Pilates - systematisches Körpertraining zur Kräftigung

Pilates - systematisches Körpertraining zur Kräftigung der Muskulatur
Unterlagen zum Angebot in der Physiotherapie Glarus
Inhaltsverzeichnis
1. Pilates-Methode: Angebot der Physiotherapie Glarus
2. Die Pilates-Methode
3. Wichtige Elemente
4. Die Geschichte der Methode
5. Literatur
Physiotherapie Glarus AG
Fritz Bolliger
Glärnischzentrum
8750 Glarus
Tel. 055 640 74 61
Homepage www.physioglarus.ch
Kurs- und Trainingsleiterin:
Franziska Feldmann, Dipl. Physiotherapeutin
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1. Pilates-Methode: Angebot der Physiotherapie Glarus
Unter der fachkundigen Leitung von Frau Franziska Weber-Feldmann, Dipl. Physiotherapeutin,
kann bei uns die Methode nach Pilates gelernt und trainiert werden.
Dafür bieten wir Einzel- und Gruppensitzungen an.
Schnupperkurse 45 min. Sie machen Bekanntschaft mit der Pilates-Methode
und der Kursleiterin. Sie bekommen einen Einblick über das
gezielte Lernen und Trainieren. Kosten: 0!
Einführungskurse 8 bis 10 Sitzungen, 60 min. max. 8 Personen. Sie erlernen
die Grundlagen der Pilates-Methode zum Training alleine
oder in Gruppen.
Einzelsitzung 25/30 min, mit ärztlicher Verordnung oder als Selbstzahler zu
den üblichen Konditionen der Physiotherapie Glarus gemäss
Tarifangaben unter www.physioglarus.ch. Ideal zur Vorbereitung
auf das Gruppentraining.
Gruppentraining 60 min. Maximal 8 Personen. Zum gemeinsamen Training und
zur Vertiefung der Pilates-Methode.
Vorbedingung: Kenntnisse und erste Erfahrungen mit den elementaren
Techniken und Methoden.
Kosten und Anmeldung
Über die Kosten und Anmeldefristen zu den aktuellen Kursen informieren wir auf unserer
Homepage www.physioglarus.ch oder mit dem Physiomail www.physiomail.ch.
Das Gruppentraining kann, sofern ärztlich verordnet, auch über Ihre Grundversicherung
der Krankenkasse abgerechnet werden.
Zu den üblichen Bürozeiten geben wir ihnen auch telefonisch 055 640 74 61 gerne
Auskunft und nehmen ihre Anmeldung entgegen.
2. Die Pilates-Methode
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tiefliegenden,
kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen
werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training
schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein. Pilates ist eine geeignete
Methode u. a. bei chronischen Schmerzen. auch zur Rehabilitation nach Unfällen
kann Pilates eingesetzt werden.
Wichtig ist eine fachliche Einführung in die Methode, um Bewegungs- und Haltungsfehler
zu vermeiden. Generell ist die Verletzungsgefahr jedoch sehr gering.
Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind Kontrolle, Konzentration, bewusste
Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination.
Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition
und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung
des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung.
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Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten "Powerhouses", womit
die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule
gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und
die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam
und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont
werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.
3. Wichtige Elemente
a) Kontrolle Ein wesentlicher Grundsatz des Trainings ist die
kontrollierte Ausführung aller Übungen und Bewegungen.
Dadurch sollen auch die kleineren "Helfermuskeln"
gestärkt werden.
b) Konzentration Mit Hilfe von Konzentration sollen Körper und Geist in
Harmonie gebracht werden. Jede Bewegung soll mental
kontrolliert werden, die Aufmerksamkeit soll ganz auf den
Körper gerichtet sein.
c) Atmung Bewusste Atmung spielt bei Pilates eine wichtige Rolle.
Sie soll Verspannungen entgegenwirken und die Kontrolle
über den Körper erhöhen.
d) Zentrierung Mit Zentrierung ist die Stärkung der Körpermitte gemeint,
das so genannte Powerhouse, das vom Brustkorb bis zum
Becken reicht und alle wichtigen Organe enthält. Die
Stärkung der Powerhouse-Muskulatur hilft den Rücken zu
stabilisieren, reduziert Rückenschmerzen und beugt Ihnen
vor.
e) Entspannung Bewusste Entspannung soll helfen, Verspannungen
aufzufinden und zu lösen.
f) Fließende Bewegung Alle Übungen werden in fließenden Bewegungen
ausgeführt, ohne längere Unterbrechungen. Es gibt keine
abrupten, isolierten Bewegungen.
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4. Geschichte
Joseph Hubert Pilates war Turner, Taucher, Bodybuilder, Zirkusartist, arbeitete in
England als Berufsboxer und trainierte die Beamten von
Scotland Yard in Selbstverteidigung. Als Deutscher wurde er zu Beginn des
Ersten Weltkrieges interniert. In dieser erzwungenen Ruhepause begann er intensiv,
ein Konzept eines ganzheitlichen Körpertrainings zu entwickeln, das zu einer guten
Konstitution und Haltung beitragen sollte. Er studierte östliche Trainingsmethoden
wie Yoga, Zen-Meditation und Tierbewegungen und unterrichtete seine Mitgefangenen
in der von ihm entwickelten Methode, indem er sie auf Matratzen trainieren ließ.
Pilates kehrte nach dem Krieg nach Deutschland zurück und arbeitete dort mit wichtigen
Vertretern der Bewegungslehre zusammen, wie etwa Rudolf von Laban.
1923 wanderte er nach New York aus. Sein Trainingsstudio eröffnete er auf Anregung
Labans im Gebäude des New York City Ballet, was die Nähe der Methode zum
Tanz erklärt. Zunächst wurde Pilates von Tänzern, Sportlern und Stars der Showbranche
ausgeübt. In den letzten Jahren wurde das Pilatestraining von den Physiotherapeuten
aufgenommen und sehr erfolgreich in der Rehabilitation eingesetzt.
5. Literatur
- Antje Korte: Pilates, Verlag Gräfe & Unzer 2004,
ISBN 3-77426-653-0
- Britte Brechtefeld/Ute Weiler: Bodymotion - Pilates in Perfektion, Verlag Haug
Sport 2005
ISBN 3-83042-200-8
- Alycea Ungaro/Dorling Kindersley: Pilates-Training, 2004,
ISBN 3-83100-626-1
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