Die Ausgabe 01/2013 - CityGym Torgau

DAS MAGAZIN 

01/2013 

mein gesundheits 

COACH 

Einfach mehr Lebensqualität 

EINFACH. MEHR. 

LEBEN. 

• Eskimos – Warum die 

Inuit keinen Herzinfarkt 

kennen! 

• Schönes für Körper 

und Seele 


WISSEN. 

• Yoga – Im Einklang 

mit dem Körper 

• Ernährungstipps für 

Aktive 


TORGAU. 

• Ihr mg/C zertifiziertes 

Gesundheitsstudio 

• Nachhaltigkeit in 

Ihrer Region 


RAT. 

• Ärzte – Wie finde ich 

den besten Arzt? 

• Fruchtige Fitmacher: 

Tipps für den Alltag 


NATUR. 

• Grüne Reisen – 

Wintersport: sozial, 

ökologisch, fair 

• Neues aus der Natur 

EINFACH. MEHR. LEBEN. 

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ESKIMO 

WARUM DIE INUIT KEINEN 

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werden 14,95 € monatlich berechnet. Der Tarif hat eine Mindestvertragslaufzeit von 24 Monaten. Danach verlängert sich der Tarif um jeweils weitere zwölf (12) Monate, sofern nicht eine Partei mit einer Frist von drei (3) Monaten vor Ablauf der Mindestvertragslaufzeit bzw. des jeweiligen Vertragsjahres 

schriftlich kündigt. Für die Fristwahrung kommt es auf den Zugang der Kündigung bei dem anderen Vertragspartner an. 2) Die enthaltenen Freiminuten / Frei-SMS gelten für innerdeutsche Sprachverbindungen/SMS in alle deutschen Netze (ohne Sonderrufnummern, Rufumleitungen, 

Mailboxweiterleitungen und Datenverbindungen). Im Freischalt- und Kündigungsmonat werden die Freiminuten entsprechend anteilig zur Verfügung gestellt. Nicht genutzte Freiminuten / Frei-SMS können nicht in den Folgemonat übertragen werden. 3) Die Handysurf-Flatrate gilt nur im Inland für 

paketvermittelten Datenverkehr. Ab einem Datenvolumen von 200 MB pro Monat wird die Bandbreite im jeweiligen Monat auf max. 64 kbit/s (Download) und 16 kbit/s (Upload) beschränkt. Eine Weiterveräußerung sowie unentgeltliche Überlassung des Dienstes an Dritte sind unzulässig. Drillisch Telecom 

GmbH behält sich vor, nach 24 Stunden jeweils eine automatische Trennung der Verbindung durchzuführen. Nicht genutztes Inklusivvolumen verfällt am Monatsende. Im Freischalt- und Kündigungsmonat wird das Surfvolumen entsprechend anteilig zur Verfügung gestellt. 4) Die Festnetz-Flatrate gilt für 

Inlandsgespräche ins deutsche Festnetz, die netzinterne Flatrate gilt für netzinterne Gespräche innerhalb Deutschlands jeweils ohne Sonderrufnummern und Rufumleitungen. 5) Ohne Sonderrufnummern, Rufumleitungen und Premium-SMS. 6) Im 60/60-Takt wird von Anfang an minutengenau 

abgerechnet. 7) Das Data-Pack 500 / 1000 gilt nur im Inland für paketvermittelten Datenverkehr. Ab einem Datenvolumen von 500 MB / 1 GB pro Monat wird die Bandbreite im jeweiligen Monat auf max. 64 kbit/s (Download) und 16 kbit/s (Upload) beschränkt. Drillisch Telecom GmbH behält sich vor, nach 

24 Stunden jeweils eine automatische Trennung der Verbindung durchzuführen. 8) Die Mindestlaufzeit der Option beträgt einen (1) Monat. Danach verlängert sich die Tarifoption um jeweils einen (1) Monat, sofern nicht eine Partei mit einer Frist von einem (1) Monat zum Monatsende vor Ablauf der 

Mindestlaufzeit der Option schriftlich kündigt. Für die Fristwahrung kommt es auf den Zugang der Kündigung bei dem anderen Vertragspartner an.

UNSERE EXPERTEN 

EDITORIAL 

LIEBE LESERINNEN UND LESER, 

Schwer bepackt mit vielen guten Vorsätzen brechen 

wir jedes Jahr von neuem auf, in ein gesünderes 

besseres Leben. Etwa die Hälfte der Erwachsenen in 

Deutschland fasst regelmäßig zum Jahreswechsel 

gute Vorsätze. 

Im Mittelpunkt steht dabei der Wunsch, den persönlichen 

Stress zu reduzieren (59 %), mehr Zeit für die Familie 

oder Freunde (56 %) zu finden. Zu den am häufigsten 

genannten Vorsätzen für das kommende Jahr 

zählen auch mehr Bewegung oder Sport (52 %), eine 

gesündere Ernährung (44 %) und der Wunsch nach 

Gewichtsreduktion (34 %). Genau um diese Themen bemüht sich das Redaktionsteam 

von „Mein Gesundheits Coach“. Leider ist es mit den guten 

Vorsätzen ähnlich wie mit Aalen – sie sind recht leicht zu fassen, aber nur 

schwer zu halten. Das merken wir spätestens mit dem 2. Januar, oft scheitern 

wir mit unseren guten Absichten schon nach kurzem. Häufig, weil 

wir unser Ziel zu hoch gesteckt oder nicht exakt beschrieben haben. 

In 4 Ausgaben werden wir Ihnen 2013 zahlreiche Anregungen und Tipps 

geben, wie Sie die Silvester gefassten Vorsätze einfach und mit mehr Erfolg 

in Ihr tägliches Leben integrieren können. 

Wer es nicht vom ersten Tag an schafft, sollte nicht verzweifeln – denn 

genau genommen bieten sich im Jahr 365 Chancen sein Leben zu verändern. 

Silvester ist dafür im Prinzip nicht besser oder schlechter geeignet 

als irgendein anderer Zeitpunkt. Na, und jede neue Ausgabe unseres 

Magazins sollte Sie neu motivieren, an den einmal gefassten Vorsätzen 

zu arbeiten. 

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen 

EINFACH mehr Lebensqualität 

Ihr Till Hase 

JÖRN MENGER (34), 

Dipl. Sportwissenschaftler 

und Trainingswissenschaftler 

Unser Experte gibt uns hilfreiche Tipps 

zum Thema Laufen. 

Auf Seite 33 

ERWIN DREXELIUS (62), 

Deutscher Meister im Bodybuilding, 

Marathonläfer, Yogalehrer, Buchautor, 

Entwickler des „3 elemente Yoga“ Programms 

für Wellness und Fitness 

Erfahren Sie mehr über Yoga als Sport und 

Lebenseinstellung. 

Ab Seite 26 

Die nächste 

mg/C-Ausgabe 

erscheint im 

April 2013 

INHALT 



04 / Schönes für Körper und Seele 

Tolle Sachen für einfach mehr 

Lebensqualität. 

06 / TITELSTORY Eskimos 

Warum die Inuit keinen Herzinfarkt 

kennen. 

EINFACH. MEHR. RAT. 

10 / Ärzte 

Wie finde ich den besten Arzt, Arztnavigator, 

Arztsuche im Netz. 

12 / Ratgeber kompakt 

• Mehr Bewegung im Alltag 

• Der perfekte Tag für die Frau 

• Bereitschaft zur Organspende 

• Fruchtige Fitmacher 

EINFACH. MEHR. REGION. 

13 / Ihre Region 

• Ihr mg/C zertifiziertes 

Fitnessstudio 

• Nach- und Werthaltigkeit aus 

der Region 

EINFACH. MEHR. WISSEN. 

26 / Yoga 

Im Einklang mit dem Körper. 

28 / Wissen kompakt 

• Aquafitness 

• Die richtige Sporternährung 

EINFACH. MEHR. NATUR. 

30 / Grüne Reisen 

Wintersport: sozial, ökologisch, fair. 

32 / Natur kompakt 

• Winterzeit ist Teezeit 

• Das Erdinnere vermessen 

• Ökotipp: Weniger Fleisch essen 

• Weniger Treibhausgas 

• Kalt erwischt – Tipps für die Haut 

EINFACH. MEHR. UNTERHALTUNG. 

25 / Rätsel mit Gewinnspiel 

29 / Rezept – Burger „Inside Out“ 

33 / Expertentip – Verspannung


04 

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Der Biskirchener Karlssprudel aktiviert die körpereigenen 

Abwehrkräfte und stärkt den Stoffwechsel und die 

Organfunktionen. Auch bei Sportlern ist die einmalige, 

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auf diese Weise schnellstmöglich mit bereits gelösten 

Mineralien und wertvollen Spurenelementen versorgt 

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Redaktion getestet und wärmstens zu empfehlen! 

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Mit dem neuen Twizy präsentiert Renault ein revolutionäres 

Fahrzeugkonzept für den Innenstadtverkehr, das die Vorteile von 

Automobil und Motorroller in sich vereint. Der rein elektrisch angetriebene 

Zweisitzer schlängelt sich emissions frei, leise und agil wie 

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Pedalerie und Lenkrad so leicht und komfortabel fahren wie ein 

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Hand & Herz im Revier – zechenherz designed und produziert Kinderkleidung 

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wurde von der Jungdesignerin Yasemin Menger während ihres Architekturstudiums 

Mitte 2011 gegründet. Alle Artikel werden als Einzelstücke 

oder als Kleinstauflage mit einer Stückzahl von 3 bis 5 Teilen produziert. 

Somit bietet zechenherz echte Exklusivität mit regionalem Bezug an. 

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HAUSMITTELN NATÜRLICH 

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Gesunde Kinder – kaum etwas wünschen 

sich Eltern mehr. Bei der Moderatorin 

Dr. Franziska Rubin liegt das Thema Kindergesundheit 

genau in den richtigen Händen. Als 

Ärztin und Mutter von drei kleinen Kindern 

weiß sie hautnah aus eigener Erfahrung, was 

sich Eltern kranker Kinder wünschen: Zum 

einen die Sicherheit, das richtige für ihr Kind 

zu tun, zum anderen schnelle und einfache 

Selbsthilfe ohne Nebenwirkungen. 

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Meine sanfte Medizin für Kinder 

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DIE PROTEIN BOMBE 

Die Proteinbomben haben sich 

die Cowboys von den Indianern 

abgeschaut und auf den langen 

Wegen durch die Prärie gesnackt 

und sich damit ihre Proteinversorgung 

gesichert. Das pure, magere 

Rindfleisch gibt es in verschiedenen 

Geschmacksrichtungen und 

empfiehlt sich als kleine Mahlzeit für 

zwischendurch. 

50 g ab € 4,49 

www.nutreas.de 

05

06 


ESKIMOS 

WARUM DIE INUIT KEINEN 

HERZINFARKT KENNEN


Das Jägervolk aus dem hohen Norden passte sich dem rauen Klima an 

und überlebte Jahrtausende ohne technische Hilfsmittel im Schnee 

und Eis – und blieb dabei auch noch in höchstem Maße gesund. 

Sie leben am Ende der Welt im nördlichen Polargebiet 

mitten im arktischen Eis. Einst vor 5000 Jahren von Asien 

aus über die Beringstraße nach Alaska eingewandert 

und von dort aus bis nach Grönland gezogen, 

trotzen sie bis heute den extremen klimatischen Bedingungen. 

Die Rede ist von den Eskimos, von denen heute noch 

etwas 50.000 in Grönland angesiedelt sind. Die Inuit – zu 

deutsch „Mensch“ – gehören zu den Urvölkern Nordamerikas, 

obwohl sie erst lange nach den Indianern auf den nordamerikanischen 

Kontinent zogen. 

ERNÄHRUNG IST DAS GEHEIMNIS 

Denn obwohl es im „ewigen Eis“ weder Obst noch Gemüse 

gab, litt das Naturvolk keineswegs an Vitaminmangel. Ganz im 

Gegenteil: Trotz eingeschränkten Nahrungsangebots schienen 

die Eskimos rundum gesund zu sein und vor allem keinen 

Herzinfarkt zu kennen. Einem Phänomen, dem dänische Wissenschaftler 

auf die Spur kommen wollten. Sie beobachteten 

mehr als zwei Jahrzehnte rund 1.800 Bewohner eines kleinen 

Dörfchens und wurden bestätigt. Das Geheimnis für den bestens 

funktionierenden größten Muskel des Menschen lag in 

den Ernährungsgewohnheiten der „Rohfleischfresser“, die das 

Herzinfarktrisiko gen Null reduzierten. Weil Fleisch und Fisch 

in der Regel roh verzehrt wurden, blieben die Nährstoffe und 

damit auch die Vitamine weitgehend erhalten. Robbenfleisch 

und viele Fische wurden möglichst frisch gegessen, oftmals 

noch blutig. Hinzu kommt, dass manche Teile der Beutetiere 

wahre Vitaminbomben sind. Die fettige Unterhaut von Walen 

etwa enthält mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte und verhinderte 

somit zuverlässig Skorbut. 

OMEGA-3-FETTSÄURE SCHÜTZT 

Doch einer der Hauptfaktoren dafür, dass Eskimos im Vergleich 

zu anderen Menschen deutlich seltener Herzinfarkte erleiden, 

sind die ungesättigten Fettsäuren, die Eskimos aus ihren Nahrungsquellen 

reichlich aufnehmen. Studien belegen, dass insbesondere 

die Omega-3-Fettsäuren für den Herzschutz verantwortlich 

sind. Eine wichtige Quelle für die wirkungsvollen 

Omega-3-Fettsäuren ist das Meer. Seit Beginn der 80er Jahre 

erschien eine ganze Reihe von Studien, die zeigten, dass der 

Konsum von fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Hering und 

Forelle viele Vorteile hat und positiven Einfluss auf das Herz- 

Kreislaufsystem hat. Ein bis zwei Fischmahlzeiten pro Woche 

scheinen demnach bereits eine schützende Wirkung gegen 

Herzinfarkt und plötzlichen Herztod zu entfalten. 

Die neueste Bestätigung der Wirkung von Omega- 3-Fettsäuren 

brachte eine Analyse der Ernährungsgewohnheiten in 

der Nurses Health Study, in der mehr als 16 Jahre lang 84.000 

Krankenschwestern beobachtet wurden. Gesunde Frauen, die 

zwei bis viermal pro Woche Fisch aßen, hatten ein um ein Drittel 

reduziertes relatives Risiko, eine koronare Herzerkrankung 

zu entwickeln und ebenfalls ein um ein Drittel reduziertes relatives 

Risiko zu sterben im Vergleich zu gleichaltrigen Frauen, 

die weniger als einmal pro Monat eine Fischmahlzeit zu sich 

nahmen (Hu et al 2003). Aufgrund der vielen positiven Studien - 

ergebnisse haben amerikanische, europäische und deutsche 

kardiologische Fachgesellschaften empfohlen, mehr Fisch zu 

essen – wenn möglich zweimal pro Woche. 

Wer nicht jeden 

TagEtwas fur seine 

Gesundheit 

aufbringt, muss eines Tages 

sehr viel 

Zeit 

fur die krankheit 

: 

: 

opfern. Sebastian Kneipp 

07


08 

FISCH STATT SCHNITZEL 

Allerdings hat nicht jeder Fisch gleichviel Omega-3-Fettsäuren. 

Der Hering beispielsweise gehört mit 15 bis 20 Prozent 

Fett zu den Fettfischen. Hering ist nach der Makrele der 

zweitbeste Omega-3-Fettsäure-Lieferant. Studien zeigen, dass 

schon 200 Milligramm dieser Fettsäuren das Herzinfarktrisiko 

über die genannten Effekte deutlich senken. Ganz nebenbei 

enthält der Hering eine ganze Reihe Mineralstoffe wie Jod, Fluor 

und Selen, gut für die Schilddrüse, für die Zähne und auch den 

Zellschutz, aber auch einige Vitamine wie Vitamin D für den 

Calciumstoffwechsel (steuert die Calciumaufnahme), Vitamin A 

für die Augen, Haut und Schleimhäute und B-Vitamine für die 

Nerven. Diese Inhaltsstoffe bleiben auch in der Dose fast vollständig 

erhalten. 

Wichtig ist auch die Zubereitung des Fisches. Eine Studie (Cardiovascular 

Health Study, 2003) an rund 4.000 Menschen zeigte, 

dass sich die Gefahr für einen Herztod nur dann verringerte, wenn 

HERZINFARKT: 

der Fisch gedünstet, gekocht, gegrillt oder im Ofen gegart wurde. 

Bei gebratenem oder frittiertem Fisch blieb die schützende 

Wirkung aus. 

Neben Fisch liefern auch Pflanzenöle – allen voran Leinsamenöl 

– größere Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Und auch Fischöl- 

Kapseln sind als Nahrungsergänzung eine Alternative. 

FAZIT 

SIND SIE GEFÄRDET? 

Machen Sie es wie die Eskimos, essen Sie statt paniertem 

Schnitzel lieber Fisch und bauen Sie auf die 

Omega−3− Fettsäuren! 

Über 300.000 Menschen erleiden in Deutschland jedes Jahr einen Herzinfarkt. Wie hoch Ihr eigenes Risiko 

für dieses meist dramatische Ereignis ist, können Sie unkompliziert mit dem Onlinetest der Deutschen 

Herzstiftung herausfinden. 

www.herzstiftung.de 

Fisch ist im Leben der 

Inuit seit Urzeiten ein 

Grundnahrungsmittel. 

Das Fischen ist ein 

elmentarer Bestandteil 

ihrer Kultur. Die Omega- 

3-Fettsäuren verhindern, 

dass die Eskimos Herzinfarkte 

erleiden.

Umweltbewusste Verbraucher können weiterhin ohne Bedenken 

Karpfen und Forelle essen; auf Aal und Rotbarsch 

sollten sie hingegen verzichten. Dies empfiehlt Greenpeace 

in seinem Einkaufsratgeber für Speisefische. Die unabhängige 

Umweltschutzorganisation bewertet darin rund 80 Arten, aufgeteilt 

in 380 Wild-Fischereien und Aquakulturen, hinsichtlich 

ihrer Gefährdung. 

„Die Überfischung der Meere ist nach wie vor weltweit dramatisch“, 

sagt Iris Menn, Meeresexpertin von Greenpeace. „Die 

Politik schafft es bisher nicht, sich gegen die wirtschaftlichen 

Interessen der Fischindustrie durchzusetzen. Daher spielen engagierte 

Verbraucher eine wichtige Rolle. Sie können mit ihrem 

Kauf dem Handel und der Politik zeigen, dass sie ein umweltfreundliches 

Fischangebot möchten.“ 

Genauer hinschauen sollte der Käufer beispielsweise bei Kabeljau, 

Hering oder Lachs. Diese sind nur eingeschränkt zu empfehlen. 

Um die richtige Wahl zu treffen, genügt der Blick auf die 

Kennzeichnung der Supermarktverpackung. Diese Angaben 

kann der Verbraucher im Fischratgeber nachschlagen. Handlich 

im Scheckkartenformat zeigt der Ratgeber auf einen Blick, 

ob der Fisch aus einer nachhaltigen Fischerei stammt und somit 

auf den Teller darf. Die Greenpeace-Bewertung berücksichtigt 

neben dem Gesundheitszustand der Fischbestände auch 

die Umweltauswirkungen der Fangmethoden. Neu in diesem 

Jahr ist ein ergänzendes Heft mit Erläuterungen. 

EU-Fischereipolitik: Verbraucher müssen sich einmischen 

Auch Schiffe unter deutscher Flagge gehen in den Gewässern 

der armen Küstenländer auf Beutezug. „Damit trägt Deutschland 

eine Mitschuld an der Ausbeutung der afrikanischen 

Fischgründe“, so Menn. Greenpeace fordert, dass Deutschland 

seiner Verantwortung für eine sozial gerechte und ökologisch 

nachhaltige Fischerei gerecht werden muss. „Die EU muss die 

Fangkapazitäten dringend reduzieren und den Meeren die 

nötige Pause verschaffen. Nur so können sich die bedrohten 

Fischbestände erholen“, sagt Menn. 

Animierter Greenpeace-Fischratgeber 

www.greenpeace.de/themen/meere/fischerei 

Omega-3-Fettsäuren-Gehalt 

(EPA + DHA) in g pro 100 g Fisch in verschiedenen 

Fischen (geschätzter Tagesbedarf: 0,3 – 0,5 g) 

Gehalt in g / 100 g Fisch 

Hering .......................................................... 1,7 – 1,8 

Sardinen ...................................................... 1,0 – 1,7 

Lachs ............................................................ 1,0 – 1,8 

Forelle .......................................................... 0,8 – 1,0 

Makrele ....................................................... 0,3 – 1,6 

Heilbutt ....................................................... 0,4 – 1,0 

Austern ........................................................ 0,4 – 1,0 

Thunfisch .................................................... 0,3 – 0,7 

Shrimps / Krabben ................................... 0,3 – 0,4 

Muscheln .................................................... 0,2 – 0,3 

Kabeljau ...................................................... 0,1 – 0,2 

Hummer ...................................................... 0,1 – 0,4 

(Quelle: Kris-Etherton et al, Circulation, 106:2747-2757; 2002) 

a-Linolen-Säure-Gehalt 

in einigen Pflanzenölen, Nüssen und Samen 

(geschätzter Tagesbedarf 1,3 – 2,7 g) 

Gehalt g / Esslöffel 


Leinsamenöl ....................................................... 8,5 

Leinsamen ........................................................... 2,2 

Walnussöl ............................................................. 1,4 

Rapsöl ................................................................... 1,3 

Sojaöl .................................................................... 0,9 

Walnüsse .............................................................. 0,7 

09

10 

EINFACH. MEHR. RAT 

ÄRZTE 

WIE FINDE ICH DEN RICHTIGEN? 

Wie erkenne ich einen guten Arzt und wo finde ich ihn? Wo finde ich den besten Arzt 

für meine Beschwerden? In welcher Praxis klappt die Organisation reibungslos? Wer 

stellt schnell die richtige Diagnose und wählt die optimale Therapie? Und welcher 

Arzt bezieht mich in Entscheidungen zu meiner Therapie ein? Fragen, die sich viele 

Patienten regelmäßig stellen.

Die Situation kennen die allermeisten: Sie suchen 

einen Arzt oder eine Ärztin – weil Sie 

umgezogen sind, weil Sie zu einem Facharzt 

müssen, bei dem Sie noch nicht waren, oder 

weil Sie unzufrieden mit Ihrem bisherigen Arzt sind. Etwa 6 

Millionen Mal im Jahr stellen sich Patienten in Deutschland die 

Frage: „Wie finde ich einen guten Arzt?“. Sie suchen einen Arzt, 

bei dem Sie sich gut aufgehoben fühlen – einen Arzt, der zu 

Ihnen passt. 

Der Blick ins Telefonbuch reicht da schon lange nicht mehr 

aus, denn mehr als die Adresse und die Fachrichtung sind hier 

nicht aufgeführt. Qualitätsmerkmale findet man hier nicht. Die 

Suche im Internet ist da schon hilfreicher. Immer mehr Ärzte 

haben ihre eigene Homepage, auf der sie über ihre Leistungen 

informieren. Die Patienten erfahren, wer ihnen gegenübersteht, 

sie können sich einen Blick über Rezeption, Wartezimmer 

und Praxisräume verschaffen und erhalten Informationen 

über die Kompetenzbereiche der Ärzte. 

Der erste Eindruck kann durchaus hilfreich sein. Schon die Einrichtung 

der Praxis kann auf den einen Patienten ablehnend 

und auf den anderen einladend wirken. Manche mögen klare 

Formen und kühle Sterilität, andere genießen den Wohlfühlfaktor 

im wohnzimmergleich eingerichteten Wartezimmer mit 

Couch, Zimmerbrunnen und Teppich. Und doch sagt auch das 

nichts über die Kompetenz des Arztes aus. Ein überfülltes oder 

leeres Wartezimmer, ein freundlicher oder frostiger Empfang 

schon eher. Doch was sind die Merkmale für einen guten Arzt? 

Zuhören sollte er können und den Patienten während des Gespräches 

ansehen und nicht in der Krankenakte blättern, gibt 

die Kassenärztliche Bundesvereinigung als Tipp. 

ARZT-NAVIGATOR 

Sind die Bewertungsportale für Ärzte 

im Netz in der Regel kommerziell, so 

gibt es mit dem Arzt-Navigator der 

AOK und der Weißen Liste der Bertelsmann-Stiftung 

Angebote einer nichtkommerziellen 

Arztsuche: 

www.aok-gesundheitsnavi.de. 

Die AOK-Krankenkasse hat in Zusammenarbeit 

mit der Barmer GEK und der 

Techniker Krankenkasse ein eigenes 

Online-Portal installiert, auf dem Patienten 

in ganz Deutschland sowohl 

nach einem geeigneten Arzt suchen 

als auch diesen anonym bewerten 

können. 

Vor dem Hintergrund, dass es bisher 

nur wenige Informationen gibt, auf 

die Patienten ihre Auswahl stützen 

können, wurde zusammen mit Wissenschaftlern 

und Experten sowie Datenschützern 

eine nutzerfreundliche, aussagekräftige 

und nicht-kommerzielle 

Online-Arztsuche entwickelt. Auf diesen 

Seiten befragen die Projektpartner 

Versicherte zu den Erfahrungen, die 

sie mit ihren Ärzten gemacht haben. 

Die Ergebnisse werden zusammengetragen 

und in der Arztsuche veröffentlicht 

– so dass alle Patienten bei ihrer 

Suche nach einer Ärztin oder einem 

Arzt auf die Erfahrungen zurückgreifen 

können. 

Die wissenschaftlich entwickelte Versichertenbefragung 

umfasst Fragen 

Zudem sollte der Arzt dem Patienten genau und verständlich 

erklären können, woran dieser leidet, welche Therapien es gibt 

und wie die Medikamente wirken. Hat der Patient etwas nicht 

verstanden, sollte er keine Scheu haben nachzufragen. 

Ein guter Arzt wird sich auch nicht gekränkt fühlen oder verärgert 

sein, wenn man einen weiteren Fachmann um Rat fragen 

möchte. Auch die Krankenakte wird er jederzeit zur Einsicht 

aushändigen. 

Wer bereits im Vorfeld weitere Informationen über Ärzte haben 

möchte, der folgt zumeist den Empfehlungen von Freunden 

und Bekannten. Zudem findet man persönliche Einschätzungen 

auch auf den Bewertungsportalen im Internet. Seit 

2007 gibt es Arztbewertungsportale, auf denen Patienten ihre 

Erfahrungen mitteilen und Beurteilungen abgeben. 

Alternativmedizin 

Wer einen Alternativmediziner 

sucht, kann sich unter 

anderem bei den entsprechenden 

Fachgesellschaften 

informieren, etwa bei der 

Deutschen Ärztegesellschaft 

für Akupunktur (www.daefga. 

de), beim Deutschen Zentralverein 

homöopathischer 

Ärzte (www.dzvhae.de) oder 

beim Zentralverband der Ärzte 

für Naturheilverfahren und 

Regulationsmedizin (www. 

zaen.gruen.de). 

Arztsuche im Netz 

www.arzt-auskunft.de 

www.aok-gesundheitsnavi.de 

www.weisse-liste.de 

www.tk-online.de/tk/ 

klinikfuehrer-navi/175362 

www.jameda.de 

www.docinsider.de 

www.sanego.de/Arzt 

www.topmedic.de 

www.vdek-arztlotse.de 

www.imedo.de 

EINFACH. MEHR. RAT 

zu Bereichen, die Patienten 

bei der Arztwahl 

interessieren – zu 

Praxis und Personal, zur 

Kommunikation der Ärztin oder des 

Arztes und zur Behandlung. Zudem 

werden die teilnehmenden Personen 

nach ihrem Gesamteindruck gefragt. 

Noch in der Aufbauphase befindet 

sich das Portal der Weißen Liste (www. 

arzt.weisse-liste.de), in dem nach 

Haus- und Fachärzten sowie Zahnärzten 

gesucht werden kann. Bisher 

liegen Erfahrungen vor allem aus Berlin, 

Hamburg, Hessen, Mecklenburg- 

Vorpommern, Sachsen und Thüringen 

vor. 

11

MEHR BEWEGUNG IM 

ALLTAG 

Ausdaueraktivitäten wie flottes Gehen, 

Radfahren, Walken, Joggen, 

Schwimmen wirken sich grundsätzlich 

günstig auf das Herz aus. Die 

Deutsche Herzstiftung empfiehlt ein 

Training von mindestens 30 Minuten, 

4- bis 5-mal pro Woche. „Dadurch 

wird die Leistungsfähigkeit erhöht, die 

Lebenserwartung verbessert und das 

Herz geschützt“, erklärt der Kardiologe 

Dr. Stephan Gielen, stv. Direktor 

der Universitätsklinik und Poliklinik 

für Innere Medizin III/Kardiologie am 

Universitätsklinikum Halle (Saale). 

Wichtig: Menschen mittleren Alters, 

die lange nicht wirklich körperlich aktiv 

waren, sollten sich vor Aufnahme 

einer intensiven Ausdauerbewegung 

ärztlich untersuchen lassen. 

DER PERFEKTE TAG 

FÜR DIE FRAU 

Wissenschaftler haben herausgefunden, 

welche Aktivitäten Frauen für 

wie lange über den Tag verteilt ausüben 

müssten, um einen perfekten 

Tag zu erleben. „Die Ergebnisse 

unserer Studie zeigen, dass sich die 

befragten Frauen am wohlsten fühlen, 

wenn sie Zeit mit ihrem Partner, 

mit Freunden oder mit Entspannung 

verbringen. Aber darüber hinaus ist 

eine sehr wichtige Schlussfolgerung, 

dass Menschen eine Steigerung des 

Wohlbefindens erreichen, wenn sie ihren 

Tag abwechslungsreich gestalten.“ 

BEREITSCHAFT ZUR OR- 

GANSPENDE ERHÖHEN 

Am 1. November 2012 ist das „Gesetz 

zur Regelung der Entscheidungslösung 

im Transplantationsgesetz“ 

in Kraft getreten. Damit wird das 

Ziel, die Organspendebereitschaft in 

Deutschland zu erhöhen, gesetzlich 

verankert. Das Gesetz sieht eine breite 

Aufklärung der Bevölkerung über 

die Möglichkeiten der Organ- und 

Gewebespende vor. Beteiligt werden 

die Länder, die Bundeszentrale für 

gesundheitliche Aufklärung und die 

Krankenkassen. In Deutschland stehen 

etwa 12.000 Menschen auf der 

Warteliste für eine Organtransplantation. 

Bislang hat nur jeder vierte 

Deutsche einen Organspendeausweis. 

12 

RATGEBER KOMPAKT 

FRUCHTIGE FITMACHER 

„AN APPLE A DAY KEEPS THE DOCTOR AWAY“ … 

… verspricht eine englische Redewendung. Und an diesem Versprechen ist was dran: 

Äpfel sind wahre Vitalstoffbomben. Über 30 Vitamine und Spurenelemente – allen voran 

Vitamin C, das die körpereigene Abwehr stärkt und vor Zellschäden schützt, 100 bis 180 

Milligramm Kalium und viele andere wert- 

volle Mineralstoffe wie Phosphor, Kalzium, Magnesium 

oder Eisen trägt ein durchschnittlich 

großer Apfel in und unter seiner Schale. Dabei 

besteht er zu 85 Prozent aus Wasser und hat 

nur rund 60 Kilokalorien. Er ist gut zu Zähnen 

und Darm, Trauben- und Fruchtzucker liefern 

zudem schnell Energie. 

Eine besonders positive Wirkung haben die 

sogenannten Polyphenole. Das sind sekundäre 

Pflanzenstoffe, die den Körper vor zellschädigenden 

freien Radikalen und Entzündungen 

schützen können. Sie tragen auch 

zu einem gewissen Schutz vor Krebs und 

Herzinfarkt bei und beeinflussen die Blutgerinnung 

positiv. Der Polyphenolgehalt ist in 

den einzelnen Apfelsorten unterschiedlich 

hoch – rote Sorten wie Red Delicous und Idared 

sind die Spitzenreiter. 

Ein weiteres Highlight ist der in Äpfeln enthaltene 

lösliche Ballaststoff Pektin, der günstig 

auf den Cholesterinspiegel wirkt und die 

Darmtätigkeit normalisiert – geriebene Äpfel 

sind daher ein altes Hausrezept gegen Durchfall. 

Weil Apfelpektin so quellfähig ist, sorgt es 

zudem für ein anhaltendes Sättigungsgefühl. 

Das macht den Apfel zum idealen Snack für 

zwischendurch. 

Gut zu wissen: Zwei Drittel der genannten 

Nährstoffe sitzen in oder direkt unter der 

Schale, weshalb man möglichst aufs Schälen 

verzichten sollte – gründliches Waschen und 

Trockenreiben müssen aber sein! 

Tipps für den Alltag 

• Der Apfel ist das perfekte Hausmittel 

bei Durchfall: Einfach einen 

rohen, mit der Schale geriebenen 

Apfel essen. 

• Bei Hals- und Rachenentzündungen 

hilft Apfelessig: 1 Glas heißes 

Wasser, 1 Esslöffel Honig und 1 

Teelöffel Apfelessig schluckweise 

trinken. 

• Gegen Heiserkeit wirkt ein gebratener 

Apfel mit Honig. 

• Wer unter Nervosität leidet, sollte 

sich einen Apfeltee zubereiten: 

Einen ungeschälten Apfel in 

Scheiben schneiden, mit 1 Liter 

kochendem Wasser übergießen 

und zwei Stunden ziehen lassen. 

• Die Haut freut sich über eine Apfelmaske: 

Einen geschälten Apfel 

reiben, mit etwas Honig verrühren, 

die Mischung auftragen, bis 

zu 20 Min. einwirken lassen und 

dann vorsichtig abwaschen. 

• Der Apfel reinigt die Zähne! Mit 

seinen Fruchtsäuren und Ballaststoffen 

hat er einen stark reinigenden 

Effekt und ist gut für die 

Reinigung zwischendurch.

Kooperation 

SPORT GEHÖRT ZUM 

LEBEN 

FAMILIE 

GLÜCKLICH 

EN 

GENIESSEN 

EINFACH MEHR BEWEGTES TORGAU 

Gesund zu leben und alt zu werden – ist der Traum vieler 

Menschen. Inzwischen legen immer mehr Studien nahe: Dieser 

Traum wäre im Prinzip erfüllbar. Viel Bewegung, eine ausgewogene 

Ernährung und effektive Stressbewältigung sind wichtige Säulen 

einer gesunden Lebensführung. Neben einer guten medizinischen 

Versorgung wird der persönliche Beitrag zur Gesundheitsvorsorge 

immer wichtiger. Die Eigenverantwortung zu stärken bleibt wichtig. 

Jeder Einzelne wird dadurch mit mehr Lebensqualität belohnt! 

Wir werden uns also künftig in weit höherem Maße als bislang um 

unsere Gesundheit kümmern müssen. Lebens- und Alltagskompe- 

tenz ist eine Schlüsselkompetenz für die mg/C – Mein Gesundheits 

Coach – einen wichtigen Beitrag leistet. 

Daher heiße ich Sie als Leser herzlich willkommen. 

In diesem Sinne: Viel Gesundheit und Sport frei! 

Sven Kaminski 

Geschäftsführer – Kreissportbund 

Nordsachsen e. V. 

REUNDE 

EINFACH GUTES 

LEBEN LEBEN 

„Wir erholen uns nicht 

im Laufe der Zeit, 

sondern in der Zeit, in 

der wir laufen.“ 

VIEL 

NATUR 


TORGAU. 

GESUNDHEIT

EINFACH. MEHR. TORGAU. 

14 


LAUFEN. 

… auch im Winter 

Markus Höcke im Gespräch mit „Mein Gesundheitscoach“ 

mg/C: Wie lange sind Sie schon in der 

Sportbranche tätig? 

M. Höcke: Seit 15 Jahren bin ich in der 

Sportbranche tätig und seit 10 Jahren 

arbeite ich in unserem Familienunternehmen 

„Intersport Höcke“. 

mg/C: Heutzutage gibt es gerade für 

Laien ein nahezu unüberschaubares Angebot 

an Laufschuhen. Welches sind die 

Hauptunterschiede bei den Laufschuhen? 

M. Höcke: Generell braucht jeder Läufer 

seinen individuellen Laufschuh. Es 

gibt viele Faktoren, die die richtige Auswahl 

beeinflussen. An erster Stelle sollte 

nicht die Schönheit sondern die Funktionalität 

des Laufschuhs stehen. Wir im 

Sportfachgeschäft unterscheiden nach 

2 Hauptfaktoren: 1. In welchem Terrain 

ich laufe. Somit unterteilen wir in Straßen- 

und Crosslaufschuh. 2. Die Anatomie 

des Läufers z. B. männlich / weiblich; 

Größe; Fußstellung usw. 

mg/C: Inwiefern ist eine Bewegungsanalyse 

hilfreich bei der Auswahl eines 

Laufschuhs? 

M. Höcke: Eine Bewegungsanalyse ist 

nicht nur hilfreich, sondern Voraus- 

setzung bei der richtigen Schuhauswahl. 

Die bereits o. g. Analyse der Fußstellung 

ist wichtig. Da erfahren Sie, ob Sie z. B. 

ein Vorfuß- oder Fersenläufer, ob Sie 

Pronierer oder Supinierer sind. Also 

viele, viele Dinge, die dazu dienen, dem 

Läufer das Laufen zum Erlebnis werden 

zu lassen. Natürlich bieten wir als Sportfachgeschäft 

solch einen 20 min. Test an. 

Beim Kauf eines Laufschuhs ist dieser 

Test dann auch kostenfrei. 

mg/C: In der Vergangenheit wurde vor 

allem mit dem guten Dämpfungsverhalten 

von Schuhen geworben. Entspricht 

das noch dem Stand der aktuellen sportwissenschaftlichen 

Forschung? 

M. Höcke: Dämpfung ist nach wie vor 

wichtig und richtet sich nach dem Bodenprofil, 

auf dem der Läufer unterwegs 

ist. Man geht heute eher weg von der 

vorgeschriebenen Führung und Stabilität 

eines festen Schuhes. Ein unnatür- 

liches Haltungsschema, in das der Fuß 

„gepresst“ wird, soll dadurch verhindert 

werden. Einer schnelleren Ermüdung und 

eingeschränkten Funktionalität der Muskulatur, 

Sehnen und Bänder wird somit 

entgegengewirkt. 

mg/C: In den Medien fällt immer häufiger 

der Begriff „Natural Running“. Was zeichnet 

diese Art von Schuhen aus? 

M. Höcke: Das Hauptmerkmal liegt in 

der total flexiblen Schuhsohle, die zudem 

wenig bis keine Sprengung (d. h. 

gleiche Sohlenhöhe von der Ferse bis 

zum Ballen) aufweist. Der Einsatzort 

dieser Schuhe liegt im Training und nicht 

im Wettkampf. Er wird als Zweitschuh 

empfohlen. Laufanfänger brauchen eine 

Gewöhnungsphase, damit der Fuß nicht 

überlastet wird. 

mg/C: Bietet es sich an mehrere unterschiedliche 

Modelle zu „laufen“? Von 

welchen Faktoren hängt die Lebensdauer 

meines Laufschuhs ab? 

M. Höcke: Mehrere Modelle sind empfehlenswert, 

um den Fuß unterschiedlich 

zu trainieren und zu belasten. Zwei Paar 

Schuhe, auch von unterschiedlichen Herstellern, 

sind empfehlenswert. Egal welcher 

Schuh, nach ca. 1.000 gelaufenen 

Kilometern muss der Laufschuh durch 

einen neuen ersetzt werden. 

mg/C: Worauf ist bei der Laufbekleidung 

zu achten? 

M. Höcke: Funktionelle Laufbekleidung 

besteht heute zu 100 % aus Polyester. 

Der Schweiß wird aufgenommen und 

nach außen abtransportiert. Baumwollbekleidung 

nimmt nur auf und gibt nicht 

ab. Wichtig: Auch bei der Unterwäsche 

ist darauf zu achten, dass Polyester unbedingt 

der Baumwolle vorzuziehen ist. 

mg/C: In letzter Zeit sieht man vermehrt 

Sportler in Kompressionsstrümpfen trainieren. 

Welche Vorteile ergeben sich dadurch 

im Training? 

M. Höcke: Es sind heute nicht nur Kompressionsstrümpfe, 

mittlerweile gibt es 

komplette Kompressionsbekleidung. 

In der Fachwelt wird heiß diskutiert, 

ob die Leistungsfähigkeit während des 

Sportes dadurch erhöht wird. Was aber 

bewiesen ist, durch das Tragen der Kompressionsbekleidung 

wird die Regenerationszeit 

nach sportlicher Belastung 

verkürzt. 

Tipps zum Laufen 

im Winter 

Wer im Sommer fit sein will, sollte im 

Winter weiter trainieren. 

Während im Frühling und Sommer 

Sportarten im Freien Hochkonjunktur 

haben, bleibt es im Winter oft bei guten 

Vorsätzen. Ein Blick aus dem Fenster 

reicht den meisten Menschen schon, 

um festzustellen, dass bei dieser Kälte 

kein Lauf Spaß machen kann. Doch 

auch wenn es bei ungemütlichem Wetter 

etwas Überwindung kostet, Laufen 

im Winter ist durchaus möglich und 

empfehlenswert, da die Abwehrkräfte 

und das Wohlbefinden erhöht werden. 

• problemloses Training bei Temperaturen 

zwischen + 2 °C und −12 °C im 

Grundlagenbereich möglich, Aufwärmen 

nicht vergessen 

• bei Asthma oder Herzproblemen 

sollte bei hohen Minusgraden das 

Laufen pausieren 

• lange, wintergerechte Kleidung – 

„Zwiebel-Prinzip“ – mehrere dünne 

Schichten übereinander 

• Mütze und Handschuhe nicht vergessen 

• im Dunkeln sollte man auf die Verkehrssicherheit 

achten und Reflektoren 

und eine Stirnlampe tragen 

• ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist 

wichtig – warmer Tee ist besonders 

gut geeignet 

• bei Glätte und hohen Minusgraden 

lieber ins Fitnessstudio ausweichen 

• bei Minusgraden ist die anschließende 

Dehnung im Haus vorzunehmen 

Kooperation

Kooperation 

Die Qualität des Trainings war immer abhängig 

vom Engagement und know how des Trainers. 

Der Grundgedanke von LES MILLS besteht darin, ein 

überall gleich bleibend gutes Fitnesserlebnis zu bieten – egal 

wann und wo. Qualität, Sicherheit und Freude sind dabei 

das oberste Gebot. 

Das gilt nicht nur für die Programme, sondern auch für die 

Ausbildung der offiziellen Trainer und die ausgewählten 

Fitnessstudios. Genau aus diesem Grund hat City Gym – 

Fitness für Frauen bereits vor Jahren eine Les Mills Lizenz 

erworben und bietet somit Kurse auf allerhöchstem Niveau 

an. 

Damit es den Teilnehmer/innen nicht langweilig wird, 

wechselt das Programm alle drei Monate. 

Die neuen Programme kreieren Fitnesstrainer gemeinsam 

mit Physiotherapeuten, Ärzten und Disk-Jockeys. Um am 

Ball zu bleiben, müssen sich die Kursleiter / Instruktoren 

regelmäßig fortbilden. 

Erleben Sie den Unterschied im 

City Gym – Fitness für Frauen. 


QUALITÄT IM GRUPPENTRAINING HAT EINEN NAMEN – LES MILLS! 

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für LES MILLS 

Kursprogramme 

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• VERBESSERT IHRE AUSDAUER 

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DURCH 

• STELLT IHNEN AUSGEBILDETE 

UND MOTIVIERTE ÜBUNGSLEITER 

ZUR SEITE 

• HILFT IHNEN BEIM ABNEHMEN 

DURCH ERNÄHRUNGSBERATUNG 

• BIETET IHNEN ENTSPANNUNG 

UND WOHLBEFINDEN DURCH 

SAUNA, SOLARIUM UND MASSAGE 

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MENGE SPASS UND LÄSST SIE 

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Tel. 03421 778803 

www.citygym-torgau.de 

ENGAGIERT SICH FÜR IHRE GESUNDHEIT 

Name: Claudia Beindorf 

Beruf: Diplomkauffrau 

Arbeitsort: City Gym – Fitness für Frauen 

Qualifikation: Übungsleiterin C – Breitensport 

Les Mills – Trainerin 

Fitnessführerschein Kursleiterin 

Hobbys: Sport und hat somit ihr Hobby zum Beruf 

gemacht 

Freut sich: Ihnen qualifiziert helfen zu können. 

FUNKTIONELLES TRAINING IM 

CITY GYM FITNESS FÜR FRAUEN 

Immer mehr Menschen sprechen über „Funktionelles Training” 

und wahrscheinlich können sich die wenigsten etwas darunter 

vorstellen. Wir möchten Ihnen helfen, die Grundidee dieser 

Trainingsmethode zu verstehen. 

Jede natürliche Bewegung ist ein Zusammenspiel von vielen 

Muskelgruppen. Funktionelles Training hat seinen Ursprung 

in der Physiotherapie und wird in Nordamerika schon seit 

langem im Spitzensport angewandt. In Deutschland wurde 

das funktionelle Training durch Jürgen Klinsmann und sein 

FC-Bayern-Team bekannt. 

Beim funktionellen Training trainiert man Bewegungen und 

nicht einzelne Muskeln. Muskeln werden also nicht wie beim 

Bodybuilding isoliert geübt, sondern als miteinander verbundenes 

System. Um Bewegungsabläufe im Alltag oder Sport 

auszuführen, nutzen wir so genannte kinetische Muskelketten. 

Die IST-Situation 

• Alle Menschen sind individuell sehr unterschiedlich. 

• Sowohl die gesellschaftliche Entwicklung als auch 

die Entwicklung an den modernen Arbeitsplätzen 

laden zum ausgeprägten Bewegungsmangel ein. 

• Bewegungsmangel hat tiefgreifende Konse- 

quenzen, u. a. für Knochen, Knorpel, Gelenke, 

Muskeln, Sehnen, Bänder etc. 

• Diese Defizite münden oftmals in Schmerzen, 

Problemen und Einschränkungen und gefährden 

so die Gesundheit erheblich. 

Vorteile eines funktionellen Trainings: 

√ Verbesserung der Muskelstabilität 

√ Verbesserung komplexer Bewegungsmuster 

√ Verbesserung der Gelenkstabilität 

√ Stärkung des Körperzentrums 

√ Verbesserung der Ausdauer 

Kooperation

Kooperation 

Spaß & Erfolg, Gesundheit & Erholung: Alles das wünscht 

man sich von einem guten Fitnessanbieter. Aber welche Rolle 

spielt der Trainer bei der Erfüllung dieser Wünsche? Und welche 

Vorstellungen hat ein Mitglied über diesen Mitarbeiter? 

Ein Mitglied, nennen wir diese Person ruhig Kunde, ist mit 

seinen Wünschen und Fragen, gesundheitlichen Dispositionen 

und Zielvorstellungen der Mittelpunkt eines Fitnessunternehmens. 

Die Einzigartigkeit seiner Person und seine 

eigene Zielsetzung machen aus dem Mitglied eine absolute 

Besonderheit, die, nur mit Trainings-Standardplänen versorgt, 

langfristig keinen Erfolg erzielen wird. 

Am Anfang steht immer eine gute Beratung, ein persönliches 

Einführungsgespräch. Hier gilt es festzustellen, inwieweit es 

Trainingseinschränkungen gibt. Ein Trainer muss zwingend 

über Kenntnisse der Anatomie und Physiologie verfügen. Wie 

wirken die Muskeln und die Gelenke zusammen und was 

machen diese? Auch die Krankheitslehre sollte ihm nicht fremd 


WAS BEDEUTET EINE GUTE BETREUUNG IN EINEM FITNESSSTUDIO? 

GESUNDHEITS- UND 

THERAPIEZENTRUM TORGAU 

Aufgepasst! In Torgau tut sich was in Sachen 

Gesundheit. Henry Goldammer 

engagiert sich seit vielen Jahren für 

gesunde Ernährung und Bewegung. 

Die Torgauer kennen und schätzen ihn 

als Inhaber des City Gym – Fitness für 

Frauen oder als engagierten Übungsleiter 

des Vereins für Gesundheitssport 

Dübener Heide Sachsen e. V. 

Vorbeugen statt heilen, Bewegung statt 

Stagnierung ist sein Lebensmotto. Vielen 

konnte er mit seiner Begeisterung 

für präventive Maßnahmen zur individuellen 

Gesundheitsvorsorge schon 

anstecken. Immer ist er auf der Suche 

nach neuen Möglichkeiten und Wegen, 

noch mehr Menschen für seine Lebensphilosophie 

zu begeistern. 

Er tritt immer bescheiden und zurückhaltend 

auf, aber wir haben erfahren, 

dass er etwas Neues plant. Erst wenn 

alles unterschrieben und sicher ist, 

möchte er darüber sprechen. ABER wir 

wissen, er ist mitten in der Vorbereitung 

sein. Immer mehr Menschen leiden unter Bluthochdruck und 

Diabetes, erleiden einen Herzinfarkt oder Schlaganfall, quälen 

sich mit Bandscheibenvorfällen oder Rückenschmerzen. Hier 

sollte ein guter Trainer wissen, wie er damit umzugehen hat. 

Diese Fakten sind ein wichtiger Aspekt, um den Trainingsplan 

richtig gestalten zu können. Eine fundierte Ausbildung ist 

dazu absolut notwendig. 

Ein guter Trainer leitet die Mitglieder an und wird das Training 

bezüglich der richtigen Ausführung überwachen. Er sollte 

beobachten, ansprechen, ggf. korrigieren, aber auch mit 

Lob nicht sparen! 

Da sind wir auch schon in der Ansprache: Ein Fitnesstrainer 

sollte in gewisser Weise kommunikativ sein. Aber auch ein 

aktives Zuhören ist enorm wichtig im Umgang mit seinem 

Gegenüber. Er sollte auf Menschen eingehen und diese „begreifen“ 

können. Mal ein flotter Spruch auf den Lippen tut 

nicht weh und sorgt gerne für einen entspannten Lacher, 

ein gutes Gefühl. Aber ein gutes Einfühlungsvermögen und 

die Liebe zu seinem Beruf machen aus dem Trainer erst eine 

absolute Koryphäe auf seinem Gebiet. Er ist ein wertvoller 

Mitarbeiter im Unternehmen und ein hervorragender Begleiter 

der Kunden. 

Fazit: 

Diese Person ist kein Wunder, aber seine Arbeit ist 

wunderbar. Er macht den Unterschied zwischen einem 

guten und einem hervorragenden Fitness Club! 

Gutschein 

für ein 

Probetraining 

auf der 

Rückseite 

und Planung für weitere Leistungen zur 

Abrundung seines Gesundheitsangebotes. 

Er hat sich zum Ziel gesetzt, die 

Menschen und ihre Gesundheit noch 

mehr in den Mittelpunkt zu stellen. In 

der 1. Jahreshälfte 2013 möchte er sein 

neues Gesundheits- und Therapiezentrum 

in Torgau eröffnen. Die Redaktion 

bleibt dran, Näheres darüber erfahren 

Sie in unserer nächsten Ausgabe. 

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18 


Bäckerstr. 7 • 04860 Torgau •Tel.: 03421 - 703204 • www kuechen-torgau.de 

Küchen ganz persönlich 

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MIT WISSEN UND PLAN 

ZUM ERFOLG! 

Wir möchten Ihnen eine Starthilfe geben, ein gesundheitsbewusstes 

Verhalten kennen zu lernen und nach und nach einüben zu können. 

Ziel dabei ist, eine gesündere Lebensweise auf Dauer in den Alltag zu 

übernehmen. Wir legen großen Wert darauf, dass alle Maßnahmen 

zur Prävention einem hohen Qualitätsstandard entsprechen und von 

professionellen Kursleitern durchgeführt werden. 

Kennen Sie das? 

• Irgendwie fühlen Sie sich unwohl oder unfit und 

denken, Sie sollten etwas für Ihre Gesundheit tun, 

konnten sich aber bisher nicht aufraffen 

• Sie wissen nicht, welche Art von Training für Sie 

die richtige ist 

• Sie haben keine Lust, allein im Fitnessstudio zu 

trainieren 

• Sie haben schon mal trainiert, aber im Laufe der 

Zeit verließ Sie die Motivation oder Sie wurden 

vom Alltag eingeholt und haben mit dem 

Training aufgehört. 

Dann ist der Fitnessführerschein genau das Richtige für 

Sie! 

Das schafft jeder ! 

In 10 leicht verständlichen Kursstunden (à 90 Minuten) 

erlernen Sie in der Gruppe die Grundlagen gesunden 

Trainings. Diese werden sofort anhand von Trainingsbei- 

spielen in die Praxis umgesetzt und lockern das Lernen 

auf – der Spaß steht ja im Vordergrund! 

Was ist der Effekt? 

Vorher 

Nachher 


Gesunde Ernährung und Bewegung als Altersvorsorge 

Anfang des Jahres war das Maß voll! 

Mein Rücken tat weh, meine Hosen wurden immer enger 

und meine Ausdauer weniger. Es war Zeit für eine Verän- 

derung. Mit einem Ausgangsgewicht von 83,5 kg und einem 

Körperfettanteil von 43,6 % startete ich am 16.01.2012 

mit dem FFS-Bewegungsprogramm und der Ernährungs- 

beratung im City Gym – Fitness für Frauen. Als insulin- 

pflichtige Diabetikerin muss ich mich mehrmals am Tag 

spritzen und bin auch bis dahin sportlich inaktiv gewesen. 

Heute, 12 Monate nach meinem Start, bin ich festes Mit- 

glied im City Gym – Fitness für Frauen, gehe 3 – 4 × wö- 

chentlich zum Training in mein Fitnessstudio. Zusätzlich 

lasse ich auch öfters das Auto stehen und fahre viele Wege 

mit dem Rad. Mein persönlicher Erfolg: Ich wiege jetzt 

63,3 kg, habe einen Körperfettanteil von 30,6 % und 

mehr Muskulatur. Viele meiner „alten“ Hosen passen 

nicht nur wieder, sie sind teilweise sogar zu groß. Meine 

tgl. Insulineinheiten konnte ich nach Rücksprache mit 

meinem Arzt sogar reduzieren. Ohne diese professi- 

onelle Hilfe hätte ich es allein nicht geschafft. Die rich- 

tige Einstellung und ein fester Wille sind aber genauso 

wichtig. 

Der Fitnessführerschein ist eine lohnende Investition in Ihre Gesundheit 

und unterstützt Sie bei der: 

• Verbesserung Ihrer Leistungsfähigkeit und Beweglichkeit 

• Linderung von Rückenbeschwerden 

• Reduktion von Übergewicht 

• Steigerung Ihres Wohlbefindens, Ihrer Vitalität und Lebensfreude 

Starten Sie jetzt! 

Der Fitnessführerschein ist für jeden geeignet, der sich vorgenommen 

hat, etwas für sich und für seine Gesundheit zu tun – unabhängig von 

Alter, Gewicht und Gesundheitszustand! 

Eine Mitgliedschaft in unserem Gesundheits-Club ist dazu nicht erfor- 

derlich! Weitere Fragen, Informationen zu den nächsten Kursterminen 

und Anmeldeformulare erhalten Sie im City Gym – Fitness für Frauen. 

Unser Team freut sich auf Ihren Besuch. 

Weitere Informationen erhalten Sie unter: 

City Gym – Fitness für Frauen 

Kurstraße 15 • 04860 Torgau • Tel.: 03421 - 77 88 03 


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20 


BETRIEBLICHES GESUNDHEITSMANAGEMENT 

Die Entwicklung der 

Gesundheitsausgaben 

in Deutschland 

ist alarmierend. Der Anstieg 

hat sich im Vergleich zu den 

Vorjahren nahezu verdoppelt. 

Obwohl der größte Teil 

über die gesetzlichen Krankenkassen 

umverteilt wird, 

trifft die Kostenentwicklung 

auch Unternehmen und 

Privatpersonen. 

Bei allen bisherigen Überlegungen 

wurde die betriebliche 

Gesundheitsvorsorge nachrangig behandelt, obwohl 

diese ein geeigneter Weg ist, hohe Krankheitskosten frühzeitig 

zu senken. Diese Erkenntnis setzt sich zunehmend durch, 

allerdings sind vorsorgende Maßnahmen im deutschen Gesundheitssystem 

bisher nur unzureichend gesetzlich verankert. 

Erschwerend kommt hinzu, dass vielen Betrieben, vom Kleinbetrieb 

bis zum großen Konzern, noch häufig das notwendige 

Know-how zur Umsetzung betrieblicher Gesundheitsvorsorge 

fehlt. 

Gerade für den Ausbau der betrieblichen Prävention gibt es 

sehr gute Gründe! 

Wir möchten Sie als Arbeitgeber an unseren Ideen und Möglichkeiten 

teilhaben lassen. Unser regionales Kooperationsnetzwerk 

für gesunde und leistungsfähige Betriebe wird auch 

Ihrem Betrieb einen Wettbewerbsvorteil verschaffen! Viele 

Unternehmen stehen aufgrund der Bevölkerungsentwicklung 

jetzt schon vor grundlegenden Problemen: 

• Suche nach qualifizierten Arbeitnehmern 

• ein heiß umkämpfter Talentmarkt im 

Nachwuchsbereich 

• Zunahme von psychischen Erkrankungen, 

z. B. Burn out 

• älter werdende Arbeitnehmer, dadurch auch 

• steigende Krankheitskosten 

„Viele Unternehmen messen nur den Krankenstand bzw. Arbeitsunfähigkeitstage 

in ihrem Unternehmen. Das ist irreführend 

– vor allem da Präsentismus das weitaus wichtigere Phänomen 

ist.“ Zitat Dr. C. Feldhaus, leitender Werksarzt, RWE AG. 

Für uns Fachleute im betrieblichen Gesundheitsmanagement 

steht der Mensch im Mittelpunkt. Mit diesem Motto 

tragen wir unsere Kompetenz nach außen. Gesundheit und 

Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter können durch eine gezielte 

Gesundheitsförderung nachhaltig verbessert werden. Gesundheitsbewusste 

und vitale Mitarbeiter können einzeln und im 

Team langfristig mehr leisten. 

Besonders in Zeiten leerer Kassen bedarf es einer genauen 

Überlegung, welchen finanziellen Einsatz das Unternehmen 

vornimmt und welcher Gegenwert zu erwarten ist. Bereits 

Voltaire erkannte schon im 18. Jahrhundert: 

„In der ersten Hälfte unseres Lebens opfern wir unsere Gesundheit, 

um Geld zu verdienen. In der zweiten Hälfte unseres 

Lebens opfern wir das Geld, um unsere Gesundheit wieder 

herzustellen.“ 

Ein Tag der Gesundheit als Start? 

In einigen Unternehmen wurde von uns bereits ein „Tag der 

Gesundheit“ initiiert. Die Vorteile sind vielschichtig. So werden 

die Mitarbeiter zum Thema Gesundheit aufgeklärt und entwickeln 

eine höhere Sensibilität. Wir möchten Unternehmen 

und Ihren Mitarbeitern noch mehr bieten: 

• Präventionskurse im Unternehmen oder bei 

einem qualifizierten Gesundheitsanbieter 

• Leistungsdiagnostik, Gesundheitschecks, 

Anamnese 

• Beratungsleistungen bezüglich Gesundheits- 

schutz und Ergonomie am Arbeitsplatz 

• Spezielle Rehabilitationskurse für Langzeitkranke 

mit Einschränkung des Bewegungsapparates 

• Zusammenarbeit mit Krankenkassen, Ärzten 

(Betriebsarzt) und anderen Unternehmen 

Wir glauben, dass Sie Interesse haben, mehr über die betriebliche 

Gesundheitsvorsorge zu erfahren. Herr Goldammer 

freut sich über ein persönliches Gespräch! 


Herr Henry Goldammer 

Kurstraße 15 / 04860 Torgau 

Telefon: 03421 - 778803 


Kooperation

Kooperation 

GROSSE KREISSTADT TORGAU 

15.02.2013 

NEUER INTERNET- 

AUFTRITT 

City Gym – Fitness für Frauen startet 

mit der neuen Internetpräsentation 

www.citygym-torgau.de in den 

Februar. 


FESTE & GÄSTE 

4. Messe für alle Anlässe von Geburt 

bis zur diamantenen Hochzeit 

in der Torgauer Markthalle. 

Veranstalter: Torgauer Zeitung. 


DIE SCHNEEKÖNIGIN 

Das Musical für die ganze Familie, 

für Kinder ab 5 Jahren im Kulturhaus 

Torgau. 


ZAUBER DER TRAVES- 

TIE – „DAS ORIGINAL“ 

Ob Mann oder Frau, am Ende wissen 

Sie es nicht genau. 

Veranstalter: Kulturhaus Torgau. 

2013 

FÜHRUNG IM SCHLOSS 

HARTENFELS 

Das Torgau-Informations-Center bie- 

tet allen Interessierten die Möglich- 

keit ein DORNRÖSCHENSCHLOSS zu 

entdecken. Am Torgau-Informations- 

Center im Rathaus beginnt eine Füh- 

rung, bei der das Schloss und eben 

dieser einzigartige Treppenturm 

genauer betrachtet werden. Vom 

Markt führt der Weg direkt zum 

Schloss Hartenfels. Interessante Er- 

klärungen der Baukunst ergeben mit 

vielen Geschichten über prunkvolle 

Hochzeiten, wichtige Landtage und 

rauschende Feste ein stimmungs- 

volles Bild des Lebens am einstigen 

Fürstenhof. So entsteht „Kino im 

Kopf“ und ein bewusster Blick auf 

so manches Detail, über das vorher 

hinweggesehen wurde. Im Gewölbe 

unter der Schlosskirche, in der Un- 

teren Hofstube, den Kellerräumen 

im Johann-Friedrich-Bau und im 

Nassen Keller können Besucher so- 

gar gedanklich zu den Anfängen des 

Schlossbaus zurückgehen. 

Voranmeldung: 

Torgau-Informations-Center 

102,53 km 2 Fläche 

20.887 Einwohner 

(incl. Ortsteile) 


Große Kreisstadt Torgau 

Gleichfalls Verwaltungssitz des 

Landratsamtes Nordsachsen 

In mehr als 15 Vereinen kann 

man seine Freizeit aktiv gestalten 

Torgau – eine faszinierende Stadt mit einer 

über eintausendjährigen Geschichte. 


TAG DER OFFENEN 

TÜR 

City Gym – Fitness für Frauen veranstaltet 

in Torgau in der Kurstraße 

15 einen Tag der offenen Tür. Alle 

an Gesundheit Interessierten und 

alle Sportbegeisterten sind herzlich 

eingeladen. 

BESTANDENE BGM 

PRÜFUNG 

HENRY GOLDAMMER 

12 Absolventen aus ganz 

Deutschland haben es geschafft. 

In Saarbrücken absolvierten 

sie erfolgreich die 

Prüfung vor der Industrie und 

Handelskammer Saarbrücken. 

Henry Goldammer aus Torgau 

nahm an der umfangreichen 

Ausbildung teil. Er ist der erste 

Torgauer mit dieser zukunftsorientiertenZusatzqualifikation 

und darf die Bezeichnung 

„Fachkraft für betriebliches 

Gesundheitsmanagement 

(IHK)“ führen. 

21

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EIN VEREIN STELLT SICH VOR 

Sport ja, aber besser Gesundheitssport, dies ist das Motto des 

Vereins für Gesundheitssport (VGS). Der Verein für Gesundheitssport 

wurde von Sport- und Physiotherapeuten gegründet. 

Das Ziel besteht darin, auch in Ihrer Nähe qualitativ 

hochwertige Gesundheitssportangebote zu organisieren. 

Diese sind Ihnen in Torgau in unserer Sportstätte in der 

Kurstr. 15 zugänglich. 

Die Angebote des Vereins sind darauf ausgerichtet, Sie 

bei der Erreichung Ihrer individuellen Gesundheitsziele 

professionell zu unterstützen. 

Gesundheitssport im VGS bietet Ihnen eine individuelle 

Betreuung bei sportlichen Aktivitäten. Ausgebildete Sporttherapeuten, 

Krankengymnasten und Fachübungsleiter 

für Gesundheits- und Rehabilitationssport betreuen Sie 

in kleinen Gruppen. Mit Spaß und Freude verbessern Sie 

durch Bewegung Ihr Wohlbefinden. Die Angebote werden 

ausschließlich in zertifizierten Sportstätten durchgeführt. 

Die Qualität des Rehabilitationssportes wird durch einen 

betreuenden Vereinsarzt und einen qualifizierten Übungsleiter 

sichergestellt. Beide legen gemeinsam Art und Intensität 

des Rehabilitationssportes anhand der Verordnung des 

Hausarztes fest. 

Gesundheitssportangebote werden von Ihrer Krankenkasse 

gefördert. Der Rehabilitationssport unterstützt Menschen 

mit gesundheitlichen Einschränkungen oder Defiziten. 

ENGAGIERT SICH FÜR IHRE GESUNDHEIT 

STECKBRIEF: 

Name: Susann Wiedemann 

Beruf: Sportwissenschaftlerin 

Studium an der Uni Bochum 

Arbeitsort: City Gym – Fitness für Frauen 

VGS Dübener Heide Sachsen e. V. 

Qualifikation: Übungsleiterin – Rehabilitationssport 

Übungsleiterin – Aquagymnastik 

Übungsleiterin – Rückenschule 

Hobbys: Sport / Lesen / Hörbücher / Tiere 

Freut sich: auf Ihren Besuch 

• Vom Arzt verordnet (1–3-mal in der Woche). 

• Vom Verein für Gesundheitssport organisiert und 

durchgeführt. 

• Von den gesetzlichen Krankenkassen gefördert 

(im Regelfall 50 Trainingseinheitn in 18 Monaten 

à 45 Minuten) bietet er Hilfe zur Selbsthilfe. 

Der Rehabilitationssport wird Sie zum selbstständigen, langfristigen 

und eigenverantwortlichen Bewegungstraining 

motivieren. Dadurch verbessern Sie Ihre Lebensqualität 

nachhaltig. 

Ihr Weg zum Gesundheitssport 

Leistungen nach § 44 SGB IX werden vom Arzt verordnet 

und der Krankenkasse gefördert. 

Der Arzt Ihres Vertrauens verordnet Ihnen auf dem „Mustervordruck 

56“ den Rehabilitationssport. Mit der Verordnung 

besuchen Sie eine Sportstätte des VGS. In einem Beratungsgespräch 

empfehlen wir Ihnen ein für Sie geeignetes Angebot. 

Die Bestätigung der Kostenübernahme erhalten Sie bei 

Ihrer Krankenkasse. Die Abrechnung mit Ihrer Krankenkasse 

übernimmt der VGS nach Ablauf der Verordnung. 

So erreichen Sie uns: 

Verein für Gesundheitssport Dübener Heide Sachsen e. V. 

Sportstätte Torgau • Kurstr. 15 • 04860 Torgau 

Telefon: 03421 - 77 88 45 

Kooperation

Kooperation 

UNTERSTÜTZUNG FÜR KADERSPORTLER DES SSV 1952 

Die Medizin hält Ihren 

Einzug in alle Bereiche 

des täglichen Lebens. 

Die meisten Frauen 

kennen das Ultraschallgerät 

aus den Zeiten 

der Schwangerschaft. 

Und nun gibt es ein 

einfaches Verfahren, 

mit Hilfe von Ultraschallwellen den Weg zur Traumfigur abkürzen 

– ohne OP, ohne Schmerzen, ohne Stress! 

Das klingt nicht nur toll, das ist auch toll. Bei der Ultraschall- 

Kavitation werden mit Hilfe von Ultraschallwellen verschiedener 

Frequenzen einzelne Fettzellen innerhalb der Fettdepots zur 

Vibration gebracht bis sie platzen. Dann laufen sie quasi aus und 

das Fett wird über die natürlichen Stoffwechselvorgänge und das 

lymphatische System abtransportiert und ausgeschieden. Besonders 

für Bauch, Oberschenkel und Po – die typisch weiblichen 

Problemzonen – eignet sich die Ultraschall-Kavitation optimal. 

Die Anwendung ist sehr einfach: Es wird mit einem Ultraschallkopf 

über die zu behandelnden Stellen gestrichen. Das tut nicht 

weh, geht schnell und danach kann sofort wieder in den Alltag 

übergegangen werden, denn spezielle Vorsichtsmaßnahmen 

sind nicht notwendig. 

Wie oft eine Behandlung stattfinden muss, ist individuell unterschiedlich 

und abhängig von Lage und Größe der zu behandelnden 

Fettdepots. Obwohl das Gerät im City Gym – Fitness 

für Frauen erst seit kurzer Zeit im Einsatz ist, haben sich schon 

mehr als 20 Anwenderinnen von der Wirksamkeit des BodySpa 

überzeugt – und sind begeistert! Insgesamt 83 cm Umfang an 

Bauch, Po und Oberschenkeln wurden innerhalb dieser kurzen 


Am 24.05.2012 war es soweit. Henry Goldammer vom Fitnessstudio 

„City Gym – Fitness für Frauen“ aus Torgau konnte der 

Abteilung Leichtathletik des SSV 1952 Torgau zwei Herzfreqenzuhren 

der Firma Polar überreichen. Damit kann in Zukunft die 

Trainingsarbeit von unseren Kadersportlern optimiert werden. 

Wir möchten uns an dieser Stelle bei Henry Goldammer und 

der Firma Polar recht herzlich für diese großzügige Unterstützung 

bedanken. 

FETTABBAU DURCH ULTRASCHALL? 

Zeit verloren. Eine Anwenderin übertraf 

alle Erwartungen. Ganze 4,5 cm 

Umfang verlor sie nach der ersten Behandlung. 

Die Behandlung ist absolut schmerzfrei, 

und ein erster Erfolg ist bei den meisten 

Gutschein 

für eine 

Probeberatung 

auf der 

Rückseite 

Anwendern direkt nach der 1. Anwendung sichtbar. Viele können 

sich schon nach 4 bis 6 Behandlungen über eine Konfektionsgröße 

weniger freuen. Besonders geeignet ist die Methode bei 

Reiterhosen, Fettpölsterchen und lokalen Fettdepots an Ober- 

und Unterbauch sowie Po und Hüften. 

Auch aus ärztlicher Sicht gibt es keinerlei Einwände. Dr. med. 

Michael Aprin, Facharzt für Allgemeinmedizin und Naturheilkunde 

aus Parkstein: „Ich als Arzt empfehle zur Unterstützung der 

Körperfett- und Gewichtsreduzierung als auch der Umfangreduzierung 

an den Problemzonen, wie Ober- und Unterbauch, 

Hüfte, Oberschenkel oder Reiterhosen, die Ultraschallkavitation. 

Die BodySpa Methode empfinde ich als besonders geeignet, da 

sie umfassend auf die Bedürfnisse des Einzelnen eingeht und 

ihn bzw. sie mit den wichtigen Tipps und Ratschlägen bezüglich 

Ernährung und Stoffwechselsteigerung versorgt. Ich als Mediziner 

bin von der Wirkungsweise der BodySpa Methode überzeugt.“ 

Ohne Fleiß keinen Preis, die BodySpa Methode kann unterstützen, 

aber um die Traumfigur dauerhaft zu erhalten, sind regelmäßige 

Bewegung und eine gesunde Ernährung zwingend notwendig. 


City Gym – Fitness für Frauen 

Kurstr. 15 • 04860 Torgau 

Telefon: 03421 - 77 88 03 

23

Der PEP Torgau gehört zu den Fonds der 

Prima Einkaufs-Park Torgau 

Außenring 1 | 04860 Torgau 

www.pep-torgau.de 

Öffnungszeiten 

Mo.–Fr. 9.00–20.00 Uhr 

Sa. 9.00–18.00 Uhr 

OBI ab 8.00 Uhr 

Apotheke ab 8.30 Uhr 

Fleischerei Bachmann ab 7.30 Uhr 

Kaufland Mo.–Sa. 7.00–22.00 Uhr 

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US- 

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Druckbuchstabe 

10 

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wir 

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belegt 

Augenkrankheit 

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Provinz 

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Zwillingsbruder 

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(Kw.) 

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2 

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Stammesverband 

griechischerBuchstabe 

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Schreiben Sie die Lösung auf eine frankierte Postkarte (0,45 Euro) und senden diese an tenolo 

Kennwort Preisrätsel, Lothringer Str. 38, 44805 Bochum. Einsendeschluss ist der 28.03.2013. 

Der Rechtsweg und Barauszahlung sind ausgeschlossen. 

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Maler 

† 1954 

(Henri) 

Gewaltherrschaft 

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am Main Gebirgspanze 

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von 

Neruda 

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Wahrnehmung 

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Autors 

Hamsun 

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1 

Schmerzlaut 

süddeutsch: 

Haus- 

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9 

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Teil des 

Fußes 

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Erdumdrehungszeit 

dt. Komponist 

† 1983 

leichter 

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26 

Vital mit Yoga 

Von Yogalehrer Erwin Drexelius 

DER WUNSCH NACH GESUNDHEIT UND VITALITÄT STEHT AUF 

DER WUNSCHLISTE VIELER MENSCHEN AN OBERER STELLE. 

IN DEN LETZTEN JAHRZEHNTEN PRÄGEN STRESS UND LEI- 

STUNGSDRUCK ZUNEHMEND DEN ALLTAG. ES GIBT KAUM 

EIN BESSERES ÜBUNGSSYSTEM ALS YOGA, WELCHES HIER 

AUSGLEICH SCHAFFT UND GLEICHERMASSEN DEN KÖRPER 

UND DEN GEIST BIS INS HOHE LEBENSALTER GESUND UND 

LEISTUNGSFÄHIG ERHÄLT. 

Yoga ist eines der ältesten Übungssysteme, welches sich über 

Jahrtausende weitergetragen und weltweit bewährt hat. Der 

Ursprung von Yoga lässt sich etwa 5.000 Jahre zurückverfolgen. 

Den ältesten archäologischen Beweis lieferten Steinfunde in 

Indien, auf denen Figuren in Yoga-Positionen abgebildet waren. 

Sie stammten aus der Zeit um 3.000 vor Christus. Die philosophischen 

und theoretischen Grundlagen des Yoga gehen auf 

die Veden zurück, die ältesten indischen Schriften aus der Zeit 

um 3.000 vor Christus. 

WAS IST YOGA? 

Yoga heißt übersetzt: Einheit, Harmonie, aber auch Zügeln. Gemeint 

sind hier die Gedanken, welche gezügelt oder im Zaum 

(im Joch) gehalten werden. Die Yogis früher Zeiten in Indien 

praktizierten Yoga zur Erlangung des Überbewusstseins. Yoga 

wurde vom Meister auf den Schüler übertragen. Ein Meister, 

der durch die Lande zog, hatte einen oder zwei Schüler. Sie 

lebten oft 10 bis 12 Jahre bei ihm und konnten so Yoga Tag 

für Tag erleben und damit selbst zu Yogis werden. Heute wird 

Yoga in Vereinen, Sportstudios, Volkshochschulen oder anderen 

Institutionen zeitgleich an mehrere Schüler weitergegeben. 

Gerade in letzter Zeit erlebt Yoga eine wahre Renaissance. Diese 

Tatsache ist darauf zurück zu führen, dass Yoga nicht nur auf die 

körperliche Beweglichkeit günstige Auswirkungen hat, sondern 

WER IST ERWIN 

DREXELIUS? 

auch mental ins Gleichgewicht bringt. Yoga wirkt ebenfalls, 

richtig angewandt, auf alle inneren Organe. Yoga ist mittlerweile 

gesellschaftlich anerkannt. Krankenkassen 

übernehmen oft einen Teil der Unterrichtskosten. 

Yoga wird weltweit praktiziert. 

FÜR WEN IST YOGA 

GEEIGNET ? 

Die bei uns übliche und am meisten 

praktizierte Form ist Hatha-Yoga, der 

körperliche Yoga. Hier steht die körperliche 

Fitness und Beweglichkeit 

in Vordergrund. Jeder kann Yoga 

praktizieren, unabhängig von Lebensalter 

und Fitness-Status. Die 

Körperstellungen (Asanas) werden 

langsam und entsprechend dem 

eigenen Übungsstatus ausgeführt. 

Aus diesem Grund kann Yoga bis 

ins hohe Lebensalter praktiziert werden. 

Vorkenntnisse oder besondere 

Beweglichkeit sind nicht erforderlich. 

ERSTE YOGAREGEL – 

SCHMERZFREIES ÜBEN 

Yoga hat positive Auswirkungen auf den 

Menschen in seiner Ganzheitlichkeit: Körperkraft, 

Ausdauer, Beweglichkeit, Atmung 

(Pranayama), mentale Balance, Meditation 

und Entspannung. Die Techniken 

des Yoga beeinflussen auch 

die inneren Organe, insbesondere 

die Verdauungsorgane, das Herz- 

Seine österreichische Mutter 

weckte in ihm früh den Wunsch, 

eine Lebensweise im Einklang 

mit der Natur zu führen. Seit 

seiner frühen Jugend steht das 

Thema Vitalität im Mittelpunkt 

seines Lebens. Erwin Drexelius 

schaut auf 30 Jahre engagierte 

Tätigkeit als Vitalitätstrainer zurück. 

In einer Vielzahl von Vorträgen, 

Seminaren und Büchern 

begeisterte er Menschen für ein 

vitales Leben. 

Jahrgang 1950, 1979 Deutscher 

Meister im Bodybuilding, mit 49 

Jahren zum Marathon, seit 12

Kreislaufsystem (blutdruckregulierend) und die Lungenfunktion. 

Die Achtsamkeit steht bei Yoga immer im Vordergrund. Die 

Yogaschüler beobachten sich selber und führen die Übungen 

stets langsam und bedächtig aus. 

WOZU HILFT YOGA 

Erforschen wir die Ursachen von Krankheiten, erkennen wir, 

dass es häufig Bewegungsmangel, unausgewogene Ernährung 

und Stress und Leistungsdruck sind. Im Yoga heißt es, 

dass die Ursache vieler Krankheiten das Denken ist. Unser 

Gehirn produziert etwa 60.000 Gedanken am Tag. Es 

denkt und denkt. Tag und Nacht. Stress verursacht 

ein Ungleichgewicht im Kopf. 

Wir können keine Ruhe finden. 

Yoga bringt den Denkapparat 

zur Ruhe. Diese Ruhe überträgt 

sich auf den Körper. Wollen wir 

den Weg zu lebenslanger Gesundheit 

einschlagen, so ist die 

Berücksichtigung des mentalen 

Gleichgewichts erforderlich. 

WELCHE YOGAFORMEN 

UND TRENDS GIBT ES? 

Der ursprüngliche Yoga war immer ganzheitlich 

angelegt. Dennoch ist er in verschiedene Yogawege 

einteilbar: Kundalini-Yoga – der Weg der 

Energie (hier ist auch das in der westlichen Welt 

am meisten praktizierte Hatha-Yoga enthalten), 

Jnana Yoga – der Weg der Erkenntnis, Raja 

Yoga – der Weg des Geistes, Bhakti Yoga – der 

Weg Gottes, Karma Yoga – der Weg der Tat. 

Doch finden wir viele weitere Yogaformen, 

wie Poweryoga, Iyengar Yoga, Hormonyoga, 

Traumyoga, Lachyoga und viele 

mehr. In Amerika ist es neuerdings bei 

Schauspielern und Künstlern besonders 

angesehen, Yoga zu betreiben. Dennoch 

haben alle Yogaformen das gleiche Ziel: 

den Menschen in Balance zu bringen. 

Jahren Yogalehrer. Buchautor: 

„Ganzheitliches VitalitätsTraining 

– Lebensfreude neu entdecken“. 

Patentinhaber „tri-dent® – Verfahren 

zur Steigerung des menschlichen 

Wohlbefindens“. Entwickler 

des „3 elemente Yoga“ Programms 

für Wellness und Fitness. Auch 

privat ist Erwin Drexelius dem 

Thema Vitalität eng verbunden. 

Er praktiziert täglich mehrere 

Stunden Yoga und zwei Mal wöchentlich 

tri-dent®. 


HILFT YOGA BEI ATEMLOSIGKEIT UND 

RÜCKENPROBLEMEN? 

Einer der bedeutungsvollen Übungen im Yoga ist Pranayama 

– Atemübungen. Atmen ist Leben. Die Atmung ist eng mit 

unseren Gefühlen und Gedanken verbunden. Haben wir Stress, 

so ist die Atmung kurz und hektisch. Sind wir gelassen und 

entspannt, so ist auch die Atmung ruhig und gleichmäßig. An 

der Atmung ist also die körperliche und mentale Befindlichkeit 

zu erkennen. Umgekehrt lässt sich im Yoga über die Atmung 

die körperliche und mentale Befindlichkeit positiv beeinflussen. 

Die Ursache von Rückenproblemen kann vielfältig sein. Studieren 

wir den Aufbau der Wirbelsäule, so erkennen wir, dass die 

Basis einer gesunden Wirbelsäule die Bewegung ist. Die wirbelsäulstützende 

Muskulatur sollte kraftvoll und gleichmäßig 

entwickelt sein, beweglich und sich entspannen können. Stress 

und Bewegungsmangel lassen uns körperlich erstarren. Hier 

hilft Yoga. Die Wirbelsäule wird sanft bewegt, Verspannungen 

gelöst und die Muskulatur Schritt für Schritt gekräftigt. 

WORAN ERKENNE ICH 

EINEN GUTEN YOGALEHRER? 

Yoga kann man nur von einem guten Yogalehrer erlernen, auch 

wenn manche Bücher vermitteln, dass Yogaübungen einfach 

erlernbar sind. Wollen Sie Yoga ausprobieren, so melden Sie 

sich zu einer Yogastunde Ihrer Wahl an. Sie werden schnell 

erkennen, in welcher Qualität der Yogalehrer unterrichtet. Yoga 

ist Selbsterfahrung. Ihr auserwählter Yogalehrer sollte eine Ausbildung 

haben. Wichtiger jedoch ist die jahrelange Erfahrung. 

Ein guter Yogalehrer strahlt Ruhe und Gelassenheit aus. Er ist 

stets freundlich und hilfsbereit, dennoch konsequent. Sie sollten 

sich in seiner Nähe wohl fühlen. 

WIE VIEL ZEIT MUSS MAN 

INVESTIEREN? 

Gehen Sie einmal wöchentlich in eine Yogastunde, werden 

Sie schnell die angenehme Wirkung verspüren. Das motiviert 

zu mehr. Yoga kann täglich praktiziert werden. Sie können die 

Übungen, welche Sie in der wöchentlichen Yogastunde gelernt 

haben, in Ihren Alltag übertragen. Beginnen Sie den Tag mit 

10 Minuten Yoga und Ihr Herz lacht. 

WERDE DEIN EIGENER 

YOGATRAINER 

Basisausbildung in 9 Tagen! 

Sich in Yoga ausbilden zu lassen, bedeutet 

einen neuen Weg im Leben zu beschreiten. 

Mehr zu Yoga und die aktuellen Ausbildungstermine 

erfahren Sie unter 

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27


28 

AQUAFITNESS 

In der Vergangenheit wurde „Wassergymnastik“ 

als Trainingsform bei Gelenk- und 

Rückenproblemen oft belächelt und eher 

in Verbindung mit nettem „Geplantsche“ 

älterer Damen in Verbindung gebracht. 

Heute gehört das Aqua-Training zu den 

modernen und effektiven Sportarten und 

liegt voll im Trend. Die Vorteile liegen auf 

der Hand bzw. im kühlen Nass: Federleicht 

– weil nur 20 Prozent des eigentlichen 

Körpergewichts getragen werden müssen 

– erscheinen die Übungen weniger 

anstrengend als bei anderen Workouts. 

Gleichzeitig werden Bänder und Gelenke 

geschont. Doch so leicht man sich im 

Wasser fühlt, so viel Kraft muss aufgewendet 

werden, um es beim Training zu 

verdrängen. Das stetige Arbeiten gegen 

den Widerstand des Wassers macht das 

Training so effektiv. Und es ist gut für das 

Herz-Kreislauf-System! Das Wasser wird 

beim Aqua-Training in vielfacher Weise 

genutzt. Beim Aqua-Jogging wird mit der 

richtigen Körperhaltung und Körperspannung 

und mittels eines Auftriebsgürtel 

ganz ohne Bodenkontakt das tiefe Becken 

durchquert. Das Aquarobic setzt Aerobic- 

Übungen mit höherer Intensität im Wasser 

um. Kraft und Ausdauer werden beim 

Aqua-Cycling trainiert. Und beim Aqua- 

Ball spielen zwei Mannschaften mit einem 

Beachvolleyball auf zwei Tore. 

DIE RICHTIGE SPORTERNÄHRUNG 

Die richtige Ernährung ist für jeden Sportler von großer Bedeutung: 

Sie gehört zu den entscheidenden Voraussetzungen für die Leistungsentwicklung 

und für die optimale Regeneration nach Belastungssituationen. 

Das Buch „Sporternährung“ (BLV Buchverlag) von Dr. Peter Konopka 

wendet sich an Leistungssportler, Trainer, Sportstudenten und alle 

Aktiven. Es vermittelt die Prinzipien 

der Sporternährung wissenschaftlich fundiert, 

mit vielen Bei- spielen aus der Praxis 

und gut nachvollziehbar. Der Autor 

stellt die für Sportler wichtigen einzelnen 

Nährstoffe, ihre En- ergiefreisetzung und 

Bedeutung im Bela- stungsstoffwechsel 

vor. Außerdem be- schäftigt er sich mit 

Themen wie Vita- mine, Mineralstoffe, 

Spurenelemente und Ballaststoffe, die für 

den Flüssigkeitshaus- halt des menschlichen 

Körpers und die Verdauung eine entscheidende Rolle spielen. 

Der Sportler erfährt präzise, wie er sich in der Trainingspraxis optimal 

ernährt: Im täglichen Training, in der Vorwettkampfphase, am Wettkampftag 

und in der Zeit nach dem Wettkampf. Auch spezielle Fragen und 

Probleme werden behandelt: Freie Radikale, Antioxidantien und Sport, 

Gewichtsabnahme, Einsatz von Nährstoffkonzentraten, „Geheimrezepte“ 

zur Leistungssteigerung und vieles mehr. 

Nelson Müller 

Meine Rezepte für 

Body and Soul 

In seinem Restaurant „Schote“ in Essen verzückt er 

die Genießer, in TV-Shows wie „Lanz kocht“ und 

„Küchenschlacht“ erobert er die Zuneigung der Zuschauer 

im Sturm: Nelson Müller ist Ghanaer von Geburt, 

doch in Deutschland verwurzelt – dank seiner Pflegefamilie, bei 

der er einen ersten Zugang zu den Geheimnissen der guten Küche bekam. 

Seine heutigen Kochkünste sind von dem Schliff geprägt, den er bei Stationen 

seiner Karriere auf Sylt und im Ruhrgebiet erhielt. In seinem ersten 

Kochbuch „Meine Rezepte für Body and Soul“ präsentiert Nelson Müller 

nun seine besten Rezepte und würzt diese mit eingestreuten Kindheitserinnerungen 

und privaten Erlebnissen, die diesen Kochband zu einem sehr 

persönlichen Buch machen. 

Erschienen im ZS Verlag 

© Verlag Zabert Sandmann / Jo Kirchherr 

ISBN 978-3-89883-300-4 

Preis: € [D] 19,95 

www.zsverlag.de

Burger «Inside Out» 

vom Angus-Rind mit Bone Suckin‘ Sauce 

1 Bone Suckin‘ Sauce: Cola auf zwei Drittel einkochen und mit Ketchup, Senf, Worcestershiresauce, 

beiden Essigsorten, Honig und Zitronensaft verrühren und mit den Gewürzen abschmecken. 2 Burger: 

Toastbrotscheiben längs halbieren, mit Erdnussbutter bestreichen und zusammenklappen. In einer 

Pfanne 1 EL Öl erhitzen und die Sandwiches darin goldgelb backen. 3 Zwiebel und Knoblauch schälen 

und würfeln. Den Speck ebenfalls in feine Würfel schneiden. Hackfleisch, Zwiebeln, Knoblauch, Speck, 

Paniermehl und das Ei vermischen. Aus der Masse mit angefeuchteten 

Händen kleine Frikadellen formen. 4 Frikadellen in der Pfanne im 

restlichen Öl auf beiden Seiten je 3 bis 4 Minuten braten. 

Auf einem Teller unter Alufolie ruhen lassen. 5 Während die 

Frikadellen braten, die Filetstücke mit Salz und Pfeffer 

würzen und in einer zweiten Pfanne in 

Butter auf beiden Seiten englisch oder 

medium braten. Danach auf einem 

Teller mit Alufolie zugedeckt ruhen 

lassen. 6 Zum Servieren zuerst 

je 1 Frikadelle auf den Teller 

legen, darauf 1 Toastsandwich 

legen und mit etwas Bone 

Suckin‘ Sauce übergießen. 

Je 1 Scheibe Käse und 1 Filet 

darauflegen. Den Burger 

nach Belieben mit Shiso- 

Kresse und grobem Meersalz 

garnieren. 

Zutaten für 4 Peronen 

Für die Bone Suckin‘ Sauce: 

1 ⁄ 2 l Cola 

8 EL Tomatenketchup 

(wahlweise Tomatenmark) 

3 EL Dijonsenf 

1 EL Worcestershiresauce 

1 EL Aceto balsamico 

1 EL Apfelessig 

2 EL flüssiger Honig 

Saft von 1 ⁄ 2 Zitrone 

je 1 Msp. Chilipulver, 

Cayennepfeffer, mildes Currypulver, 

Paprikapulver (edelsüß) 

und Hickory-Rauchsalz 

Pfeffer aus der Mühle 

Für den Burger: 

4 Scheiben Toastbrot 

2 EL Erdnussbutter 

4 EL Öl 

1 Zwiebel 

1 Knoblauchzehe 

6 Scheiben durchwachsener 

Speck 

450 g Rinderhackfleisch 

(am besten vom Angus-Rind) 

4 EL Paniermehl 

1 Ei 

4 Scheiben Rinderfilet (à 100 g; 

am besten vom Angus-Rind) 

Salz und Pfeffer aus der Mühle 

2 EL Butter 

4 Scheiben Käse 

(Emmentaler oder Chester)

EINFACH. MEHR. NATUR. 

30 

Grüne Reisen 

Umweltfreundlicher Winterurlaub für wahre 

Im Rahmen der XI. Alpenkonferenz 

unter der Präsidentschaft 

von Slowenien 

vergab die Stiftung „pro 

natura-pro ski“ zum zweiten 

Mal eine Auszeichnung 

an die Skigebiete, die sich 

konsequent um die Verbesserung 

ihrer Umweltstan- 

Schnee- und Naturliebhaber 

Umweltpreis für das Skigebiet Schnalstal 

dards bemühen. Der Award 

2011 wurde im ganzen 

Alpenraum ausgeschrieben. 

Bei der Bewertung der 

eingereichten Unterlagen 

wurden der Umfang des naturverträglichenManagements, 

die Auseinandersetzung 

mit dem Klimawandel, 

die dauerhafte Strategie 

zur Fortführung der Umweltleistungen 

sowie die 

transparente Darstellung 

der Ergebnisse für die Öffentlichkeit 

mit einbezogen. 

Das Skigebiet „Schnalstaler 

Gletscher“ konnte die Jury 

durch langfristig ausgerich- 

tete Konzepte, umgesetzte 

Maßnahmen, klare Verantwortlichkeiten 

für eine 

Verbesserung der Umweltverträglichkeit 

und eine 

hohe Transparenz im Hinblick 

auf die Öffentlichkeit 

überzeugen.

Winterreisen – umweltbewusst, 

sozialverträglich und nachhaltig 

Der Winter hat viel mehr Sportarten zu bieten als nur Skifahren. 

Daher freuen sich aktive Menschen auf die kalte 

Jahreszeit, die mit ihren sportlichen Aktivitäten im Schnee 

eine willkommene Abwechslung bietet. Dabei werden 

Winterreisen in traditionelle Wintersportgebiete von umweltbewussten 

Menschen allerdings mit gemischten Gefühlen 

betrachtet. Denn der Winterspaß hat durchaus gravierende 

Folgen für Natur und Landschaft. Winterreisen 

können aber durchaus umweltbewusst, sozialverträglich 

und nachhaltig sein. Ein positives Beispiel dafür ist das Skigebiet 

Schnalstal in Südtirol. Es wurde 2011 nicht nur vom 

weltweit größten Testportal für Skigebiete „Skiresort.de“ 

zum Testsieger in der Kategorie „Umweltfreundlicher Skibetrieb“ 

gekürt, die Stiftung „pro natura – pro ski“ verlieh 

dem Wintersportgebiet 2011 auch einen Umweltpreis. 

Den Winter erleben und genießen! 

Das Schnalstal offenbart Skiurlaub in Südtirol in seiner ganzen 

Einzigartigkeit: Morgens Skifahren oder Snowboarden 

und am Nachmittag entspannen, Gipfelstürmen mit anschließender 

Wellnessoase, ausgiebige Wandertouren, 

romantische Hüttenstimmung und Pistenspaß inmitten 

von hautnaher Tradition und Kultur – diese Vielfalt macht 

das Schnalstal aus: Skiresort und anspruchsvolles Tourengebiet. 

Abseits der Ballungszentren können sich Winterurlauber 

bestens erholen und dabei das bezaubernde 

Panorama und die klare Höhenluft in Südtirol genießen. 

Der Strukturwandel zum ganzjährigen Ski- und Tourismusgebiet 

vollzog sich Anfang der 1970er-Jahre. Dabei wurde 

die 1975 eröffnete Schnalstaler Gletscherbahn zum Motor 

der gesamten Wirtschaft des Tales. 

Verantwortung für die Natur 

Weil der Tourismus heute der Hauptwirtschaftsfaktor des 

Schnalstals ist, Landschaft und Gletscher somit die Zukunft 

des gesamten Tals bilden, wird größten Wert auf die 

forum anders reisen 

Ein umfangreiches Angebot an nachhaltigen Winterreisen bieten die zahlreichen 

Reiseveranstalter des forum anders reisen e. V. (far). Von Langlaufen über 

Schneeschuhwandern bis hin zu Huskytouren, hier kommen umweltbewusste 

Winterurlauber auf ihre Kosten – auch solche, die in der Kälte lieber drinnen bleiben. 

Sie können sich über Yoga und Wellnessprogramme freuen. 

Das far ist ein Unternehmens- und Wirtschaftsverband kleiner und mittelständischer 

Reiseveranstalter mit Sitz in Freiburg. far und seine Mitglieder streben 

einen Tourismus an, der langfristig ökologisch tragbar, wirtschaftlich machbar 

sowie ethisch und sozial gerecht ist. Dazu haben sich die Mitglieder in einem 

umfangreichen Kriterienkatalog verpflichtet, dessen Einhaltung durch einen 

Erhaltung der Natur gelegt und große Anstrengungen im 

Bereich Naturschutz unternommen. Der Bau eines eigenen 

Wasserkraftwerks war dabei ein wichtiger Meilenstein. 

Mit der Konstruktion gelang es, natürliche Ressourcen umweltfreundlicher 

und zugleich wirtschaftlich zu nutzen. 

Heute kann die Schnalstaler Gletscherbahn ihren Energiebedarf 

zum größten Teil mit dieser sauberen Energie abdecken. 

Die Betreiber der Gletscherbahnen bemühen sich 

zudem um einen Schutz des Gletschers durch die Sammlung 

der Abwässer. Gleichzeitig werden Umweltbelastungen 

durch eine gezielte Abfallentsorgung sowie den Einsatz 

von umweltfreundlichen Reinigungmitteln – speziell 

in der Gastronomie – minimiert. 

Zertifizierter Umweltschutz 

Bereits 2002 hat man sich als erstes Skigebiet Europas 

dazu entschlossen, sich bewusst mit dem Umgang mit 

der Umwelt auseinanderzusetzen. So entwarfen die Gletscherbahnen 

nicht nur ein Umweltleitbild, sie führten zudem 

ein integriertes Umweltmanagementsystem ein, das 

regelmäßig durch externe Gutachter überprüft wird. Die 

Ergebnisse der EMAS-Zertifizierung (Eco Management 

and Audit Scheme) können von jedem Wintersportler auf 

der Webseite abgerufen werden. Leistungen bezogen auf 

die Umwelt, Landschaftspflege und Landschaftsschutz 

sind dort nachvollziehbar aufbereitet und die Verantwortlichkeiten 

klar geregelt. Das Umweltprogramm wird 

jährlich aktualisiert und umgesetzt. 

„Uns ist bewusst, dass wir mit der Natur, vor allem in dieser 

Höhenlage, sehr behutsam umgehen müssen. Unsere 

Naturlandschaft, das Schnalstal, das im Naturpark Texel 

liegt, verfügt über mehr Gämsen als Einwohner. Unsere 

Bauernhöfe und Almen mit uralter Kultur, die einzigartige 

Fauna und Flora, die Ötzis Heimat war, in Einklang mit 

dem Skigebiet zu bringen – was gibt es Schöneres“, so 

Armin Gamper, Vizepräsident der Schnalstaler Gletscherbahnen. 

Weitere Informationen: www.schnalstal.com 

CSR-Prozess überprüft wird. „Kleine Unterkünfte, umweltschonende Aktivitäten 

und direkter Kontakt zu Einheimischen sind wichtige Aspekte unserer Reisen“, 

erklärt Ute Linsbauer, die Pressesprecherin des forum anders reisen. Schneeschuhwandern 

im Allgäu, Langlaufen in Finnland oder Hundeschlittentouren in 

Schweden – im Reiseportal von far können sportbegeisterte Urlauber aus zahlreichen 

nachhaltigen Reiseangeboten für den ersten Winterurlaub im neuen 

Jahr wählen. Schnee, Wind und Winterkälte sind aber auch für Menschen ideal, 

die zur Ruhe kommen und sich entspannen möchten. Und so findet man im 

forum anders reisen auch eine große Vielfalt an Wellness- und Yoga-Reisen. 

31

KLIMASCHUTZ 

MASSNAHMEN FÜR WE- 

NIGER TREIBHAUSGAS 

Die neue Studie des Forschungsvorhabens 

„Renewbility II“ hat die 

Möglichkeiten und Potenziale zum 

Klimaschutz auf Grundlage eines 

neuen Modells bewertet. Die Ergebnisse 

zeigen, dass der Verkehrssektor 

durchaus in der Lage ist, bis zum Jahr 

2030 seine Treibhausgasemissionen 

deutlich zu verringern. Neben dem 

Einsatz effizienterer Fahrzeuge sind 

dazu auch Maßnahmen zur Verkehrsverlagerung 

auf umweltfreundlichere 

Verkehrsträger und zur Dämpfung 

der Verkehrsnachfrage notwendig. 

www.renewbility.de 

ERNÄHRUNG 

ÖKOTIPP: WENIGER 

FLEISCH ESSEN 

Wissenschaftler empfehlen, pro 

Woche höchstens zwischen 300 

und 600 Gramm Fleisch zu essen. 

Derzeit verspeist der Durchschnittsdeutsche 

mehr als doppelt so viel. 

Der Bund für Umwelt und Naturschutz 

Deutschland (BUND) 

empfiehlt, den eigenen Fleischkonsum 

kritisch zu prüfen und zu einer 

fleischärmeren oder fleischfreien 

Ernährung überzugehen. Im Internet 

lässt sich beispielsweise auf der 

Seite www.halbzeitvegetarier.de eine 

Person finden, mit dem man zum 

„Halb-Vegetarier“ werden kann. Per 

E-Mail-Anfrage wird ein Tandem- 

Partner vermittelt, mit dem man 

vereinbart, den Fleischverzehr gemeinsam 

zu halbieren. 

www.bund.net 

ERDINNERE 

MIT ATOMUHREN DAS 

ERDINNERE VERMESSEN 

Ultrapräzise portable Atomuhren 

stehen kurz vor dem Durchbruch. 

Bald kann mit Hilfe von Atomuhren 

der neuesten Generation das Erdinnere 

kartiert werden. Das zeigt ein 

internationales Team, darunter Astrophysiker 

der Universität Zürich. 

Erzlagerstätten oder verborgene Wasservorkommen 

im Inneren der Erde 

könnten so von der Oberfläche aus 

identifiziert werden. 

www.mediadesk.uzh.ch 

32 

NATUR KOMPAKT 

WINTERZEIT IST TEEZEIT 

Wenn es draußen kalt wird, ist heißer Tee eine 

Wohltat. Tees waren bereits im alten China 

bekannte Heilmittel. Ihre gesundheitsfördernde 

Wirkung geht von den darin enthaltenen 

Naturstoffen aus, die Entzündungen verhindern 

und die Nieren- und Verdauungsfunktionen 

fördern. 

Der Bund für Umwelt und Naturschutz 

Deutschland (BUND) rät, nur Tee aus ökologischem 

Anbau zu verwenden. So werden die 

positiven Eigenschaften der Tees nicht durch 

giftige Pestizide, synthetischen Stickstoffdünger, 

Phosphate oder chlorhaltigen Kalidünger 

zunichte gemacht. Der ökologische Teeanbau 

schützt die Erzeugergebiete, verbessert die 

Bodenstruktur und vermeidet Monokulturen. 

Außerdem werden in den Plantagen schattige 

Bäume oder Büsche angepflanzt, die den 

Wildtieren zugute kommen. 

Quelle: www.bund.net 

KALT ERWISCHT! 

In den Wintermonaten muss unsere Haut 

eine Menge aushalten. Das Wetter ist kalt 

und feucht, die Heizungsluft trocken. 

Und der ständige Wechsel von Kälte zu 

trockenen Räumen bedeutet automatisch 

Stress für die Haut. Rötungen, Risse 

und Juckreiz können die Folgen sein. 

Damit die Haut gut über den Winter 

kommt, braucht sie in dieser Zeit besondere 

Aufmerksamkeit, gute Pflege – und 

die richtige Creme. 

Denn der Griff zur normalen Feuchtigkeitscreme 

kann aufgrund des hohen 

Wasseranteils böse Folgen haben und 

die Haut regelrecht einfrieren lassen. Sie 

sollte von daher nur nachts aufgetragen 

werden, tagsüber empfehlen Hautärzte 

in den Wintermonaten eine fetthaltige 

Creme zum Schutz. Sie isoliert die Haut 

gegen Kälte und schützt somit vor scharfem 

Wind. 

Bei sehr trockener Haut sollte eine harnstoffhaltige 

Creme aufgetragen werden. 

Gedüngt wird mit natürlichem Mistkompost 

und organischem Stickstoff. Biotees aus kontrolliertem 

Anbau tragen das Bio-Siegel der 

EG-Öko-Verordnung. Das Siegel garantiert 

die regelmäßige Überprüfung der Teeplantagen. 

Die Preise für Biotees sind nur geringfügig 

höher als die von konventionellen Tees. 

Qualitätstees aus kontrolliert biologischem 

Anbau bieten inzwischen nicht nur Naturkostläden 

an. 

Wintersportler sollten eine fetthaltige 

Creme benutzen, die zusätzlich mit 

einem hohen Lichtschutzfaktor versehen 

sind. 

Zu beachten sind aber auch die Umstände 

in den eigenen vier Wänden und am Arbeitsplatz. 

Dort kann ein Austrocknen der 

Haut verhindert werden, wenn beispielsweise 

Luftbefeuchter aufgestellt werden. 

Und verlässt man die warmen Räumlichkeiten 

und tritt hinaus in die Kälte, wird 

die Haut geschützt, indem man sich einen 

Schal über die Wangen hält, bis der Körper 

sich an den „Temperatursturz“ gewöhnt 

hat. Ein gutes Training für trockene Haut 

ist ein Saunabesuch, da hierbei die Durchblutung 

gefördert wird. Allerdings ersetzt 

die Sauna nicht das Eincremen der Haut. 

Was man sonst noch tun kann, um seine 

Haut vor dem Austrocknen zu bewahren, 

ist recht simpel und gar nicht teuer: Viel 

trinken! Mineralwasser, ungesüßte Tees 

oder Fruchtschorlen.

EXPERTENTIPP 

FEHLHALTUNG UND 

VERSPANNUNG 

Faszien 

Faszien sind ein Bindegewebe, dass die Muskeln umgibt. Sie 

sind mit unzähligen Rezeptoren und Nervenzellen ausgestattet, 

welche permanent unser Gehirn mit Informationen versorgen. 

Darüber hinaus haben sie eine elementare Funktion für den 

Körper. Sie umspannen durch ein Netz vollständig den Bewegungsapparat 

des Körpers und sind mit dafür verantwortlich, 

dass wir unseren Körper aufrecht halten können und beweglich 

bleiben. Weiter leisten sie einen wesentlichen Beitrag zur Krafterzeugung 

und -übertragung. 

Insbesondere der Aufbau und 

die Vernetzung des körperumspannenden 

Fasziensystems 

bringt aber auch Probleme 

mit sich. Ist eine Faszie in ihrer 

Funktion gestört, wirkt sich 

das möglicherweise auch auf 

andere Bereiche im Körper 

aus. Sollte zum Beispiel eine 

Faszie in der Wade verkürzt 

oder verklebt sein, könnte sie 

einen Zug ausüben, der bis 

in den Rücken oder sogar in 

die Schulter reicht. Im Falle 

einer Verkürzung wäre eine 

Trainingsintervention und im 

Falle einer Verklebung eine manuelle Therapie notwendig. 

Auswirkungen von muskulären Dysbalancen 

Der aktive und passive Bewegungsapparat stellt ein ausgeglichenes 

System dar, welches von Natur aus im Gleichgewicht steht. 

Der Zustand, dass ein Gelenk sich im Gleichgewicht befindet, wird 

auch als Gelenkhomöostase bezeichnet. Eine solche Homöostase 

kann durch eine muskuläre Dysbalance, eine alltägliche monotone 

Fehlhaltung oder durch eine einseitige Arbeitsbelastung 

dauerhaft gestört bzw. aus dem Gleichgewicht gebracht werden. 

JÖRN MENGER (34) 

Geschäftsführer TRAIWI 

Dipl. Sportwissenschaftler 

Athletiktrainer des VfL Bochum 

Der Körper versucht jede noch so kleine Abweichung von seinem 

Muskel-Gelenk-Gleichgewicht durch eine autonome statische 

muskuläre Aktivität zu korrigieren, was auf Dauer zu Anspannungen 

führt, die den Muskel überfordern. 

In Folge dessen kommt es zu einer Ermüdung des Muskels und 

somit zu einem zeitweiligen Abbruch der statischen Kompensation. 

Hieraus resultieren bereits mittelfristig statische wie muskuläre 

Probleme, welche sich oftmals durch Schmerzen in den 

empfindlichen Strukturen der 

Bänder und Sehnen äußern. 

Mechanische Stimulation ist 

die natürliche Lösung 

Um muskulären Dysbalancen 

und Funktionsstörungen der 

Faszien vorzubeugen ist aktive 

körperliche Arbeit der Schlüssel 

zum Erfolg. 

Ein gezieltes Krafttraining stellt 

für jedes Alter eine effektive 

Methode dar, um muskuläre 

Dysbalancen auszugleichen 

beziehungsweise ihnen vorzubeugen. 

Aktives Dehnen stellt 

den optimalen Bewegungsreiz 

für den funktionalen Erhalt der Faszien dar. Hier sind Sportarten 

wie Yoga und Gymnastik zu empfehlen. 

Die Kombination aus Kraft- und dynamischem Beweglichkeitstraining 

sorgt für einen optimalen Stimulus, um die Muskulatur 

und die Faszien reißfester, belastbarer, dehnungsfähiger und geschmeidiger 

zu machen. 

In der Wissenschaft und in der Praxis herrscht Einigkeit darüber, 

dass ein aktiver Lebensstil die höchsten Chancen birgt, Beschwerden 

jedweder Art zu vermeiden. 

Jörn Menger wurde im Jahr 2010 durch die Ruhr-Universität Bochum für den wissenschaftlichen 

Transfer der „aktuellen Erkenntnisse der zellbiologischen Reizinterpretation und -verarbeitung“, 

mit dem Transferpreis ausgezeichnet. Seine Expertise verwendet Jörn Menger unter anderem in 

der täglichen Umsetzung der athletischen Ausbildung der Nachwuchsspieler des VfL Bochum. 

33

34 

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Eric Rodez, einst als Önologe bei KRUG für die 

Cuvée verantwortlich, beherrscht die Kunst des 

Assemblierens wie fast kein anderer, was sich 

deutlich bei seinen Champagner - Qualitäten 

bemerkbar macht. Selbst seine Basis - Cuvée, 

die Cuvée des Crayères wirkt wie die Prestige - 

Cuvée anderer namhafter Champagnerhäuser. 

Auf seinen sechs Hektar Grand Cru - Rebflächen 

in der Montagne de Reims in einem der bedeutendsten 

Champagnerdörfer Ambonnay baut 

Eric Rodez völlig ökologisch, mit ECO - Zertifikat, 

ohne den Einsatz von chemischen Düngern 

oder Schädlingsbekämpfungsmitteln, Chardonnay 

und Pinot Noir an. 

Für seine Grundweine verwendet Rodez nur die 

erste und bessere Pressung, die hochwertigere 

Cuvée. Auf seine beiden alten hölzernen Pressen 

möchte er hierfür nicht verzichten, denn in 

ihnen steckt “Magie“ meint Rodez. 

Größten Wert legt Rodez auf seine im 

Champagner spürbare Handschrift, die “Melodie“, 

die in den Champagnern der verschiedenen 

Jahrgänge erkennbar ist, aber jedes Mal 

etwas anders gespielt wird. 

So “komponiert“ Eric Rodez 

ca. 45.000 Flaschen des edlen 

100% Grand Cru Champagners pro Jahr. 

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Die Ausgabe 01/2013 - CityGym Torgau

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