Konstruktiver Umgang mit Stress & Stressoren - NetzSG
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Konstruk)ver <strong>Umgang</strong><br />
<strong>mit</strong> <strong>Stress</strong> & <strong>Stress</strong>oren
Aktivität, Leistung & <strong>Stress</strong>bogen<br />
niedrig Leistung hoch<br />
1<br />
2<br />
niedrig Aktivierung<br />
hoch<br />
3<br />
4<br />
5<br />
Apathisch<br />
1 in der<br />
Spannungslosigkeit<br />
2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
Entspannt<br />
in der<br />
Ruhezone<br />
Dynamisch<br />
in der<br />
Aktionszone<br />
Nervös<br />
in der<br />
Chaoszone<br />
Zerfall<br />
in der<br />
Todeszone
<strong>Stress</strong> – O – Graph der Familie <strong>Stress</strong>i<br />
aufgabenorientiert<br />
50<br />
50<br />
physisch<br />
P<br />
G<br />
40<br />
40<br />
30<br />
30<br />
geistig<br />
extrovertiert<br />
20<br />
20<br />
10<br />
10<br />
10<br />
10<br />
introvertiert<br />
emotional<br />
E<br />
S<br />
20<br />
20<br />
30<br />
30<br />
40<br />
40<br />
seelisch<br />
50<br />
50<br />
menschenorientiert<br />
Familie <strong>Stress</strong>i<br />
der Papi<br />
s'Mami<br />
d'Sarah<br />
der Stefan<br />
Was raten Sie der Familie <strong>Stress</strong>i?<br />
Was würden Sie tun?
<strong>Stress</strong> …… …… läuft über!<br />
I.<br />
II.<br />
III.
Anti-<strong>Stress</strong>-Gebet<br />
Herr!<br />
Gib mir die Kraft<br />
zu ändern, was ich zu ändern vermag,<br />
die Geduld,<br />
hinzunehmen, was ich nicht ändern kann,<br />
und die Weisheit,<br />
zwischen beidem zu unterscheiden!<br />
Verfasser unbekannt
Motivation<br />
Der Körper produziert weniger Dopamin.<br />
Konzentration lässt nach, gute Laune und<br />
Motivation fehlen zunehmend!<br />
Schlaf<br />
Wer psychisch gestresst ist, hat<br />
Mühe beim Ein- & Durchschlafen.<br />
Chronische Müdigkeit ist die Folge!<br />
Magen & Darm<br />
<strong>Stress</strong>hormone verengen die<br />
Blutgefässe. Magen-Darm.Trakt<br />
wird weniger durchblutet.<br />
Schleimhäute entzünden sich<br />
(Geschwüre), Reizdarm, Durchfall,<br />
Verstopfung, ... .<br />
Sexualität<br />
Geschlechtsorgane werden<br />
weniger stark durchblutet. Körper<br />
produziert weniger<br />
Geschlechtshormone. Die Lust<br />
nimmt ab ... Impotenz!<br />
STRESS und ihre Auswirkungen<br />
Gehirn<br />
Das hormonelle Gleichgewicht wird gestört.<br />
Kopfschmerzen, Depression und Angst<br />
sind die Folgen und die Suchtgefahr steigt!<br />
Immunsystem<br />
Das <strong>Stress</strong>hormon Cortisol belastet das Immunsystem. Häufiger<br />
Infekte, verlangsamte Wundheilung und Allergien sind die Folgen.<br />
Ohren<br />
<strong>Stress</strong> begünstigt das Auftreten eines<br />
Tinnitus!<br />
Schulter & Rücken<br />
Bei chronischem <strong>Stress</strong> entspannen sich<br />
die Muskeln kaum mehr. Schmerzen<br />
können chronisch werden!<br />
Herz<br />
<strong>Stress</strong> erhöht den Blutdruck. Herzrasen,<br />
Rhythmusstörungen ... Infarkt?!<br />
Stoffwechsel<br />
Stoffwechsel gerät aus dem<br />
Gleichgewicht. Erhöhtes Diabetesrisiko!<br />
Gefässe<br />
Zuckerspiegel steigt. Bluthochdruck,<br />
Schlaganfall und Herzinfarkt können die<br />
Folgen sein!
<strong>Stress</strong> ... Depression ... Burnout ... aus die Maus!<br />
Noogene<br />
Depression<br />
Neurotische<br />
Depression<br />
Hypochondrische<br />
Depression<br />
Endogene<br />
Depression<br />
Erschöpfungs-<br />
Depression<br />
Reaktive<br />
Depression
<strong>Stress</strong> abbauen: physischer <strong>Stress</strong><br />
aufgabenorientiert<br />
50<br />
50<br />
physisch<br />
P<br />
G<br />
40<br />
30<br />
geistig<br />
extrovertiert<br />
20<br />
20<br />
10<br />
10<br />
10<br />
10<br />
introvertiert<br />
emotional<br />
E<br />
S<br />
20<br />
20<br />
Wie baue ich<br />
30<br />
40<br />
30<br />
30<br />
physischen <strong>Stress</strong> ab?<br />
40<br />
40<br />
seelisch<br />
50<br />
50<br />
menschenorientiert<br />
Tipps:<br />
• gutes Zeitmanagement<br />
• geregelte Arbeitszeiten<br />
• kurze Pausen<br />
• gutes Werkzeug<br />
(nix Morks)<br />
• effektive Arbeitsabläufe<br />
• regelmässige Mahlzeiten<br />
• ausgewogene Ernährung<br />
• keine Sucht<strong>mit</strong>tel / Drogen<br />
• frische Luft<br />
• warmes Bad<br />
• ausreichend Schlaf
<strong>Stress</strong> abbauen: geistiger <strong>Stress</strong><br />
aufgabenorientiert<br />
50<br />
50<br />
physisch<br />
P<br />
G<br />
40<br />
geistig<br />
extrovertiert<br />
10<br />
introvertiert<br />
emotional<br />
E<br />
S<br />
30 Wie baue ich 30<br />
geistigen <strong>Stress</strong> ab?<br />
40<br />
30<br />
20<br />
20<br />
10<br />
10<br />
10<br />
20<br />
20<br />
30<br />
40<br />
40<br />
seelisch<br />
50<br />
50<br />
menschenorientiert<br />
Tipps:<br />
• gutes Arbeits-Werkzeug<br />
benutzen<br />
• gutes Zeitmanagement<br />
• optimale Arbeitstechnik<br />
EISENHAUER-Fenster &<br />
ISRAEL-Methode verwenden<br />
• weitsichtige Planung<br />
• Tipps und Ratschläge von<br />
Drittpersonen einholen<br />
• Not-Szenarium für den<br />
Ernstfall entwerfen<br />
• Arbeiten delegieren<br />
• NEIN-sagen lernen
<strong>Stress</strong> abbauen: emotionaler <strong>Stress</strong><br />
aufgabenorientiert<br />
50<br />
50<br />
physisch<br />
P<br />
G<br />
40<br />
30<br />
geistig<br />
extrovertiert<br />
20<br />
20<br />
10<br />
10<br />
10<br />
introvertiert<br />
emotional<br />
E<br />
S<br />
30<br />
30<br />
emotionalen <strong>Stress</strong> ab?<br />
40<br />
40<br />
10<br />
20<br />
20<br />
Wie baue ich<br />
30<br />
40<br />
seelisch<br />
50<br />
50<br />
menschenorientiert<br />
Tipps:<br />
• Beziehungen in- und<br />
ausserhalb der Familie pflegen<br />
• konstruktive<br />
Kommunikationsformen<br />
• vertrauensfördernde Offenheit<br />
praktizieren<br />
• Toleranz und Verständnis üben<br />
• Aussprache suchen und<br />
Meinung einbringen<br />
• Emotionen nicht unnötig<br />
verbergen<br />
• „Nimm es <strong>mit</strong> Humor!“
<strong>Stress</strong> abbauen: seelischer <strong>Stress</strong><br />
aufgabenorientiert<br />
50<br />
50<br />
physisch<br />
P<br />
G<br />
40<br />
40<br />
30<br />
geistig<br />
extrovertiert<br />
20<br />
10<br />
10<br />
introvertiert<br />
emotional<br />
E<br />
S<br />
20<br />
40<br />
30 Wie baue ich 30<br />
seelischen <strong>Stress</strong> ab?<br />
20<br />
10<br />
10<br />
20<br />
30<br />
40<br />
seelisch<br />
50<br />
50<br />
menschenorientiert<br />
Tipps:<br />
• Informationsflut kontrollieren<br />
(Nachrichten) und selektieren<br />
• Antworten auf offene Fragen<br />
erarbeiten<br />
• keine unsauberen Geschäfte<br />
(Ueli de Pächter)<br />
• Vergebung üben<br />
• mögliche Hilfeleistungen nicht<br />
vorenthalten<br />
• Selbstwertgefühl stärken<br />
(lassen)<br />
• selbstkritische Eigenreflektion<br />
vornehmen<br />
• Sinn- & und Wertfrage klären
Erholsamer Schlaf<br />
Wahrnehmungszustand<br />
aktiv<br />
passiv<br />
6 TSP / 8 Std.<br />
Max Muster<br />
16.00 18.00 20.00 22.00 24.00 02.00 04.00 06.00 08.00
Erholsamer Schlaf<br />
Wahrnehmungszustand<br />
aktiv<br />
passiv<br />
5 TSP / 5.5 Std.<br />
Max Muster<br />
16.00 18.00 20.00 22.00 24.00 02.00 04.00 06.00 08.00
Erholsamer Schlaf<br />
Wahrnehmungszustand<br />
aktiv<br />
passiv<br />
3 TSP / 7 Std.<br />
Max Muster<br />
16.00 18.00 20.00 22.00 24.00 02.00 04.00 06.00 08.00
ewegungsorien)erte SB<br />
organisa)onsorien)erte SB<br />
kommunika)onsorien)erte SB<br />
ernährungsorien)erte SB beziehungsorien)erte SB<br />
mentalorien)erte SB<br />
atmungsorien)erte SB
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