TG Rundschau Ausgabe 1/2011 - TG Höchstädt

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foRTSETZunG Von S. 15: dER winTERSPEcK muSS wEG! weiter transportiert. Medizinisch nennt man das Ausschwemmen. Dadurch wird der Darm angeregt mehr zu arbeiten, verbraucht mehr Kalorien und lässt neue Nahrung schneller durchlaufen. Sie brauchen mehr Bewegung. Die Muskeltätigkeit verbraucht am meisten Kalorien. Wenn das Angebot niedriger als der Verbrauch ist, holt sich der Körper den Rest aus seinem Vorratsspeicher. Wenn dieser Vorgang öfters und länger stattfindet, nimmt man ab, da die Speicher wieder geleert werden. Aber Vorsicht, ein leerer Speicher ist eben nur leer, aber nicht verschlossen! Er kann jederzeit wieder gefüllt werden! Nur keine Angst, unser Gehirn hat ein Programm in dem z.B. das Gewicht gespeichert ist. Wenn über einen gewissen Zeitraum ein bestimmtes Gewicht, das aus Nahrungsaufnahme und Bewegung entstanden ist, eingespeichert ist, wird der Körper bei vernünftiger Zufuhr immer versuchen dieses Gewicht zu halten. Dies hat den Vorteil, dass man an einem Feiertag auch mal richtig zulangen kann ohne dass man erheblich zunimmt. Vorausgesetzt es folgen zwei Tage mit Auch dieses Jahr feierten die Gymnastikdamen zünftig Fasching. Ihr Trainer Horst Schlegel „durfte“ heuer zum 30. Mal dabei sein. deutlich weniger Angebot. Um auf die Bewegung zurück zu kommen. Die <strong>TG</strong> bietet in allen Altersklassen ständig Kurse an, in denen sie sich „Ver- dER winTERSPEcK muSS wEG | 14 brauchsorientiert“ einbringen können. Bewegen in der Gruppe macht eben viel mehr Spaß als alleine den Schweinehund zu überwinden. Ich rate dringend von falschen Ergeiz ab, es gehört langsames Steigern dazu, damit Sie nichts kaputt machen. Wäre doch schade, wenn der gute Vorsatz an einer Sehnenzerrung wieder scheitern würde. Aber da sind Sie bei unseren Übungsleiter/innen in besten Händen. Noch ein Tipp aus der Selbsterfahrung: Wissenschaftler haben festgestellt, dass sich auch bei Leistungssportlern, ähnlich wie bei Übergewichtigen, Fett zwischen die Muskelzellen ablagern kann. Dadurch kommt es zur Einschränkung der Leistungsfähigkeit. Das kennen Sie sicher, wenn die Treppe zum „Blaskonzert“ ausartet und der Weg ins Dorf lieber mit dem Auto als zu Fuß bewältigt wird. Wenn man nun früh nur eine Handvoll Nüsse isst und dazu nur reichlich trinkt, mittags und abends nur Eiweiß zu sich nimmt, in Form von Fisch, weißem Fleisch, nimmt man gut ab, da sich der Körper den Kohlenhydratbedarf aus den Muskeln zurückholt. Ich war erstaunt, wie man eine Woche lang satt durch die Nüsse wird. Es hält wirklich bis Mittag an. Das Fleisch aus Fisch, oder Huhn, Pute etc. sollte roh oder geräuchert gegessen werden. Dadurch werden die Omega 3 Fettsäuren erhalten, die beim Kochen kaputt gehen. Wer unbedingt etwas dazu braucht, kann sich ja mit Salat und Obst behelfen. Sicher haben die Nüsse viel Fett. Aber es sind hochwertige pflanzliche Öle, die dem Körper mehr nutzen, als schaden. Ich habe dadurch in einer Woche sechs Kilo verloren und halte dies schon wochenlang. In diesem Sinne guten Appetit Ihr Horst Schlegel BMV- Landestrainer
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Seite 1 und 2: Ausgabe 1/2011 Seite 2 - 4 Vorwort
Seite 3 und 4: dass sich über viele Jahre hinweg
Seite 5 und 6: Danke möchte aber auch ich sagen -
Seite 7 und 8: diE „AlTE - nEuE“ GARdE iST ZuR
Seite 9 und 10: wer am dienstag um 15:30 uhr in die
Seite 11 und 12: Timo Dörrer, 1.Platz Dreikampf (M1
Seite 13: dER winTERSPEcK muSS wEG! Immer hö

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