Ingrid Essig, Ruth Fässler, Katrin Flury - Heiligberg Institut

Das starke Geschlecht. 

Wieso sind in den Grundlagenstunden PSFL für Laien 

die Männer in der klaren Minderheit? 

Diplomarbeit von 

Ingrid Essig, Ruth Fässler und Katrin Fluri 

Kurs 3 

Heiligberg Institut 

Bewegungs-/Tanztherapie PSFL (Methode Bet Hauschild-Sutter) ® 

Frühjahr 2007

Inhaltsverzeichnis 

1 Vorwort Seite 1 

2 Fragestellungen 3 

3 Vorgehensweise/Material 4 

4 Gibt es ein typisch männliches Verhalten? 6 

5 Die Probanden / Arbeitsberichte 9 

5.1 Proband S.F. / Diplomandin Katrin Fluri 9 

5.1.1 Voraussetzungen..........................................................................9 

5.1.2 Bestandesaufnahme am Anfang (April 2006)..................................10 

5.1.3 Verlauf aus Sicht der Diplomandin Katrin Fluri................................11 

5.1.4 Verlauf aus Sicht des Probanden S.F..............................................14 

5.1.5 Bestandesaufnahme am Ende (Dezember 2006).............................19 

5.1.6 Vergleich zwischen Sicht Proband S.F. und Diplomandin Katrin Fluri... 21 

5.1.7 Fazit......................................................................................... 24 

5.2 Proband O.F. / Diplomandin Ruth Fässler 25 

5.2.1 Voraussetzungen........................................................................25 

5.2.2 Bestandesaufnahme am Anfang (April 2006)..................................25 

5.2.3 Verlauf aus Sicht der Diplomandin Ruth Fässler.............................. 27 

5.2.4 Verlauf aus Sicht des Probanden O.F..............................................30 


5.2.6 Vergleich zwischen Sicht Proband O.F. und Diplomandin Ruth Fässler..36 

5.2.7 Fazit......................................................................................... 37 

5.3 Proband U.H. / Diplomandin Ingrid Essig 38 

5.1.1 Voraussetzungen........................................................................38 

5.1.2 Bestandesaufnahme am Anfang (April 2006)................................. 38 

5.1.3 Verlauf aus Sicht der Diplomandin Ingrid Essig.............................. 41 

5.1.4 Verlauf aus Sicht des Probanden U.H............................................ 44 


5.1.6 Vergleich zwischen Sicht Proband U.H. und Diplomandin Ingrid Essig..52 

5.1.7 Fazit 54 

6 Vergleich der drei Probanden 55 

7 Auswertung der Umfrage, Beantwortung der Teilfragestellungen 57 

8 Beantwortung der Hauptfragestellung – Fazit 63 

9 Quellenangaben 64 

Herzlichen Dank 65 

Anhang 66–98

1 Vorwort 

Männer – das starke Geschlecht. Frauen – das schwache Geschlecht. Noch immer ist diese 

Einstellung gegenüber den Geschlechtern in vielen Bereichen unseres Alltagslebens 

spürbar und sie beeinflusst unser Denken und Handeln massgeblich. «Stark» und 

«schwach» beschreiben nebst anderem auch ein Körperkonzept. Körperliche Macht, körperliche 

Überlegenheit war während Jahrtausenden eine der wichtigsten Voraussetzungen 

fürs Überleben. Aus der Geschichte wissen wir, dass zum Beispiel in der patriarchalen Welt 

der alten Griechen wie auch bei den Römern Krieg (gegen Völker) und Macht (über Völker) 

im Zentrum des Denkens standen. Für die Frauen aber stand viel mehr das persönliche 

Überleben im Vordergrund; sie sicherten das Fortbestehen des Volkes, waren aber 

durch Schwangerschaft und Geburt einem hohen Risiko ausgesetzt. 

(Körperliche) Stärke wird auch heute noch mit einem entsprechend (männlichen) positiven 

Bild verbunden. Schwäche hingegen wird eigentlich immer als negative Eigenschaft 

gesehen, sei sie nun körperlicher oder anderer Art. Die Verbindung von «schwach» und 

«weiblich» hat die bekannten Folgen für unsere Gesellschaft gebracht: die grundsätzliche 

Abwertung sogenannt weiblicher Eigenschaften, was unseres Erachtens für beide 

Geschlechter nachteilig ist. 

Heute steht für die Männer bei der Bewältigung des Alltags nicht mehr die körperliche 

Stärke und Überlegenheit im Vordergrund. Wo heute noch Krafteinsatz und Kampfgeist 

gefragt sind, ist bei «härteren» Sportarten. Die Männer spielen Fussball, Eishockey, boxen 

im Ring, laufen Marathon, mühen sich im Fitnesszentrum an den Kraftgeräten ab … Frauen 

hingegen machen Gymnastik, Tanzen und gehen walken. Geht es um «härtere» sportliche 

Betätigung, winken die Frauen schneller ab als die Männer. Gerade umgekehrt ist es, 

wenn es um Bewegungserfahrung auf sanftere Weise geht. Pauschal ausgedrückt: Männer 

und Frauen haben offensichtlich einfach andere Interessensschwerpunkte, seien die nun 

durch die Natur gegeben oder von der Gesellschaft anerzogen. 

So erstaunt es wenig, dass es praktisch «nur» Bewegungs- und TanztherapeutINNEN gibt. 

Und auch in den ausgeschriebenen Laienkursen nehmen fast ausschliesslich «nur» Frauen 

teil. 

Die PSFL (Methode Bet Hauschild-Sutter) ® stellt unseres Erachtens eine vorzügliche Möglichkeit 

dar, Bewegung auf etwas sanftere, aber nicht minder intensive Art kennen zu lernen; 

sie ist sozusagen die ideale Kombination von körperlicher (Hoch-)Leistung und Schulung 

des Bewegungs-/Körperbewusstseins. In unserer Diplomarbeit beschränken wir uns 

auf die Grundlagen PSFL, gehen also nicht auf das Training PSFL ein. Grundlagen auch in 

dem Sinne, als dass wir die Basis der PSFL als Ausgangssituation nehmen wollen. Die 

Grundlagen lassen sich gegebenenfalls stufenlos nach oben angleichen – bis zum Training 

PSFL –, sodass auch jemand, der grösseren körperlichen Anforderungen gewachsen ist, 

auf seine Rechnung kommt. Im Laufe der Diplomarbeit wird sich herausstellen, welchen 

Anforderungen sich jeder einzelne Proband stellen möchte und kann. 

Wir wollen im Rahmen dieser Diplomarbeit den Fragen nachgehen, wieso Männer in den 

angebotenen Laienkursen in der klaren Minderheit sind. Ist die PSFL (Methode Bet Hauschild-Sutter) 

® einfach mehr auf den weiblichen Körper (und auf die Frauen ganz allge- 

1 Vorwort | Seite 1

mein), auf dessen Voraussetzungen und Bedürfnisse abgestimmt? Oder liegt es an der Art, 

wie die Methode vermittelt wird? Fällt es Männern generell schwer, sich auf Bewegungsabläufe 

einzulassen, wenn ihnen deren Sinn nicht unmittelbar aufgezeigt wird? Oder sind 

es ganz einfach grundsätzliche Vorurteile gegenüber sanften Bewegungsformen? 

49 Prozent der Menschen sind Männer; das heisst, die PSFL-Methode findet bei 49 Prozent 

der Bevölkerung entschieden zu wenig Anklang. Soll die PSFL sich mehr verbreiten, eine 

grössere «Anhängerschaft» finden (was wir als angehende Fachfrauen als unsere Aufgabe 

sehen), so betrachten wir es als unerlässlich, dass auch der männliche Bevölkerungsteil 

sich angesprochen fühlt. Aber wie muss sich die PSFL präsentieren, damit sie Anklang findet 

bei den Männern? Diese Fragestellung enthält unzählige Aspekte, und mit diesen wollen 

wir uns in unserer Diplomarbeit intensiv und so umfassend wie möglich auseinandersetzen. 

1 Vorwort | Seite 2

2 Fragestellungen 

a) Hauptfragestellung 

Wieso sind in den Grundlagenstunden PSFL für Laien die Männer in 

der klaren Minderheit? 

b) Teilfragestellungen 

I) Inwiefern sind die Methode selbst und die Art und Weise, wie die Methode vermittelt 

wird, für Männer geeignet? 

II) Falls die Methode geeignet ist, wieso sind die Männer trotzdem eindeutig in der Minderzahl? 

III) Welche Art von Gruppen wären besonders geeignet für Männer (nur Männer, Männer/Frauen 

gemischt, Einzelstunden)? 

IV) Ist es ein Hindernis für Männer, wenn Frauen anleiten? 

V) Beruht die kleine Anzahl Männer, die sich auf die Grundlagen PSFL einlassen, auf 

grundsätzlichen Vorurteilen gegenüber sanften Bewegungsformen (Gymnastik, 

Yoga, Tanz usw. ist Frauensache, o.ä.), oder haben Männer wirklich keine Freude 

an dieser Art von Bewegung? 

VI) Inwiefern könnte die Methode – falls nötig – den Bedürfnissen der Männer angepasst 

werden? 

VII) Was müsste getan werden, damit die Grundlagen PSFL auch bei den Männer Fuss 

fassen und damit ein grosser Markt erschlossen werden kann? 

2 Fragestellungen | Seite 3

3 Vorgehensweise / Material 

3.1 Laienstunden mit Probanden 

3.1.1 Allgemein 

Um unserer Fragestellung nachzugehen, erteilte jede Diplomandin in Einzellektionen 

einem Mann themenorientiert in dem Zeitraum eines halben Jahres (im Durchschnitt 1x 

wöchentlich) 20 Grundlagenstunden PSFL von je 60 Minuten Länge. 

Nach jeder Stunde liessen wir den «Fragebogen klein» vom Probanden ausfüllen, nach 

jeder fünften Stunde (nach Abschluss eines Themenblocks, siehe unten) zusätzlich den 

«Fragebogen gross». Daneben notierten wir Diplomandinnen uns schwerpunktmässig 

eigene Beobachtungen während und nach der Stunde auf dem «Beobachtungsblatt für 

Diplomandin». Diese Fragebogen bzw. das Beobachtungsblatt haben wir speziell für die 

Diplomarbeit erstellt (siehe Anhang). 

Am Anfang und am Ende des genannten Zeitraumes füllte jede Diplomandin für ihren Probanden 

das Blatt «Bestandesaufnahme» (Fragebogen für Lösungsarbeit und Einzelstunden 

PSFL, C. Pittini, Heiligberg Institut; siehe Anhang) aus. Dieses wurde mit Fotos 

unterlegt. Die Bestandesaufnahmen und die Fotos dienten dazu, eventuelle physische Veränderungen 

bei den Probanden festzuhalten. 

Unsere Vorgehensweise gestaltete sich anfangs so, dass wir den Probanden prinzipiell 

nichts darüber mitteilten, wieso wir etwas (nicht) taten. Die Probanden sollten sich ohne 

fundierte Kenntnisse über die Methode auf die Arbeit einlassen. Damit wollten wir eine 

möglichst authentische Ausgangslage schaffen. Im Alltag sieht die Situation ja auch oft so 

aus, dass man sich für einen Kurs anmeldet, um etwas Neues kennen zu lernen, von dem 

man noch keine grossen Vorkenntnisse hat. Wir Diplomandinnen wussten am Anfang 

unserer Ausbildung zur Bewegungspädagogin/Tanztherapeutin auch nicht, was für Erfahrungen 

wir machen würden, wenn wir uns so intensiv mit unserem eigenen Körper auseinandersetzen. 

Es ging bei unseren Probanden also auch darum, dass sie sich einfach auf 

etwas Neues einlassen, mit möglichst wenig «Vorurteilen». Im Rahmen der Diplomarbeit 

galt es dann, herauszufinden, inwiefern sich diese Vorgehensweise für die Probanden eignet 

und was allenfalls verändert werden müsste, damit die PSFL bei den Männern generell 

mehr Anklang findet. 

3.1.2 Stundenaufbau 

Grundsätzlich gestaltete jede Diplomandin ihre PSFL-Stunden selbstständig. Wir legten 

jedoch gemeinsam die Themenblöcke fest und von diesen jeweils die erste Stunde. 

3 Vorgehensweise/Material | Seite 4

3.1.3 Die vier Schwerpunkthemen 

– Kreisaufbau mit Vorbereitungen; alles in Wandlage (5 Stunden) 

– Kraftaufbau: Rumpf, Rücken, Bauch, Seitendehnungen; Wandlage und/oder 

frei im Raum (5 Stunden) 

– Schultergürtel, Arme, Nacken, Brustbein; Wandlage und/oder frei im Raum 

(5 Stunden) 

– Beine, Becken, Hüfte, Gesäss, Füsse (5 Stunden) 

plus allgemeine Koordination und Rhythmusgefühl (im Speziellen Diagonale und 

sonstige Grundlagen-PSFL-spezifische Bewegungsabläufe sowie Einsatz von Musik) 

Während der Diplomarbeit tauschten wir regelmässig unsere Erfahrungen untereinander 

aus. Besonders interessierte uns dabei, ob es bei den Probanden Veränderungen im Körperbild, 

in der Haltung und der Beweglichkeit sowie in der Fortbewegung geben würde, 

aber auch in Bezug auf die Körperwahrnehmung, den Ausdruck, die Emotion, das Wohlbefinden 

(z.B. Stressabbau, Schmerzverminderung etc.), das Selbstbewusstsein sowie ganz 

allgemein in Bezug auf die Lebensqualität. 

Anhand dieser Daten und der Fragebogen/Beobachtungsblätter gaben wir Antwort auf die 

unter 2a und 2b gestellten Fragen. Wir besprachen die ausgefüllten Fragebogen miteinander, 

zogen Vergleiche und fassten die Daten zusammen. Wir verglichen auch die drei Probanden 

untereinander, unter Berücksichtigung ihres Alters, ihrer körperlichen Voraussetzungen 

und ihrer Bewegungserfahrungen. Wo gab es Parallelen, wo gab es grosse Unterschiede 

und warum? 

3.2 Umfrage 

Wir stellten einen Fragebogen (siehe Anhang) zusammen, den wir an ungefähr 60 Männer 

verschickten. Erstaunlicherweise kamen 74 ausgefüllte Fragebogen zurück, wobei die Fragebogen 

auch durch Ehefrauen/Partnerinnen weitergeleitet und «gestreut» wurden. Wir 

wählten unsere Zielgruppe so aus, dass Männer in verschiedenen Alterskategorien und mit 

verschiedenen physischen/psychischen Voraussetzungen an der Umfrage teilnahmen, um 

einen möglichst repräsentativen Teil der männlichen Bevölkerung zu erfassen. Unsere drei 

Probanden stellen ja sozusagen nur die Spitze des Eisberges dar. Die Umfrage ist als 

erweiterndes Element der Diplomarbeit zu betrachten. Mit ihr wollten wir herausfinden, 

wie Männer im Allgemeinen zu sanften Bewegungsformen stehen, welche Bedürfnisse auf 

Bewegungsebene bestehen etc. Darüber hinaus ging es uns darum, herauszufinden, wie 

Grundlagenstunden PSFL gestaltet werden müssten, so dass sie bei Männern Anklang fänden. 

3 Vorgehensweise/Material | Seite 5

4 Gibt es ein typisch männliches Verhalten? 

Sokrates bleibt Sokrates, eine Fähigkeit, 

welche die wenigsten Männer besitzen. 

Zuerst sind sie Kinder, dann werden sie Männer, 

und wenn sie Männer geworden sind, 

werden sie Politiker, Feldherren, Dichter, 

Helden oder sonst etwas, nur nicht sich selber. 

Friedrich Dürrenmatt 

Die Menschheit ging davon aus, dass sich die Geschlechter grundsätzlich unterscheiden. 

Doch im letzten Jahrhundert entstanden verschiedene Bewegungen, die eine Gleichheit 

der Geschlechter anstreben wollten: zum Beispiel Feminismus, 68er-Bewegung und Kommunismus. 

Sie gingen davon aus, dass die geschlechtstypischen Verhaltensunterschiede 

anerzogen und das Produkt einer jahrhundertelangen Sozialisation seien. 

Zweifel an der Richtigkeit dieser Annahme kamen aus den Erfahrungen, die in den Kinderläden 

(selbstverwaltete, alternative Kindergärten) der 68er-Zeit gesammelt wurden, und 

aus der israelischen Kibbuzbewegung. An beiden Orten sollte das traditionelle Rollenverhalten 

von Jungen und Mädchen aufgebrochen werden. Sie boten ihnen eine repressionsfreie, 

geschlechtsneutrale Erziehung bzw. wollten eine absolute Gleichberechtigung zwischen 

den Geschlechtern schaffen. Die Resultate der Kinderläden und der Kibbuze glichen 

sich sehr. Erstaunlicherweise war das Verhalten der Kinder weit stärker geschlechtstypisch 

ausgeprägt und unterlag viel mehr den gängigen Klischees als zum Beispiel in traditionellen 

Kindergärten. 

Das Verhalten, die Wahrnehmung und das Denken der Knaben unterscheiden sich bereits 

im frühkindlichen Alter von jenem der Mädchen. Sie sind vom ersten Lebtag an in der 

Regel impulsiver, schwerer zu beruhigen und rascher emotional aufgedreht. Dies erfordert 

von den Bezugspersonen, den Knaben mehr Aufmerksamkeit zu widmen. Sie erhalten 

dadurch im Durchschnitt mehr Reizzufuhr. Im Alter von etwa drei Jahren suchen sich die 

Kinder gleichgeschlechtliche Spielkameraden. 

Die Eigenheiten der Jungen begründen das Wesen des Mannes und lassen sich nicht als 

Resultat einer falschen Erziehung, von Rollenerwartungen oder gesellschaftlichen Stereotypien 

wegerklären. Jungen sind fasziniert von Symbolen der Zivilisation wie Autos, 

Armee, Polizei, Höhlen, Computer. Spontane kindliche Zeichnungen sind Ausdruck ihrer 

inneren und äusseren Welt. Buben drücken in ihren Zeichnungen deutlich mehr die Faszination 

für eine äussere Welt aus als Mädchen. 

Die Idealisierung des Mythos «Held», dem die Männer nachstreben, ist unerreichbar. Die 

Jungen kennen die Gefühle der Unsicherheit, Angst, Verletztheit, Hilflosigkeit. Sie kennen 

aber kaum Männer in ihrem sozialen Umfeld, die ihnen diese Gefühle zeigen und vorleben. 

In ihrer männlichen Idealisierung erachten sie eine Panzerung des Gefühlsleben und des 

Körpers als notwendig. 

4 Gibt es ein typisch männliches Verhalten? | Seite 6

Die heutige Psychologie fordert ein Umdenken der Männer: Sie müssen lernen, ihre Gefühle 

zu zeigen, das Persönliche wichtiger zu nehmen, auf Macht zu verzichten, über sich zu 

reden, sich ihrer Gewaltneigung bewusst zu werden und weniger rational zu denken. 

Diese Forderung entspricht der Seele des Mannes nur teilweise, schreibt Allan Guggenbühl 

in seinem Buch «Männer, Mythen, Mächte» (kursiv= zusammenfassend): 

In der Seele des Menschen sind zwei Haupteinstellungen erkennbar – die psychologische 

und die mythologische. Der Mensch lebt in diesem Spannungsfeld beider Kräfte. Einerseits 

der Psyche, die als autonome Kraft unsere Befindlichkeit, unsere Wünsche und Fantasien 

von innen her beeinflusst, andererseits der Mythen, die die Aussenwelt regieren und uns 

in ihren Bann ziehen. Frauen orientieren sich an der Psychologie, während bei den Männern 

die Mythologie im Zentrum steht. 

Mythen sind numinose, archetypische Erklärungsgeschichten – mächtige seelische Wirklichkeiten, 

an denen wir uns orientieren, teilhaben können und die uns ein Gefühl von Sinn 

vermitteln. C. G. Jung mit seiner Lehre der Archetypen des kollektiven Unbewussten 

drückt aus, dass sich hinter scheinbar individuellen Verhaltensweisen oft kollektive Muster 

verbergen. Es ist eine unpersönliche, kollektive Tiefenschicht im Menschen, welche als 

Grundmuster der Seele unser Verhalten und Erleben steuert. 

Männliche Eigenschaften, die Durst nach Imperien, Eroberungen, Macht und Positionen 

wecken, haben auch gute Seiten. Sie bezeichnen eine seelische Einstellung. Aufgrund dieser 

Eigenschaften partizipieren Männer an den aktuellen Themen ihres weiteren Umfelds. 

Sie stimmen sich über Aktualitäten in die kollektive seelische Situation ihrer Zeit ein. Die 

gesellschaftlichen und politischen Herausforderungen regen sie an und wecken Emotionen. 

Themen wie Politik, Sport und Technik stehen im Zentrum. Aus der Sicht der Psychologie 

wird auf unverfängliche Themen ausgewichen, aus mythologischer Sicht schimmert das 

Interesse an Mythen durch. 

Guggenbühl ist überzeugt, dass die Männer ihrer Mythen bewusst werden sollten. Somit 

können die Kräfte, die in der Seele wirken, ausgelebt werden. 

Der biologische Unterschied zwischen Mann und Frau basiert stark auf deren Hormonhaushalt. 

Viele männliche Verhaltensweisen muss man im Zusammenhang mit hormonellenbiologischen 

Unterschieden sehen. Allgemein fördert ein hoher Testosteronspiegel dominante 

und aggressive Verhaltensweisen. 

Ebenso kann eine Überproduktion in der Nebennierenrinde beim weiblichen Geschlecht 

eine Vermännlichung (Imponiergehabe, Kampf, Begattungslust) bewirken. 

Neurologische Forschungen zeigen, dass das Gehirn bei Männern und Frauen verschieden 

funktioniert. Die Gehirne der Männer sind grösser, die der Frauen kleiner, aber stärker verkabelt. 

All das lässt vermuten, dass im weiblichen Gehirn die beiden Hemisphären stärker 

miteinander agieren. Das heisst, dass Frauen eine symmetrischere Hirnorganisation besitzen, 

ein vernetzteres Denken haben als Männer. Bei Männern weisen also die linke und 

rechte Hirnhälfte grössere Unterschiede auf als bei Frauen. Ein klarer Vorteil der Asymmetrie 

ist eine schnellere Verarbeitung der Informationen. 

Selbst bei den traditionellen Überlegenheiten – Männer beim räumlichen Vorstellungsvermögen 

sowie Frauen bei den sprachlichen Fertigkeiten – werden die Unterschiede aber 

immer kleiner. Die Plastizität des Gehirns spielt hier eine grosse Rolle. Durch Training kann 


man sich verbessern. Gemäss der Hirnforschung tragen die Unterschiede unwesentlich zur 

Alltagsbewältigung bei. 

Um nochmals auf Guggenbühl zurückzukommen: Es gibt eine kleine Gruppe von differenzierten 

Männern, die bereit sind, ihre persönlichen Gefühle und Beziehungen zu reflektieren, 

wenn sie an psychischen Schwierigkeiten leiden. Ihnen gegenüber steht die grosse 

Schar jener Männer, die sich instinktiv einer Therapie entziehen. Die Männer suchen ihre 

Selbstverwirklichung über mythische Vorbilder und daher fühlt sich die männliche Seele 

bei einer Therapie, die das Persönliche und die eigene Biografie in den Vordergrund stellt, 

nicht angesprochen. Bei Männern muss sich die mythische Dimension mitbeteiligen, damit 

sie die Leiden, den Schatten, die Schwierigkeiten und die Ängste, die sie im Zusammenhang 

mit der Auseinandersetzung mit den Mythen erleben, einbringen können. Die Männer 

könnten somit wieder an existenzielle Herausforderungen herangeführt werden, ihr 

öffentliches Selbst betrachten und den Blick in die Weite ihres mythischen Umfeldes richten. 

Dieses Nach-aussen-gerichtet-Sein haben wir in der Arbeit mit unseren Probanden immer 

wieder erlebt (dazu Kapitel 5 und 6), aber auch in der Umfrage kam diese Tendenz zum 

Vorschein (siehe Kapitel 7). 


5 Die Probanden / Arbeitsberichte 

Die drei Arbeitsberichte gliedern sich pro Proband folgendermassen: 

Zuerst wird der jeweilige Proband im Abschnitt «Proband A / Diplomandin 1» von der 

Diplomandin vorgestellt und der Ist-Zustand jedes Probanden zu Beginn dieser Diplomarbeit 

anhand der «Bestandesaufnahme Ausgangslage» (siehe Anhang) festgehalten 

(«Bestandesaufnahme am Anfang [April 2006]»). Danach zeigt jede Diplomandin ihre 

Sicht des Verlaufs der zwanzig Stunden auf («Verlauf aus Sicht der Diplomandin»). 

Anschliessend wird die Sicht des Probanden mittels Grafiken und/oder Text dargestellt 

(«Verlauf aus Sicht des Probanden A»). Die entsprechenden Resultate wurden anhand der 

verschiedenen Fragebogen (siehe Anhang) ermittelt. 

Die «Bestandesaufnahme am Schluss (Dezember 2006)» dient der Feststellung/Überprüfung 

eventueller Veränderungen. 

Im letzten Teil vergleicht die Diplomandin ihre Sichtweise mit den Ergebnissen der Fragebogen 

(«Vergleich zwischen Sicht Proband A und Diplomandin 1»). Wo gibt es Differenzen 

und wo Übereinstimmungen? Gibt es Korrelationen in Bezug auf die Antworten auf die verschiedenen 

Fragen? 

Ein Fazit rundet die Einzelarbeit der Diplomandin ab. 

5.1 Proband S. F. / Diplomandin Katrin Fluri 

5.1.1 Voraussetzungen 

S.F. ist 31 Jahre alt und hatte zu Beginn dieser Diplomarbeit weder körperliche noch psychische 

Beschwerden oder Krankheiten. Seine Statur ist sehr schlank und feingliedrig, 

trotzdem ist er kräftig (vor allem im Oberkörper). Er fühlt sich gesund und widerstandsfähig. 

In seiner Jugendzeit spielte er leidenschaftlich Tischtennis (im Alter von 14 bis 19 

Jahren). Nach dieser Zeit spielte – bis vor etwa einem Jahr – Bewegung und Sport keine 

Rolle mehr in seinem Leben. Seine mehrmonatigen Auslandreisen und der Ausgang mit 

Freunden waren ihm wichtiger. Er absolvierte die Ausbildung zum Tourismusfachmann und 

arbeitete danach zwischen seinen Reisen temporär. Ausser gelegentlichen Bergwanderungen 

bewegte er sich bis vor Kurzem kaum. Trotzdem empfand er sich nicht als «eingerostet» 

oder unbeweglich. In seiner jetzigen beruflichen Tätigkeit – seit Februar 2006 – sitzt 

S.F. vor allem am Computer. Er ist in einem Kinderhilfswerk für das Fundraising verantwortlich 

und arbeitet momentan durchschnittlich 80 Stunden pro Woche. Womöglich 

hat er deshalb vermehrt das Bedürfnis nach Bewegung, wobei ihm vor allem spielerische 

Einzelsportarten gefallen. So spielt er seit einiger Zeit Badminton in unregelmässigen 

Abständen (durchschnittlich 1x pro Woche), mit längerer Pause, bedingt durch eine Fussverletzung. 

5 Die Probanden/Arbeitsberichte | Seite 9

Mitgemacht an dieser Diplomarbeit hat S.F. aus Neugier und Interesse; zudem aus dem 

Gefühl heraus, dass Bewegung gut tut, auch wenn bis anhin diese eine eher untergeordnete 

Rolle im Alltag spielte. 

Die Bewegungsstunden mussten für eine längere Zeit unterbrochen werden, da 

S.F. im Oktober 2006 nach einem Misstritt das linke Fussgelenk nicht belasten konnte. 

5.1.2 Bestandesaufnahme am Anfang (April 2006) 

Bewegung bedeutet für S.F. ein Gefühl des Lebens, der Kraft und der Erkenntnis, dass kleine 

Schritte einen schlussendlich auch über grosse Distanzen bringen. Seine Hauptmotivation 

zur körperlichen Bewegung sind: Abbau von Energie, Spass an Bewegungsabläufen, 

Lust auf Schweiss und Ausgleich zu einseitigen Belastungen. 

Sanfte Bewegungsformen wie die PSFL-Methode, Yoga oder Ähnliches sieht er als ein gutes 

Mittel zur Schulung der Körperwahrnehmung. Sie werden, seiner Meinung nach, aber oft 

schlecht kommuniziert, da VermittlerInnen sektiererische Tendenzen aufwiesen. Grundsätzlich 

liebt er eher individuelle Formen der Bewegung (Tischtennis, alleine tanzen). 

Ein Albtraum ist für ihn der Zwang des Mitmachens von Bewegungen in einer Gruppe, 

wenn ihn die Bewegungen nicht emotional berühren (z.B. Synchronschwimmen). 

Im Stehen (Foto 1–4): Füsse sind leicht nach aussen abgewinkelt, leichte Knickfüsse, 

Beckenschaufeln werden nach vorne gedrückt, welches eine leichte Rücklage des Oberkörpers 

bewirkt. Beine ohne Längendifferenz, Gewichtsbelastung auf rechtem Bein grösser. 

Knie sind gelöst, nicht durchgedrückt. Linke Schulter leicht hochgezogen und beide Schultern 

tendenziell nach vorne gezogen. Arme im Lot, Handhaltung normal. Kopf in leichter 

Schiefhaltung nach rechts. Muskeltonus ausgeglichen, Mimik gelöst. 

Foto 1 

S.F. von vorne, 

Füsse nach aussen 

abgedreht. 

Foto 2 

S.F. von hinten, 

linke Schulter ist 

leicht hochgezogen. 

Foto 3 

S.F. von links, 

steht in Rücklage. 

Foto 4 

S.F. von rechts, 

steht in Rücklage. 


Foto 5 Foto 6 

S.F. ist im oberen Rücken sehr beweglich. 

Berührt mit beiden Schultern den Boden. 

Foto 9 

Sehr bewegliche 

Wirbelsäule: Hände 

berühren den Boden. 

Kopf baumelt, 

jedoch nicht gelöst. 

Foto 10 

Muskeltonus in dieser 

Lage angespannt. 

Foto 11 

Rücklage des Oberkörpers 

ist aufgehoben. 

S.F. gibt schwer lokalisierbare Schmerzen im mittleren bis unteren Rücken an. Diese treten 

seit etwa drei Jahren gelegentlich auf und äussern sich in einem stechenden «Zwick» 

bei schnellem Aufstehen nach langem Sitzen. Der Schmerz bleibe jeweils nur kurze Zeit 

und löse sich dann von selbst wieder. 

Im Gehen: Schultergürtel wirkt gehalten und wird kaum bewegt, Arme schwingen trotzdem 

in der Gegenbewegung mit. 

In der Wandlage (Foto 10): Die Dehnung der hinteren Beinmuskulatur und das Absacken 

des Blutes aus den Beinen werden als sehr unangenehm empfunden. Muskeltonus 

leicht angespannt in dieser Lage. 

5.1.3 Verlauf aus Sicht der Diplomandin Katrin Fluri 

Foto 7 

Becken kippt nach hinten. Grosser Kraftaufwand 

/ grosse Dehnung der Beine ist zum 

aufrechten Sitzen nötig. 

Foto 12 

Ohne explizite Anweisung 

zeigen beide 

Handflächen nach 

vorne. Schultern hochgezogen. 

Wir vereinbarten, die Stunden grundsätzlich einmal pro Woche abzuhalten. Dieser Rhythmus 

war jedoch nicht immer einzuhalten, da S.F. während dieser Zeit unter einer grossen 

Arbeitsbelastung stand, die die regelmässige Durchführung der Stunden verunmöglichte. 

Zusätzlich mussten wir nach der 13. Stunde einige Wochen pausieren, da S.F. 

seinen Fuss verletzte. 


Die ersten fünf Stunden fanden – was die Wandlage betraf – in einem kleinen, überfüllten 

Zimmer statt. Die Bewegungen im Raum (Anfangsteil und Diagonale) wurden in einem 

anderen, grossen Raum abgehalten. Dieser entsprach viel mehr unseren Bedürfnissen, so 

dass wir nach den ersten fünf Stunden kaum mehr die Wandlage benutzten, die das kleine 

Zimmer bedingt hätte. 

In den folgenden Abschnitten zeige ich den Verlauf der vier Schwerpunktthemen aus meiner 

Sicht auf: 

Kreisaufbau (1. bis 5. Stunde): Obwohl S.F. motiviert und interessiert zur ersten Stunde 

erschien, verliefen die ersten fünf Stunden harzig. S.F. fiel es schwer, sich während den 

Bewegungsabläufen zu konzentrieren. Die Wandlage entsprach ihm nicht. Er führte die 

Bewegungsabläufe schnell und eher ungenau durch. Seine Mimik wirkte auf mich ungeduldig; 

seine Bewegungen fahrig. Sein Körper war von Beginn an sehr dehnbar, auch konnte 

er die Anweisungen problemlos ausführen. Mein Eindruck war, dass er mit den Gedanken 

ganz woanders war und er die Aufforderung, seinem Körper nachzuspüren, für sich als 

unwichtig empfand. Dabei wurde er ungeduldig, wenn ich dem Nachspüren viel Zeit einräumte. 

Es wirkte auf mich so, dass er keinen Grund sah, den Kreisaufbau immer wieder 

zu wiederholen, da er ihn ja bereits erfasst hatte. Meistens wurde er im Verlauf der Stunde 

zunehmend unkonzentrierter und ungeduldiger. 

Kraftaufbau: Rumpf, Rücken, Bauch, Seitendehnungen (6. bis 10. Stunde): Da zwei 

unserer Probanden grosse Schwiergkeiten hatten, sich auf Bewegungen einzulassen, 

deren Hintergrund und Wirkung sie nicht kannten, vereinbarten wir Diplomandinnen – entgegen 

der Abmachung zu Beginn der Diplomarbeit – unsere Probanden über Wirkung und 

Zweck der Bewegungen teils zu informieren. Mit diesem neuen Wissen und dem Thema 

«Kraft» stieg die Motivation von S.F. an. Auch fanden die Stunden in dieser Zeit zwei 

Mal wöchentlich statt, was sich zusätzlich positiv auf S.F.s Motivation auswirkte. Er wirkte 

präsent, interessiert und konnte sich viel besser konzentrieren. Auch hatte ich den Eindruck, 

er setze sich mit seinem Körper auseinander. Ich gestaltete die Stunden mit mehr 

Trainingselementen, da er darauf sehr gut ansprach. Der gesamte Teil mit dem Thema 

Kraftaufbau motivierte S.F. meiner Ansicht nach am meisten, woraus die konstruktivste 

Phase und eine anhaltende Kontinutiät der Qualität innerhalb der Stunden entstand. 

Schultergürtel, Arme, Nacken, Brustbein (11. bis 15. Stunde): Das Hauptthema war 

S.F.s gehaltener Schultergürtel. Beim Gehen pendelten seine Arme zwar in der Gegenbewegung 

mit, sein Schultergürtel blieb jedoch starr. Wir arbeiteten an der Gegenbewegung 

und der Lockerung des Schulterbereichs. Mein Eindruck war, dass eine Sensibilisierung 

des Körperbewusstseins stattfand, worauf er sich auch während des Alltags mit diesem 

Thema auseinander setzte. Vor der 14. Stunde verletzte S.F. durch einen Misstritt seinen 

linken Fussknöchel. Nach einer mehrwöchigen Pause – da er seinen Fuss schonen 

musste – setzten wir die Stunden fort. Im Alltag war seine Verletzung kaum mehr spürbar 

und fast ausgeheilt. Während den Stunden nahm er die Einschränkung im Fussgelenk 

jedoch deutlich wahr. Diese beschäftigte ihn und hinderte ihn daran, sich auf andere Körperteile 

zu konzentrieren. Ein erneuter Versuch mit der Wandlage wirkte sich negativ auf 

seine Motivation und seine Konzentration während den Stunden aus. 

Beine, Becken, Hüfte, Gesäss, Füsse (16. bis 20. Stunde): Der Beginn dieses Blocks 

gestaltete sich schwierig. S.F. hatte kaum Zeit für sich und war unter der andauernden 

Arbeitsbelastung gestresst. Die Grundlagenstunde PSFL stand in einem krassen Ge- 


gensatz zu seinem sonstigen Alltagsrhythmus. Plötzlich Zeit zu haben, um in sich hineinzuspüren 

und sich auf seinen Körper zu konzentrieren, löste eine grosse Ungeduld in 

S.F. aus. Es fiel ihm schwer, sich mit seinem Körper zu befassen und nicht bereits gedanklich 

seine nächsten Arbeitsschritte im Büro zu planen. Es geschah aber auch, dass seine 

Stimmung durch die Bewegungsstunde aufgehellt wurde. Das Auf und Ab seiner Motivation 

und Konzentration während den Stunden zeigte sich auch in diesem Themenblock. 

Grundsätzlich wurde S.F. von der Musik angespornt, wobei ihm vor allem die Diagonale 

gefiel. Hier hatte er auch weniger Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, und schweifte 

mit den Gedanken weniger ab. Die besten Wirkungen konnte ich erzielen, wenn ich die 

Diagonale mit einer komplexen Schrittfolge begann, die ihn eher überforderte, ihn ausprobieren 

liess, und sie dann vereinfachte. Mit dem ersichtlichen Ziel wurde sein Interesse 

geweckt. Zu einfache Diagonalen liessen ihn abschweifen, er langweilte sich bald. Wichtig 

war für S.F. auch, das Ziel und den Nutzen der Bewegung zu kennen. Er fand 

es sinnlos, Bewegungen durchzuführen, ohne zu wissen, was sie ihm bringen würden. Er 

empfand die Art meiner Korrekturen, indem ich etwas wiederholte oder ihn anwies, selber 

auszuprobieren, eigenartig und teils bevormundend. 

S.F. konnte meine Bewegungsanweisungen gut umsetzen: Er konnte alle Körperteile ohne 

Einschränkungen funktional und unabhängig voneinander bewegen. Seine Bewegungen 

waren geschmeidig und durchlässig, was deutlich beim Becken-Kippen sichtbar wurde, da 

sich der Kopf mitbewegte. S.F. wirkte sicher und klar orientiert im Raum, ohne diesen 

zu dominieren. In der Diagonalen fasste er komplexe Bewegungsabläufe rasch auf und war 

interessiert, Neues zu lernen. Auch fiel es ihm leicht, sich in verschiedenen Bewegungsqualitäten 

(Stossen, Schwingen, Pendeln, Tupfen etc.) auszudrücken. 

Ich empfand diese zwanzig Stunden als ein dauerndes Wechselbad der Stimmungen 

und Motivation meinerseits und auch von S.F. Ich ärgerte mich öfters über S.F.s Ungeduld 

oder sein Unvermögen zur Konzentration während der Stunden. Auch hatte ich den 

Eindruck, dass die Qualität der Stunden unter seiner hohen Arbeitsbelastung litt. Sehr 

viele Störfaktoren (Arbeitsbelastung, Stress, allgemeiner Zeitmangel, Fussverletzung, 

Bauchschmerzen, Katerstimmung, Schlafmangel) verhinderten eine 

aufbauende Vorgehensweise. Die Stunden zum zweiten Schwerpunktthema empfand 

ich am konstruktivsten; in der übrigen Zeit konnte eine Stunde sehr gut ankommen, die 

nächste wieder gar nicht. Ich hatte teils Mühe, mich nicht beeindrucken zu 

lassen und nicht von S.F.s Unkonzentriertheit angesteckt zu werden. Öfters konnte ich 

nicht beurteilen, ob ich unkonzentriert war oder ob mich S.F. dermassen aus der Ruhe 

brachte. 

Die besten Ziele erreichte ich, wenn ich ohne zu zögern stur mein Programm durchzog und 

nicht zu sehr auf seine Bedürfnisse einging. Ich erlebte, dass er durch zu leichte Kleidung 

fror und deshalb seine ganze Konzentration während der Stunde verflog. Hier nervte ich 

mich, dass es anscheinend nötig war, ihm zu sagen, sich warm anzuziehen, damit er konzentriert 

bleiben konnte. Dies fand ich unglaublich. 

Durch S.F.s tiefe Frustrationstoleranz und seine unstetige Stimmung traten körperliche 

Veränderungen in den Hintergrund. S.F.s Koordinationsfähigkeit hing stark mit seiner 

momentanen Konzentration und seiner Stimmung zusammen. 


Ersichtlich war eine vermehrte Gegenbewegung des Schultergürtels im Verlauf der 

Stunden. S.F. war schon zu Beginn dieser Diplomarbeit in der Wirbelsäule und im Becken 

sehr beweglich. Während dem Gehen kippte sein Oberkörper nach hinten, aufrechtes 

Gehen empfand er als Vorlage. Seine Atmung war teilweise gehalten und flach. Er hatte 

Schwierigkeiten, mit aufrechtem Körper und gestreckten Beinen auf dem Boden zu sitzen, 

da seine hintere Beinmuskulatur verkürzt ist. Er konnte weder mit gestreckten noch mit 

angewinkelten Beinen für längere Zeit in dieser Position bleiben. 

Die Stunden mit S.F. lehrten mich vieles und ich konnte wichtige Erkenntnisse für mein 

weiteres Tun erlangen. Ich denke, S.F. war kein pflegeleichter Proband, er forderte mich 

heraus, setzte sich mit den Stunden auseinander, stellte kritische Fragen und beantwortete 

die Fragebogen schonungslos ehrlich, was ich sehr schätzte. 

Ich glaube nicht, dass S.F. diese Art der Stunden fortsetzen würde. Vielleicht haben sie 

ihm aber einen Ansporn gegeben, sich vermehrt mit seinem Körper auseinanderzusetzen. 

Ich kann mir vorstellen, dass ihm eine Stunde, die eher in Richtung Bewegungsgestaltung 

geht, besser entspricht. Die Grundlagen sind ihm zu sanft, Stunden mit Trainingselementen 

entsprechen ihm vermutlich mehr. 

5.1.4 Verlauf aus Sicht des Probanden S.F. 

Die folgenden Fragen («Fragebogen klein») wurden vom Probanden nach jeder Stunde 

anhand der Skala von 1 bis 10 (1 = niedrigster Wert; 10 = höchster Wert) beantwortet. 

In den unten stehenden Grafiken wird der Verlauf der einzelnen Antworten sichtbar. Die 

Antworten zu den offenen Fragen (9 und 15) sind Originalzitate von S.F. 

(nicht aufgelistete Stunden = keine Angaben) 

«Fragebogen klein» von S.F.: 

1. 

Wie war Ihre Motivation am Anfang 

der Stunde? 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

5.Std 10.Std 15.Std 20.Std 

2. 

Wie haben Sie sich während der Stunde 

konzentrieren können? 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 



3. 

Wie haben Sie sich gegen Ende der 

Stunde konzentrieren können? 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

5. 

Wie verspannt fühlen Sie sich jetzt 

nach der Stunde? 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

7. 

Wie schlaff/ermüdet fühlen Sie sich 

jetzt nach der Stunde? 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 




4. 

Wie entspannt fühlen Sie sich jetzt 


6. 

Wie angeregt/wach fühlen Sie sich 


8. 

Wie gut ist Ihr körperliches Wohlbefinden 

in Bezug auf die Körperwärme? 

9. Wie ist Ihr körperliches Befinden allgemein? (wohlig, schwindlig, kribbelig …; 

fühlen sich einzelne Körperteile irgendwie anders an? Etc.) 

1. Std: gut, gelenkiger als zu Beginn der Stunde. Flexibler Rücken, generell nicht viel besser. 2 äusserst 

rege, agil und elastisch, energetisch voll und positiv, tatendrängig und rundum super 3 Kopfschmerzen 

und Hunger, kalte Füsse wegen kalter Umgebung 4 wohlig, warm, entspannt 5 wohlig, wenig müde, bedingt 

durch «ewiges Rumliegen» 6 wohlig und ausgedehnt 7 aufgewärmt 8 ausgedehnt 9 verkatert 

10 Bauchschmerzen 11 aufgewärmt, angeregt 12 angenehm, erschöpft vom Badminton 13 gut 

14 wenig müde 15 Fussknöchel schmerzt 16 gut 17 angenehm 18 geistig aufgedunsen, Rücken wärmer 

als sonst, allgemein gut 19 kalte Gliedmassen. Müde durch Schlafmangel 20 körperlich rundum 

angenehm, angespannt, bzw. sämtliche Teile integriert im Körperempfinden. 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 





10. 

Wie gut ist Ihr psychisches Wohlbefinden, 

wie gut ist Ihre Stimmung? 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

14. 

Haben Sie sich während der Stunde 

oft Gedanken gemacht über den Sinn 

der Bewegungen? 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 


12. 

Wie verständlich war für Sie die 

verbale Anleitung? 



15. Hätten Sie gerne mehr Erklärungen? 

11. 

Wie angenehm war für Sie die verbale 

Anleitung? 

13. 

Wie angenehm waren für Sie die 

Bewegungen ganz allgemein? 

1. Std: unbedingt, fühle mich wie in der Schule, ich lerne, aber niemand erklärt, wozu es gut sein soll 

2 alles i.O., nur 2Min. Motivationstief 6 Ziele wurden am Anfang der Stunde erklärt, was half 9 nein, 

i.O. 16 war extrem ungeduldig und daher mühsam anzuleiten – mehr Erklärungen daher nicht nötig 17 

nein, abgesehen von kleinen Verständnisschwierigkeiten 18 empfand Stunde als exotisch, daher wieder 

Sinnfrage, die bei vorhergehenden Stunden inexistent war. 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 




Die folgenden Fragen wurden vom Probanden nach jeder fünfte Stunde zusätzlich («Fragebogen 

gross») beantwortet. Auf diesem wurden einige Fragen auch anhand der Skala 

von 1 bis 10 (1 = niedrigster Wert; 10 = höchster Wert) beantwortet. Die entsprechenden 

Resultate sind in der Grafik (Seite 19) ersichtlich. 

«Fragebogen gross» von S.F.: 

Wie verständlich ist für Sie die verbale Anleitung? Ist es angenehm, verbal so 

präzise angeleitet zu werden? 

5. Std: ein wenig lächerlich, wenn man sich darüber zu viele Gedanken macht. 

10. Std: teilweise etwas lächerlich, wohl aber gewöhnungsbedingt, wesentlich weniger als zu Beginn. 

15. Std: teilweise störend, wenn gewisse Ausdrücke eine minime Lächerlichkeit beinhalten. 

20. Std: grundsätzlich sehr verständlich – Sprache zum Teil ein wenig gewöhnungsbedürftig in Bezug 

auf einige Ausdrücke (Tupf-Schritt, «nasse Lumpe»). Wiederholungen der Anleitungen nervten 

verschiedentlich, da entwürdigend wirkend. 

Wie empfinden Sie es, dass Ihnen die Bewegungen nicht vorgemacht werden und 

Sie von daher nicht (immer) sicher sein können, ob Sie die Bewegung «richtig» 

machen oder nicht? 

5. Std: wurst 

10. Std: angenehm 

15. Std: ist nicht immer der Fall, bzw. Diplomandin macht teilweise Bewegungen vor. Generell aber gut. 

20. Std: spielte keine Rolle bzw. hatte keine Angst davor, etwas «falsch» zu machen. 

Wie empfinden Sie die Wandlage? 

5. Std: eher unangenehm, da Beine übermässig blutentleert und müde werden. 

10. Std: nicht meine erste Präferenz der Übungen. 

15. Std: war schon lange nicht mehr an der Wand. 

20. Std: schrecklich, da Blutstauungen in Beinen, Kopf, Hals und Händen. 

Wie empfinden Sie die Seitenlage? 

5. Std: fühle mich ein wenig unbeholfen. 

10. Std: angenehm, da gewohnte Schlafstellung. 

15. Std: einschläfernd, und je nach Bodenkontakt als unangenehm, da kalt. 

20. Std: hängt sehr stark von den einzelnen Übungen ab, mit Wechsel auf Rückenlage als angenehm. 

Plumpsen auf eine Seite bzw. kalte Unterlage war unangenehm. 

Wie empfinden Sie die Bauchlage? 

10. Std: schlechtes Timing der Frage, da Bauchschmerzen. 

20. Std: kann mich nicht erinnern, jemals so «gelegen» zu sein. 

Wie empfinden Sie den Einstieg in die Stunde? 

5. Std: äusserst gut, freue mich, da Anteil steigend. 

15. Std: mir gefällt das Prinzip des sanften Beginns und langsamen Dreinkommens sehr. 

20. Std: angenehm, da langsames Herantasten bzw. sinnvoller Aufbau. 

Wie empfinden Sie die Diagonale? 

5. Std: ist Tanzen, daher lustig und angenehm. 

10. Std: gut 

15. Std: mein Favorit, bin ein Riesenfan davon. Hopp Diagonale! Mögen wir noch viel Stunden gemeinsam 

verbringen dürfen. 


20. Std: sehr motivierend, unter der Bedingung, dass Musik gut gewählt, was in 99% der Fall war, 

daher, abgesehen von einzelnen Hängern, sehr stimulierend. 

Gefallen Ihnen die Bewegungsabläufe oder hätten Sie lieber einzelne Übungen? 

10. Std: Aufbau mit Ziel und Aufbau der einzelnen Elemente ist definitiv mehr ansprechend als bites 

and pieces. 

15. Std: Bausteinprinzip find ich gut und sinnvoll, da nachvollziehbar und logisch. 

Sind die Bewegungen grundsätzlich angenehm oder nicht? 

5. Std: durch die repetitiven Elemente auf dem Boden liegend, die sich durch viele Stunden ziehen, 

wird mein persönlicher Gedankenausflug in andere Welten massiv begünstigt. 

10. Std: grundsätzlich ja, schon. 

15. Std: grundsätzlich angenehm. 

20. Std: grundsätzlich ja. Mit diversen Ausnahmen, die aber auch stark mit den individuellen Empfindungen 

im Moment der Stunde zusammenhingen. 

Sind die Grundlagenstunden grundsätzlich so, wie Sie sie sich vorgestellt haben? 

5.–20. Std: ich hatte überhaupt keine Vorstellungen. 

Entsprechen die Grundlagen PSFL Ihrem Bewegungsbedürfnis oder nicht? Was 

fehlt allenfalls? 

5. Std: bis anhin eher nicht. Hinterfrage zu viel und schalte ab, wenn ich keine stimmigen Antworten 

drauf erhalte. Mir ist diese meditative Seite der Stunde ein wenig zu soft und sie scheint mir 

eher sinnlos. Obwohl ich danach eigentlich in guter Verfassung bin. 

10. Std: im Vergleich zum Anfang wohl eher mehr, dennoch nicht ganz bejahen könnend, da (noch) zu 

wenig Veränderungen feststellend. 

15. Std: Sensibilisierungseffekt für Bewegungen im Alltag ist zweifellos vorhanden und daher ja. Dennoch 

würde ich es über einen längeren Zeitraum wohl als zu sanft empfinden. Natürlich nicht 

unter Berücksichtigung des Niveau-Anhebens. 

20. Std: grundsätzlich entspräche die Form den eigenen Bedürfnissen, wenn die Konzentration auf die 

einzelnen Stunden gelenkt werden könnte, bzw. die Reife und Erkenntnis des Teilnehmers 

stärker vorhanden wäre. Dadurch, dass zu viele Ablenkungsfaktoren im täglichen Leben vorherrschen, 

ist ein «Sich-Fallen-Lassen» im Moment nicht möglich. Das Lernen von Konzentration 

auf die jeweilige Stunde wäre primär vonnöten. 

Haben Sie an sich irgendwelche Veränderungen feststellen können seit dem 

Anfang des «Unterrichts», Veränderungen physischer und psychischer Art oder 

Verhaltens- und Einstellungsveränderungen? Worin sehen Sie den Hintergrund 

für diese eventuelle Veränderungen? 

10. Std: grössere Veränderungen in Bezug auf körperliches Allgemeinbefinden (noch) nicht, wohl aber 

wesentlich bessere Einstellung zu Stunden mit grösserer Motivation als zu Beginn. 

15. Std: Sensibilisierungseffekt für Bewegungen im Alltag. 

20. Std: beweglicher würd ich sagen, ja bewusster ebenfalls und sicherlich auch sensibilisierter mit 

Augenmerk auf die «Problemzonen des Mannes»: Schultergürtel, Oberschenkel-Innenbänder. 


Wie schätzen Sie sich ein auf einer Skala von 1 bis 10? 

(1 = gar nicht, 10 = sehr) 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

beweglich kräftig konditionell 

fit 

Koordination Rhythmusgefühl 

vor der 1. Stunde nach der 10. Stunde nach der 20. Stunde 

nach der 5. Stunde nach der 15. Stunde 

5.1.5 Bestandesaufnahme am Ende (Dezember 2006) 

Abschlussfragebogen: Zu Beginn der PSFL-Stunden wurde bei S.F. ein Interesse 

geweckt, das durch eine Phase relativer Begeisterung und Vertiefung abgelöst wurde, 

gefolgt von Unruhe, bedingt durch Stress im Arbeitsalltag. 

S.F. sieht die Grundlagenstunden PSFL als Sensibilisierungsmassnahme, die das Bewegungsverhalten 

nachhaltig beeinflussen und verbessern kann. Als Ersatz für sportliche 

Aktivitäten taugen die Stunden seiner Meinung nach nicht. 

In Bodenlage an der Wand bewegte er sich ungern. Er empfand die Wandlage «... als Horror, 

da imobil fühlend. Angst um Wandbemalung und Therapie-Kreis-Abzeichen von Socken». 

S.F. kann sich nicht vorstellen, weitere Grundlagenstunden PSFL zu besuchen, da sie seinem 

Bewegungsbedürfnis zu wenig entsprechen. Er fühle sich zu ungestüm für diese 

Art von Bewegung; kann sich aber vorstellen, einem Mann die Grundlagenstunden PSFL 

weiterzuempfehlen. Kein Hindernis wäre für ihn, dass nur wenige Männer in einer Grundlagen-Gruppe 

zu erwarten sind. Er würde eine gemischte Gruppe einer reinen Männergruppe 

gegenüber vorziehen. S.F. stellt sich eine Grundlagenstunde PSFL von einem Mann 

angeleitet als nüchterner vor, was ihm besser entspräche. 

Körperlich fühlt sich S.F. beweglicher. Er ist sich seiner körperlichen Defizite während 

dieses halben Jahres bewusster geworden. Ausserdem fand eine allgemeine Sensibilisierung 

des körperlichen Befindens und des Bewusstseins der Bewegung im Alltag statt. 

Auch wurde S.F.s Wertschätzung gegenüber des «Instruments Körper» erhöht. 


Schwierigkeiten während den Stunden bereitete S.F. vor allem die Konzentration; auch die 

Fussverletzung war hinderlich. Dadurch, dass sich S.F. während den Stunden praktisch nie 

durchgängig konzentrieren konnte, wurde er sich seiner unausgewogenen Lebensweise in 

Bezug auf Arbeit, Bewegung und Gesundheit bewusst. 

Grundsätzlich sieht S.F. den Einfluss der Stunden auf seinen Körper als sehr positiv, wobei 

es auch negative Auseinandersetzungen und Momente gab. 

Im Stehen (Fotos 1–4): Leichte Veränderungen sichtbar im Vergleich zum April 2006. 

Rücklage beim Stehen ist weniger extrem, zudem wirkt das Brustbein aufgerichteter. Auch 

ist sich S.F. seiner Haltung grundsätzlich bewusster geworden. Dass die rechte Schulter 

hochgezogen ist und der Kopf leicht schief steht, bringen S.F. und ich in Verbindung mit 

dem Halten der Maus vor dem Computer. 

Im Gehen bewegt sich der Schultergürtel wesentlich mehr in der Gegenbewegung. 

Schmerzen im Rücken gibt S.F. im Abschlussfragebogen keine mehr an. 

Foto 1 

S.F. von vorne 

Füsse weniger nach 

aussen abgedreht. 

Foto 2 

S.F. von hinten 

linke Schulter ist 

immer noch leicht 

hochgezogen. 

Foto 3 

S.F. von links 

Brustbein wirkt aufgerichteter. 

Foto 4 

S.F. von rechts 

steht weniger in 

Rücklage. 

Foto 5 Foto 6 

Foto 7 Foto 8 

S.F. ist im oberen Rücken sehr beweglich. Becken kippt nach wie vor nach hinten. Durch 

Berührt mit beiden Schultern den Boden. Keine Anwinkeln der Beine kann der Oberkörper auf- 

sichtbare Veränderung. 

gerichtet werden. 


Foto 9 

Sehr bewegliche 

Wirbeläule: Hände 

berühren knapp den 

Boden. Kopf 

baumelt gelöster. 

5.1.6 Vergleich zwischen Sicht Proband S.F. und Diplomandin Katrin Fluri 

Was deutlich in den Grafiken sichtbar wird, ist die Launenhaftigkeit des Probanden 

während dieser Zeit. Verschiedene Einflüsse wie Kälte, Müdigkeit usw. wirkten sich enorm 

auf seine Motivation und Konzentration aus. Deutlich wird auch, wie die allgemeine psychische 

Stimmung mit der Konzentration während der Stunde korrelliert. Hier in der Grafik 

ersichtlich. 

Vergleich zwischen: 

Konzentration während der Stunde 

Allgemeine psychische Verfassung 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

Foto 10 Foto 11 Foto 12 

Ohne explizite Anweisung 

zeigen jetzt beide 

Handflächen Richtung 

Kopf. Schultern weniger 

hochgezogen. 


Jede Stunde konnte wieder anders verlaufen, Konstanz war kaum möglich. Mein Eindruck 

bezüglich Stundenverlauf wurde von S.F. in den Fragebogen bestätigt. Diese geben 

ziemlich genau wider, wie meiner Ansicht nach die Stunden verliefen und sich die verschiedenen 

Themen gegenseitig beeinflussten. Die Verfassung von S.F. innerhalb der Stunde war 


jeweils unübersehbar. Seine Ungeduld oder Freude waren in der Körperhaltung und der 

Mimik bzw. Gestik deutlich abzulesen. Langeweile oder Unlust zeigten sich durch Trommeln 

mit den Fingern oder sehr kraftlose, träge Bewegungen. Auch konnte seine Verfassung 

während einer Stunde laufend wechseln. Manche Anleitungen überhörte er, da er mit seinen 

Gedanken weit abgeschweift war. Er führte die Bewegungsabläufe sehr schnell 

durch und wartete dann auf weitere Anweisungen. Ich musste mich sehr konzentrieren, um 

nicht seinem Tempo hinterher zu rennen. Seine Ungeduld auszuhalten, war schwierig. 

Obwohl mein Eindruck war, dass S.F. über ein gutes Rhythmusgefühl verfügt, liess er sich 

nicht immer auf die Musik ein und wartete in der Diagonalen den Takt der Musik nicht ab. 

Kreisaufbau (1. bis 5. Stunde): In der Wandlage konnte sich S.F. nur schwer konzentrieren 

(Seite 14, Grafik 2), was er als unangenehm empfand. Die ersten fünf Stunden verliefen 

im Wechsel; in einer Stunde waren Konzentration, Stimmung und Motivation sehr 

hoch, in der nächsten Stunde tief, in der darauffolgenden wieder hoch, usw. Konzentration, 

Stimmung, Motivation verliefen analog der Beantwortung der Fragen «Wie angenehm 

waren für Sie die Bewegungen ganz allgemein?» und «Wie angenehm war für Sie die verbale 

Anleitung?». Auch die Körperwärme spielte eine grosse Rolle und bewegte sich in der 

gleichen Abfolge (zu den einzelnen Punkten siehe Seite 14–16, Grafiken 1, 2, 8, 10, 11 

und 12). Die Gedanken während den Stunden über den Sinn der Bewegungen nahmen 

jedoch von Stunde zu Stunde ab (Seite 16, Grafik 14). 

Kraftaufbau: Rumpf, Rücken, Bauch, Seitendehnungen (6. bis 10. Stunde): Durch 

die höheren Anforderungen bezüglich Kraft und Koordination blieb S.F.s Konzentration in 

diesem Themenblock auf einem relativ hohen Niveau. Vor allem gegen Ende der Stunde 

blieb seine Konzentration konstant hoch. Auch die verbale Anleitung wurde mit jeder Stunde 

als angenehmer empfunden. 

Exemplarisch die 6. Stunde (siehe Grafik unten): Hier wird ersichtlich, wie die verschiedenen 

Punkte zusammenspielen. Alle «positiven» Bereiche (blau) waren in der Skala 

hoch eingestuft (ausser Motivation am Anfang); die «negativen» (rot) tief. 

6. Stunde 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

14 Gedanken über Sinn 

13 Wie angenehm sind Bewegungen? 

12 Verbale Anleitung verständlich? 

11 Verbale Anleitung angenehm? 

10 Wie gut ist Ihre Stimmung? 

8 Wohlbefinden in Bezug auf Körperwärme 

7 Wie schlaff/ermüdet nach Stunde? 

6 Wie angeregt/wach nach Stunde? 

5 Verspannung nach Stunde 

4 Entspannung nach Stunde 

3 Konzentration gegen Ende Stunde 

2 Konzentration während Stunde 

1 Motivation Anfang Stunde 


Schultergürtel, Arme, Nacken, Brustbein (11. bis 15. Stunde): Die Auswirkung des 

erneuten Versuchs mit der Wandlage in der 13. Stunde zeigt sich deutlich in den Grafiken 

in Bezug auf seine Motivation (Grafik 1), Konzentration (Grafik 2 und 3) und die Gedanken 

über den Sinn der Bewegungen (Grafik 14). Die Einschränkung aufgrund der Fussverletzung 

beschäftigte S.F. während der 14. und 15. Stunde (Grafik 13 und 9. Frage, Seite 

15 bzw. 16). 

Beine, Becken, Hüfte, Gesäss, Füsse (16. bis 20. Stunde): Das Auf und Ab der Motivation 

und der Konzentration während den Stunden hielt weiter an. Das körperliche Wohlbefinden 

bezüglich der Körperwärme war, mit Ausnahme der 19. Stunde, hoch eingestuft, 

«kalte Füsse» waren kein Thema mehr. Ein etwas anderer Aufbau der 18. Stunde wirkte 

sich sofort auf die Häufigkeit seiner Gedanken über den Sinn der Bewegungen aus (Grafik 

14). 

Hier ein Beispiel dafür (19. Stunde), wie sich die verschiedenen Punkte gegenseitig im 

«negativen» Sinn beeinflussten. 

19. Stunde 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

4 Entspannung nach Stunde 

3 Konzentration Ende Stunde 

2 Konzentration während Stunde 

1 Motivation Anfang Stunde 

14 Gedanken über den Sinn 

13 Wie angenehm sind Bewegungen? 

12 Verbale Anleitung verständlich? 

11 Verbale Anleitung angenehm? 

10 Wie gut ist Ihre Stimmung? 

8 Wohlbefinden in Bezug auf Körperwärme 

7 Wie schlaff/ermüdet nach Stunde? 

6 Wie angeregt/wach nach Stunde? 

5 Verspannung nach Stunde 

Die Musik und die Diagonale nahmen bei S.F. einen hohen Stellenwert ein. Hier 

fiel es ihm leichter, sich zu konzentrieren. Wichtig war für S.F., das Ziel und den Nutzen 

der Bewegung zu kennen. Mehrmals erwähnte er in den Fragebogen, wie lächerlich ihm 

die verbale Anleitung teils erschien (vgl. «Fragebogen gross» Seite 17). Obwohl er es 

schätzte, verbal angeleitet zu werden, kamen ihm einige Wörter absurd vor. 

Auffallend sind die vielen Gedanken über den Sinn der Bewegungen in den ersten fünf 

Stunden, obwohl er jeweils angab, nach den Stunden ein wohliges Körpergefühl zu haben 

(Grafik 14). Er fühlte sich während den ganzen 20 Stunden kaum verspannt (Grafik 5), 

eher angeregt/wach und entspannt (Grafik 4 und 6). Bis zur zehnten Stunde fühlte er 

sich weder schlaff noch ermüdet (Grafik 7; alle Grafiken Seite 15). 


5.1.7 Fazit 

Die grössten Fortschritte wurden in der Diagonale erzielt. Schwerpunktverlagerungen 

des Körpers wurden geübt, die Gegenbewegung im Schultergürtel vermehrt angewendet. 

Eine Sensibilisierung des Körperbewusstseins fand statt und konnte im Alltag 

teilweise integriert werden; körperliche Defizite wurden erkannt. Durch die Schwierigkeiten 

zur Konzentration wurde sich S.F. seines Verhaltens in Bezug auf Arbeit, Bewegung 

und Gesundheit bewusster. Diese Auseinandersetzung war mit negativen 

Momenten verbunden. 

Die Wandlage wurde bis zum Schluss abgelehnt. Der Themenblock Kraft/Rumpf mit den 

meisten Trainingselementen kam am besten an. 

Schwierigkeiten bereitete S.F. das Unvermögen zur Konzentration, die wechselhafte 

Stimmung und der Umgang mit äusseren und inneren Stressoren, was sich während der 

Stunde in Form von Ungeduld zeigte. Wichtig waren Ruhe und ein angenehmer Raum mit 

einer angemessenen Temperatur. Die Stimmung, das Konzentrationsvermögen und die 

Motivation von S.F. korrelierten in den meisten Stunden. 

Die anfängliche Unkenntnis über Wirkung und Ziel der Bewegungen löste bei S.F. Ablehnung 

aus. Er war interessiert an der Wirkung und machte sich – vor allem bei Stunden, 

die er als exotisch empfand – oft Gedanken über den Sinn und Zweck der Bewegungen. 

Wenn ihm ein Bewegungsablauf schwer fiel, hinterfragte er eher die Form der Bewegung 

als sein eigenes Unvermögen. Für mich stellte sich die Frage, ob Männer allgemein eher 

ausserhalb von sich nach Gründen suchen, wenn sie etwas nicht können. 

Einige Ausdrücke der verbalen Anleitung empfand S.F. als lächerlich, die Korrekturen als 

bevormundend. 

Eine konstante Qualität in den Grundlagenstunden PSFL war aufgrund der hohen 

Arbeitsbelastung von S.F. nicht möglich, d.h. ein effizienter Aufbau mit entsprechendem 

Fortschritt wurde dadurch erschwert. 

Da die Themenblöcke und die Art der Stunden im Rahmen dieser Diplomarbeit vorgegeben 

waren, konnte ich nicht optimal auf S.F.s Bedürfnisse (mehr Trainingselemente und 

freiere Bewegung) eingehen. Ich liess – trotz unserer Vorgaben – einige Trainingselemente 

in die Stunden einfliessen und verlangte schwierigere Schrittkombinationen in der 

Diagonalen. Dies wirkte sich auf S.F. motivierend aus und löste in ihm einen grösseren 

Respekt gegenüber den Grundlagenstunden PSFL aus. 


5.2 Proband O. F. / Diplomandin Ruth Fässler 


O.F. ist 71-jährig und generell bei guter Gesundheit. Er ist eher schlanker Statur (hatte 

nie Gewichtsprobleme). O.F. hat einige körperliche Beschwerden, die ab und zu auftreten, 

ihn aber generell in der Bewegungsfreiheit nicht einschränken. Die rechte Schulter 

schmerzt bei gewissen Bewegungen wegen eines Unfalls; der Lendenbereich, die Fussund 

Daumengelenke sind schmerzanfällig. O.F. fühlt sich soweit gesund. Als Rentner verbringt 

er im Sommer viel Zeit beim Wandern in den Bergen; auch kleinere Spaziergänge 

und Botengänge im Alltag gehören zu seinem Bewegungsspektrum. Seit seiner Pensionierung 

fördert O.F. seine Beweglichkeit gezielt durch allmorgendliche Gymnastik, welche 

ihn 20 bis 30 Minunten beansprucht. Er führte während seines Arbeitslebens einen Gewerbebetrieb 

als Spengler/Sanitärinstallateur, wo er sich anfänglich noch intensiv körperlich 

betätigte; später übernahm er vermehrt administrative Arbeiten. O.F. hatte schon immer 

Freude an der Bewegung. Das Bergwandern nutzte er früher als Ausgleich zum intensiven 

Arbeitsalltag und um sich seiner Familie zu widmen. Zwischen seinem 30. und 50. Lebensjahr 

ging O.F. regelmässig langlaufen. In der Männerriege, die er seit Jahren regelmässig 

besucht, pflegt er die Kameradschaft, hat Freude am Spiel und am Krafteinsatz. O.F. 

beobachtet an sich selbst, dass er im unteren Rücken steif ist. 

Die Probandenrolle übernahm er nicht aus Begeisterung, etwas Neues kennen zu lernen, 

sondern vorwiegend aus Pflichtgefühl. 


O.F. fühlt sich grundsätzlich gesund und fit. In der rechten Schulter spürt er Schmerzen 

bei Abduktion sowie Ante- und Retrorotation des rechten Armes; dies seit einem Unfall vor 

etwa elf Jahren. Eine Sehne im rechten Schultergürtel wurde dabei zerquetscht. Eine Operation 

hätte keinen Erfolg versprochen; deshalb liess er diese Schulter nicht behandeln. 

Im Lendenbereich verspürt er immer wieder Schmerzen, starke Verspannungen (Hexenschüsse), 

die er durch den Chiropraktiker behandeln lässt. Diese Zone kann aber auch 

über längere Zeit schmerzfrei sein. Seit einiger Zeit plagen ihn Schmerzen in den Fussund 

Daumengelenken. Diese schwellen immer wieder an und ab. Als ich ihn auf die Kyphose 

aufmerksam machte, meinte er, darauf hätte ihn schon sein Primarschullehrer hingewiesen. 

Damals galt noch die Haltung: Bauch rein, Brust raus. Dieser Satz geht mir durch 

den Kopf, wenn ich die Fotos betrachte. Seine Haltung wirkt auf mich stramm. 

Das Gehen wirkt etwas steif und starr, die Gegenbewegung der Arme ist vorhanden, der 

Schultergürtel bleibt dabei aber unbeweglich. Die Beine sind beide gleich lang; beim Gehen 

ist ein Hinken ersichtlich. 

In der Nullstellung sind die Füsse leicht auswärts gedreht; die Knie durchgedrückt; das 

Becken leicht nach hinten gekippt; leichte Kyphose in der BWS, minime Skoliose im Brustund 

Lendenbereich (beides auf den Fotos nicht erkennbar); die rechte Schulter ist etwas 

hochgezogen, beide Schultern sind leicht vorgezogen; die Arme sind eng am Körper anlie- 


Foto 1 

O.F. von vorne, 

Pronation der Hände. 

Foto 2 

O.F. von hinten. 

Foto 5 Foto 6 

Normal bewegliche Brustwirbelsäule. 

Foto 9 

LWS sehr unbeweglich. 

Foto 10 

Wandlage: Kopf fällt 

stark in Nacken; 

Becken abgehoben – 

Knie nur leicht 

gebeugt. 

Foto 3 

O.F. von der linken 

Seite, Knie durchgedrückt. 

Foto 4 

O.F. von der rechten 

Seite. 

Foto 7 Foto 8 

Oberkörper neigt stark zur Seite. 

Um Stabilität zu erreichen, hält sich O.F. an 

den Beinen fest. 

Foto 11 

Foto 12 

Becken auf Unterlage – Arme neben Kopf: 

Knie stark gebeugt. stehend von der Seite; 

leichte Vorlage, Knie 

gestreckt 


gend und die Handhaltung zeigt eine Pronation – als Folge der vorgezogenen Schultern; 

der Hals ist überstreckt; leichte Schiefhaltung des Kopfes nach rechts; der Stand ist im 

Lot; der Körpertonus wirkt erhöht. 

Bei der Wandlage ist es O.F. nicht möglich, das Gesäss direkt an die Wand zu geben und 

die Beine senkrecht zu strecken. Versucht er, die Beine zu strecken, wird das Becken abgehoben 

(Foto 10). Sobald das Becken Bodenkontakt hat, sind die Knie stark gebeugt (Foto 

11). Der Kopf sinkt aufgrund der Kyphose in den Nacken. Die Gesäss-, hintere Oberschenkel- 

und Lendenwirbelbereichsmuskulatur ist stark verkürzt (gut ersichtlich auf Foto 9). 

Im Sitzen mit angewinkelten Beinen neigt der Oberkörper stark zur Seite. Die beiden 

Hüftgelenke – vor allem das rechte – sind nur beschränkt beweglich. Um eine Stabilität 

des Rumpfes zu erreichen, ist ein Festhalten an den Beinen nötig (gut ersichtlich auf Foto 

7 und 8). 

In der Seitenlage, beim Senken des Rückens Richtung Boden, zeigt sich deutlich, dass die 

Brustwirbelsäule der beweglichste Teil der Wirbelsäule ist (siehe Foto 5 und 6). 

5.2.3 Verlauf aus Sicht der Diplomandin Ruth Fässler 

Am Anfang konnten wir unsere Stunden in regelmässigen Abständen abhalten. Dank der 

Pensionierung des Probanden gab es kaum zeitliche Koordinationsprobleme. Das war ein 

grosser Vorteil. Zwischen April und Dezember 2006 musste sich O.F. unerwartet zwei Operationen 

unterziehen. Dadurch entstand nach der 13. Stunde ein Unterbruch von ca. zwei 

Monaten. Danach hatten wir beide – der Proband und ich – grosse Wiedereinstiegsschwierigkeiten. 

Der Unterbruch war am Anfang sichtbar in O.F.s Bewegungen. Nach der zweiten 

Operation (17. Stunde) gab es keinen Unterbruch mehr. Die operierte Hand konnte er 

danach aber nicht voll einsetzen. 

Ich freute mich, O.F. mit meiner Arbeit etwas vertrauter zu machen, und war erstaunt, wie 

er sich darauf einlassen konnte. Ich spürte keine Hemmungen seinerseits. Er gab mir den 

Eindruck, dass er sich wohl fühlte. Das Ausfüllen der Fragebogen nach jeder absolvierten 

Stunde empfand O.F. als überflüssig und lästig: «Immer dieselben Werte eintragen!» 

Es brauchte von mir Überzeugungsarbeit, was ich wiederum auch als mühsam empfand. 

O.F. empfand die verbale Anleitung angenehm und nicht befremdend. 

O.F. zeigte sich immer sehr konzentriert und gewissenhaft. Er wollte die Anleitungen stets 

möglichst genau ausführen. Zu Beginn der Stunde im Stehen spürte ich manchmal eine 

gewisse Ungeduld oder Langeweile, aber nur, wenn der Fokus auf der Körperwahrnehmung 

lag. Dies verunsicherte mich anfänglich. Die Bewegungen im Raum stiessen bei O.F. 

grundsätzlich auf Interesse und er liess sich auf die Herausforderungen wie Rückwärtsgehen 

mit Gegenbewegung oder andere koordinative Bewegungen ein. 

Bei der Schulung der Eigenwahrnehmung spürte ich immer wieder Ungeduld, eine Abwehrhaltung 

oder einen leicht verärgerten Ausdruck. Sein Kommentar dazu: «Ich spüre 

nichts». Empfindungen wie Schwere, mehr Bodenkontakt, mehr Leichtigkeit oder Gelöstheit 

etc. waren für ihn nicht nachvollziehbar. Trotzdem vermittelten ihm die Bewegungen 

ein gutes Gefühl, das er aber nicht näher beschreiben konnte. 


Wenn die Stunde Bewegungsabläufe beinhaltete, die aufgrund seiner physiologischen 

Strukturen Ausführungsschwierigkeiten unterlagen (wie Beine strecken in Rückenlage 

oder bei der Arbeit an der Stange, Oberkörper aufrichten [Wirbel um Wirbel aufrollen] vor 

allem in den folgenden Ausgangslagen: auf den Fersen sitzend, Oberkörper über den Beinen 

eingerollt), meinte er jeweils, ich hätte mir eben eine jüngere Person aussuchen müssen, 

eine alte Person könne man nicht mehr ändern. Dies blieb abzuwarten. 

Die 20 Lektionen waren – wie in Kapitel «Vorgehensweise/Material» erwähnt – in vier Themenblöcke 

eingeteilt, die wir aber in Folge der Operation dann nicht planmässig einhielten. 

Die ersten fünf Stunden bestanden aus dem Kreisaufbau. Obwohl der Aufbau sehr variierte, 

empfand es O.F. als eintönig und immer gleich. Er konnte die einzelnen Bewegungen 

demzufolge nicht differenziert wahrnehmen. Wir benutzten in dieser Phase praktisch 

nur die Wandlage, die für ihn nicht sehr angenehm war (später wechselten wir in den 

Raum). Die Gesäss-, hintere Oberschenkelmuskulatur und der Lendenbereich sind bei O.F. 

sehr verkürzt (siehe Foto 9, Bestandesaufnahme am Anfang). Daher ist es nicht verwunderlich, 

dass er diese Lage, aber auch die Beinarbeit, als anstrengend empfand. Ausserdem 

engte ihn diese Lage ein. Beim Aufrollen des Oberkörpers (auf den Fersen sitzend) 

war sehr gut ersichtlich, dass der Lendenwirbelbereich total steif ist. Es gelang ihm nicht, 

hochzukommen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. 

Allgemeine Beobachtungen, die sich während des ganzen Verlaufes immer wieder zeigten: 

Die verbalen Anleitungen konnte O.F. mit hoher Konzentration präzis umsetzen. Die Körperteile 

wurden immer richtig zugeordnet. Im Raum fühlte er sich sicher, war präsent. Für 

ihn gestaltete sich die Raumorientierung weder auf dem Boden noch im freien Raum als 

schwierig. 

Der Hals- und Kieferbereich war vielfach angespannt und somit waren die Bewegungen 

nicht durchlässig bis in die Halswirbelsäule. Wenn ich ihn auf die Gegenbewegung in der 

HWS hinwies, wurde die Bewegung «gemacht». Mit dem Kopf konnte O.F. vieles steuern. 

Loslassen und Kontrolle abgeben waren für O.F. aber eher schwierig. Viele Bewegungsabläufe 

wirkten auf mich wie eine grosse körperliche Anstrengung, sowohl bei zur Lösung 

gedachten als auch bei kräftigenden Abläufen. Bei der Nachfrage, ob dies nun sehr 

anstrengend war, verneinte er jedes Mal. O.F.s Verhalten wirkte auf mich sehr leistungsorientiert. 

Lösende Momente geschahen wenige, er gähnte auch praktisch nie. 

Das Thema des zweiten Blocks war der Kraftaufbau (Rumpf, Rücken, Bauch, Seitendehnungen). 

In diesen Stunden bewegten wir uns meistens frei im Raum. Diese Lage behagte 

O.F. viel mehr. Die Stunden gefielen ihm besser. Vor allem jene, die einen Trainingsanteil 

aufwiesen. Bei der Arbeit zum Muskelaufbau war O.F. der Meinung: je schneller, desto 

mehr Nutzen. Er begann jeweils sofort mit der Ausführung. Die Atmung wurde laut und es 

wirkte wie eine Übung und sah nicht nach einem erspürenden Bewegungsablauf aus. 

Durch die Anleitung, mit der Ein- und Ausatmung zu arbeiten, gelang es ihm, das Tempo 

zu drosseln und sich auf die Atmung einzulassen. Die Bewegung mit der Atmung zu koordinieren, 

schien für ihn oft sehr schwierig zu sein. In der sechsten Stunde fiel mir während 

der Diagonalen auf, dass das Hinken beim Gehen weniger sichtbar war – für O.F. keine 

wahrnehmbare Veränderung. 

Im nächsten Teil begann ich mit der Arbeit an den Beinen, Hüften, Becken, Füssen. Ich zog 

diesen Block dem dritten Block (Schultergürtel, Arme, Nacken, Brustbein) vor, da ich mir 


dachte, dass diese Bewegungen unmittelbar nach der Operation nicht möglich sein würden. 

Nach drei Stunden mussten wir dann wegen besagter Operation zwei Monate pausieren. Bei 

diesem Themenblock kam vor allem O.F.s instabiles Gleichgewicht zum Ausdruck. Ein 

Thema, das O.F. sehr gut kennt. Bei Dunkelheit nimmt er beim Gehen ein Schwanken wahr. 

Er empfand die Anleitung «Beine in Streckung bringen» oder «mit gestreckten Beinen» 

eher lästig, weil es für ihn ein Ding der Unmöglichkeit war. Ich merkte, dass diese Sätze bei 

mir schon automatisiert sind und dass die verbale Anleitung je nach Teilnehmer abgeändert 

werden sollte, um nicht ein ständiges Insuffizienzgefühl hervorzurufen. Die Unbeweglichkeit 

der Hüfte war sehr auffallend; dies zeigte sich vor allem beim Hüftekreisen in verschiedenen 

Lagen, beim Räkeln und bei Schrittfolgen in der Diagonalen. 

Obwohl O.F. nach der langen Pause betonte, dass wieder alles in Ordnung sei (ohne 

Schmerzen und Einschränkungen), begann ich nun trotzdem mit der Arbeit am Schultergürtel. 

Wir wussten damals noch nicht, dass nach der 17. Stunde die zweite Operation 

dazwischen fallen würde. Diese verursachte dann aber keine weitere Verzögerung des 

Ablaufes mehr. 

Nach der zweimonatigen Pause wirkten O.F.s Bewegungen anfänglich wieder steifer, die 

Muskulatur angespannter, das Kreisen der Gelenke weniger rund, das Fallenlassen zurückhaltender. 

Er empfand die Stunden nach der Operation fast wieder wie ein Neustart und 

vieles von vorher war vergessen. Dies wurde ihm beim Ausfüllen des Fragebogens nach 

der 15. Stunde bewusst. Bewegungsabläufe, die schwerpunktmässig den Schultergürtel 

betrafen, waren für O.F. aber grundsätzlich einfacher auszuführen. Der Schultergürtel liess 

mehr Bewegungsfreiheit zu und koordinative Abläufe mit den Armen gelangen ihm sehr 

gut. 

O.F. spürte im letzten Viertel in manchen Stunden Schmerzen in den Gelenken, vor allem 

in den Knien, der Hüfte und den Füssen. Diese schränkten ihn aber im Bewegungsverhalten 

nicht ein, oder er biss auf die Zähne. Er wies mich kaum auf seine Schmerzen hin und 

klagte während der Stunden nie. Ich musste immer wieder nachfragen, ob diese oder jene 

Bewegung Schmerzen bereitete. Die Stunden brachten diesbezüglich keine Verbesserungen. 

Anders verhielt es sich bezüglich der starken Verspannungen bzw. Schmerzen im 

Lendenwirbelbereich (16. und 19. Stunde), die während dieser letzten Phase zweimal auftraten. 

Ich widmete mich während dieser beiden Stunden diesem Thema. Die Schmerzen 

konnten gelindert werden oder verschwanden sogar. 

Als ich das Thema Gleichgewicht in einer Stunde behandelte, war O.F. sehr aufmerksam 

dabei. Wenn er etwas erlernen konnte, was für ihn ersichtlich zu einer Besserung seines 

Zustandes verhalf, war sein Verhalten etwas anders, nämlich interessierter und motivierter. 

Solche Veränderungen waren aber schwer erkennbar, da er ein sehr ausgeglichenes 

Auftreten an den Tag legte. 

Die Diagonalen waren immer eine Herausforderung. Ich hatte aber den Eindruck, dass 

ihm die Musik und die Bewegungen Freude bereiteten. O.F. war immer sehr bemüht, alles 

richtig auszuführen. Einfache Schrittvariationen waren grosse koordinative und rhythmische 

Herausforderungen für ihn. Die Bewegungen waren etwas steif und ungelenk. Das 

instabile Gleichgewicht war bei langsamen Bewegungen sofort ersichtlich. Die Ansprüche 

bei der Diagonalen gaben ihm ein Ziel, stachelten seinen Ehrgeiz an, sich zu verbessern. 

Das instabile Gleichgewicht war bei langsamen Bewegungen sofort ersichtlich. Ohne meine 

Aufforderung übte er aber zum Beispiel Rückwärtsgehen mit Gegenbewegung. 


O.F. war froh, als die letzte Stunde abgeschlossen werden konnte. Es bereitete ihm mittlerweile 

Mühe, immer abrufbar zu sein. Obwohl ihm die Bewegungen grundsätzlich ein 

gutes Gefühl vermittelten (das er aber nicht näher beschreiben konnte), möchte er sich 

doch lieber wieder dem Spiel und/oder der Kraft zuwenden. 

5.2.4 Verlauf aus Sicht des Probanden O.F. 

«Fragebogen klein» von O.F.: 

1. 


der Stunde? 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

3. 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 



2. 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

4. 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 




5. 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

7. 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

9. Wie ist Ihr körperliches Befinden allgemein? (wohlig, schwindlig, kribbelig …; 


Wohlig, fit. Kein Unterschied zwischen den einzelnen Körperteilen spürbar. Schmerzen im Lendenwirbelbereich, 

in den Fussgelenken, in der rechten Schulter sind nicht spürbar während und nach den Bewegungen; 

schmerzfrei nach den Stunden mit Fokus Lendenwirbelbereich (16. und 19. Stunde). 

10. 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 




6. 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

8. 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

11. 


Anleitung? 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 





12. 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

14. 




10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 




Keine Erklärungen zu den Bewegungsabläufen erforderlich 

16. Evtl. Bemerkungen zu einzelnen Fragen 

zum Teil «komische» Fragen in den Fragebogen wie über das Körperempfinden; überflüssig, nach jeder 

Stunde den gleichen Bogen auszufüllen und dieselben Werte einzusetzen; finde gewisse Lagen und Bewegungen 

anatomisch sinnlos, z.B. in Seitenlage Rücken Richtung Boden sinken lassen, beidseitig Schultern 

kreisen, Seiten dehnen. 

«Fragebogen gross» von O.F.: 

13. 



Die verbale Anleitung war für O.F. sehr verständlich und auch angenehm. Wenn er etwas 

missverstand, lag es am reduzierten Hörvermögen von O.F. Dass Bewegungen nicht vorgemacht 

wurden, war für O.F. überhaupt nichts Aussergewöhnliches. Er erklärte mir, dass 

auch in der Männerriege zum Teil so angeleitet würde. Ohne Kommentar seitens der Diplomandin 

nahm O.F. an, dass die Bewegungen korrekt ausgeführt wurden. (Anmerkung der 

Diplomandin: einige Male bei Unsicherheiten liess sich O.F. rückversichern, ob die Bewegungen, 

so wie er sie ausführte, wirklich richtig gemacht wurden.) 

Die verschiedenen Lagen empfand er ganz unterschiedlich. Die Wandlage engte O.F. ein. 

Er fühlte sich dabei in seiner Beweglichkeit eingeschränkt. Er empfand die Lage sehr unbe- 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 



quem und anstrengend bei der Beinarbeit, da es ihm nicht mehr möglich war, die Knie zu 

strecken. 

Die Seitenlage und die Bauchlage sowie die Lage allgemein im freien Raum empfand 

O.F. viel angenehmer. Er fühlte sich freier dabei. 

Ich gestaltete den Einstieg in die Stunden meistens spontan – je nach Bedürfnis. Ich 

benutzte dazu nie Musik. Ich wollte dabei vor allem die Koordination fördern und die 

Atmung anregen. Er schätzte die koordinative Herausforderung und das konditionelle Einbewegen. 

Weniger behaglich war ihm die Lenkung der Aufmerksamkeit auf die Körperwahrnehmung. 

Bei den Diagonalen blieb ich meistens bei einfacheren Grundschritten (ausser am 

Anfang), inklusive rückwärts Gehen. Er bekundete Mühe beim langsamen Gehen, da nahm 

er seine Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht wahr. Sich zur Musik zu bewegen, gefiel 

ihm. Für O.F. war dies etwas zwischen Marsch und Tanz. 

Die Bewegungsabläufe befremdeten ihn anfänglich zum Teil etwas. Während des Verlaufes 

veränderte sich dies aber, und etwa ab der Hälfte der Stunden begannen sie ihm 

grundsätzlich zu gefallen. Übungen mit Krafteinsatz hätte er aber trotzdem bevorzugt. 

Einige Bewegungen blieben bis zum Schluss ungewohnt, zum Beispiel das Schulternkreisen 

in Seitenlage (oberer Rücken Richtung Boden). Gewisse Lagen und Bewegungen fand 

er anatomisch sinnlos. Die Einstellung zu den Grundlagenstunden PSFL veränderte sich bei 

O.F. mit der Zeit: Das Pflichtgefühl vermischte sich mit Freude. 

O.F. hatte sich pflichtbewusst auf das Unbekannte eingelassen. Er stellte sich unter dem 

Begriff «Grundlagenstunde PSFL» überhaupt nichts vor und liess sich einfach überraschen. 

Die Stunden entsprachen nur teilweise seinem Bewegungsbedürfnis, nämlich dann, 

wenn es sich um Schmerzlinderung handelte. Sonst bevorzugt O.F. Kraft- und Ausdauersport, 

aber auch Spiel und Spass. 

Veränderungen – seien sie im physischen oder psychischen Bereich oder Verhaltens- und 

Einstellungsveränderungen – konnte O.F. nach Ablauf des «Unterrichts» keine feststellen. 

Die Stunden beeinflussten weder das psychische Wohlbefinden noch das Bewegungsverhalten 

im Alltag grundsätzlich. 

Vorhandene Schmerzen konnten teilweise während einer Stunde reduziert werden oder sie 

verschwanden ganz. O.F. ist überzeugt, dass die Bewegungsabläufe bei einer Rehabilitation 

sehr gut eingesetzt werden könnten oder um bei Muskelschmerzen eine Linderung zu 

erzielen. Er nutzt jetzt die Möglichkeit, diese Bewegungen bei allfälligen Schmerzen selber 

einzusetzen. Jederzeit würde er die Grundlagenstunden PSFL Männern zur Rekonvaleszenz, 

bei starken Verspannungen und Schmerzen anderer Art weiterempfehlen. 

O.F. bewegt sich lieber in einer reinen Männergruppe, wobei er eine Frau als Leiterin ganz 

und gar akzeptieren würde. 




10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 


fit 




Die Werte blieben über die ganze Zeit recht konstant. Die einzige grösser variierende Zahl 

war der Wert des Rhythmusgefühls nach der fünften Stunde. Die tiefe Wertung entstand 

wahrscheinlich dadurch, dass ich anfänglich höhere Anforderungen in der Diagonalen 

gestellt hatte. Diesbezüglich hätte O.F. aus meiner Sicht auch die Koordination anders werten 

sollen. 


Innerhalb der acht Monate musste sich O.F. einer stationären und einer ambulanten Operation 

unterziehen. Die erste Operation veränderte sein alltägliches Bewegungsverhalten. 

Er durfte keine körperlichen Anstrengungen mehr betreiben; so fielen die morgendliche 

Gymnastik, Bergwanderungen sowie die wöchentliche Fitnessstunde aus. Die Wunden der 

Operationen verheilten. Die Schmerzen aber, welche schon bei der «Bestandesaufnahme 

am Anfang» festgehalten wurden, hatten sich nicht reduziert. 

Wie die folgenden Fotos zeigen, sind körperliche Veränderungen eingetreten. 

In der Wandlage bringt O.F. sein Gesäss näher zur Wand (Foto 10). Die Knie sind gestreckter. 

Wenn er den Oberkörper nach vorne beugt, sind auch hier die Knie gestreckter. Der 

Rücken wirkt runder, vor allem die Lendenwirbelsäule (Foto 9). 

Beim Sitzen mit angewinkelten Beinen neigt sich der Oberkörper nicht mehr so stark zur 

Seite. O.F. muss sich nicht mehr an den Beinen festhalten, um das Gleichgewicht zu stabilisieren 

(Foto 7 und 8). 

Hält O.F. die Arme neben dem Kopf, steht er jetzt im Lot (Foto 12). Die leichte Vorlage ist 

nicht mehr ersichtlich. Die Brustwirbelsäule zeigt sich beweglicher (Foto 5 und 6). 


Foto 1 

O.F. von vorne 

Foto 9 

Beine gestreckter – 

Lendenwirbelsäule 

wirkt runder. 

Foto 2 

O.F. von hinten 

Foto 5 Foto 6 

Brustwirbelsäule ist beweglicher. 

Foto 3 

O.F. von links 

Foto 10 

Foto 11 

Gesäss näher an Wand, Arme neben Kopf; von 

Knie etwas gestreckter. vorne. 

Foto 4 

O.F. von rechts 

Foto 7 Foto 8 

Rücken neigt sich nur noch wenig. 

Foto 12 

Arme neben Kopf; 

von der Seite. 

O.F. steht im Lot. 


5.2.6 Vergleich zwischen Sicht Proband O.F. und Diplomandin Ruth Fässler 

Die Stunden zeichneten sich durch hohe Stabilität aus in Bezug auf Konzentration, Bewegungsausführung, 

Motivation und psychisches Wohlbefinden. Wenn Veränderungen 

stattfanden, dann geschahen sie langsam und kaum ersichtlich zwischen den einzelnen 

Stunden. Ich kann deshalb gut verstehen, dass diese Unterschiede vom Probanden O.F. 

kaum oder gar nicht wahrgenommen wurden. Ich selber war auch sehr erstaunt über diese 

sichtbaren Unterschiede bei dem Vergleich der Fotos zwischen der Bestandesaufnahme 

am Anfang und am Ende. 

Es ist für mich deshalb verständlich, dass die Werte (siehe Grafiken «Fragebogen klein und 

gross») sehr konstant blieben. Wenn ich diese Werte mit dem Verlauf vergleiche, stelle ich 

fest, dass sich O.F. überschätzte oder die Begriffe anders verstand als wir. Beginnen wir 

mit der Beweglichkeit. Obwohl dem Probanden selber ganz klar war, dass der Lendenwirbelbereich 

versteift ist, die Knie nicht mehr gestreckt werden können und das Becken 

nicht sehr beweglich ist, schätzte er sich als sehr beweglich ein. Er betrachtete wohl den 

Körper an und für sich und nicht die einzelnen Gelenke. 

Die Werte bei der Kraft und der Kondition zu vergleichen, ist schwierig, da in den Stunden 

diese Bereiche zum Teil kaum Thema waren. Was ich hier bemerken möchte, ist, dass 

sich O.F. wirklich ausdauernd mit zum Teil anstrengenden Bewegungsabläufen auseinandersetzte 

und beharrlich dabei blieb. 

In den Diagonalen waren die Koordination und das Rhythmusgefühl am einfachsten zu 

beobachten. Erstaunlich auch hier die hohen Werte. Schrittfolgen waren für O.F. rhythmisch 

und koordinativ oft schwierig umzusetzen, zum Beispiel das Rückwärtsgehen mit 

Gegenbewegung oder die komplexere Tupf/Tupf/Schritt-Variation. Am Schluss aller Stunden, 

als wir das komplexe Thema noch einmal aufgriffen, klappte es auf einmal – zu meiner 

Verwunderung. Die Herausforderungen spornten ihn an. Ziele zu kennen und so Leistung 

zu steigern, war offensichtlich etwas Wünschenswertes für O.F. 

Eine Auseinandersetzung zwischen dem Probanden und der Diplomandin über die 

Methode passierte nicht. Seine Einstellung war eher unkritisch. Obwohl er einige Male 

betonte, dass es zum Teil anatomisch sinnlose Bewegungen auszuführen gab, wollte er 

nie eine nähere Auskunft dazu oder hatte dies zumindest nicht angedeutet. Auf meine 

Fragen erhielt ich knappe, zum Teil ausweichende Antworten. O.F. bedeuteten die Fragen 

auf den Fragebogen nicht viel. Vor allem Begriffe wie «psychisches Wohlbefinden», 

«Körperwahrnehmung» und «Körperempfinden» hatten für ihn keine klare Bedeutung. 

Die Grafiken zeigen aber auch in diesen Bereichen hohe, konstante Werte. Die Bewegungsabläufe 

wirkten aber auf mich oft wenig entspannt oder gelöst. Angeleitete Bewegungen, 

die ein Fallenlassen eines Körperteils beinhalteten, wurden oft auch «geführt». 

Trotzdem erscheint zum Beispiel in der Grafik mit der Frage «Wie entspannt fühlen Sie 

sich?» ein konstant hoher Wert. Auch das Schulen der Eigenwahrnehmung war schwierig. 

O.F. reagierte ungeduldig und beim Nachspüren konnte er keine Unterschiede erkennen. 

Aus meiner Sicht ergeben sich in diesen Bereichen andere Werte als die von O.F. angegebenen. 

Die Fähigkeiten bezüglich differenzierter Körperwahrnehmung und Erkennen der 

eigenen Bedürfnisse sind bei O.F. nicht sehr ausgeprägt. 


Die beiden Verläufe – aus Sicht des Probanden sowie der Diplomandin – zeigen, dass das 

Körperliche im Vordergrund stand; der psychische Anteil nahm einen geringeren Stellenwert 

ein. 

5.2.7 Fazit 

Diese Diplomarbeit ermöglichte mir eine vertiefte Auseinandersetzung mit den Grundlagen 

PSFL. Ich profitierte dabei in zweierlei Hinsicht: im Austausch mit meinen Kolleginnen 

und bei der Arbeit mit meinem Probanden. 

Obwohl mein Proband für weitere Grundlagenstunden PSFL nicht zu gewinnen wäre, könnte 

ich ihn mir bestens dabei vorstellen, vor allem bezüglich der Möglichkeit, über Bewegungen 

körperliche Veränderungen und somit auch eine Wirkung auf die Psyche zu 

erzielen. Trainingsstunden würden O.F. viel eher zusagen, da er Bewegungen mit Kraft und 

Ausdauer schätzt. Ein Hindernis dabei wäre aber seine Unbeweglichkeit und die verkürzten 

Sehnen und Muskeln vor allem im Lendenwirbelbereich und in den Beinen. Die Diagonale 

mit den komplexen Schrittfolgen, die eine gewisse Koordination, Rhythmusgefühl 

und Gleichgewicht voraussetzen, wäre zudem eine Überforderung. Falls ich O.F. weiterhin 

Einzelarbeit anbieten würde, käme nur eine Mischform in Frage: Grundlagen mit vielen Trainingselementen 

und eine defizitorientierte Gestaltung der Stunden mit Themen wie zum 

Beispiel Gleichgewicht und Koordination. Das gäbe O.F. einen ersichtlichen Grund und er 

würde sich herausgefordert fühlen. 

Ich werde O.F. im Moment aber keine Einzellektionen anbieten, was er bestimmt nicht 

bedauert. An einem öffentlich ausgeschriebenen Kurs für Grundlagenstunden PSFL würde 

er nie teilnehmen. Er betonte aber immer wieder, dass er sich diese Arbeit bestens in der 

Rekonvaleszenz vorstellen könnte. Ausserdem bevorzugt O.F. eine reine Männergruppe 

und würde sich als einziger Mann unter vielen Frauen unwohl fühlen. 

Weitere Gründe, weshalb O.F. in einer Grundlagenstunde PSFL nicht anzutreffen wäre, sind 

die fehlenden spielerischen, kräftigenden und ausdauernden Elemente. Ich denke 

aber, dass ihm auch eine Trainingsstunde PSFL, welche das Kräftigende und Ausdauernde 

anbietet, nicht vollumfänglich gefallen würde. Das Spielerische sowie der Austausch und 

Kontakt mit den Kollegen würden ihm fehlen. 


5.3 Proband U.H. / Diplomandin Ingrid Essig 


U.H. war zu Beginn der Diplomarbeit 43-jährig und bei guter Gesundheit. Er ist sehr 

schlank (hatte noch nie Gewichtsprobleme). Sporadisch leidet er unter Rückenschmerzen, 

was er seinem Bewegungsmangel zuschreibt. Vor allem im Frühling schränkt seine Pollenallergie 

die Lebensqualität ein, da sie ihn extrem müde macht und ihn auch daran hindert, 

sich im Freien zu bewegen. Zudem besteht eine Allergie auf gewisse Lebensmittel. 

Er fühlt sich aber grundsätzlich gesund. 

Als IT-Consultant verbringt er die meiste Arbeitszeit (durchschnittlich 52 Stunden/Woche) 

vor dem Computer (45 Stunden) bzw. am Steuer (7 Stunden). U.H. ist sich 

bewusst, dass er sich zu wenig bewegt. Grundsätzlich hat er viel Freude an Bewegung. Er 

hat zwölf Jahre auf Vereinsebene Badminton gespielt und da an verschiedenen Wettkämpfen 

teilgenommen. U.H. ist ein leidenschaftlicher Skifahrer (2 Wochen/Jahr), geht inlineskaten 

(unregelmässig) und tanzt gerne in der Disco. Seit einem Jahr spielt er wieder regelmässig 

Badminton. U.H. beobachtet an sich selbst, dass er im unteren Rücken sehr unbeweglich 

und die Bauchmuskulatur zu wenig trainiert ist. Generell besteht ein Bedürfnis 

nach mehr Bewegung. Etwa mal plagt ihn auch das schlechte Gewissen. 

Aus beruflichen Gründen besteht einfach oft keine Möglichkeit für Bewegungsaktivitäten, 

was er selbst als sehr negativ empfindet. Er möchte aber prinzipiell wieder mehr für seine 

Gesundheit tun, vor allem, was Bewegung betrifft. Die Probandenrolle für die Diplomarbeit 

kam U.H. aus diesen Gründen sehr gelegen. 


U.H. war grundsätzlich und von Anfang an sehr engagiert in dem Projekt. Er hinterfragte 

viel und war allgemein ein kritischer Proband. Das hatte für mich zur Folge, dass ich mich 

sehr intensiv mit der Methode auseinandersetzen musste – prinzipiell natürlich ein Vorteil, 

auch wenn es mir manchmal etwas mühsam erschien und ich meine Kompetenz in Frage 

gestellt sah. 

Vorbehalte gegenüber der Methode an und für sich bestanden bei U.H. keine. 

Die Bestandesaufnahme vom April 2006 zeigt ein paar kleine Anomalien in seinem Körperbau; 

so hat er in der Halswirbelsäule eine minimale Skoliose nach links und in der 

Lendenwirbelsäule eine minimale Skoliose nach rechts (Foto 4), wobei die Wirbelsäule 

sonst eine sehr schöne Doppel-S-Form vorweist. Seine linke Schulter ist ca. 1,5 cm 

höher als die rechte und das linke Schlüsselbein liegt steiler als das rechte (Foto 1). Diese 

Schulter hält sozusagen nur lose zusammen, da vor etwa 15 Jahren bei einem Sturz 

zwei Bänder gerissen sind, die weder genäht wurden noch von selbst wieder zusammengewachsen 

sind. Dass die linke Schulter dennoch höher liegt als die rechte, könnte daran 

liegen, dass die Haltefunktion der fehlenden Bänder durch Muskelkraft und allgemeinen 

Muskelzusammenzug kompensiert wird (daher vielleicht auch die allgemeinen Verspan- 


nungen im Schultergürtel). Aufgrund eines Armbruchs ist sein linker Arm im Ellenbogengelenk 

krumm gegen innen gebogen, der Unterarm gegen aussen, was sich auch auf die 

Handstellung auswirkt (Foto 2; Supination). 

Diese Unregelmässigkeiten hatten und haben meiner Ansicht nach keine Auswirkung auf 

U.H.s Bewegungsmuster. Sie verursach(t)en auch keinerlei Schmerzen. 

Foto 1 

Linke Schulter höher 

als rechte. 

Foto 2 

Stellung linker Arm; 

Supination der Hand. 

Foto 3 

Durchgestreckte Knie, 

leichte Rücklage. 

Foto 4 

Skoliose in unterer 

Brustwirbelsäule nach 

rechts. 

Im Stehen waren U.H.s Knie durchgestreckt (dementsprechend das Becken nach vorne 

geneigt) und er befand sich mit dem Oberkörper in einer leichten Rücklage (Foto 3). 

Auffallend ist die ungleichmässige Abnützung seiner Schuhe (Foto 8). U.H. klagte über 

Schmerzen beim Abrollen des rechten Fusses. Aufgrund dieser Schmerzen rollte er den 

Fuss nicht über die Sohle ab, sondern über die Aussenkante. Sein Gang wirkte wohl daher 

zum Teil etwas gehalten, das heisst, im Schultergürtel fand kaum Gegenbewegung statt; 

die Arme führten trotzdem eine Gegenbewegung aus. 

U.H.s Beweglichkeit im mittleren/oberen Rücken (Foto 5/6) war sehr gut. 

Foto 5 Foto 6 

Foto 7 

Gute Beweglichkeit im mittleren/oberen Rücken. Wenig bewegliche 

Lendenwirbelsäule. 

Foto 8 

Abnützung des rechten 

Schuhes. 


Im unteren Teil hingegen war U.H.s Wirbelsäule recht steif (Foto 7/9/10). Interessant 

ist, dass U.H. seine Beweglichkeit am Anfang besser einstufte (6 Punkte) als am Schluss 

(5 Punkte, Grafik Seite 48), obwohl der Verlauf gerade umgekehrt war. Das hat wohl damit 

zu tun, dass U.H. an seine Grenzen stiess und sich auch mit mir verglich. 

Auf dem Rücken liegen und dabei die Beine an die Wand stellen war nur bedingt möglich; 

U.H. musste dafür das Becken recht weit die Wand hinaufschieben (Foto 11). Zudem 

fand er diese Lage unangenehm. 

Foto 9 

Rücken Beugen mit 

gestreckten Knien. 

Foto 10 


gelösten Knien. 

Foto 11 

Beine an Wand. 

Foto 12 

Unterschiedliche Haltung 

der Arme aufgrund 

von Ellenbogenbruch 

(links). 

Bemerkenswert in der Position auf Foto 12 ist die unterschiedliche Haltung der Arme 

(aufgrund des falsch zusammengewachsenen Ellenbogens nach einem Unfall). Die Schultern 

sind gelöst, die Handflächen schauen sich an (ohne besondere Aufforderung dazu). 

Äusserst unangenehm fand U.H., mit gestreckten Beinen und geradem Oberkörper dazusitzen, 

was ich auch auf die mangelhafte Dehnung im unteren Rücken, Gesäss und auf der 

Rückseite der Oberschenkel zurückführte. Meiner Ansicht nach fehlte es U.H. auch an Haltemuskulatur 

(auch bei anderen Bewegungsabläufen, die viel Haltemuskulatur erforderten, 

zeigte U.H. Defizite), was er jedoch überhaupt nicht so sah. Er meinte immer, das 

Foto 13 

Foto 14 

Einigermassen ent- So aufrecht wie mögspannt 

aufrecht sitzen. lich sitzen, extrem 

anstrengend. 

Foto 15 

Beweglichkeit der 

linken Hüfte. 

Foto 16 


rechten Hüfte. 


Ganze habe nur mit der fehlenden Dehnung zu tun. Die Fotos 13 und 14 stammen vom 

Dezember 2006. 

Deutliche Unterschiede bestanden in der Beweglichkeit der linken und rechten Hüfte 

(Foto 15/16). Waren die Beine wie in Foto 15 nach links eingeschlagen, so brachte U.H. 

den linken Sitzbeinhöcker recht nahe zum Boden. Anders sah es aus, wenn U.H. die Beine 

rechts einschlug; das Becken war völlig schief (Foto 16). 

5.3.3 Verlauf aus Sicht der Diplomandin Ingrid Essig 

Erster Zyklus: Kreisaufbau (5 Std.): U.H. war sehr gespannt auf die Stunden. Ich empfand 

die Stimmung von Anfang an als angenehm, eine gute Mischung zwischen Konzentration 

und Beschwingtheit. Meiner Meinung nach kann U.H. sehr detailliert und präzise 

Auskunft geben über seine Körperempfindungen. Mir fiel von Anfang an auf, dass U.H.s 

Zufriedenheit in und nach der Stunde eng mit seiner «Leistungsstärke» zusammenhing. 

Das Richtigmachen war viel wichtiger als das Nachspüren. Er mühte sich oft übermässig 

ab, verkrampfte dabei seinen ganzen Körper (v.a. Kiefer- und Schulterbereich), sein 

Gesicht lief rot an und die Adern standen hervor. U.H. wirkte sehr kopflastig, konnte 

kaum einmal etwas einfach «geschehen lassen». Sein Krafteinsatz war in vielen Fällen 

unangemessen gross, seine Bewegungen langsam und meistens maximal. Sobald er einen 

Bewegungsablauf aber besser kannte (das stetige Wiederholen schien ihn überhaupt nicht 

zu stören), wirkte er gelassener und gelöster. Machte ich ihn auf seine Verkrampfungen 

(meist indirekt) aufmerksam, reagierte er eher gereizt und er rechtfertigte sich. Ich stellte 

immer wieder fest, dass U.H. die Bewegungen ganz präzise analysierte und genau 

sagen konnte, wo sich was bewegt, welche Muskeln er brauchte, wo es an Dehnung fehlt 

etc. Trotzdem merkte er es oft nicht, wenn er sich im Schultergürtel, im Kiefer oder in den 

Händen verkrampfte. 

U.H. verhielt sich anfangs eher gehemmt, v.a. im Stehen; er fühle sich «affig» (Zitat), 

so dazustehen und sich zu bewegen. 

U.H.s Bewegungen waren allgemein eher gross und kontrolliert. Ich empfand seine 

Bewegungen anfangs als abgehackt und nicht harmonisch. Kleine und schnelle Bewegungen 

machte er keine, sofern ich es nicht explizit verlangte. Auch dann waren die Bewegungen 

noch nicht wirklich schnell. Hüftkreisen ging zum Beispiel auch nur langsam, 

verlangte ich es schneller, fiel er aus der Bewegung raus. Ich machte immer wieder den 

Vorschlag, er solle die Bewegung einfach mal ausführen, ohne darüber nachzudenken, was 

er machte. Dazu liess er sich aber nur selten «überreden». Im Verlaufe der 20 Lektionen 

gab es hier aber punktuell recht grosse Veränderungen. U.H.s Bewegungsrepertoire wurde 

allgemein abwechslungsreicher. 

Es kam in den ersten fünf Stunden auch ab und an zu kleineren Auseinandersetzungen. 

U.H. empfand es als frustrierend, praktisch kein Feedback von mir zu erhalten. Er wollte 

wissen, ob er die Bewegungen richtig macht, wie ich seine Leistung einschätze und was er 

verbessern könne. Nachspüren war für ihn sinnlos, wenn er sich anschliessend 

nicht darüber äussern konnte. Zudem meinte er, die Unterschiede zwischen «vorher» 

und «nachher» seien für ihn so selbstverständlich, darüber müsse man gar nicht reden. 


Er räumte aber auch ein, dass er zu gewissen Erfahrungen vielleicht einfach keinen Zugang 

hätte. Einerseits konnte ich seine Widerstände verstehen, andererseits konnte und 

wollte ich nicht nachgeben, weil ich damit die Diplomarbeit «gefährdet» sah. 

Wir Diplomandinnen entschlossen uns dann, unsere diesbezügliche Verhaltensweise flexibler 

zu gestalten und mehr Informationen zu geben, da wir darauf angewiesen waren, 

dass unsere Probanden den ganzen Zyklus mitmachten. In der Folge konnte ich bei U.H. 

eine eindeutig gesteigerte Motivation feststellen. Grundsätzlich wirkte U.H. immer sehr 

konzentriert und engagiert. 

Sobald U.H. die Aufmerksamkeit auf eine Bewegung oder einen Ablauf richtete, flachte seine 

Atmung merklich ab. Er gähnte eigentlich nie und atmete nur selten tief durch. 

Ich lenkte seine Aufmerksamkeit immer wieder auf die Atmung. In Gesprächen schälte sich 

heraus, dass für U.H. «die Atmung so etwas Selbstverständliches ist, da muss man doch 

nicht darüber reden» (Zitat). Grundsätzlich war seine Atmung kaum wahrnehmbar. 

Im Laufe des zweiten Themenbogens (Kraftaufbau: Rumpf, Rücken Bauch; Seitendehnung, 

5 Std.) wurden U.H.s Bewegungen bereits fliessender, sein Körper allgemein 

durchlässiger. Seine Atmung blieb weiterhin recht unterdrückt, aber U.H. wirkte beweglicher 

(v.a. in der Lendenwirbelsäule), was auch mit den damals sommerlichen Temperaturen 

im Zusammenhang stehen mag. Die anfänglichen Hemmungen waren verschwunden. 

Es stellte sich eine gewisse Natürlichkeit und Selbstverständlichkeit ein. U.H. machte 

bereits viele Bewegungen im Voraus, bevor ich mit dem Verbalisieren fertig war. Diese 

«Routine» führte dazu, dass U.H. die einzelnen Bewegungen zu analysieren und hinterfragen 

begann. Oft äusserte er sich in dem Stil (Beispiel): «Wenn ich das mache, dann 

kann ich das Bein nicht strecken. Das Bein kann ich nur strecken, wenn ich nach hinten 

lehne, dann beginnen aber meine Muskeln zu zittern … ». Er versuchte immer wieder, die 

geeignetste Technik für einen Bewegungsablauf herauszufinden. Zeitweise redete er meines 

Erachtens zu viel drein, er wollte alles analysieren, was mich manchmal recht nervte. 

Der Fluss der Stunde kam in solchen Situationen zum Erliegen, was ich als sehr schade 

empfand. Wir einigten uns darauf, etwelche Diskussionen auf nach der Stunde zu verlegen; 

das war für uns beide ein zufriedenstellender Kompromiss. 

Im zweiten Themenbogen kam zum Vorschein, dass U.H. Haltemuskulatur im Rumpf 

eindeutige Defizite aufweist, was ihn recht frustrierte, obwohl er sich dessen schon längst 

bewusst war. Die Folge davon war, dass er sich erneut übermässig anstrengte und ich ihn 

immer wieder darauf aufmerksam machen musste, dass gewisse Bewegungsabläufe der 

Haltemuskulatur mehr bringen, wenn man sie langsam und sanft macht; sonst brauche es 

nämlich nur die Bewegungsmuskulatur. Darauf konnte er sich aber nur schlecht einlassen. 

Leistung war wichtiger. Diese Haltung forderte immer wieder meine Geduld heraus, auch 

wenn ich sie aufgrund der diesbezüglichen Konditionierung, die wir alle in unserer 

Gesellschaft mehr oder weniger erleben, verstehen kann. Ich geriet auch in Versuchung, 

die Stunden eher trainingsmässig zu gestalten, weil ich erstens das Gefühl hatte, ich 

könne «mehr bieten», und zweitens U.H. an der Anstrengung auch Spass hatte und eine 

gewisse Herausforderung empfand. Ich war mir immer wieder unsicher, wie anstrengend 

bzw. erspürend ich die Stunden gestalten sollte, entschied mich dann immer wieder spontan 

mehr in Richtung des einen oder anderen. 

Inzwischen hatte U.H. eine richtiggehende Aversion gegen die Diagonale entwickelt. Er 

fühlte sich sehr oft überfordert, hatte grosse Mühe mit der Koordination und empfand 


die Musik als einengend und störend (obwohl er sonst sehr gerne Musik hört und auch gerne 

dazu tanzt). Während er mühelos die beiden Arme je in eine andere Richtung kreisen 

konnte, fiel es ihm ungemein schwer, einen einfachen Bewegungsablauf (z.B. rechts beginnend: 

vier Schritte vorwärts, rechtes Bein nach hinten in Waagrechte geben [auch mit 

Fuss am Boden abstützen möglich], rechten Arm nach vorne in die Waagrechte geben 

[Seitendehnung], Körper in einer Geraden aufrichten, Arm seitlich nach unten, auf 1. Taktschlag 

wieder mit dem rechten Bein beginnen) in der Diagonalen abgestimmt auf die Musik 

auszuführen. Er erlebte an dieser Stelle viel Frust und verlor dann die Lust an der Sache. 

Die Abläufe «fühlten sich jenseits des wirklichen Lebens an», meinte er. Ich empfand die 

Diagonale als sehr zäh und auch ich hatte mit der Zeit keinen grossen Spass mehr daran. 

Meine Ansprüche musste ich drastisch runterkurbeln und die Diagonale in ganz kleinen 

Schritten aufbauen, erst auch ohne Musik, weil diese U.H. regelmässig aus dem Bewegungsfluss 

brachte. Meines Erachtens stand er sich hier selbst im Weg, da er ein ausgesprochenes 

Kontrollbedürfnis zeigte. Eine Bewegung einfach einmal entstehen zu lassen, 

kam für ihn nicht in Frage. Er nahm sich sehr viel Zeit dafür, die Bewegungen zu analysieren, 

um – wie es mir schien – Sicherheit zu gewinnen. Er missachtete in solchen Situationen 

ohne zu zaudern meine «Anweisungen» und machte, was er wollte. Solche 

Momente waren recht spannungsgeladen. Ich kam ihm zum Teil entgegen. Ich liess zum 

Beispiel manchmal die Musik weg, beharrte aber in jeder Stunde auf eine wenn auch nur 

kurze Diagonale. So konnte ich U.H.s Motivationsniveau einigermassen halten. Dennoch 

drängte er mich immer wieder dazu, auf die Diagonale zu verzichten, und ich musste mir 

selbst gegenüber hart sein, dass ich seinem Wunsch nicht nachgab. Die Diagonale blieb 

bis am Schluss der mit Abstand unbeliebteste Teil der Stunde, für beide. 

In der Diagonalen war ersichtlich, dass U.H.s Gleichgewicht bei asymmetrischen, eher 

langsamen Bewegungen schnell verloren ging. Auch hier erlebte er viel Unsicherheit und 

Frust. Mir schien es, als würde er sich ein bisschen schämen wegen seines schwachen 

Gleichgewichts. Hier wäre über die 20 Lektionen hinaus noch viel zu tun, wenngleich sich 

während des Zyklus bereits Verbesserungen eingestellt haben. 

Positiv aufgefallen ist mir von Anfang an U.H.s gute Orientierung im Raum, egal, in welcher 

Lage. Er bewegte sich im Raum selbstsicher und wirkte präsent, aber nicht dominierend. 

Er konnte gut einschätzen, wie viel Raum es für eine Bewegung braucht, und die 

Bewegung entsprechend einteilen. 

Dritter Zyklus: Schultergürtel, Arme, Nacken, Brustbein (5 Std.) 

U.H. besitzt einen sehr beweglichen, aber dennoch oft verkrampften Schulterbereich. Vor 

allem das linke Schultergelenk ist aufgrund zwei gerissener Bänder eher hyperflexibel. 

Deshalb habe ich in diesen fünf Themenstunden den Fokus eher auf die Kräftigung und 

Lockerung des Schultergürtels gesetzt als auf dessen Beweglichkeit. Die Arbeit an 

Schultergürtel, Armen, Nacken und Brustbein verlief problemlos; U.H. war motiviert. 

Die Stunden hatten einen grundsätzlich konzentrativen Charakter. Was die Diagonale 

betrifft, fand in keiner Weise eine «Anfreundung» statt. 

Im vierten und letzen Zyklus (Beine, Becken, Hüften, Füsse; 5 Std.) schwand der Elan 

auf beiden Seiten merklich. Die Stunden wurden immer wieder verschoben. Diesbezüglich 

erschwerend war schon immer gewesen, dass wir weit auseinander wohnen, so dass wir 

die Termine für die Bewegungsstunden sehr gezielt planen mussten. Hatten wir dann aber 

mal einen Einstieg gefunden, erlebte ich die Stunden als sehr intensiv und positiv, ich 


konnte von Stunde zu Stunde Veränderungen feststellen (zum Beispiel bezüglich Bewegungsfluss, 

Konzentration, Atmung, Wechsel zwischen Spannung und Lösung etc.), woran 

ich richtig Spass hatte. Ich machte recht anstrengende Stunden, die aber auch längere 

erspürende Sequenzen enthielten. Allgemein empfand ich die Stunden als dynamischer. 

Berührungsängste in Bezug auf Becken-/Hüftarbeit konnte ich bei U.H. keine feststellen. 

Das Thema lässt einem einen grossen Bewegungsfreiraum, so dass ich die Stunden zum 

Teil auch improvisiert gestalten konnte, was mir sehr gefiel. Ich empfand aber auch einen 

gewissen Druck, dass man dann nach 20 Stunden doch einige Fortschritte feststellen 

sollte, auch wenn mir von Anfang an bewusst war, dass grössere Veränderungen 

viel Zeit brauchen. Trotzdem beschlich mich das Gefühl, meine Diplomarbeit sei umsonst, 

wenn ich nichts Konkretes präsentieren können würde. Ich bin froh um all die Fragebogen, 

die mein Proband ausgefüllt hat – da kann ich nachlesen, was für Prozesse stattgefunden 

haben. Auch die Fotos zeigen zum Teil grössere Veränderungen. 

U.H. lieferte mir viele Rückmeldungen. Als störend empfand ich, dass er manchmal einfach 

mit Reden loslegte, während er gerade an einem Bewegungsablauf arbeitete. Grundsätzlich 

schätzte ich sein Feedback. Er machte mich dadurch auf viele Dinge aufmerksam, 

die mir vielleicht entgangen wären. U.H. erwartete jedoch eine Stellungnahme von mir, die 

ich meistens nicht zu geben bereit war. Ich wollte so den Fokus mehr auf die Eigenwahrnehmung 

lenken, womit sich U.H. aber nicht zufrieden gab. Daraus resultierten die bereits 

weiter oben erwähnten Spannungen. Dass solche Spannungen überhaupt entstehen können, 

führe ich darauf zurück, dass es Einzelunterricht war und man sich in dieser Situation 

naturgegeben näher kommt als in einer Gruppe. 

5.3.4 Verlauf aus Sicht des Probanden U.H. 

«Fragebogen klein» von U.H.: 

1. 


der Stunde? 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 


2. 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 



3. 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

5. 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

7. 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 




4. 



6. 



8. 



9. Wie ist Ihr körperliches Befinden allgemein (wohlig, schwindlig, kribbelig …; 


2 normal, entspannt, leicht müde 3 angenehm relaxt 4 schwindlig, «schwacher Kreislauf», abgespannt, 

müde 5 schwammig, ganz leicht schwindlig und ganz leicht Übelkeit (nach kurzer Zeit wieder verschwunden) 

6 gut 7 angenehm 8 In meiner linken Rückenseite ist eine deutliche Verspannung spürbar. Ähnlich 

wie starker Muskelkater 9 sehr gut 10 gut 11 rundum prima 12 müde, schlaff 13 prima 14 ermüdet, 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 





körperlich und geistig 15 gut 16 rundum Wohlgefühl 17 wohlig 18 leichte Übelkeit, leicht schwindlig 

während Boden-/Wandübung. Nach Beendigung der Übung fühle ich mich wieder wohl 19 gut, etwas 

hungrig 20 ok 

10. 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

14. 




10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 


12. 





11. 


Anleitung? 

10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 

13. 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 





1 Feedback zu Atmung hat gefehlt 2 Ja, ich hätte gerne mehr Erklärung, im Sinn von Feedback, z.B. kam 

die Anweisung, auf die Atmung/Anspannung zu achten / zu beobachten, jedoch nie ein Austausch über 

meine Beobachtung. Ein Feedback nach Beendigung einer Stunde empfinde ich als hilfreich/sinnvoll, da 

es für mich a) motivierend und b) mit eine Komponente ist, um meine «körperliche Fitness» einzuschätzen. 

Im Moment hänge ich hier zu sehr im «luftleeren Raum». Ich empfinde so, dass ich in der Situation 

eines Lernenden bin. Und meines Erachtens gehört Feedback zum Lernen dazu, dann ist es für mich 

effektiver. 3 Positive Veränderung: gemeinsames Reflektieren nach der Stunde 5 war ok 11 das war ok 

heute 12 Am Anfang der Stunde kam z.B. eine kurze Erklärung, wieso diese Übung gemacht wurde, das 

hat bei mir einen Aha-Effekt ausgelöst. 

16. Evtl. Bemerkungen zu einzelnen Fragen 

1 die Frage nach sonstigem körperlichen Wohlbefinden fehlt. Meine Antwort wäre: ganz leichtes Schwindelgefühl 

aufgrund von Bewegung mit Kopfkreisen und zu flacher Atmung ((Anmerkung: diese Frage 

wurde dann in den folgenden Fragebogen integriert)). Zu Frage 13: «Gedanken machen» im Sinn von: 

Was soll das? Warum muss ich jetzt dieses oder jenes tun? 4 Seit mehreren Tagen habe ich leichte 

Schwindelgefühle. Ursache und Auslöser nicht genau bekannt. Es gibt einen Zusammenhang zwischen 

Kopfbewegungen und dem Einsetzen von Schwindelgefühlen. Zwei Stunden intensives Badmintonspielen 

am Vortag war ohne Probleme bzw. Schwindelgefühle möglich 6 Zu Frage 14: Eine Frage stellte sich mir: 

Warum in dieser komplizierten Art und Weise vom Rücken auf den Bauch drehen? 8 Vor der Bewegungsstunde 

habe ich zwei Stunden Badminton gespielt. 12 Die Schrittübung (Diagonale) wurde eher in meinem 

Tempo, mehr unter der Berücksichtigung meiner Fähigkeiten und Möglichkeiten durchgeführt, das 

hat Spass gemacht 14 Ich stelle immer mehr fest, dass Bewegung im genauen Takt zur Musik keinen 

Spass macht. Es frustet und überfordert mich. Die Diagonale an und für sich macht Spass, nur der 

Gleichklang zur Musik ist das Problem. 16 Zu 12: Nachdem für mich klar war, was zu tun ist, hat sich 

die Frage des Sinns für mich geklärt 17 Insgesamt waren die Übungen anstrengend für mich, teilweise 

bin ich deutlich an meine Grenzen gekommen 18 Die Diagonale ist noch immer nicht «mein Freund». 

20 Die Diagonale wird wohl nie mein Liebling werden. 

Insgesamt fällt auf, dass U.H.s Werte und Angaben recht beständig sind. Generell war die 

Motivation am Anfang nicht sehr hoch, doch seine Konzentration hielt trotzdem meistens 

bis am Schluss an. Wie Werte bei Frage 4 und Frage 5 sind komplementär (dies ist kein 

Zufall, U.H. hat beim Ausfüllen des Fragebogens auf Logik geachtet). Ein recht unregelmässiger 

Verlauf ist bei Frage 6 und 7 feststellbar. Dies hat sehr viel mit U.H. allgemeiner 

Verfassung zu tun (steht auch im Zusammenhang mit der Arbeitsbelastung und der Pollenallergie). 

Bei den Fragen 8 bis 14 antwortete U.H. mit wenigen Ausnahmen mit fast 

immer den gleichen Werten. Die Stunden unterlagen meines Erachtens tatsächlich nicht 

allzu grossen Schwankungen, wie das bei Proband S.F. der Fall war. 


«Fragebogen gross» von U.H.: 



10 

9 

8 

7 

6 

5 

4 

3 

2 

1 


fit 




Auffallend bei U.H.s Selbsteinschätzung ist, dass die Werte grundsätzlich abnehmen, 

d.h. er schätzte sich im Laufe der 20 Stunden immer schlechter ein. Insofern erstaunt es 

nicht, dass U.H. immer wieder das Gefühl hatte, die Stunden zeigten im seine Grenzen auf. 

Dass U.H. die Werte tendenziell niedriger setzte, empfand ich als realistisch. Die Tatsache, 

dass die Stunden für U.H. nicht von Anfang an «von Erfolg gekrönt» waren, war für ihn 

keineswegs nur frustrierend, sondern spornte ihn auch dazu an, seine Grenzen weiter hinauszuschieben. 

Er war bereit, dem Erfolg Zeit zu lassen, sich auf einen Prozess einzulassen, 

der kurzfristig nicht nur positive Aspekte mit sich bringt. 

U.H. notierte dann auf dem letzten Fragebogen auch Verbesserungen, z.B. dass sich seine 

Beweglichkeit verbessert habe (obwohl er bei den Kreuzchenantworten einen niedrigeren 

Wert angegeben hat als am Anfang). Er schreibt den Stunden auch einen grundsätzlich 

positiven Effekt auf sein Körperempfinden zu, Körperempfinden im Sinn von Befindlichkeit, 

wie er zusätzlich notierte. Nur minime oder gar keine Veränderung stellte er in Bezug 

auf seine Körperwahrnehmung fest. Diesbezüglich stellte ich immer wieder grosse 

Abwehr fest. Beim Seitenvergleich sagte er oft, dass er natürlich einen Unterschied feststelle, 

so spürte er eben, dass zum Beispiel das linke Bein bereits bewegt wurde und das 

rechte noch nicht, er verstand aber nicht, worauf ich hinauswollte. Vergleichende Adjektive 

wie «schwerer», «präsenter», «wärmer», «lebendiger» etc. benutzte er nie. Dass ich ihm diesbezüglich 

Hilfestellung leistete, bewirkte eigentlich nichts ausser Widerstand. 

U.H. war der Meinung, dass die Stunden auf sein psychisches Wohlbefinden im Allgemeinen 

keinen Einfluss hatten. Während und nach den Stunden fühlte er sich aber oft 

«ausgeglichen». 


Einen Einfluss der 20 Lektionen auf das Bewegungsverhalten im Alltag verneinte U.H. 

Ab und zu mache er nun aber einzelne kleine Übungen, z.B. beim Autofahren, v.a. für die 

Rücken- und Bauchmuskulatur. Meines Erachtens ist die Aufmerksamkeit gegenüber seiner 

Körperhaltung gestiegen. Er setzt sich auch mehr mit seiner Beweglichkeit auseinander, 

so probiert er immer mal wieder, wie weit er beim Rückenbeugen mit den Händen bis 

zum Boden kommt. Für den Arbeitsplatz hat er sich ein Sitzkissen gekauft, was er als viel 

angenehmer empfindet als einen normalen Stuhl. Dennoch schenkt er während dem Arbeiten 

seinem Körper kaum Aufmerksamkeit. Dies liegt auch an der Arbeitssituation; U.H. ist 

notorisch überlastet. 

Die im Kapitel «Bestandesaufnahme am Anfang (April 2006)» erwähnten Schmerzen beim 

Abrollen des Fusses sind geringer geworden. Die Schmerzen treten laut U.H. weniger oft 

und weniger stark auf. Worauf dies zurückzuführen ist, weiss U.H. nicht genau. Er vermutet, 

die Verbesserung sei eingetreten, weil er sich grundsätzlich mehr bewege, sich mehr 

Mühe gebe, über die Fusssohle abzurollen (statt über die Fussaussenkante), auch wenn 

das eben zum Teil schmerzhaft sei, und sich auch seine Fussstellung verändert habe 

(Zehen schauten etwas mehr nach aussen, Füsse seien nicht mehr so parallel wie vorher, 

meinte er. Ich kann eine solche Beobachtung nicht bestätigen). 

U.H. hatte keine Probleme mit der verbalen Anleitung. Dass die Bewegungsabläufe nicht 

vorgemacht wurden, empfand er nur ganz am Anfang etwas befremdend, spürte aber 

schon bald, dass er die Bewegungen (vor allem mit geschlossenen Augen) intensiver 

wahrnahm. Er fragte nach, wenn er etwas nicht verstand. Manche Bewegungsabläufe stufte 

er als sehr kompliziert ein. Da kam ich ums Vorzeigen manchmal nicht herum. Ein 

erschwerender Faktor waren hier sicher auch die unterschiedlichen Muttersprachen, die 

wir sprechen. U.H. stammt aus Hessen und versteht kaum Schweizerdeutsch. So musste 

ich auf Hochdeutsch umstellen, womit ich anfänglich Mühe hatte. Für gewisse PSFL-typischen 

Redewendungen (z.B. «mit de Bei plätschere») fand ich kaum ein deutsches Pendant. 

Mit der Zeit bekam ich aber Übung und es passierten weniger Missverständnisse. 

Die Wandlage empfand U.H. als grundsätzlich angenehm. Den Vorteil der Wandlage sah 

U.H. darin, dass in dieser Position andere Bewegungen gemacht werden konnten als im 

freien Raum. Sie war für ihn gleichzeitig Unterstützung und Einschränkung. Bewegungen 

im Raum empfand er grundsätzlich als angenehmer. 

Das Gleiche gilt für die Seitenlage. Hier empfand er als unangenehm, dass seine Atmung 

eingeschränkt wurde (ansonsten erwähnte er die Atmung kaum). 

Ich habe bereits erwähnt, dass U.H. der Diagonalen nichts abgewinnen konnte. Anfänglich 

(Fragebogen nach 5 Stunden) war es aber auch hier sein Ziel (wie ganz generell), die 

Grenzen seines Bewegungsrepertoires zu erweitern, und er sah die Diagonale noch in 

einem grundsätzlich positiven Licht. Im Fragebogen nach 15. Stunden antwortete er, dass 

die Diagonale überhaupt keinen Spass mehr mache und er sähe «keinen grossen Sinn 

darin, die Übungen fortzusetzen», was ich dann aber trotz des Widerstandes tat. Auch 

im letzten Fragebogen nach 20 Stunden «macht ihm die Diagonale einfach keinen Spass». 

Dies schreibe ich zum Teil auch mir zu. Ich hatte viel zu hohe Ansprüche am Anfang und 

überforderte U.H. mit den Schrittfolgen ziemlich. Es fiel mir schwer, langsamer vorwärts 

zu gehen, zum Teil aus purer Ungeduld, zum Teil auch, weil ich sah, wie viel Potenzial in 

U.H. steckte. Manchmal liess ich mich durch seine Widerstände provozieren. In Stunden, 

in denen ich die Diagonale «bombensicher» aufbaute und die Anforderungen meines 


Erachtens sehr niedrig hielt, gab es denn auch Erfolgserlebnisse. Im Rückblick würde ich 

die Diagonale von Anfang an weniger anspruchsvoll gestalten. 

Der Einsatz von Musik passte U.H. grundsätzlich. Er empfand die Musik als motivierend, 

stimmungsaufhellend. Grosse Mühe mit Musik hatte er in der Diagonalen. Sollte er die 

Bewegungsabläufe an den Rhythmus der Musik anpassen, fühlte er sich regelmässig überfordert 

und er ärgerte sich. Er benötige seine «eigene Zeiteinteilung». Er fühlte sich eingeengt, 

was zu seinem generellen Frust bezüglich der Diagonalen sicher beitrug. 

Den Einstieg in die Stunde fand U.H. durchwegs in Ordnung, so lange es keine Diagonale 

war. Das Einbewegen/Aufwärmen hätte von ihm aus länger sein dürfen. Eine Aussage 

von ihm war aber auch, dass er «keinen besonderen Einstieg in die Stunde wahrnehme». 

Für ihn beginne die Stunde einfach und «die Übungen bauten sinnvoll aufeinander 

auf». 

Auf die Frage, ob er die Bewegungsabläufe allgemein als angenehm empfindet, antwortet 

U.H. anfangs mit nein. Es gäbe sowohl angenehme, aber auch strenge Übungen, bei 

denen er den «inneren Schweinehund» überwinden müsse. Ich hatte diese Antwort erwartet, 

da ihm die Anstrengung ja oft ins Gesicht geschrieben stand. Nichtsdestotrotz meinte 

er, dass ihm die Bewegungen aufgrund seines generellen Bewegungsmangels grundsätzlich 

gut täten. Im Laufe der 20 Stunden änderte sich seine Meinung dahin, dass die 

Bewegungen meistens angenehm, manchmal aber auch anstrengend wären. Das Gute an 

der ganzen Sache sah er vor allem darin, dass die Bewegungen sinnvoll wären und letztendlich 

gut täten. 

U.H. war der Meinung, dass die Bewegungsabläufe im Allgemeinen seinen Möglichkeiten 

entsprachen, ihm aber auch die Defizite aufzeigten und ihn so entsprechend forderten. 

Seine Schwächen sah er bei der Diagonalen, aber auch bei der Beweglichkeit und der 

Kraft. Seiner Meinung nach hat er bei manchen Bewegungen gute Fortschritte gemacht, 

aber er meinte, er sei noch ein gutes Stück davon entfernt, dass ihm «bestimmte Sachen 

besonders gut gelingen würden». Er würde weiterhin Grundlagenstunden PSFL besuchen 

und sie weiterempfehlen, auch Männern, da er die Stunden als «sinnvoll und hilfreich» 

erachtet. 

Obwohl sich U.H. gemäss des Fragebogens am Anfang am liebsten in kleinen Gruppen 

bewegt – Sport für ihn also auch eine starke soziale Komponente beinhaltet – fühlte er in 

diesen 20 Einzellektionen wohl. Es war (und ist) für ihn nicht von Bedeutung, ob und viele 

Männer sich in einer Gruppe befinden, und auch nicht, ob die Stunde von einem Mann 

oder einer Frau geleitet wird. 


U.H.s linke Schulter ist immer noch ca. 1,5 cm höher als die rechte, und das linke Schlüsselbein 

liegt steiler als das rechte. Was schon im April 2006 so war, mir aber erst jetzt aufgefallen 

ist, ist, dass U.H.s linke Schulter weiter nach vorne gezogen ist als die rechte 

(ersichtlich auf Foto 17/18), womit der ganze Arm und auch die Hand sich weiter vorne 

befinden (Foto 19). 


Foto 17 Foto 18 

Linke Schulter immer noch weiter oben und 

weiter vorne. 

Foto 21 Foto 22 

Verbesserte Beweglichkeit im mittleren/oberen 

Rücken. 

Foto 25 

Beine näher an Wand, 

Becken weiter unten. 

Foto 26 


gestreckten Knien. 

Foto 19 

Linker Arm weiter 

vorne. 

Foto 23 


linken Hüfte. 

Foto 27 


gelösten Knien. 

Foto 20 

Beine durchgestreckt. 

Weniger Rücklage. 

Foto 24 


rechten Hüfte. 

Foto 28 

Schultern hochgezogen. 

Was die Schuhe betrifft, so gibt es leider kein Vergleichspaar. U.H. hat sich zwar neue 

Schuhe gekauft, die aber noch nicht lange genug getragen, als dass sie schon abgenützt 

wären. Die Schmerzen beim Fussabrollen haben grundsätzlich nachgelassen (wie oben 

erwähnt). 

Im Stehen sind U.H.s Beine immer noch durchgestreckt (Foto 20). Die Rücklage 

scheint mir etwas weniger. 


Die Beweglichkeit im mittleren/oberen Rücken hat sich meines Erachtens verbessert, 

ersichtlich vor allem auf Foto 21 im Vergleich zur Foto 5/6. Der Oberkörper liegt eindeutig 

flacher auf dem Boden. Diese erweiterte Beweglichkeit im mittleren/oberen Rücken ist 

für U.H. deutlich spürbar; es fühle sich für ihn besser an. 

Der grösste Unterschied ist jedoch beim Beugen des Oberkörpers nach vorne sichtbar 

(Foto 26/27). Die Fotos 9 und 10 zeigen eine deutlich kleinere Beweglichkeit über den 

unteren Rücken. Im Allgemeinen wurde das Auf- und Abrollen der Wirbelsäule im Verlauf 

der 20 Stunden immer runder. Nach U.H.s Aussage ist es schon «eine Weile her», dass er 

in diesem Bereich so beweglich war. 

Diese erweiterte Beweglichkeit zeigt sich auch in der Wandlage (vgl. Foto 11 und Foto 25). 

U.H. kann jetzt die Beine an der Wand mehr durchstrecken als noch im April 2006, ohne 

dass es für ihn unangenehm wird. 

Der deutliche Unterschied in der Beweglichkeit der linken und rechten Hüfte (Foto 

23/24 bzw. Foto 15/16) ist geblieben. U.H. spürt diesen Unterschied deutlich; die Beine 

rechts einzuschlagen, ist für ihn recht unangenehm, und er braucht viel Kraft, um sich in 

dieser Position zu halten. Hüfte-/Leistenarbeit war insofern etwas problematisch, als dass 

sich U.H. schnell verspannte oder gar Schmerzen (v.a. in der Leistengegend) auftraten. 

Hier war immer wieder Vorsicht geboten. 

Beim Vergleich zwischen Foto 12 und Foto 28 fällt auf, dass U.H.s Arme auf der Letzteren 

viel mehr durchgestreckt sind, die Schultern sind weiter hochgezogen. Ich habe jeweils 

nur gesagt, er soll die Arme über den Kopf halten, von mehr oder weniger strecken habe 

ich nichts gesagt. Ebenso wenig habe ich dabei die Schultern erwähnt. Ich führe die Veränderung 

der Haltung auf Folgendes zurück: Während den Grundlagenstunden PSFL 

musste U.H. die Arme unzählige Male über den Kopf halten. Ich hatte auch immer wieder 

betont, U.H. solle sich beim Räkeln lang ziehen. Wie automatisch zog er meistens gleichzeitig 

die Schultern hoch. Der Effekt des Räkelns ist sicher, dass U.H. sich mehr streckt, 

gleichzeitig zieht er aber eben auch die Schultern hoch. 

5.3.6 Vergleich zwischen Sicht Proband U.H. und Diplomandin Ingrid Essig 

Am Anfang war ich überrascht, wie gut U.H. seine Beweglichkeit (6), seine Koordination 

(8) und sein Rhythmusgefühl (8) einschätzte (siehe Seite 48). Unter Beweglichkeit 

verstand U.H. eher Flinkheit und Schnellkraft, unter Koordination eher Technik, denn auf 

diesen Gebieten ist er in verschiedenen Sportarten wirklich gut (z.B. Badminton). Was 

aber die Beweglichkeit seiner Wirbelsäule angeht oder die allgemeine Beweglichkeit der 

Gelenke und was die Arm-/Beinkoordination angeht, so sah ich doch zum Teil grosse 

Defizite. Bezüglich des Rhythmusgefühls nehme ich an, dass die Einschätzung vor allem auf 

Erfahrungen beim Tanzen in der Disco basiert. Mit der exakten Abstimmung von (sich wiederholenden) 

Bewegungen auf den Rhythmus hatte er zuvor kaum Erfahrungen. Wie 

gesagt, wurden U.H.s Einschätzungen mit der Zeit meines Erachtens realistischer. 

Tatsache war, dass ich U.H. bezüglich der Körperwahrnehmung nicht in sensibilisiertere 

Gefilde locken konnte. Die diesbezügliche Abwehr blieb bis am Schluss gross. 


Seine Antworten bezüglich des psychischen Wohlbefindens fielen für mich erwartungsgemäss 

konstant aus. Ab und zu empfand ich U.H. während den Stunden als recht 

aufgedreht, was er zwar selbst auch wahrnahm, er liess sich in den Fragebogen aber nicht 

darüber aus. 

Meines Erachtens sind die Auswirkungen auf U.H.s Bewegungsverhalten im Alltag 

grösser, als er dies selbst empfindet. Die Auswirkungen gehen in der Tat nicht in die Richtung, 

dass er sich nun im grossen Stil anders bewegen würde, aber durch die Auseinandersetzung 

mit dem Thema hat er eine grössere Aufmerksamkeit sich selbst gegenüber 

entwickelt und er beobachtet das Bewegungsverhalten anderer Menschen öfter und intensiver. 

Die verbale Anleitung auf Hochdeutsch war für mich eine ziemliche Knacknuss. U.H. 

empfand das jedoch nicht so; für ihn waren meine sprachlichen Schwierigkeiten eine logische 

Folge der unterschiedlichen Muttersprachen. 

U.H.s Ablehnung gegenüber der Diagonalen konnte ich schon nach Kurzem wahrnehmen. 

Wie gesagt, ich fühle mich diesbezüglich nicht ganz unbeteiligt. Sein Widerstand war für 

mich recht demotivierend und ich musste mich immer wieder dazu überwinden, die Diagonale 

seriös vorzubereiten und durchzuführen. Oft dachte ich auch: «Ach, lassen wir das 

doch.» Die Diagonale verlangte viel Hartnäckigkeit von meiner Seite. 

Der Einsatz von Musik war für mich eine Herausforderung. Musik zu bringen, die einer 

bestimmten Person passt, finde ich schwieriger, als Musik für eine Gruppe auszuwählen, 

denn da gibt es immer den einen oder die andere, dem/der die Musik gefällt. Offensichtlich 

empfand U.H. die Musik als passend, denn sein diesbezügliches Feedback war immer 

positiv (ausser, was die Diagonale betrifft). 

Den Einstieg in die Stunde gestaltete ich oft spontan. Ich hielt mich an das Thema der 

Stunde, ging aber gleichzeitig auf die Bedürfnisse und Stimmung von U.H. ein. Der Einstieg 

diente dazu, sich mit den Gedanken und dem Körper ins Hier und Jetzt zu begeben 

und sich auf die Konzentration einzustellen. Konzentrieren konnte sich U.H. meistens sehr 

gut, diesbezüglich legte U.H. viel Disziplin an den Tag (wie auch generell). Viel Ausdauer 

zeigte U.H. auch bei schwierigen und anstrengenden Bewegungsabläufen, zum Teil 

fast zu viel. Sein Streben nach Leistung konnte ich zwar verstehen, trotzdem wollte ich 

dagegenhalten, da die Bewegungen – bzw. die Wirkung der Bewegungen – bei grosser 

Anstrengung meines Erachtens weniger gut erspürt werden können. Doch dafür hatte U.H. 

kein Gehör. Er empfand da im Gegensatz zu mir auch kein Defizit. Ich konnte ihn in den 

20 Stunden nicht dazu bringen, die Möglichkeiten zu erahnen, die es noch gäbe. 

Ich hatte nie den Eindruck, dass U.H. sich in der Rolle des Einzelprobanden unwohl fühlte. 

Meinerseits sah ich mich als Frau nie in Frage gestellt, und ich fühlte mich wohl in den 

Stunden. U.H. brachte mir auch Bewunderung entgegen. Anfänglich genierte er sich ein 

wenig, doch diese Hemmungen überwand er schnell – das wäre auch in einer Gruppe so, 

wie aus den Fragebögen herauszulesen ist. 


5.3.7 Fazit 

Grundsätzlich sehe ich in U.H. einen geeigneten Teilnehmer für Grundlagenstunden 

PSFL. Laut seinen eigenen Angaben stellt er sich diese Stunden als etwas vor, bei denen 

er längere Zeit bleiben könnte. Die Grundlagenstunden PSFL verlangen viel Konzentration, 

was U.H. sehr entgegen kommt. Auch wenn U.H.s Beweglichkeit nicht dem Niveau entspricht, 

das ich mir fürs Training PSFL vorstelle, so sehe ich ihn doch eher dort angesiedelt, 

weil er da einfach mehr «powern» könnte, was ihm mehr entspricht als das Erspüren. 

Was die Rumpfmuskulatur betrifft, ist er eher auf Grundlagen-PSFL-Niveau; ich denke 

aber, dass er diesbezüglich in den Trainingsstunden schnelle und grosse Fortschritte 

machen würde. Bezüglich der Diagonalen wäre U.H. im Training PSFL absolut am falschen 

Ort – von daher wäre eine Fortführung der Grundlagen-Lektionen angezeigt, aber mit baldigem 

Übertritt ins Training, sobald die Diagonale einigermassen sitzen würde und die entsprechenden 

Aversionen abgebaut wären. 

Alleine würde sich U.H. nicht für einen Grundlagen-PSFL-Kurs anmelden, wohl auch 

nicht für einen Trainings-PSFL-Kurs. Mit jemandem zusammen ist es für ihn aber vorstellbar. 

Er interessiert sich grundsätzlich für konzentrative und intensive Bewegung, die 

gezielt Punkte angeht und bearbeitet (wie z.B. Rumpfmuskulatur, Beweglichkeit der Wirbelsäule, 

Lockerung des Schultergürtels). Sich bis zur Erschöpfung anstrengen, ist kein 

Thema für U.H. Ab und zu macht er das auch gerne (dazu spielt er auch Badminton, geht 

inlineskaten oder fährt Ski), aber nicht prinzipiell. Bewegung muss für ihn hauptsächlich 

Spass machen. 

Ein Punkt, wo es die Grundlagen PSFL schwer hätten bei U.H., ist die Art und Weise, wie 

eine PSFL-Kursleiterin mit der Verteilung von Information umgeht, d.h. wie viel die 

Kursteilnehmer darüber erfahren, was sie gerade wozu machen, dass sie prinzipiell nicht 

direkt korrigiert werden und sie kein Feedback über ihre Bewegungsmuster erhalten. Dieser 

Punkt hat U.H. von Anfang an gestört und er hat ihn in den Fragebögen auch wiederholt 

vehement kritisiert. Er fühlte sich unsicher und von der Fachfrau im Stich gelassen. 

Meine vorläufige Meinung diesbezüglich ist, dass man diesen Punkt flexibler gestalten sollte, 

will man mehr Männer in die Grundlagenstunden PSFL locken. Männer haben offenbar 

mehr das Bedürfnis nach Klarheit in solchen Bereichen, sie wollen ganz klar wissen, wo sie 

(auch leistungsmässig) stehen. U.H. betonte immer wieder, wie wichtig es für ihn wäre, 

von mir ein Feedback zu bekommen. 


6 Vergleich der drei Probanden 

Wir – die Diplomandinnen – wählten Männer verschiedenen Alters für unsere Arbeit aus, 

um auch generationenbedingte Verhaltensweisen im Vergleich einbeziehen zu können. Der 

Jüngste war bei Arbeitsbeginn 31 Jahre alt; der Mittlere zählte 43 Jahre und der Älteste 

71 Jahre. Nebst dem unterschiedlichen Alter wiesen sie auch unterschiedliche Ausgangslagen 

im Bewegungsverhalten, in der Beweglichkeit, der Körperwahrnehmung, der Koordination 

etc. auf. 

Wir tauschten uns während des Verlaufes immer wieder untereinander aus und konnten 

bereits früh Parallelen entdecken. 

Bei allen drei Probanden war schon bald ersichtlich, dass Elemente mit Krafteinsatz sehr 

beliebt waren. Wir bauten dann auch vermehrt Trainingselemente in den Unterricht ein, 

obwohl U.H. und O.F. – gemäss den jeweiligen Diplomandinnen – nicht (oder noch nicht) 

geeignete Teilnehmer für eine Trainingsstunde wären. An der Kraft läge es bestimmt bei 

beiden nicht oder dann nur teilweise (Rumpfmuskulatur bei U.H.). Zum einen aber gelingt 

ihnen das Erspüren der eigenen Wahrnehmung nicht sehr gut, zum andern liegt auch ein 

Mangel an allgemeiner Beweglichkeit vor. Für beide wäre die Diagonale mit den komplexen 

Schrittfolgen (Koordination, Rhythmus, Gleichgewicht) eine zu grosse Herausforderung. 

Die Diagonale wurde von den Probanden unterschiedlich bewertet. S.F. empfand die Musik 

als sehr anspornend. Er erzielte die grössten Fortschritte in der Diagonalen und sensibilisierte 

dabei sein Körperbewusstsein. Bei U.H. hingegen entwickelte sich eine Aversion. Vor allem 

koordinative Bewegungsabläufe zu einem vorgegebenen Rhythmus auszuführen, lösten bei 

ihm Frustrationen aus. Der Proband O.F. bewegte sich gerne zur Musik, trotz der Schwierigkeiten 

in Verbindung der Koordination mit dem Rhythmus bei relativ leichten Schrittfolgen. 

Herausforderungen waren ein grosser Ansporn für alle drei Probanden. Ein Ziel zu kennen 

und darauf hinzuarbeiten, weckte bei allen mehr Interesse und Verständnis für die 

Bewegungsabläufe oder Schrittfolgen. Bei Bewegungsabläufen, welche für sie keinen Sinn 

ergaben, zu einfach waren oder durch «Üben» bereits gefestigt worden waren, verloren 

sie schneller das Interesse. Mit höher gesteckten Zielen fühlten sie sich motivierter. Sie 

konnten sich dabei steigern und eine Verbesserung erzielen. Die Ziele, von denen wir hier 

sprechen, sind gegen aussen gerichtet z.B. Verbesserung der Koordination, Aufbau der 

Kraft, Beweglichkeit, etc. 

Den Erfahrungen über die Eigenwahrnehmung massen die Probanden im Allgemeinen 

nicht so viel Bedeutung zu. Zum Teil stiessen entsprechende Hinweise von Seiten der 

Diplomandinnen auf Ablehnung, Desinteresse, Ungeduld. Um das Erspüren zu erfahren, 

muss die Sicht nach innen gerichtet werden. Gerade dies aber schien den Probanden zu 

missfallen. Es schien ihnen unverständlich, sich auf eine in ihren Augen unvoraussehbare, 

innere Wirkung einzulassen. Die Probanden konnten sich dabei keine Ziele stecken. 

Gegenüber der Methode waren zwei der Probanden sehr kritisch eingestellt, hinterfragten 

die Wirkung der Bewegungen und forderten vermehrt Erklärungen dazu. Das direkte 

Korrigieren fehlte ihnen zum Teil. Mittels einer Wertung mit «richtig» oder «falsch» hätten 

sie sich besser orientieren können. Ein Proband fand die Sprache zum Teil lächerlich und 

6 Vergleich der drei Probanden | Seite 55

die Korrekturen als bevormundend. Wir haben uns nach wenigen Stunden darauf geeinigt, 

vermehrt Informationen fliessen zu lassen, was den Probanden allgemein entgegen kam. 

Bei zwei der Probanden zeichneten sich hohe, konstante Werte bei der Konzentration ab. 

Diese beiden wiesen zudem ein hohes Kontrollbedürfnis und wenig Eigenwahrnehmung 

auf. Der dritte Proband hingegen zeigte starke Konzentrationsschwankungen von Stunde 

zu Stunde. Die Stimmung und das Wohlbefinden wirkte sich auf die Konzentration aus: je 

tiefer der Wert der Konzentration, desto tiefer die Werte des Wohlbefindens und der Stimmung 

und umgekehrt. Es scheint, dass sich diese Punkte gegenseitig beeinflussten. 

Die Wandlage wurde nicht von allen sehr geschätzt. S.F. lehnte diese Lage bis zum Schluss 

ab. Er fühlte sich dabei sehr eingeengt. Auch für O.F. war diese Lage eher beengend, zusätzlich 

auch noch körperlich anstrengend. Die Unbeweglichkeit und die fehlende Dehnung der 

Gesäss- und hinteren Oberschenkelmuskulatur trugen wesentlich zu diesem Gefühl bei. U.H. 

hingegen empfand die Lage grundsätzlich angenehm, obwohl auch er die freie Lage im Raum 

bevorzugte. Der Vorteil der Wandlage lag für ihn darin, dass sie ihm ganz andere Bewegungserfahrungen 

ermöglichte. Sie war für ihn unterstützend, aber auch einschränkend. 

Die Meinungen der Probanden unterscheiden sich, wenn es sich um die Frage einer eigenen 

Teilnahme oder Weiterempfehlung der Grundlagenstunden PSFL handelt. 

Proband U.H. stellt sich die Grundlagen PSFL als etwas vor, was er über längere Zeit weiter 

verfolgen könnte. Er würde eine gemischte Form, d.h. Grundlagen mit Trainingselementen, 

oder sogar reine Trainingsstunden vorziehen. 

O.F. hingegen würde sich für reine Prävention nie an einem Kurs beteiligen. Für ihn steht 

Kraft, Spiel und Ausdauersport im Vordergrund. Für Rehabilitation könnte er sich eine Teilnahme 

vorstellen oder würde die Grundlagenstunden PSFL für diesen Zweck anderen Männern 

weiterempfehlen. 

Auch für S.F. stellt sich heraus, dass die Grundlagenstunden PSFL nicht seinem Bewegungsbedürfnis 

entsprechen. Diese ruhige, konzentrative Bewegungsart findet wenige 

Berührungspunkte mit seiner ungestümen Wesensart. Trotzdem könnte er aber diese 

Stunden gewissen Männern weiterempfehlen. 

Trotz der zum Teil positiven Veränderungen im körperlichen und psychischen Bereich kristallisiert 

sich klar heraus, dass reine Grundlagenstunden PSFL die Bedürfnisse dieser drei 

Probanden zu wenig abdecken. Den Anteilen der Kraft, des Spieles und der Ausdauer werden 

zu wenig Rechnung getragen. 

Eine gemischte Gruppe würde S.F. und U.H. nicht an einer Teilnahme hindern. Sie ziehen 

sogar diese Form einer reinen Männergruppe vor. Für O.F. ist das Gegenteil der Fall. Er zieht 

generell eine reine Männergruppe den gemischten Gruppen gegenüber vor. 

Eine Frau als Leiterin wird von allen Probanden akzeptiert. S.F. stellt sich aber von einem 

Mann angeleitete Stunden nüchterner vor, was ihm mehr behagen würde. An die verbale 

Anleitung haben sich während des Verlaufes alle gewöhnt und mit den notwendigen 

Anpassungen (mehr Informationen; wie bereits oben beschrieben) fanden wir eine Form, 

die die Probanden angenehm empfanden. 

Die Erfahrungen und Erkenntnisse, die wir mit den drei Probanden sammeln konnten, 

waren uns auch bei der Auseinandersetzung mit der Umfrage behilflich. 

6 Vergleich der drei Probanden | Seite 56

7 Auswertung der Umfrage 

Beantwortung der Teilfragestellungen 

In diesem Abschnitt geht es um den Vergleich der Ergebnisse aus der Arbeit mit den drei 

Probanden und den Antworten aus den Fragebogen der Umfrage, an der 74 Männer (in der 

Folge «Teilnehmer» oder «TN» genannt) teilgenommen haben. 

Wir gehen zuerst auf die Teilfragestellungen (siehe auch Seite 3) ein. Die Hauptfragestellung 

wird im nächsten Kapitel – so weit möglich – beantwortet. 

Mit 74 Teilnehmern wurden unsere Erwartungen an die Anzahl der ausgefüllten Fragebogen 

weit übertroffen. Die 74 TN stellen trotzdem nur eine verschwindend kleine Minderheit 

dar, die erhobenen Daten sind entsprechend mit Vorsicht zu geniessen. Dennoch 

haben sich einige Tendenzen abgezeichnet, die dann oft auch in der Arbeit mit den Probanden 

bestätigt wurden. 

Teilfragestellung I: Inwiefern sind die Grundlagen-PSFL-Methode selbst und die 

Art und Weise, wie sie vermittelt wird, für Männer geeignet? 

Gemäss Umfrage passen die Bewegungsinteressen der meisten Teilnehmer nicht zu den 

Grundlagen PSFL. Die meisten bewegen sich am liebsten in der Natur und sie treiben gerne 

Ausdauersportarten. Wichtig scheinen auch der spielerische und der kräftigende Aspekt 

der Bewegung zu sein. Konzentrative Bewegung ist bei den wenigsten angesagt. Auch die 

Rahmenbedingung «in der Gruppe, aber individuell» ist nicht sehr beliebt. Bezüglich den 

Grundlagen PSFL weniger wichtig, aber dennoch interessant ist, dass sich eine Mehrheit 

der TN lieber ohne Musik bewegt (je älter die Teilnehmer, umso eher fühlen sie sich von 

der Musik gestört). In Frage käme für viele allenfalls das Training PSFL, da dies vor allem 

dem kräftigenden Aspekt entgegenkommt. 

Auch unsere drei Probanden sehen in den Grundlagen PSFL nicht die bevorzugte Bewegungsart. 

Als ergänzende und ihrer Ansicht nach unter gewissen Umständen sehr sinnvolle 

körperliche Betätigung (Rehabilitation, Ausgleich zu Sport, Spannungsausgleich) käme 

sie aber in Frage. 

Auf welche Art bewegen Sie sich gerne? 

Grafik 1 

Wo und wie bewegen Sie sich gerne? 

(n=Anzahl Nennungen) 

in der Natur 

ausdauernd 

alleine 

in der Gruppe 

kräftigend 

spielerisch 

ohne Musik 

in der Halle 

entspannend 

mit Musik 

im Wettkampf 

konzentrativ 

in der Gruppe, aber individuell 

tänzerisch 

Kampfsport 

im Wasser 

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 

7 Auswertung der Umfrage/Beantwortung der Teilfragestellungen | Seite 57

Die Hauptmotivation für Bewegung der TN ist Spass. Als Zweites folgt Gesundheit und 

als Drittes Ausgleich zum Berufsalltag, Entspannung. Letztere kommen den Grundlagen 

PSFL sehr entgegen. Ein Ansatzpunkt bezüglich «Zielpublikum Männer» wäre hier, die 

Männer vermehrt darauf anzusprechen, mit welchen Zielen sie PSFL-Grundlagen-Stunden 

besuchen würden, und weniger darauf, wo ihre Interessen bezüglich Bewegung im 

Moment liegen. Wir denken, dass hier mit klar formulierten Fakten bezüglich der gesundheits- 

und entspannungsfördernden Eigenschaften der Grundlagen PSFL der eine oder 

andere zu begeistern wäre. 

Grafik 2 

Die Umfrage ergab, dass die überwiegende Mehrheit der Männer die Bewegungen vorgezeigt 

haben will. Die Konzentration auf sich selbst ist trotzdem den meisten wichtig 

(Grafik 4). Die überwiegende Mehrheit der TN möchte aber nicht einfach rein verbal 

angeleitet werden (auch wenn dies die Konzentration auf sich selbst ja fördert), sondern 

die Bewegung vorgezeigt bekommen (Grafik 3). Bei den Probanden gab es diesbezüglich 

ein etwas anderes Bild: nach einer gewissen «Angewöhnungszeit» stiess sich keiner der 

Drei mehr entscheidend an der verbalen Anleitung ohne Vorzeigen (ausser bei komplizierteren 

Bewegungsabläufen, hier ist Kompromissbereitschaft von Seiten der PSFL-Kursleiterin 

gefragt, mindestens in einer Anfangsphase). Dieser Unterschied mag darauf beruhen, 

dass die TN bei der Umfrage ein zu wenig genaues Bild davon erhalten haben, was «verbale 

Anleitung» denn genau heisst, im Gegensatz zu den Probanden, die diese ja selbst 

miterlebt haben. Wir lernen daraus, dass das verbale Anleiten besser erklärt und mehr in 

Zusammenhang mit der Eigenkonzentration gebracht werden sollte. 

Grafik 3 Grafik 4 

Möchten Sie lieber verbal angeleitet werden 

oder dass Ihnen die Bewegungen vorgezeigt 

werden? 


n verbal 

vorgezeigt 

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 

Aus welchem Grund bewegen Sie sich in 

der Freizeit? Was ist Ihre Hauptmotivation? 


Zeitvertreib 

ästhetische Gründe 

Naturerlebnis 

Kameradschaft 

Spass 

Gesundheit 

Ausgleich, Entspannung 

Fortbewegung im Alltag 

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 

Möchten Sie sich während der Bewegung auf 

sich selber konzentrieren können? 


nein, unwichtig 

ja, wichtig 

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 


Teilfragestellung II: Falls die Methode geeignet ist, wieso sind die Männer trotzdem 

eindeutig in der Minderzahl? 

Bei der Umfrage gaben 36 TN an, die Beschreibung der Grundlagen PSFL spreche sie an, 

und auffälligerweise genau auch 36 TN sagten, sie spreche sie nicht an. Die Gründe für 

das Ja/Nein sind in den unten stehenden Grafiken ersichtlich. Bemerkenswert ist, dass alle 

TN, die bereits Erfahrungen mit sanften Bewegungsformen gemacht haben (9 TN), sich 

auch von den Grundlagen PSFL angesprochen fühlen. Von diesen 9 TN hat nur einer eine 

körperliche Einschränkung. Es ist also anscheinend nicht so, dass Männer erst dann 

sanftere Bewegungsarten betreiben, wenn körperliche Einschränkungen vorhanden sind. 

Von den 74 TN haben insgesamt 12 eine körperliche Einschränkung, von denen wiederum 

sprechen 9, also drei Viertel dieser Gruppe, auf die Grundlagen PSFL an. Dies zeigt, dass 

Männer mit körperlichen Einschränkungen (die aber nicht schon Erfahrungen gemacht 

haben mit sanften Bewegungsformen) den Grundlagen PSFL gegenüber grundsätzlich 

offener eingestellt sind als die völlig gesunden (eher sportorientierten). Von den TN, die 

gerne konzentrativ arbeiten (13), fühlen sich 10 von den Grundlagen PSFL angesprochen. 

Unter den 5 Kampfsportlern zeigen auffälligerweise 4 Interesse für die Grundlagen PSFL. 

Grafik 5a 

Grafik 5b 

Spricht Sie die Beschreibung der Grundlagen 

PSFL an? Aus welchen Gründen ja? (36 x ja) 


Neugier, neue Bewegungsart kennen lernen 

Spannungsregulation, Entspannung, inneres Gleichgewicht 

Körperwahrnehmung stärken 

Beweglichkeit fördern 

Einheit von Körper, Geist und Seele 

Stressabbau 

Schmerzen reduzieren 

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 

Spricht Sie die Beschreibung der Grundlagen 

PSFL an? Aus welchen Gründen nicht? (36 x nein) 


andere Bedürfnisse beim Sport (schwitzen, Ausdauer, Spass) 

kein Interesse, kein Bedürfnis 

zu steril, langweilig, technisch, intellektuell 

keine Zeit 

weiss nicht; kann mir nichts darunter vorstellen 

Zweifel an Effizienz 

zu esoterisch, psychologisch, persönlich 

kenne eigenen Körper genug 

persönlicher Ausdruck soll nicht von Experten verändert werden 

Angst vor «Loslassen» 

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 


Verbindung von Grafik 1 und Grafiken 5a/b: 

Interessant ist, dass sich zwar die Hälfte der TN von den Grundlagen PSFL angesprochen 

fühlen, diese sich aber dennoch mehrheitlich auf andere Art bewegen (nur 9 TN haben 

Erfahrung mit sanften Bewegungsarten). Die Bewegungsformen in Grafik 1, die den 

Grundlagen PSFL am meisten entsprechen (konzentrativ, in der Gruppe, aber individuell, 

tänzerisch), werden am wenigsten genannt, wenn es um die bevorzugte(n) Bewegungsart(en) 

geht. Daraus lässt sich folgenden Schluss ziehen: Das Interesse wäre zum Teil vorhanden 

(vgl. Grafik 5a), es scheint aber andere Hinderungsfaktoren zu geben, einen Kurs 

zu besuchen, bei dem nicht männertypische Bewegungsarten gelehrt bzw. gelernt werden. 

Die Grundlagen PSFL kommen den Bewegungsbedürfnissen vieler Männer nicht nach. 

Männer schwitzen gerne, trainieren ihre Ausdauer, wollen Spass beim Sport, Spannung, 

Spiel und Wettkampf. Die Grundlagen PSFL können zudem kein Naturerlebnis bieten. Die 

TN der Umfrage zweifeln an der Effizienz der Methode und/oder können sich nichts Konkretes 

vorstellen (vgl. Grafik 5b) oder haben schlicht kein Interesse. Siehe dazu auch Teilfragestellung 

V/Grafik 9 weiter unten. 

Unsere Probanden geben diesbezüglich ein ähnliches Bild. U.H. interessiert sich für sanfte 

Bewegungsarten, praktiziert sie sonst aber nicht. O.F. ist sanften Bewegungsarten gegenüber 

eher skeptisch eingestellt, praktiziert hat er noch nie etwas in diese Richtung. S.F. 

findet die Grundlagen PSFL prinzipiell gut, er ist trotzdem skeptisch eingestellt, da er 

meint, dass Kurse in dieser Richtung oft einen esoterischen, sektiererischen Touch hätten. 

An der Zusammenstellung der Gruppen und an der Kursleiterin liegt es jedenfalls nicht, 

wie die folgenden Grafiken zeigen. Diese geben Auskunft zur 

Teilfragestellung III: Welche Art von Gruppen wären besonders geeignet für 

Männer (nur Männer, Männer/Frauen gemischt, Einzelstunden)? und 

Teilfragestellung IV: Ist es ein Hindernis für Männer, wenn Frauen anleiten? 

Grafik 6 Grafik 7 

Möchten Sie beim Erlernen einer neuen 

Bewegungsart/-form lieber von einem Mann 

oder einer Frau angeleitet werden? 


Mann 

Grafik 8 

Frau 

Empfänden Sie es als störend, nebst vielen 

Frauen der einzige Mann in einer Bewegungsgruppe 

zu sein? (n=Anzahl Nennungen) 

ja 

nein 

egal 

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 

In welchem sozialen Umfeld betätigen Sie 

sich körperlich am liebsten? 


egal 

Männergruppe 

gemischte Gruppe 

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 


Teilfragestellung V: Beruht die kleine Anzahl Männer, die sich auf die Grundlagen 

PSFL einlassen, auf grundsätzlichen Vorurteilen gegenüber sanften Bewegungsformen 

(Gymnastik, Yoga, Tanz usw. ist Frauensache, o.ä.), oder haben Männer 

wirklich keine Freude an dieser Art von Bewegung? 

Dies beruht zum Teil tatsächlich auf Vorurteilen bzw. Interesselosigkeit (vgl. auch Grafik 

5b). Männer, die sanfte Bewegungsformen gewohnt sind, interessieren sich auch für die 

Grundlagen PSFL. Dies lässt auf eine generell offene Haltung gegenüber sanften Bewegungsarten 

schliessen. Grundsätzlich können die Grundlagen PSFL keinen Ersatz für Sport 

bieten, das scheint in den Augen vieler Männer ein Manko zu sein. Als Ausgleich zum (oft 

sehr belasteten) Arbeitsalltag suchen sich Männer eher Bewegungsformen aus, bei denen 

sie sich austoben können. Als Zusatz kämen die Grundlagen PSFL aber trotzdem für einige 

in Frage. Potenzielle Kursteilnehmer sehen wir deshalb bei Männern, die (auch wenn 

sie sonst Sport treiben) aus vorwiegend gesundheitlichen Gründen (Rückenschulung, 

Reha, Spannungsausgleich u.ä.) Möglichkeiten zur körperlichen Aktivität suchen. Mehr 

dazu im nächsten Kapitel. 

Hier soll noch erwähnt werden, dass sich von den 74 TN erfreulicherweise nur 3 grundsätzlich 

nicht gerne bewegen. 

Grafik 9 

Was denken Sie über sanfte Bewegungsformen 

wie die Grundlagen PSFL, Gymnastik, 

Yoga oder Ähnliches? (n=Anzahl Nennungen) 

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 

kenne ich nicht kenne ich 

interessiert mich nicht 

interessiert mich 

Teilfragestellung VI: Inwiefern könnte die Methode – falls nötig – den Bedürfnissen 

der Männer angepasst werden? 

Teilfragestellung VII: Was müsste getan werden, damit die Grundlagen PSFL 

auch bei den Männern Fuss fassen und damit ein grosser Markt erschlossen werden 

kann? 

Bei allen unseren Probanden haben wir die Erfahrung gemacht, dass sich die Stunden für 

sie grundsätzlich umso attraktiver gestalteten, je mehr Trainingselemente darin enthalten 

waren. Da sich viele Männer sowieso gerne mit körperlichem Einsatz bewegen, wäre es 

also angezeigt, die Männer vor allem für Trainingsstunden zu mobilisieren. Männer wollen 

(müssen?) leisten. Guggenbühl hat diese Verhaltensweise intensiv untersucht (siehe Kapitel 

«Gibt es ein typisch männliches Verhalten?») und ist der Meinung, dass sich Männer 

naturgemäss mehr gegen aussen orientieren, und dies auch tun müssen, um ihrem Leben 

gerecht zu werden. Diese Aussagen bestätigen unsere Erfahrungen im Rahmen der 

Diplomarbeit. Die Männer wollen Spass, Zerstreuung und abschalten können beim Bewegen. 

Und sie wollen Informationen darüber, was sie tun. Dies zeigte sich bei der Arbeit mit 

den Probanden immer wieder, und auch die Resultate der Umfrage zeigen in diese Richtung. 

«Männerfreundliche Grundlagen PSFL» müssten sich diesen Tatsachen anpassen. 


Das heisst im Klartext: die Männer mit schwierigen Aufgaben fordern und ihre Neugier 

wecken, mehr Erklärungen darüber abgeben, welcher Bewegungsablauf für was gut ist, 

mehr anspornen/loben etc. 

Männer scheint es verstärkt zu verunsichern, wenn sie nicht genau wissen, woran sie sind. 

Vielleicht herrscht auch eine Angst davor, auf sich selbst zurückgeworfen zu werden. Dies 

kommt in der Grafik 5b (weiter oben) zum Ausdruck («zu esoterisch, psychologisch, persönlich», 

«kenne eigenen Körper genug», «Angst vor Loslassen».). Zwei von uns drei 

Diplomandinnen haben mit ihren Probanden die Erfahrung gemacht, dass Bestätigung von 

Seiten der Diplomandin sehr wichtig war. Die Probanden wollten wissen, ob sie «es richtig 

machten oder nicht». Unsere Erfahrung war, dass die Freude an der Sache stieg, als wir 

begannen, mehr Stellung zu dem zu nehmen, was die Probanden taten, und mehr Informationen 

darüber zu geben, was wofür gut oder schädlich ist, ob es dem Stressabbau hilft, 

die Muskulatur kräftigt, die Beweglichkeit oder die Durchblutung fördert etc. 


8 Beantwortung der Hauptfragestellung – Fazit 

Wieso sind in den Grundlagenstunden PSFL für Laien die Männer in der klaren 

Minderheit? 

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass manche Männer für die Grundlagen PSFL 

durchaus zu gewinnen wären. Für einige bräuchte es nicht einmal Anpassungen der 

Methode. Will man aber einen grösseren Markt erschliessen, müssten wohl die bereits 

erwähnten Anregungen verwirklicht werden: 

– Ziel am Anfang der Stunde mitteilen 

– Kompromissbereitschaft bezüglich verbaler Anleitung / Vorzeigen; d.h., Hinweise 

darauf geben, wie die Bewegung mechanisch abläuft (was wird wo wie fest bewegt?) 

– Auf den Sinn und Zweck der Bewegung hinweisen 

– Allgemein grösserer Informationsfluss von der Kursleiterin zu den Teilnehmern 

– Mehr Feedback von Seiten der Kursleiterin, mehr Kritik/Ansporn 

– Mehr Trainingselemente in die Stunden einfliessen lassen 

– Weniger Fokus auf Nachspüren 

– Raum geben für Fragen und Anregungen 

Eine entsprechende Präsentation der Methode in der (männlichen) Öffentlichkeit wäre 

gefragt. 

Aufgrund dieser Erkenntnisse haben wir eine Idee ausgearbeitet, wie die Grundlagenstunden 

PSFL für Männer gestaltet werden könnten: 

Ein Kurs besteht aus zwei Modulen. Das erste Modul bietet vor allem Spiel und Spass, Wettkampf, 

Ausdauerdisziplinen, wenn möglich draussen in der Natur. Hier können die Männer 

ihren Bedürfnissen nach Herausforderung, Kampf, Krafteinsatz etc. nachgehen. Dieser Teil 

kann auch von einem/r Fitnesstrainer/in o.ä. gestaltet werden. 

Das zweite Modul wäre dann eine eher klassische Grundlagenstunde PSFL für Spannungsregulation, 

Stressabbau, Förderung der Eigenkonzentration und -wahrnehmung, der Koordination 

und des Gleichgewichts, Rückenschulung (Prophylaxe und Reha) etc., angeleitet 

von einer PSFL-Fachfrau. 

Beide Module dauern ungefähr eine Stunde. Zwischen den Modulen besteht die Möglichkeit 

zum Duschen und etwas zu trinken. Die Männer (und auch Frauen) können sich für 

eines der beiden oder beide Module anmelden, immer mit der Möglichkeit, zu wechseln. 

Vor allem in der Garderobe entstehen so Gelegenheiten zum Austausch. Vielleicht überzeugt 

der eine den anderen, auch mal eine Grundlagenstunde PSFL zu besuchen, oder 

aber umgekehrt. Uns dünkt wichtig, dass die Männer sich untereinander austauschen – 

Mund-zu-Mund-Propaganda ist nun mal einfach eine gute Sache. Und Überzeugungsarbeit 

unter Männern gestaltet sich wohl einfacher als von Frau zu Mann. Ein solches Modulkonzept 

schafft die Möglichkeit, dass sich Männer aus verschiedenen Bewegungsbereichen 

kennen lernen und gegenseitig voneinander profitieren können. Wir sehen darin eine Möglichkeit, 

dass mehr Männer Grundlagenstunden PSFL besuchen würden. 

8 Beantwortung der Hauptfragestellung – Fazit | Seite 63

9 Quellenangaben 

Guggenbühl, Allan (1994), Männer, Mythen, Mächte. Stuttgart: Kreuz-Verlag 

Gehirn & Geist (Nr. 5/2003), Frau und Mann – der grosse Unterschied, Teil I. S. 50–56. 

Heidelberg: Verlag Spektrum der Wissenschaft 

Gehirn & Geist (Nr. 6/2003), Frau und Mann – der grosse Unterschied, Teil II. S. 56–61. 

Heidelberg: Verlag Spektrum der Wissenschaft 

Die Weltwoche (Nr. 41/2006), Die Metaphysik der Frau. S. 42–47. 

Zürich: Verlag Jean Frey AG 

9 Quellenangaben | Seite 64

Herzlichen Dank 

Wir möchten im Besonderen unseren drei Probanden danken, die mit mehrheitlich viel 

Ausdauer, zum Teil schwankender Motivation, aber nie verzagend, sich für unsere Diplomarbeit 

zur Verfügung gestellt haben. Wir waren drei gute Teams und die Arbeit war für uns 

alle auf mehreren Ebenen lehrreich. 

Einen herzlichen Dank geht an alle Teilnehmer der Umfrage. Sie waren bereit, etwas von 

sich mitzuteilen, womit sie uns in unserer Arbeit entscheidend unterstützten (auch wenn 

die Auswertung der Umfrage einige Tücken für uns bereithielt). 

Herzlichen Dank auch an unsere Schulleiterin Carmen Pittini, die uns mit Rat, Unterstützung 

und viel Begeisterung bei der Realisierung dieser Diplomarbeit zur Seite stand. 

Und wir drei Diplomandinnen danken uns untereinander für die gegenseitige Motivierung 

und Unterstützung, die Begeisterung für die Sache, das Durchhaltevermögen, den intensiven 

Austausch, die Ernsthaftigkeit und den Humor, die super gut funktionierende Teamarbeit, 

die Herzlichkeit und nicht zuletzt für die Knochenarbeit, die halt eben auch geleistet 

werden musste. 

Herzlichen Dank | Seite 65

Anhang 

Mustervorlagen der Fragebogen: 

Bestandesaufnahme Ausgangslage (von C. Pittini, Heiligberg Institut) 

Bestandesaufnahme am Ende (von C. Pittini, Heiligberg Institut) 

Fragebogen klein * 

Fragebogen gross am Anfang * 

Fragebogen gross nach 5 Stunden * 



Fragebogen gross zum Abschluss * 

Beobachtungsblatt für Diplomandin * 

Fragebogen zum Bewegungsverhalten des Mannes (Umfrage) * 

* Diese Fragebogen wurden von uns drei Diplomandinnen getextet und gestaltet. 

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Ingrid Essig, Ruth Fässler, Katrin Flury - Heiligberg Institut

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