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Richtig Bücken, Heben und Tragen
Nach leichten, kleinen Gegenständen bücken
Sie sich mit einem weiten Ausfallschritt. Den
Oberkörper stützen Sie zusätzlich über den
freien Arm am Oberschenkel ab.
Beim Aufheben schwerer Gegenstände sollten
Sie besonders auf Ihre Bandscheiben
achten. Bei einer stabilen Ausgangsposition
treten Sie ganz nahe an den zu hebenden
Gegenstand heran, falls möglich nehmen Sie
ihn zwischen die Füße. Beugen Sie bei geradem
Rücken die Knie- und Hüftgelenke etwa
rechtwinklig ab – ruhig, nicht ruckartig aufheben.
Beim Gehen halten Sie die Last immer
dicht am Körper.
Tipp: Seit- und Drehbewegungen vermeiden,
wenn der Rumpf gebeugt ist. Die Last nach
Möglichkeit gleichmäßig auf beide Seiten
verteilen.