Hent det samlede materiale som pdf her - KFUM og KFUK i Danmark

Station
2. latterøvelse
Hilselatteren
Varighed: 4 min.
Udførelse: Alle skal kunne se lederen.
instruktion:
Nu har vi varmet op. Nu skal vi have lidt mere fart på. Vi skal rundt og hilse på hinanden. I latteryoga
hilser man ikke med sit navn, men med sin latter. Hvis du ikke kan huske, hvordan din
latter plejer at lyde, så simulerer du bare en eller anden latter, der minder om din egen. Her går
vi rundt i mellem hinanden, skaber øjenkontakt og præsenterer vores latter. Alle skal nu gå rundt
og hilse på hinanden.
Giv gruppen god tid. Gerne et minut eller mere. Klap: Ho ho – ha ha ha. Herefter en vejrtrækningsøvelse.
Træk vejret dybt ind igennem næsen samtidigt med at I rejser dig op og løfter hænderne op over
hovedet. Hold vejret her i 5 sekunder, og pust derefter langsomt ud gennem munden.
Gentag øvelsen 3 gange.
Fri latter
Varighed: fra min 5 min. til 10 min. - men kan vare i helt op til en halv time.
Udførelse: Vi sidder i en rundkreds, så alle har mulighed for at se hinanden i øjnene. Vi kan også
stå i en rundkreds. Det er vigtigt at alle sidder i niveau med hinanden – helst siddende, men ellers
stående.
Instruktion: Læs eller fortæl nedenstående instruktion til fri latter.
Det var de indledende øvelser. Nu skal vi over til fri latter. Sæt jer sammen på jorden, helst på
en måde så alle kan se alle (gerne rundkreds). I den frie latter er der ingen øvelse, og her sidder
man bare og giver slip på latteren. Her skal vi bare le naturligt og spontant. Vi skal grine, hvis vi
har lyst. Der er ingen tvang nu. Vi må godt tænke på noget sjovt, og vi må godt kigge på hinanden,
fordi latter smitter rigtigt meget ved, at vi kigger hinanden i øjnene. Vi skal grine spontant.
Der er én regel. Vi må ikke snakke. Vi kan komme til at grine meget i starten og der kan komme
lidt stilhed hen ad vejen. Lad endelig stilheden være. Giv plads til stilheden uden at tale sammen.
Latteren kan sagtens komme igen. Og latteren bliver bedre, jo længere tid man venter. Er der nogen,
der ikke har lyst til at grine med, så er det også okay. Vi må også acceptere, at alle ikke griner
lige længe. Det er okay at holde små pauser, men det er vigtigt, at man ikke begynder at snakke.
Slap af og nyd den gode energi, der opstår imellem jer. Hvis man ikke lige kan komme i gang, så
kan man bruge princippet: Fake it until you make it. Hvis du ikke kan komme i gang med at grine,
så snyd latteren i gang og pludselig så sker der noget. Kig på sidemanden og send en latter ind i
ansigtet på ham eller hende.
Så ser vi ellers bare hvad der sker. Og her kan man sidde fra 5 min. til 10 min. til en halv time,
hvis man har lyst til det. Vi kan sidde så længe vi har lyst, men mindst 5 minutter er en god idé.
Nu ser vi, hvad der sker. Vi sidder og griner i 5 minutter.
Stille meditation
Varighed: 5 min.
Udførelse: Vi bliver siddende i rundkredsen. Hvis der er plads må alle gerne ligge ned.
instruktion: Når du som latterlederen fornemmer, at latteren er faldet til ro, så tager du ordet og
gør klar til en stille afslutning. Læs eller fortæl nedenstående instruktion til stille meditation.
Nu skal vi slappe af og være stille. Sid eller læg jer ned med lukkede øjne i 5 min. Mærk den forandring,
som latteren har skabt i kroppen. (Stilhed i ca. 5 min.) Vågn langsomt op igen og kig på
hinanden. Se og mærk, hvad latteren har gjort ved dig og jer. Er der nogle, der har lyst til at fortælle,
hvad de oplevede i latteryogaen?
(Dem, der har lyst fortæller eller tag en runde, hvor alle siger, hvad de har oplevet.)
Som afslutning vil jeg læse fra luk 17,20-21 om guds rige:
Da farisæerne spurgte Jesus, hvornår Guds rige kommer, svarede han: »Guds rige kommer
ikke, så man kan iagttage det; man vil heller ikke kunne sige: Se, her er det! eller: Se dér! For
Guds rige er midt iblandt jer.«
58