Brabrand If Klubblad nr. 2 / 2019
Bladet, der bringer afdelingerne tættere på hinanden... Bladet kan kun downloades ved at trykke på billedet på sidste side
Bladet, der bringer afdelingerne tættere på hinanden... Bladet kan kun downloades ved at trykke på billedet på sidste side
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
BADMINTON BASKETBALL FODBOLD GYMNASTIK HÅNDBOLD MOTION PÉTANQUE SVØMNING TENNIS 15<br />
Hvad gør du når sæsonen er slut? Der er ingen<br />
træning fra sommerholdene slutter til<br />
starten af de nye hold i september. Det er to<br />
måneders pause fra gymnastik eller måske<br />
fire måneder, hvis ikke du er tilmeldt et af<br />
sommerholdene.<br />
Her er forslag til øvelser de fleste kan lave<br />
hjemme. Det kræver ingen redskaber og kun<br />
lidt plads.<br />
Træk vejret ind, og spænd op i maven. Sænk<br />
langsomt bagdelen bagud, som om du skal<br />
til at sætte dig på en stol.<br />
Stå på alle fire. Hænderne placeres med<br />
mere end en skulderbreddes afstand. Sænk<br />
kroppen ned mod gulvet og pres op igen,<br />
uden at knække i hoften.<br />
Lig på ryggen med armene krydset over<br />
brystet og med knæene bøjet. Løft hovedet<br />
og overkroppen og drej i retning af det ene<br />
knæ indtil kun korsryggen berører underlaget.<br />
Gentag til den modsatte side. Sørg for en<br />
jævn bevægelse.<br />
Kom hurtigt op igen, stræk i benene, og<br />
spænd i ballerne. Hvis du presser fra med<br />
hælene, får du aktiveret ballemusklerne rigtigt.<br />
Stå på alle fire med hovedet i forlængelse af<br />
kroppen. Spænd i mave og lænd for at stabilisere.<br />
Stræk skiftevis den ene arm og det<br />
modsatte ben til de er forlængelse af kroppen.<br />
Lig på ryggen med bøjede knæ. Klem balderne<br />
sammen og løft bækkenet og den nederste<br />
del af ryggen op fra underlaget. Hold<br />
i 3-5 sek. Hvil tilsvarende.<br />
Stå med ret ryg og hoftebreddes afstand<br />
mellem fødderne, og lad armene hænge<br />
slapt ned langs siderne. Spænd let i mave og<br />
baller, og kig lige frem.<br />
Tag et langt skridt fremad med det ene ben.<br />
Når den forreste fod rammer gulvet, sænker<br />
du det bageste knæ ned mod gulvet, så det<br />
næsten kommer ned at røre. Sæt derefter<br />
kraftfuldt af med det forreste ben, og vend<br />
tilbage til udgangspositionen.<br />
Lig på maven med armene ned langs siden<br />
og fodsålerne vendende op. Løft benene op<br />
fra gulvet. Hold 3-5 sek. og hvil tilsvarende.<br />
Lig på ryggen med 90 grader i hofte og knæ<br />
og armene ud til siden. Drej bækkenet og benene<br />
skiftevis mod højre og venstre. Sørg for<br />
at holde benene samlet.<br />
God sommer<br />
og god træning.<br />
BRABRANDIDRÆTSFORENING
Change language