,
mange af kenyanerne kan, forklarer han.
Løb er ikke bare løb
Men selv om verdens hurtigste løbere besidder
verdens bedste teknik, er det ikke umuligt
for alle os andre at lære noget af eliten. Med
tålmodighed og en målrettet indsats kan det
for langt de fleste af os lade sig gøre at forbedre
løbehastigheden og teknikken blot ved
at kaste et kritisk blik på ens løbestil.
- Grundlæggende set skal vi fjerne alle de
bevægelser, der går fra side til side, vi skal
minimere de spildkræfter, der får os til at
MARtiN PALdAN