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Teil 1. Brot und Brötchen: 

1 Scheibe / 1 Stück, 50 g, wenn nicht anders vermerkt ! 

Baguettebrot, 25 g ..... 1 Point 

Baguettebrötchen, 90 g ..... 4 Points 

Brot jede Sorte ..... 2 Points 

Brot, kalorienreduziert, bis 160 kcal. pro 100 g ..... 1,5 Points 

Brötchen, jede Sorte, 45 g ..... 2 Points 

Brötchenhälfte, getrocknet, 10 g ..... 0,5 Points 

Croissant, 70 g ..... 8,5 8,5 Points 

Croissant, mit Schokolade, 70 g ..... 9 Points 

Fladenbrot, 1 Ecke ..... 2 Points 

Franzbrötchen mit Sonnenblumenkernen ..... 6 Points 

Knäckebrot, 10 g ..... 0,5 Points 

Laugenbrezel, 70 g ..... 3 Points 

Mischbrot / Graubrot ..... 2 Points 

Pita, 65 g ..... 1,5 Points 

Pumpernickel ..... 1,5 Points 

Roggenbrot ..... 2 Points 

Rosinenbrot / Stuten ..... 2 Points 

Rosinenbrötchen ..... 2 Points 

Schwarzbrot ..... 1,5 Points 

Schwedenbrötchen, 10 g ..... 0,5 Points 

Taco-Schalen, 10 g ..... 1 Point 

Toastbrot, 20 g ..... 1 Point 

Vollkornbrot, 60 g ..... 2 Points 

Vollkornbrötchen, 55 g ..... 2 Points 

Zopf ..... 3,5 Points 

Zwieback, 10 g ..... 0,5 Points 

Teil 2. Brotaufstriche: 

Brotaufstriche mit Nüssen, 1 EL, 15 g ..... 2 Points 

Erdnusscreme, 1 TL, 5 g ..... 1 Point 

Fruchtaufstrich, 3 TL, 15 g ..... 0,5 Points 

Honig 1 TL, 5 g ..... 0 Points 

Honig 2 TL, 10 g ..... 0,5 Points 

Marmelade / Konftüre 1 TL, 5 g ..... 0 Point 

Marmelade / Konfitüre 2 TL, 10 g ..... 0,5 Points 

Marmelade / Konfitüre, kalorienreduziert 2 TL, 10 g ..... 0 Points 

Marmelade / Konfitüre, kalorienreduziert 6 TL, 30 g ..... 0,5 Points 

Nussmus, jede Sorte, 1 TL, 5 g ..... 1 Point 

Nuss-Nougatcreme, 1 TL, 5 g ..... 0,5 Points 

Pflaumenmus 1 TL, 5 g ..... 0 Points 

Pflaumenmus 3 TL, 15 g ..... 0,5 Points 

Vegetarische Brotaufstriche, 1 EL, 12 g, - 12 g Fett pro 100 g ..... 0,5 Points 

1 EL, 12 g, - 22 g Fett pro 100 g ..... 1 Point 

Vegetarische Pasteten, 1 EL, 15 g ..... 1 Point 

Vegetarischer Schmalzaufstrich, 1 TL, 5 g ..... 1 Point 

Zuckerrübenkraut /-sirup 2 TL, 10 g ..... 0,5 Points 

Desserts & Süßspeisen 

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1 kleine Dessertschale, 125 g, wenn nicht anders vermerkt.


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Apfelkompott / - mus mit Zucker, 2 EL, 30 g ..... 0,5 Points 

Apfelkompott / - mus ohne Zucker, 4 EL, 60 g ..... 0,5 Points 

Crépe, 1 Stück, 70 g ..... 4 Points 

Dampfnudel, 1 kleine, 50 g ..... 3,5 Points 

Fruchtcocktail, Konserve mit Zucker, 1 EL, 20 g ..... 0,5 Points 

Fruchtcocktail, Konserve ohne Zucker, 4 EL, 80 g ..... 0,5 Points 

Fruchtcreme, 150 g ..... 7 Points 

Fruchtsalat mit Zucker, 2 EL, 40 g ..... 0,5 Points 

Fruchtsalat ohne Zucker, 4 EL, 80 g ..... 0,5 Points 

Fruchtsauce, Fertig-Dessert-Sauce, 1 EL, 20 ml ..... 0,5 Points 

Götterspeise mit Süßstoff ..... 0 Points 

Götterspeise mit Zucker ..... 1,5 Points 

Grießbrei ..... 3 Points 

Milchreis ..... 3 Points 

Mokkasauce, 1 TL, 20 ml ..... 0,5 Points 

Mousse auChocolat ..... 10,5 Points 

Rote Grütze mit Zucker, 1 EL, 20 g ..... 0,5 Points 

Rote Grütze kalorienreduziert, 4 EL, 80 g ..... 0,5 Points 

Schokoladenpudding ..... 3 Points 

Schokoladensauce, 1 EL, 20 ml ..... 0,5 Points 

Tiramisu, 150 g ..... 8 Points 

Vanillepudding ..... 3 Points 

Vanillesauce, 1 EL, 20 ml ..... 0,5 Points 

Weincreme ..... 7 Points 

Eis 

Eisbecher mit Sahne und Früchten, 1 kleiner Becher, 170 g ..... 8,5 Points 

Eiscreme 1 Kugel, 50 g ..... 2,5 Points 

Eiscreme am Stiel mit Schokoladenüberzug, 1 Stück, 90 g ..... 8 Points 

Eisjoghurt, 1 Kugel, 50 g ..... 1,5 Points 

Eiskaffee, 1 Glas, 200 ml ..... 5,5 Points 

Frucht oder Milcheis, 1 Kugel, 50 g ..... 1,5 Points 

Softeis mit Waffel, 1 Stück, 100 g ..... 3 Points 

Sorbet, 1 Glas, 200 ml ..... 4 Points 

Wassereis am Stiel, 1 Stück, 110 ml ..... 1 Point 

Fette & Öle 



1 TL, 5 g, wenn nicht anders vermerkt ! 

Butter ..... 1 Point 

Butter halbfett ..... 0,5 Points 

Mayonnaise - 20 % Fett, 2 TL, 10 g ..... 0,5 Points 

Mayonnaise - 50 % Fett ..... 0,5 Points 

Mayonnaise - 80 % Fett ..... 1 Point 

Pflanzencreme ..... 1 Point 

Pflanzenmagarine - viertelfett, 3 TL, 10 g ..... 0,5 

Points 

Pflanzenmagarine - halbfett ..... 0,5 Points 

Pflanzenmagarine - fettreduziert, bis 60 % Fett, 2 TL, 10 g ..... 1,5 Point 

Pflanzenmagarine - vollfett ..... 1 Point 

Pflanzenöl ..... 1 Point 

Remoulade, bis 65 % Fett ..... 1 Point 

Schweineschmalz ..... 1,5 Point


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Fisch 



1 Stück / 1 kleines Filet, wenn nicht anders vermerkt ! 

Aal - frisch, 100 g roh ..... 7,5 Point 

Aal - geräuchert, 1 Scheibe, 40 g ..... 3,5 Points 

Austern, 3 Stück ..... 0,5 Points 

Bismarckhering, 110 g ..... 6 Points 

Brathering, 100 g ..... 5 Points 

Bückling, geräuchert, 110 g ..... 6 Points 

Egli, 150 g roh ..... 2 Points 

Felchen, 150 g roh ..... 3 Points 

Fisch, fettarme Sorten - Brasse, Schleie, Steinbutt, Stint. 

- roh, 150 g ..... 2 Points 

- gegart 120 g ..... 2 Points 

Fischfilet, paniert, verzehrfertig, 150 g ..... 7 Points 

Fischstäbchen ..... 1 Point 

Forelle - frisch 300 g roh ..... 6 Points 

Forelle - geräuchert, 60 g ..... 1,5 Points 

Forelle - TK, 200 g roh ..... 4 Points 

Garnelen, ohne Schale, 30 g ..... 0,5 Points 

Haifisch / Dornhai, 100 g roh ..... 4,5 Points 

Heilbutt, schwarz - frisch, 125 g roh ..... 4,5 Points 

Heilbutt, schwarz - geräuchert, 100 g ..... 5,5 Points 

Heilbutt, weiß, 125 g roh ..... 2 Points 

Hering - roh, 90 g ..... 5 Points 

Hering - in Gelee, 150 g ..... 6 Points 

Heringsfilet - in Sahnesauce 60 g ..... 4 Points 

Heringsfilet - in Tomatensauce 95 g ..... 4,5 Points 

Hummer, 125 g ..... 2 Points 

Kabeljau / Dorsch 150 g roh ..... 2 Points 

Karpfen, frisch, 100 g roh ..... 2,5 Points 

Katfisch / Steinbeißer, 125 g roh ..... 2 Points 

Kaviar - echt, 10 g ..... 0,5 Points 

Kaviar - Ersatz, 20 g ..... 0,5 Points 

Krabben, 25 g ..... 0,5 Points 

Lachs, frisch - roh 125 g ..... 3,5 Points 

Lachs, frisch - gegart 100 g ..... 3,5 Points 

Lachs, frisch - gräuchert 60 g ..... 2 Points 

Makrele - in Öl, 30 g ..... 2 Points 

Makrele - frisch, 90 g roh ..... 4 oints 

Makrele - geräuchert, 75 g ..... 3,5 Points 

5 Points 5 Points 

Muscheln / Miesmuscheln 500 g ..... 5 Points 

Ölsardinen, abgetropft 30 g ..... 1,5 Points 

Rollmops, 80 g ..... 4 Points 

Rotbarsch - frisch, 150 g roh ..... 3 Points 

Rotbarsch - geräuchert, 100 g ..... 3 Points 

Sardellen / Anchovis, 25 g ..... 0,5 Points 

Sardine, 60 g roh ..... 2 Points 

Schellfisch - frisch, 150 g roh ..... 2 Points 

Schellfisch - geräuchert, 75 g ..... 1 Point 

Schillerlocke, geräuchert, 60 g ..... 4,5 Points 

Scholle, 70 g roh ..... 1 Point


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Seehecht / Hechtdorsch, 125 g roh ..... 2 Points 

Seelachs in Öl / Lachsersatz, abgetropft 25 g ..... 1 Point 

Seeteufel, 100 g roh ..... 1 Point 

Seezunge, 70 g roh ..... 1 Point 

Sprotte, geräuchert, 15 g ..... 1 Point 

Tintenfisch, 125 g roh ..... 5,5 Points 

Tunfisch - im eigenen Saft, 30 g ..... 1 Point 

Tunfisch - in Öl, 30 g ..... 2 Points 

Waller / Wels, 125 g roh ..... 5 Points 

Zander, 150 g roh ..... 2 Points 

Fleisch & Wurst 



1 Scheibe, 20 g, wenn nicht anders vermerkt 

Bauchspeck, 10 g 1 Point 

Bierschinken, 1 Scheibe, 20 g 1 Point 

Bierwurst, 1 Scheibe, 20 g 1,5 Points 

Bifi, 25 g 3,5 Points 

Blutwurst, 20 g 1,5 Points 

Cervelatwurst, 1 Scheibe, 20 g 2 Points 

Corned Beef, 1 Scheibe, 25 g 0,5 Points 

Dosenwürstchen, eine, 100 g 8,5 Points 

Fleischkäse/Leberkäse, 100 g 8 Points 

Fleischwurst, 20 g 1,5 Points 

Frankfurter Rindswurst, 100 g 6 Points 

Frikadelle, 100 g 6 Points 

Frühstücksspeck, 1 Scheibe, 25 g 4,5 Points 

Hackfleisch, gemischt, 1 EL, 30 g roh 2 Points 

Jagdwurst, 1 Scheibe, 20 g 1 Point 

Kalbfleisch, mager, 125 g roh 2 Points 

Kalbsbratwurst, 1 Stück, 150 g 11 Points 

Kalbsleberwurst, 1 EL, 15 g 1,5 Points 

Kammscheibe vom Schwein, 150 g 7 Points 

Kassler, 125 g 4 Points 

Kassleraufschnitt, 1 Scheibe, 15 g 0,5 Points 

Knackwurst, 100 g 8 oints 

Lachsschinken, 2 Scheiben, 20 g 0,5 Points 

Lammkotelett, 80 g roh 4 Points 

Landjäger, 1 Stück, 90 g 11,5 Points 

Leber, 100 g roh 2,5 Points 

Leberknödel, 100 g 4,5 Points 

Leberwurst, 1 EL, 15 g 1,5 Points 

Lyoner, 1 Stück, 125 g 10 Points 

Lyoner Wurst, 1 Scheibe, 20 g 1,5 Points 

Mettenden, 1 Stück, 75 g 8 Points 

Mettwurst, 1 EL, 15 g 1,5 Points 

Mortadella, 1 Scheibe, 20 g 1,5 Points 

Pferdefleisch, mager, 125 g roh 2,5 Points 

Presskopf, 1 Scheibe, 30 g 2 Points 

Rinderhackfleisch, 1 EL, 30 g roh 1,5 Points 

Rinderroulade, 1 kleine, 160 g roh 4 Points 

Rindersteak, 140 g roh 4,5 Points 

Rindfleisch, geräuchert, 50 g 1 Point 

Roastbeef, 1 Scheibe, 20 g 0,5 Points 

Rostbratwurst, 1 Stück, 100 g 10 Points


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Salami, 1 dünne Scheibe, 20 g 2 Points 

Schinken, gekocht, ohne Fett, 20 g 0,5 Points 

Schinkenwurst, 1 Scheibe, 20 g 1,5 Points 

Schweinesülze, 25 g 1 Point 

Schweinebratenaufschnitt, 15 g 0,5 Points 

Schweinefleisch, mager, 150 g roh 3 Points 

Schweinefilet, 150 g roh 3 Points 

Schweinehackfleisch, 1 EL, 30 g roh 2 Points 

Schweinekotelett, 150 g roh 4 Points 

Schweinekotelett paniert, 150 g roh 7,5 Points 

Schweineschnitzel, 150 g roh 3 Points 

Schweinebratwurst, 150 g roh 12,5 Points 

Tatar, 1 EL, 30 g roh 0,5 Points 

Teewurst, 1 EL, 15 g 2 Points 

Weißwurst, 60 g 4,5 Points 

Wiener Würstchen, 70 g 6 Points 

Wild, mager, 125 g roh 3 Points 

Zungenwurst, 1 Scheibe, 30 g 2 Points 

BECEL: 

Diät Kalbsleberwurst, 1 EL, 15 g 1 Point 

Diät Landleberwurst, 1 EL, 15 g 1 Point 

Diät Teewurst, 1 EL, 15 g 1 Point 

Diät Wiener Würstchen, 50 g 3,5 Points 

DU DARFST: 

Brühwurstaufschnitt, gemischt, 50 g 2,5 Points 

Cervelatwurst, 50 g 4 Points 

Lachsschinken, 80 g 2 Points 

Rohwurstaufschnitt, gemischt, 50 g 3 Points 

Salami, 50 g 4 Points 

Schinkenwurstaufschnitt, 50 g 2,5 Points 

Geflügel & Geflügelprodukte 



Brathähnchen, mit Haut, 1/2, 370 g 12,50 Points 

Brathähnchen, ohne haut, 1/2, 280 g 5,00 Points 

Ente, mit Haut, 150 g roh 8,50 Points 

Entenbrust, ohne Haut, 150 g 5,50 Points 

Ganz, mit Haut, 150 g roh 10,50 Points 

Ganz, ohne Haut, 150 g 5,00 Points 

Gänsekeule, 300 g roh 11,00 Points 

Geflügelbrustaufschnitt, geräuchert, 1 Scheibe, 20 g 0,50 Points 

Geflügelfrikadelle, 100 g 6,00 Points 

Geflügelleber, 100 g roh 2,50 Points 

Geflügelleberwurst, 1 EL, 15 g 1,00 Points 

Geflügelmortadella, 1 Scheibe, 20 g 1,00 Points 

Geflügelsalami, 1 Scheibe, 20 g 1,50 Points 

Geflügelschnitzel/-filet, 120 g roh 2,00 Points 

Geflügelwurstaufschnitt, 1 Scheibe, 20 g 1,00 Points 

Hähnchenkeule mit Haut, 1 Schenkel 5,50 Points 

Hähnchenkeule ohne Haut, 1 Schenkel 2,50 Points 

Putenschnitzel, paniert, 150 g 4,50 Points 

Straussenfleisch, 120 g roh 2,00 Points 

Suppenhuhn, 150 g 6,50 Points


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Gemüse & Hülsenfrüchte 

Aetischoken, Aubergine 0 Points 

Bambussprossen, Blattsalat, Blumenkohl, Bohnen, Broccoli 0 Points 

Chicoree,Chinakohl 0 Points 

Fenchel 0 Points 

Gemüsesaft, Grünkohl, Gurken eingelegt 0 Points 

Knoblauch, Kohlrabi, Kräuter, Kürbis 0 Points 

Möhren 0 Points 

Paprikaschoten, Pilze, Porree 0 Points 

Radischen, Rhabarber, Rosenkohl, Rotkohl, Rote Bete, Rüben 0 Points 

Salatgurke, Sauerkraut, Schwarzwurzeln, Sellerie, Spargel, 

Spinat 0 Points 

Tomaten 0 Points 

Weißkohl, Wirsin 0 Points 

Zucchini, Zwiebel 0 Points 

Zuckererbsen, 1 Hand voll, 50 g 0,5 Points 

Oliven, 5 Stück 0,5 Points 

Mais, Konserve, 2 EL, 50 g 0,5 Points 

Hülsenfrüchte, Linsen, Erbsen, Kidneybohnen, 1 EL 0,5 Points 

Getränke ohne Alkohol 



Alkoholfreies Bier, 200 ml 1 Point 

Apfelschorle, 200 ml 0,5 Points 

Bitter Lemon, 200 ml 1 Point 

Cappuccino mit Milch, 1 Tasse, 150 ml 1 Point 

Cola, 200 ml 2 Points 

Cola light 0 Points 

Diät-Multivitaminsaft, 200 ml 0,5 Points 

Eistee, 200 ml 1 Point 

Energie-Drinks, 200 ml 1,5 Points 

Früchtetee 0 Points 

Fruchtsaft, 200 ml 1 Point 

Ginger Ale, 200 ml 1 Point 

Kaffee 0 Points 

Kräutertee 0 Points 

Light Getränke, bis 18 Kal pro 100ml 0 Points 

Tomatensaft 0 Points 

Wasser 0 Points 

Tafelwasser 0 Points 

Mineralwasser 0 Points 

Kakao, Schokolade, 1 gr tasse, 200ml 5 Points 

Tea & Fruit, mit Zucker, 200 ml 1 Point 

Points 

Points 

Getränke mit Alkohol Points 

Points 

Apfelwein, 200 ml 1,5 Points 

Berliner Weiße mit Schuss, 250 ml 2 Points 

Radler, Alster, 200 ml 1 Point 

Bier jede Sorte, außer Starkbier, 330 ml 2,5 Points 

Bockbier, 200 ml 2 Points 

Bowle, Punsch, 200 ml 3,5 Points 

Campari, 100 ml 1 Point


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Cognac, 20 ml 1 Point 

Dessertwein, 50 ml 1,5 Points 

Glühwein 200 ml 3,5 Points 

Likör, jede Sorte, 20 ml 1 Point 

Malzbier, 200 ml 2 Points 

Rum, 20 ml 1 Point 

Schnaps, jede Sorte, 20 ml 1 Point 

Sekt, Champagner, jede Sorte, 100 ml 1,5 Points 

Sherry , 50 ml 1 Point 

Wein, schwer & Süß, 100 ml 1,5 Points 

Wein trocken, 100 ml 1 Point 

Weinbrand, 20 ml 1 Point 

Weinschorle, 200 ml 1 Point 

Weizenbier, 500 ml 4 Points 

Wermut, süß, 50 ml 1,5 Points 

Wermut, trocken, 50 ml 1 Point 

Whisky, 20 ml 1 Point 

Getreide und Getreideprodukte 

Cornflakes, 1 Tasse 1 Point 

Popcorn, Puffreis, 40 g 2 Points 

Getreidekörner, 1 Tasse, 100 g 1 Point 

Grieß, trocken, 1 EL, 10 g 0,5 Points 

Hafer/-Getreideflocken, 1 EL, 10 g 0,5 Points 

Hirse Trocken, 1 EL, 20 g 1 Point 

Knuspermüsli, gesüßt, geröstet, 1 EL, 10 g 1 Point 

Mais, trocken, z,B für Popkorn, 1EL, 10 gr 0,5 Points 

Mehl, jede Sorte, 1 EL, 10 g 0,5 Points 

Milchreis, trocken, 1 EL, 20 g 1 Point 

Müsliriegel, 1 kl, 25 g 0,5 Points 

Paniermehl, 1 EL, 10 g 0,5 Points 

Reis, jede Sorte, 1 EL, 20 g 1 Point 

Reiswaffel, 1 St 8 g 0,5 Points 

Schokomüsli, 1 EL, 10 g 1 Point 

Stärkemehl , 1 EL, 10 g 0,5 Points 

Kartoffeln & Klöße 

Bratkartoffeln, 1 Port, 200 gr 7 Points 

Kartoffelklöße, Fertigprodukt, 1 St , 90 g 1,5 Points 

Kartoffelklöße, Fertigprodukt, Pulver, 1 EL, 10 g 0,5 Points 

Kartoffelklöße, selbsthergestellt, 1 St , 100 g 2 Points 

Kartoffelkroketten, verzehrfertig, 1 St , 30 g 1 Point 

Kartoffeln, Menge pro Mahlzeit, bis Sie satt sind 2 Points 

Kartoffelpüree, Fertigprodukt, Pulver, 1 EL, 10 g 1 Point 

Ofen-Pommes Frites, 150 g 6,5 Points 

Reibekuchen, verzehrfertig, 1 St, 60 g 4,5 Points 

Röstis, 1 St, 60 g 2 Points 

Semmelknödel, 1 St, 100 g 3,5 Points 

Süßkartoffel, 1 St, 50 g 1 Point 

Käse 



Camembert, Brie & andere Weichkäse, 45 % Fett, 1 Ecke, 30 g 1,5 Points 

Camembert, wie oben, nur 60 % Fett 3 Points


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Edelpilzkäse, Vollfettstufe, 45 % Fett, 1 Ecke, 30 g 2 Points 

Edelpilzkäse, Doppelrahmstufe, 65 % Fett, 1 kl, Ecke, 30 g 4 Points 

Frischkäse, natur mit Kräutern, 30 % Fett, 1 EL 0,5 Points 

Gorgonzola, 1 kl Ecke, 30 g 3 Points 

Hartkäse, Emmentaler, 45 % Fett, 30 g 2,5 Points 

Käse, gerieben, Parmesan, 30 % Fett, 1 EL 0,5 Points 

Kochkäse, 10 % Fett, 2 TL 0,5 Points 

Mozzarella, 1/2 Kugel, 50 g 3 Points 

Raclettekäse, 60 % Fett, 1 Scheibe, 30 g 3 Points 

Roquefort, 1 Ecke, 30 g 3 Points 

Sauermilchkäse, Harzer, 1 kl Rolle 2 Points 2 Points 

Schafkäse/Feta, 45 % Fett, 15 g 1 Point 

Schmelzkäse, 30 % Fett, 25 g 1,5 Points 

Schmelzkäse, 45 % Fett, 25 g 2 Points 

Schmelzkäsescheiben, 20-25 % Fett, 1 Scheibe 1 Point 

Schnittkäse, 30 % Fett, 1 Scheibe, 30 g 2 Points 

Schnittkäse, 45-48 % Fett, 1 Scheibe, 30 g 2,5 Points 

Ziegenkäse, 45 % Fett, 1 Scheibe, 30 g 2 Points 

Knabbereien 

Brotschips, jede Sort, 1 , 5 g 0,5 Points 

Chipsletten, 5 , 8 g 1 Point 

Erdnüsse, geröstet, 1 TL, 5 g 1 Point 

Erdnussflips, 1 Hand voll, 6 g 1 Point 

Gebäckknusperstangen mit Käse, 1 , 7 g 1 Point 

Grissini, Brotsticks, 1 , 5 g 0,5 Points 

Kartoffelchips, 1 Hand voll, 15 g 2 Points 

Knabbergebäck, Party Mix, 1 Hand voll, 10 g 0,5 Points 

Kräcker, 5 , 30 g 2 Points 

Mandeln gebrannt, 1 kl Portion, 50 g 6,5 Points 

Popkorn, süß, fertig, 1 Hand voll, 5 g 0,5 Points 

Salzbrezeln, 5 , 10 g 0,5 Points 

Salzstangen, 10 , 10 g 0,5 Points 

Studentenfutter, 1 EL, 12 g 1,5 Point 1,5 Points 

Vollkorn dinkel Sesambrezeln, 5 , 12 g 1 Point 1 Point 

Vollkorngebäckstangen, 3 , 15 g 1 Point 

Nüsse & Samen 

Cashewnüsse, 5 , 5 g 1 Point 

Erdnüsse, 1 EL, 10 g 1,5 Points 

Haselnüsse, 4 , 5 g 1 Point 

Kokosnuss, frisch, 1 , 50 g 5 Points 

Kürbiskerne, 1 EL, 10 g 1,5 Points 

Leinsamen, 1 TL, 5 g 0,5 Points 

Mandeln, 4 , 5 g 1 Point 

Nüsse, gemahlen/gehackt, 1 TL, 5 g 1 Point 

Paranüsse, 1 , 5 g 1 Point 

Pistazien, 7 , 7 g 1 Point 

Sesam, 1 TL, 5 g 0,5 Points 

Sonnenblumenkerne, 1 TL, 5 g 0,5 Points 

Walnüsse, 1 , 5 g 1 Point 

Milch & Milchprodukte 


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Buttermilch, 1 Glas, 250 ml 1,5 Points 

Buttermilch mit Früchten, 250 ml 3 Points 

Creme Friche, 1 TL, 5 g 0,5 Points 

Dickmilch, 250 ml 3,5 Points 

Joghurt mit Frucht, bis 0,4 % Fett, 150 g 1,5 Points 

Joghurt mit Frucht, bis 3,5 % Fett, 150 g 3 Points 

Joghurt natur, entrahmt, 0,1 % Fett, 180 g 1,5 Points 

Joghurt-Drink mit Frucht, 1 Flasche, 330 ml 3 Points 

Kaffeeweißer, 1 TL, 5 g 0,5 Points 

Kaffeesahne, 10 % Fett, 3 TL, 15 g 0,5 Points 

Kefir, bis 1,5 % Fett, 250 ml 2 Points 

Kefir, bis 3,5 % Fett, 250 ml 3,5 Points 

Kondensmilch, 4-7 % Fett, 4 TL 0,5 Points 

Kondensmilch bis 12 % Fett, 2 TL 0,5 Points 

Magermilchpulver, 3 TL 1 Point 

Milch, entrahmt, 0,3 % Fett, 250 ml 1,5 Points 

Milch, fettarm, 1,5 % Fett, 250 ml 2 Points 

Milch, vollfett, 3,5 % Fett, 250 ml 3,5 Points 

Molke, 1 Glas, 250 ml 1 Point 

Molkepulver, jede Sorte, 1 EL 1 Point 

Sahne/Rahm, flüssig, bis 30 % Fett, 2 EL 2,5 Points 

Sahnejoghurt, jede Sorte, 150 g 4 Points 

Sahnejoghurt, jede Sorte, 250 g 7 Points 

Sauerrahm/Schmand, 24 % Fett, 1 EL 1 Point 

Speisequark, natur mit Kräutern, 0,1 % Fett, 3 EL, 75 g 1 Point 

Speisequark, Halbfettstufe, 20 % Fett, 1 EL 1 Point 

Vollrahm, 35 % Fett, 1 EL 1,5 Points 

Nudeln, Pizza & Co 

Cannellonie, trocken, 1 Stück 0,5 Points 

Flammkuchen, Elsässer, 1 Portion 18 Points 

Glasnudeln, verzehrfertig, 1 Tasse, 120 g 2 Points 

Gnocchi, Fertigprodukt, 1 Portion, 125 g 4,5 Points 

Lasagneplatten, trocken, 1 , 20 g 1 Point 

Maultaschen, verzehrfertig, 1 , 50 g 2 Points 

Nudeln, roh, 40 g 2 Points 

Nudeln, jede Sorte, verzehrfertig, 1 Tasse, 120 g 2 Points 

Pizza Margherita, TK, 1/2 Pizza ca 150gr 7 Points 

Pizza mit Gemüse, TK, 1/2 Pizza ca 180gr 8,5 Points 

Pizza Salami, TK, 1/2 Pizza, ca 160gr 10 Points 

Ravioli, verzehrfertig, 1 Tasse, 125 g 2 Points 

Schupfnudeln, verzehrfertig, 1 EL, 30 g 0,5 Points 

Spätzle, verzehrfertig, 1 EL, 30 g 1 Point 

Tortellini, verzehrfertig, 1 Tasse, 120 g 2 Points 

Obst 



Ananas 0 Points 

Apfel 0 Points 

Aprikosen 0 Points 

Beeren 0 Points 

Birne 0 Points 

Erdbeeren 0 Points 

Grapefruit 0 Points 

Guave 0 Points


PDFMAILER.DE 

Banane, 1 kleine, 100 g 1 Point 

Bananenchips, ungesüßt, mit Fett, 1 Portion, 40 g 2 Points 

Datteln, frisch, 2 0,5 Points 

Feigen, frisch, 1 0,5 Points 

Karambole 0 Points 

Kiwi 0 Points 

Mandarine 0 Points 

Melone 0 Points 

Nektarinen 0 Points 

Kirschen, 8 0,5 Points 

Litchi, 4 0,5 Points 

Obstkonserven mit Zucker, 150 g 2 Points 

Obstscheiben ohne Zucker, getrocknet, 40 g 1,5 Points 

Orange 0 Points 

Papaya 0 Points 

Pfirsich 0 Points 

Quitte 0 Points 

Tangerine 0 Points 

Mango, 1/2 kleine Frucht 1 Point 

Mirabellen, 3 0,5 Points 

Pflaumen, 1 0,5 Points 

Reineclauden, 3 0,5 Points 

Rosinen, 2 EL 0,5 Points 

Trockenobst, jede Sorte, 1 0,5 Points 

Weintrauben, 100 g 1 Point 

Zwetschgen, 2 0,5 Points 

Salat 

Fleischsalat mit Mayonnaise, 1 EL, 30 g 2,5 Points 

Geflügelsalat mit Mayonnaise, 1 EL, 30 g 2,5 Points 

Heringssalat, 1 EL, 30 g 1,5 Points 

Kartoffelsalat mit Mayonnaise, 1 EL, 30 g 1,5 Points 

Kartoffelsalat mit Öl, 1 EL, 30 g 1 Point 

Krautsalat ohne Sahne, 3 EL, 60 g 0,5 Points 

Nudelsalat, 1 EL, 30 g 2 Points 

Reissalat mit Thunfisch, 1 EL, 30 g 2 Points 

Tomaten / Gurkensalat mit Sahne, 1 EL 0,5 Points 

Waldorfsalat mit Mayonnaise, 1 EL 1 Point 

Wurstsalat, 1 EL 2,5 Points 

Saucen & Dressings 



Bechamelsauce, 1 EL 0,5 Points 

Bratensauce, 1 EL 0,5 Points 

Chilisauce, 1 EL 1 Point 

Chutney, 1 EL 0,5 Points 

Cocktail-Dressing, 1 EL 3,5 Points 

Fix für Salatsauce, 1 Päckchen 0,5 Points 

Fonduesauce, 1 EL 0,5 Points 

Frankfurter Sauce, 1 EL 1 Point 

French Dressing, 1 EL 1 Point 

Grillsauce, 1 EL 0,5 Points 

Hackfleischsauce, 1 EL 1 Point 

Instantsauce, trocken, 1 EL 1 Point 

Italien-Dessing, 1 EL 0,5 Points


PDFMAILER.DE 

Jägersauce, 1 EL 0,5 Points 

Joghurt-Dressing, 1 EL 0,5 Points 

Käsesauce, 1 EL 0,5 Points 

Ketchup, 1 EL 0,5 Points 

Letscho, 2 EL 0,5 Points 

Sahnesauce, 1 EL 1,5 Points 

Salatdressing mit Öl, 1 EL 2 Points 

Salatdressing ohne ÖL, 1 EL 0 Points 

Salsa Sauce, 3 EL 0,5 Points 

Sauce Hollandaise, 1 EL 2,5 Points 

Saucenbinder, instantpulver, 1 EL 0,5 Points 

Senfsauce, 1 EL 0,5 Points 

Tomatensauce, 2 EL 0,5 Points 

Vinaigrette (Essig & Öl), 1 EL 1 Point 

Knorr-Fix 



Chili con Carne, Beutel, 50 g 3 Points 

Currywurst, Beutel, 40 g 2,5 Points 

Geschnetzeltes Züricher Art, Beutel, 50 g 6,5 Points 

Gulasch, Beutel, 50 g 3 Points 

Hackbraten, Beutel, 100 g 5,5 Points 

Hackfleisch Jäger-Art, Beutel, 40 g 2,5 Points 

Hähnchen-Champignon-Geschnetzeltes, Beutel, 40 g 6,5 Points 

Jäger-Schnitzel, Beutel, 50 g 6 Points 

Knuspriges Brathähnchen, Beutel, 50 g 1,5 Points 

Knuspriges Wiener Schnitzel, Beutel, 100 g 6 Points 

Kräuter-Rahmschnitzel, Beutel, 50 g 6,5 Points 

Kräuter-Sahne-Hähnchen, Beutel, 40 g 5,5 Points 

Lachs-Sahne-Gratin, Beutel, 40 g 4,5 Points 

Lasagne al Forno, Beutel, 50 g 3 Points 

Nudel-Hackfleisch-Gratin, Beutel, 40 g 2 Points 

Nudel-Schinken-Gratin, Beutel, 30 g 2,5 Points 

Paprika-Gulasch Zigeuner-Art, Beutel, 50 g 4,5 Points 

Paprika-Rahm-Schnitzel, Beutel, 40 g 3 Points 

Pfeffer-Rahm-Medaillons, Beutel, 40 g 5 Points 

Putengeschnetzeltes, Beutel, 40 g 4 Points 

Putengulasch, Beutel, 63 g 4 Points 

Rahm-Champignons, Beutel, 40 g 4 Points 

Rouladen, Beutel, 40 g 3 Points 

Sauerbraten, Beutel, 50 g 3 Points 

Schmorbraten, Beutel, 50 g 3,5 Points 

Schweinebraten, Beutel, 50 g 3,5 Points 

Spaghetti alla Carbonara, Beutel, 40 g 4,5 Points 

Spaghetti Bolognese, Beutel, 46 g 3,5 Points 

Spaghetti Napoli, Beutel, 50 g 2,5 Points 

Tomaten Bolognese, Beutel, 50 g 2,5 Points 

Würstchen Gulasch, Beutel, 40 g 3,5 Points 

Zwiebel-Rahmschnitzel, Beutel, 50 g 3 Points 

Knorr-Fix-Suppen 

Gulasch-Suppe, Beutel 3,5 

Points 

Points 

Hackfleisch-Käse-Suppe mit Lauch, Beutel, 85 g 9 Points 

Spinat-Käse-Suppe, Beutel, 62 g 7 Points


PDFMAILER.DE 

Knorr-Fix-Gemüseküche 

Broccoli-Gratin, Beutel, 40 g 5,5 Points 

Kartoffel-Gratin, Beutel, 40 g 5 Points 

Nudel-Broccoli-Auflauf, Beutel, 50 g 5 Points 

Rahmgemüse, Beutel, 40 g 5 Points 

Ratatouille, Beutel, 40 g 2 Points 

Zucchini-Pfanne Toscana, Beutel, 40 g 2,5 Points 

Vegetarische Produkte & Ei 

Ei, 1 Stück 2 Points 

Eigelb, 1 Stück 1 Point 

Eiweiß, 2 Stück 0,5 Points 

Grünkernbratlinge, 1 Stück 1,5 Points 

Rührei, gebraten mit Fett, 1 EL 1 Point 

Soja-Dessert, jede Sorte, 150 g 2,5 Points 

Soja-Joghurt, mit Frucht, 125 g 2 Points 

Sojamilch, 250 ml 2 Points 

Sojawürdtchen, 1 Stück 2 Points 

Spiegelei, gebraten mit Fett 2,5 Points 

Tofu / Sojakäse, 1 Scheibe, 25 g 0,5 Points 

Würzmittel & Zutaten 



Aromem 0 Points 

Back-Oblaten 0 Points 

Backöl 0 Points 

Blätterteig, 1 Portion, 30 g 3 Points 

Instant Bouillon Brühe, 1 TL 0 Points 

Instant Bouillon Brühe, 4 TL 0,5 Points 

Instant Bouillon Brühe, 1 Würfel, 10 g 0,5 Points 

Bouillon Brühe, selbsthergestellt, entfettet, 300 ml 0,5 Points 

Caro-Kaffee 0 Points 

Criutons für den Salat, 1 EL 0,5 Points 

Dickungsmilch, kalorienarm 0 Points 

Essig 0 Points 

Fonds, Fisch/Fleisch, jede Sorte 0 Points 

Fruchtzucker, 1 EL 0 Points 

Gelantine, Blatt oder Pulver 0 Points 

Gelierzucker, 1 EL 1 Point 

Gelin 0 Points 

Gemüsebrühe 0 Points 

Gewürze 0 Points 

Hefe 0 Points 

Hefefrischteig, 1 Portion, 45 g 2 Points 

Kakaogetränkepulver, Instant, mit Zucker, 1 TL 0 Points 

Kakaogetränkepulver, Instant, mit Zucker, El 1 Point 

Kakaopulver, entölt, ohne Zucker, 1 TL 0 Points 

Kakaopulver, entölt, ohne Zucker, 1 EL 1 Point 

Kapern 0 Points 

Kokosnuss, geraspelt, 1 TL 1 Point 

Kokosmilch, frisch, 200 ml 1 Point 

Kräuterlinge, 1 1 Point 

Röstzwiebel, 1 EL 0,5 Points 

Sahnesteif, 1 Packung 0,5 Points


PDFMAILER.DE 

Senf 0 Points 

Sojasauce 0 Points 

Süßstoff 0 Points 

Tomatenmark 0 Points 

Tortenguss, mit Zucker, 1 Packung 1 Point 

Tortenguss, ohne Zucker 0 Points 

Zitronat, 1 Packung 5 Points 

Zitronensaft 0 Points 

Zucker, jede Sorte, 1 TL 0 Points 

Zucker, jede Sorte, 1 EL 10 Points 

Kuchen & Kekse 



Amerikaner, 1 4,5 Points 

Apfelkuchen, gedeckt, 1 7 Points 

Apfelstrudel aus Blätterteig, 1 150 g 8,5 Points 

Apfelstrudel aus Studelteig, 1 150 g 5 Points 

Baiser, 1 25 g 1,5 Points 

Berliner Ballen, 1 60 g 4 Points 

Bienenstich, 1 25 g 1,5 Points 

Biskuit-Obstboden ohne Belag, 1 25 g 1,5 Points 

Biskuitplätzchen, 2 10 g 0,5 Points 

Biskuitrolle, 1 100 g 5 Points 

Blätterteig-Plunderteilchen, 1 70 g 5,5 Points 

Buttergebäck, 1 10 g 1 Point 

Butterkekse, 3 15 g 1 Point 

Christstollen, 1 100 g 9 Points 

Donut, 1 50 g 3 Points 

Doppelkeks mit Schokoladenfüllung, 1 25 g 2,5 Points 

Frankfurter Kranz, 1 70 g 6 Points 

Früchtebrot, 1 70 g 5 Points 

Hefeteilchen, 1 65 g 3,5 Points 

Honigkuchen, 1 70 g 3,5 Points 

Käsekuchen, 1 100 g 5,5 Points 

Lebkuchen, 1 40 g 3,5 Points 

Linzer Torte, 1 70 g 7,5 Points 

Löffelbiskuits, 3 15 g 1 Point 

Marmorkuchen, 1 70 g 7 Points 

Mürbeteig, Tortelett, 1 25 g 5 Points 

Mutzen, 1 kl, Tüte 100gr 6 Points 

Mohnkuchen, 1 70 g 7 Points 

Nussecke, 1 110 g 12,5 Points 

Nusskuchen, 1 50 g 5,5 Points 

Obstkuchen, Hefeteig, 1 150 g 4 Points 

Obstkuchen, Mürbeteig, 1 150 g 7 Points 

Obstkuchen, Quarkölteig, 1 150 g 9,5 Points 

Obsttörtchen, Tortelett+Belag, 1 100 g 4,5 Points 

Pfeffernüsse, 1 10 g 0,5 Points 

Plätzchen mit Cremefüllung, 2 kl, 12gr 1,5 Points 

Plätzchen mit Schokolade, 2 kl, 12gr 1,5 Points 

Plunderstückchen mit Mazipan, 1 20 g 8,5 Points 

Printen, 1 20 g 2 Points 

Russisch Brot, 3 15 g 1 Point 

Schwarzwälder Kirschtorte, 1 120 g 7 Points 

Schwarz-Weißgebäck, 1 10 g 1 Point 

Schweinsohren, Blätterteig, 1 70 g 8 Points


PDFMAILER.DE 

Spekulatius, 1 10 g 1 Point 

Springerle, 1 10 g 0,5 Points 

Spritzgebäck, 1 10 g 1 Point 

Dresdner-Stollen, 1 100 g 9 Points 

Streuselkuchen, Hefeteig, 1 70 g 5,5 Points 

Vollkornkeks, ohne Schokolade, 3 kl, 20 gr 2 Points 

Waffel, frisch zubereitet, 1 100 g 6,5 Points 6,5 Points 

Zimtsterne, 1 15 g 1 Point 

Zitronenkuchen, 1 70 g 6,5 Points 

Eis 

Eisbecher mit Sahne & Früchte, 1 kl Becher, 170 g 8,5 Points 

Eiscreme, 1 Kugel, 50 g 2,5 Points 

Eiskaffee, 1 Glas, 200 ml 5,5 Points 

Fruchteis / Milcheis, 1 Kugel, 50 g 1,5 Points 

Softeis mit Waffel, 1 Stück, 100 g 3 Points 

Sorbet, 1 Glas, 200 ml 4 Points 

Wassereis am Stiel, 1 Stück, 110 ml 1 Point 

Eiscreme am Stiel mit Schokoladenüberzug, 1 Stück 8 Points 

Langnese 



Brauner Bär 2,6 Points 

Calippo Cola 1,5 Points 

Calippo Erdbeer 1,6 Points 

Capri 0,9 Points 

Cornetto Bottermelk-Zitrone 4,5 Points 

Cornetto Erdbeer 4,9 Points 

Cornetto Haselnuss 5,6 Points 

Cornetto Royal 7,8 Points 

Cornetto Whippy 4,9 Points 

Cuja Mara Split 1,9 Points 

Domino 2,8 Points 

Flutschfinger 1 Point 

Happen 1,9 Points 

Cremissimo classic Crème Trüffel 3,3 Points 

Cremissimo Erdbeer, 850ml Packung, 100 g davon 3,5 Points 

Cremissimo Waldfrucht, 850ml Packung, 100 g davon 3,5 Points 

Cremissimo Pfirsich-Maracuja, 850ml Packung, 100 g davon 3,5 Points 

Eisgenuss Erdbeer 2,5 Points 

Eisgenuss Schokolade 2,2 Points 

Langnese Konfekt, Packung 5,7 Points 

Magnum Classic 6,6 Points 

Magnum Double Chocolate 9,4 Points 

Magnum Mandel 7,5 Points 

Magnum Riegel Caramel & Nuts 4,9 Points 

Magnum Weiß 6,7 Points 

Magnum Yoghurt 5,9 Points 

Mini Milk Erdbeer 0,7 Points 

Mini Milk Schokolade 0,6 Points 

Mini Milk Vanille 0,6 Points 

Nogger Classic 5,5 Points 

Solero Exotic 2,2 Points 

Solero Shots Cool Lemon 0,5 Points 

Solero Shots Tropical 0,4 Points


PDFMAILER.DE 



Solero Smoover 2,1 Points 

Sea World 2 Points 

Chupster 1,8 Points 

Fruit 5s, 6 Points 

Cornetto Soft Erdbeer ohne Waffel 4 Points 

Cornetto Saoft Haselnuss ohne Waffel 4 Points 

Cornetto Soft Kirsche ohne Waffel 3,5 Points 

Cornetto Soft Stracciatella ohne Waffel 4,5 Points 

Cornetto Soft ohne Waffel 3,5 Points 

dazu die Waffeltüte pro Stück 1 Point

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