Mellem Os i Viking Atletik

januar/ februar 2013
Motionsudvalget arrangerer 2 medlemsaktiviteter i starten af det nye år:
• Ø Aften med vinsmagning, fredag den 1. februar 2012 kl. 19.00.
• Ø Medlemsaften med foredrag af Henrik Espersen, onsdag den 20. februar 2013 kl.
19.00. Emnet er maratonløb og træningen hertil.
Der vil på hjemmesiden tilgå nærmere oplysninger, herunder om hvor arrangementerne
foregår. Men afsæt gerne datoerne i kalenderen allerede nu.
Hurtig og effektiv træningsform
Træningsformen 10-20-30 er en intervaltræning, hvis effekt er målt i et forskningsprojekt
på Københavns Universitet. Den har vist sig at virke motiverende til fortsat træning,
og så forbedrer den konditionen uden at der skal bruges forholdsmæssig meget tid på
løbetræningen.
10-20-30 er en intensiv intervaltræning, hvor der løbes 30 sekunder i lavt tempo, 20 sekunder
i moderat tempo og 10 sekunders spurt. Alle kan være med, fordi tempoet i de enkelte
intervaller sættes i forhold til ens eget udgangstempo.
Du kan sagtens træne denne træningsform alene, f.eks. på de dage hvor du ikke når
fællestræningen, og den er god til vinterperioden hvor træningsmængden ofte nedsættes.
Læs mere om intervaltræningsformen på siden vorespuls.dk, og følg gerne det efterfølgende
link for yderligere information:
http://vorespuls.dk/artikel/saadan-loeber-10-20-30-intervaltraening.
Lis Jørgensen, Motionsudvalget
Stop med fællesrejse til BT ½-maraton
Motionsudvalget har besluttet at stoppe med at arrangere fællesrejse til BT ½-maraton fra
og med i år. Der har ikke været den store tilslutning de sidste år, så vi vil gerne prioritere
rejseudgifterne til nogle andre løb. Så snart vi har fundet andre relevante løb af generel
interesse, vil I høre nærmere, så hold øje med hjemmesiden.
Venlig hilsen.
Motionsudvalget
Mellem Os i Viking Atletik