Eine Trainingseinheit oder: „geplante Improvisation“! - Deutscher ...

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SERIE: FÜR DEN NACHWUCHSTRAINER
SCHNELLIGKEITSTRAINING CHNELLIGKEITSTRAINING IN DER FECHTPRAXIS ECHTPRAXIS
W
Eine Trainingseinheit oder: „geplante Improvisation“!
enn man irgendwo in der Welt eine
Fechthalle oder einen sonstigen Raum
betritt, in dem Fechttraining abgehalten
wird und man wird gebeten, mit der gerade
anwesende Gruppe eine Trainingseinheit
durchzuführen, dann braucht man Zugriff
auf einen festen Trainingsplan als Basis für
die sofortige Improvisation, die zu der
Gestaltung der Übungsstunde führt.
Die ERSTE Gegebenheit wird abgeleitet aus
dem einleitenden Satz: es handelt sich um
eine Gruppe von Sportler oder Sportlerinnen,
möglicherweise auch gemischt, die gerne
bewegt werden möchten. Die ERSTE
Vorgabe, die im eigenen Trainingsplan festgelegte
Vorgabe sollte sein, die komplette
Gruppe während der gesamten Trainingszeit
zu beschäftigen und die Aufmerksamkeit
nicht nur einzelnen Athleten oder
Athletinnen zu widmen.
Eine ZWEITE Orientierung gilt den Voraussetzungen,
die der Raum bietet. Eventuell
sind Sportgeräte und Hilfsmaterialien
vorhanden, die als Unterstützung und als
Abwechslungsmöglichkeiten eingesetzt werden
können. Im sportlichen Training gilt
VARIATION als Zauberformel.
✓ Wenn keine Turngeräte, Matten,
Hüttchen, Bälle oder sonstige Mittel vorhanden
sind, kann immer noch auf
Fechtmaterial – Masken, Waffen, Handschuhe
– zurückgegriffen weden!
✓ Vergiß nicht vor dem Trainingsanfang
mögliche Gefahrenquellen aus der Halle
zu entfernen!
Der DRITTE Grundsatz erleichtert die
Improvisation ungemein: ein festes Thema
sollte in allen Teilen des Trainings zur
Geltung kommen, wie ein roter Faden
durchs Training führen.
EINE TRAININGSEINHEIT
MIT DEM THEMA: SCHNELLIGKEIT
Die Trainigseinheit kennt drei Hauptteile:
1. Warming-Up – evt. ein Spiel
2. Allgemeine Übungen – Schnelligkeitsparcours
3. Fechtspezifisches Teil – Beinarbeit und
Waffentraining
➢ Die drei Hauptteile können fließend
ineinander übergehen. Außerdem müssten
sie irgendwann „eingeführt“ werden,
was bedeutet, dass sie selbst mal als reinen
Unterrichtsgegenstand, als THEMA an
sich, dienen.
➢ Mit „allgemeinen“ Übungen werden hier
„nicht-fechtspezifischen“ Bewegungsformen
gemeint.
➢ Die Übungen und Trainingsinhalte wurden
so gewählt, dass Hilfsmittel oder
Geräte eingesetzt werden können, grundsätzlich
aber nicht notwendig sind, damit
das Training unter allen örtlichen Voraussetzungen
durchgeführt werden
kann.
[Ein viertes Trainingsteil, eine „Ausklangphase“
mit einem Cool-Down, wird nicht
erwähnt, dürfte dennoch nicht vergessen
werden.]
1. AUFWÄRMPHASE – „WARMING-UP“
I. Bewegungsformen aus dem LAUF-ABC
durchgehen. Dazu die Begriffe Skipping
und Trippling eindeutig erklären, da die
im weiteren Verlauf des Trainings immer
wieder vorkommen. Organisationsformen
dieser Aufwärmphase können sein:
✓ dass die Gruppe sich im Kreis –
„Umlaufbahn“ – bewegt und auf akustische
Signale des Trainers die Bewegungsform
wechselt. Der Trainer steht in
der Mitte des kreises.
✓ dass die Gruppe sich in geraden Bahnen
„auf und ab“ bewegt. Jede Bewegungsform
kennt eine vorgegebene Zahl
von Bahnwiederholungen. Der Rückweg
kann gelaufen – gejoggt – werden. Damit
wird es eine Art von Intervalltraining.
Der Trainer steht frontal vor der Gruppe.
II. Vor oder nach dem LAUF-ABC: ein
Fangspiel, mit als Hilfsmittel ein
Fechthandschuh:
Der Hase hält den Handschuh deutlich
sichtbar in der Hand, reicht ihn weiter an
einen Mitspieler, sobald der Jäger in die
Nähe kommt. Der Handschuh darf nicht
geworfen werden. Der Hase ist immer der,
der gerade den Handschuh hält.
✓ Wie lange dauert es, bis der Jäger einen
Hasen fängt?
✓ Wieviele Hasen fängt der Jäger in (z. B.)
eine Minute?
✓ Wer gefangen wird, ist neuer Jäger!
2. HAUPTPHASE
In dieser „Hauptphase“ des Trainings wird
die konditionelle Fähigkeit SCHNELLIGKEIT
trainiert. Als Trainingsmittel wird ein „Mini-
Zirkel“ von drei Stationen gewählt.
STATION 1: Eine Slalombahn. Maximal 14
m. Länge (Fechtbahn!). Markierungen, also
„Slalomstangen“ mit immer genau 1 m.
Zwischenraum hinlegen oder hinstellen.
➢ TRIPPLINGS, in der deutschen Literatur
zu finden als Fußgelenksarbeit, was zu
umschreiben ist mit einem schnellen, in
hoher Bewegungsfrequenz, Abrollen der
Füsse, wobei die Fußspitze jeweils erst
aufgesetzt wird und der Fuß ab dem
Fuballen nach hinten – Richtung Ferse –
abgerollt wird.
➢ In der hier vorgestellten Übungsform
bewegen die Athleten sich jeweils diagonal,
halb seitwärts, die Körperhaltung
frontal zu den Markierungen und zur
Slalom-Fechtbahn, wobei die Knie so
stark gebeugt sind – und während der
Übung ebenso gebeugt gehalten werden
– wie in einer ordentlichen Fechtstellung
➔Spannung in den Oberschenkeln!. Es ist
allerdings keine Fechtstellung. Die Ausgangshaltung
könnte eine Grätsche sein
mit nachfolgendem Kniebeugen. Der Oberkörper
bleibt gerade, Becken und Schultergürtel
parallel zum Fußboden, die Arme
entspannt hängen lassen. Man könnte sich
vorstellen, auf dem Rand eines halbhohen
Stuhl zu sitzen, der also nicht da ist.

➢ VORGABE: minmal fünf schnelle, feste
Bodenberührungen zwischen jeweils
zwei Markierungen [Hüttchen, Masken,
Handschuhe oder sonstigen Gegenstände].
Weniger schnell vorwärts als
fast auf der Stelle bewegen!
Station 2: Eine „halbe“ Fechtbahn von sechs
bis acht Meter. Länge. Nach Wahl ohne
Barrieren oder mit Hindernisse, die die
Skippings provozieren bzw. abzwingen könnten.
Die Hilfsmittel könnten Bänke, befestigte
Sprungseile oder Plastikstäbe in Halterungen
sein, die ebenfalls auf jeweils ein
Meter. Abstand aufgestellt werden.
➢ SKIPPINGS, auch Kniehebelauf genannt.
Hier: sehr schnelle Bewegungen mit
starkem Kniehub. Eventuell einen
Spiegel am Ende der Skippingbahn hinstellen,
damit die Athleten während der
Übung ein sofortiges Feed-Back bezüglich
ihren Bewegungsausführung bekommen.
Natürlich wenn ein Spiegel überhaupt
vorhanden ist. Er könnte auch mal
am Ende der Tripplingbahn aufgestellt
werden. Darauf achten, dass der Trainer
die drei Übungsbahnen von einem Standpunkt
aus beobachten kann.
STATION 3: Eine Strecke von zehn Meter.
Etwas mehr als von der Stellungslinie bis zur
Hinterlinie des Gegners. Start und Ziel mit
Hüttchen oder sonstigem deutlich markieren!
➢ SPRINT aus einer Tiefstarthaltung heraus.
Der Tiefstart soll bewirken, dass der
Sportler nach Station zwei kurz anhält
und sich auf die neue Aufgabe konzentriert.
Einfach weitermachen nach der
vorherigen Station löst einen „fliegenden
Start“ aus, der in diesem Falle nicht
erwünscht ist. Auch auf der Fechtbahn ist
der Fechter/in die eigene Zündung. Man
entscheidet selbst, wann der Angriff
gestartet wird! Wen der Tiefstart von z. B.
jungen Sportler nicht richtig beherrscht
wird, kann der ohne weiteres weggelassen
werden. Nur auf einem kurzen Stopp
bestehen. der Sprint soll voll durchgezogen
werden, mit einem fast agressiven
Bewegungsrythmus.
Dieser „Mini-Zirkel“ fünf Mal nacheinander,
ohne Unterbrechung durchführen lassen. Bei
einer Beteiligung von 15 Personen und diszi-
SERIE: FÜR DEN NACHWUCHSTRAINER
plinierter Ausführung, wobei darauf geachtet
werden sollte, dass keiner der Teilnehmer
zu eng zu seinem Vorgänger aufschließt –
Starts mit z. B. sieben Meter Abstand – wird
ungefähr sieben bis zehn Min. in Anspruch
nehmen.
3. SCHWERPUNKTPHASE –
FECHTSPEZIFISCHER TEIL MIT BEINARBEIT
Die Schüler werden so hingestellt, dass sie
das Gefühl haben, auf einer Fechtbahn zu
stehen. Entweder an der Stellungs-,
Startlinie oder an der Endlinie der Bahn.
Wenn es die Halle eines Fechtzentrums
betrifft: eine eigene Fechtbahn für jede einzelne
Person!
➢ TRIPPLINGS in der Fechtstellung.
Spannungsvolle, vom eigenen Willen
gesteuert, hochfrequente Bewegungen
auf der Stelle – mit , allerdings wie
gesagt, in einer perfekten Fechtstellung.
Angefangen wird auf die Kommandos
des Trainers, die identisch sein können
mit denen des Obmannes beim Turnier:
In der Stellung bitte, (sind Sie) fertig?,
Los! Ein zweites LOS!, ein Händeklatschen
oder ein Pfeifsignal löst die
Beinarbeit aus, die in optimaler
Geschwindigkeit [EXPLOSIV!] ausgeführt
werden sollte:
✓ AUSFALL
✓ SCHRITT-AUSFALL
✓ SPRUNG-AUSFALL
✓ FLÈCHE
In der Endhaltung eine kurze Zeit verharren
für eventuellen Korrekturen. Nach dem
Zurückkehren in die Fechtstellung – ebenfalls
auf Kommando –, folgt eine Entspannungsphase
mit kurzfristiger Lockerung
der Muskulatur. Wie beim Turniergefecht
nach einer Gefechtsunterbrechung fängt
der Trainer mit seinem Kommando: „In der
Stellung bitte“ einen neuen Versuch an.
Ähnlich dem Krafttraining sollte die Wiederholungszahl
vorher festgelegt werden.
Für jede Beinarbeitsform acht bis zehn
Wiederholungen. Die TRIPPLING- oder SKIP-
PINGPHASE sollte etwa fünf Sekunden
anhalten. Aber nicht genau fünf Sekunden
bei jedem Versuch. Variieren!
✓ Wenn ausreichend Stoßkissen in der
Halle vorhanden sind, können diesen
gleichen Übungen mit einer „Waffe“ in
der Hand als Stoß- und Techniktraining
verwendet werden.
✓ Säbelfechter können ihren Masken an die
möglicherweise vorhandene Sprossenwand
hängen.
✓ In allen drei Waffen sind auf diese Art
und Weise „Partnerübungen“ möglich!
✓ Auch in der Einzellektion können diese
Schnellkraftübungen eingebaut werden.
TRAININGSUMFANG
Die bislang beschriebene Trainingseinheit
mit ihren drei Hauptteilen dauert nicht länger
als ca. eine Stunde.
Die Aufwärmphase sollte nicht mehr als 15
bis 20 Minuten in Anspruch nehmen. Es sollte
vermieden werden, dass sie selbst zu
einem Konditionstraining wird. Die Beteiligten
dürfen physisch nicht zu sehr
„erschöpft“ werden, sonst kann man im weiteren
Verlauf der Trainingseinheit kein
Schnelligkeitstraining mehr durchführen.
Der Trainer muss zwischen den Hauptteilen
Pausen einfügen, die ausreichen, um die
Leistungsfähigkeit der ihm anvertrauten
Athleten wiederherzustellen. Fünf Minuten
vollständiger Erholung dürften reichen. Alles
nach dem Trainingsprinzip der optimalen
Erholung und Belastung.
Des Weiteren ist es ratsam, eine Trainingseinheit
mit einem bestimmten Ziel –
hier: Formen von Schnelligkeitstraining,
durch die vielen Wiederholungen auch
Schnellkraftausdauer – in gleicher Organisationsform
des Öfteren zum ähnlichen
Wochenzeitpunkt anzubieten. Trainingseinheiten
brauchen, ebenso wie einzelne Übungen,
gewisse Wiederholungszahlen um
Trainingsreize und Lerneffekte zu erzielen.
Rorik Janssen
Diplom-Trainer im OSP/BLZ/LLZ BONN
Literatur:
• Materialien für Ausbilder zur Ausbildung
von Sportassistenten Fechten, DFB, BONN
1998, mit einem Beitrag von Jojo Nolte
und Rorik Janssen bezüglich Kleine Spiele
– 27 Seiten.
• JONATH, Ulrich u. a.: Leichtathletik 1,
RoRoRo Sport 2990, Reinbek bei
Hamburg 1995
• GROSSER, Manfred: Schnelligkeitstraining,
BLV Sportwissen 417, München
1991
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