Ich will Ich will - Polizei Bayern
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Oberkörper ohne Schwung<br />
aufrichten.<br />
Beidbeiniges Überspringen einer<br />
Kleinbank (Höhe: 31cm, Breite:<br />
34 cm, Wertungsdauer: 30 Sek.).<br />
Geführte Langhantel mit den Armen<br />
zur Hochstrecke bringen (Hantelge‑<br />
wicht Frauen: 45 %, Männer: 60 %<br />
des Körpergewichts).<br />
<strong>Ich</strong> <strong>will</strong><br />
alles geben!<br />
Sit-up:<br />
Überprüfung der Kraftausdauer der<br />
Bauchmuskulatur<br />
Vorbereitung: Bauchmuskeltraining,<br />
z.B. Sit-ups in Rückenlage<br />
Springen über Kleinbank:<br />
Überprüfung der Sprungkraftausdauer<br />
der Beinmuskulatur, Bewegungs ‑<br />
schnelligkeit sowie Koordination<br />
Vorbereitung: Sprungtraining, Wedelsprünge,<br />
Skigymnastik<br />
Bankdrücken:<br />
Überprüfung der Kraftausdauer der<br />
Arm‑, Brust‑ und Schultermuskulatur<br />
Vorbereitung: Bankdrücken, Liegestützübungen
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