Stretching für Läufer - OPZ in Koblenz
Stretching für Läufer - OPZ in Koblenz
Stretching für Läufer - OPZ in Koblenz
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Strech<strong>in</strong>g <strong>für</strong> <strong>Läufer</strong><br />
Grundlagen und Technik<br />
Peter Fries (PT-OMT)<br />
<strong>OPZ</strong> -Zentrum <strong>für</strong> Ganzheitliche Physiotherapie<br />
I. Pees – P. Fries – F.J. Günther – P. B. Bandus<br />
Löhrstraße 119<br />
56068 <strong>Koblenz</strong><br />
Tel.: 0261/973837-0<br />
www.opz-koblenz.de
E<strong>in</strong>teilung des Muskelgewebes<br />
Ohne Querstreifung<br />
Glatte<br />
Muskulatur<br />
Durch den<br />
Willen nicht<br />
bee<strong>in</strong>flußbar!<br />
Muskel<br />
-<br />
gewebe<br />
mit<br />
Querstreifung<br />
Herz-<br />
Muskulatur<br />
Skelett-<br />
Muskulatur<br />
Durch den<br />
Willen<br />
bee<strong>in</strong>flußbar!<br />
Peter Fries, PT-OMT <strong>OPZ</strong> <strong>Koblenz</strong> - Praxis <strong>für</strong> Physiotherapie 2
Statistik Skelettmuskulatur<br />
• ca. 40 - 50% des gesamten<br />
Körpergewichtes<br />
• ca. 430 Skelettmuskeln<br />
• ca. 80 Muskelpaare <strong>für</strong> grobe Bewegung<br />
• Muskelzelle:<br />
– bis zu 15 cm Länge<br />
– bis zu 1 mm Dicke<br />
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Aufbau<br />
e<strong>in</strong>es<br />
Muskels<br />
aus Frans van den Berg, Angewandte Physiologie, Thieme 1999<br />
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Parallel elastische<br />
Komponenten<br />
• B<strong>in</strong>degewebshüllen des<br />
Muskels<br />
– Endomysium<br />
• Endo = <strong>in</strong>nen<br />
– Perimysium <strong>in</strong>ternum<br />
– Perimysium externum<br />
– Epimysium<br />
• Epi = aussen<br />
aus Frans van den Berg, Angewandte Physiologie, Thieme 1999<br />
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Was muss e<strong>in</strong> Muskel können?<br />
• Maximal kontrahieren<br />
• Maximales Bewegungsausmaß des Gelenkes<br />
durchführen<br />
• Kraftvoll se<strong>in</strong><br />
• Dauerleistung vollbr<strong>in</strong>gen können<br />
• Elastisch/geschmeidig se<strong>in</strong><br />
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Eigenschaften des Muskelgewebes<br />
• Kontraktion:<br />
– aktiver, energetischer Prozeß<br />
• Dehnbarkeit:<br />
– bis zu e<strong>in</strong>er bestimmten Grenze<br />
• Elastizität:<br />
– e<strong>in</strong>nehmen der Orig<strong>in</strong>allänge<br />
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Dehnbarkeit<br />
• Komponenten des neurogenen<br />
Widerstandes<br />
• Komponenten des strukturellen<br />
Widerstandes<br />
aus Bittermann, Sportverletzungen/Sportschäden 2000, 15;<br />
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Kraft und Muskellänge<br />
• In Annäherung<br />
und <strong>in</strong> Dehnung<br />
ist die<br />
Kraftentfaltung<br />
ger<strong>in</strong>ger als <strong>in</strong><br />
Mittelposition.<br />
aus Frans van den Berg, Angewandte Physiologie, Thieme 1999<br />
aus Frans van den Berg, Angewandte Physiologie, Thieme 1999<br />
Peter Fries, PT-OMT <strong>OPZ</strong> <strong>Koblenz</strong> - Praxis <strong>für</strong> Physiotherapie 9
Warum wird e<strong>in</strong> Muskel zu kurz?<br />
• Muskeln verkürzen aus verschiedenen<br />
Gründen und werden steif und verspannt:<br />
schwere Arbeit oder hartes Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g<br />
schlechte koord<strong>in</strong>ierte Bewegungen<br />
schlechte Körperhaltung<br />
Inaktivität<br />
e<strong>in</strong>seitige Bewegungen<br />
Verletzungen und Schmerzen<br />
Milieufaktoren (z.B. Lärm, Streß, etc.)<br />
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Wie merkt man, dass e<strong>in</strong><br />
Muskel zu kurz geworden ist?<br />
• Steifigkeitsgefühl<br />
• Bewegungsdrang nach langem Verharren<br />
• Müdigkeit<br />
• Unsicherheit<br />
• Bewegungsschmerz<br />
• Krampf<br />
• Meistens merkt man es gar nicht!<br />
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Veränderungen im<br />
Muskel durch Verkürzung<br />
• Zirkulationsstörungen<br />
• Elastizitätsverlust<br />
• Verm<strong>in</strong>derung des Bewegungsausschlags des<br />
Muskels u. der Gelenke<br />
• schnelle Ermüdung<br />
– verkürzte Muskeln s<strong>in</strong>d früher aktiv<br />
• Änderung des Bewegungsmusters<br />
• Verkürzte/verspannte Muskeln werden oft aktiviert,<br />
wo sie normalerweise nicht aktiviert werden<br />
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Wann, wie viel und wie oft Strech<strong>in</strong>g?<br />
Testen !<br />
Entspannung !<br />
Ziel<br />
Verlängerung !<br />
?<br />
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Dehnungstechniken<br />
• Ballistische Dehnung<br />
– Schnelle kraftvolle Dehnung<br />
• Dehnung mit Hilfe der Antagonisten<br />
– S<strong>in</strong>d diese stark genug?<br />
• Passive Dehnung<br />
– Dosierung?<br />
• Kontrollierte, stufenweise Dehnung<br />
– zusammenziehen – entspannen – dehnen<br />
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Richtiges dehnen -<br />
Autostrech<strong>in</strong>g<br />
• sichere und stabile Ausgangsstellung<br />
• Rücksicht auf die Funktion oder Funktionen des Muskels<br />
oder Muskelgruppe<br />
• Vollständige Kontrolle während der ganzen Übung und<br />
Wirkung der Dehnung, wo sie beabsichtigt ist<br />
• Bestmögliche Dehnung, d.h. Ursprung und Ansatz des<br />
betreffenden Muskels oder Muskelgruppe werden<br />
stufenweise so weit wie möglich vone<strong>in</strong>ander entfernt.<br />
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Schutz der Gelenke<br />
Was lässt eher nach, große,<br />
dicke Muskeln oder kle<strong>in</strong>e<br />
Wirbelgelenke und/oder die<br />
Bandscheibe?<br />
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Schutz des neuralen Systems<br />
Durch Spannung des<br />
Nervensystems wird der Nerv<br />
belastet und führt reflektorisch<br />
zur Muskelverspannung und<br />
damit zur uneffektiven<br />
Dehntechnik!<br />
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Strech<strong>in</strong>ganalyse<br />
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aus Barmerkalender 2005<br />
aus D. Butler 1999
Praxis<br />
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Rückwärtige Oberschenkelmuskulatur –<br />
Mm. ischiocrurale<br />
Ausgangsstellung<br />
Endstellung<br />
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Hüftbeuger – M. iliopsoas<br />
Ausgangsstellung<br />
Endstellung<br />
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Gerader Oberschenkelmuskel –<br />
M. rectus femoris<br />
Ausgangsstellung<br />
Endstellung<br />
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Gerader Oberschenkelmuskel –<br />
Alternative<br />
Ausgangsstellung<br />
Endstellung<br />
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Gerader Oberschenkel Muskel<br />
FALSCH<br />
Endstellung<br />
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Schenkelheranzieher –<br />
Adduktoren<br />
Ausgangsstellung<br />
Endstellung<br />
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Birnenförmiger Gesäßmuskel –<br />
M. piriformis<br />
Ausgangsstellung<br />
Endstellung<br />
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Wadenmuskulatur –<br />
M. triceps surae<br />
Ausgangsstellung<br />
Endstellung<br />
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Vorderer Fußheber –<br />
M. tibialis anterior<br />
Ausgangsstellung<br />
Endstellung<br />
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Zehen-/Großzehenbeuger –<br />
Mm. flexor hallucis/digitorius longus<br />
Ausgangsstellung<br />
Endstellung<br />
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Literatur<br />
• Butler, David, Mobilisation des Nervensystem, Spr<strong>in</strong>ger<br />
Verlag 1999;<br />
• Barmer Jahreskalender 2005;<br />
• Bittermann, Sportverletzungen/Sportschäden 2000, 15;<br />
• Evjenth, Olaf, Autostrech<strong>in</strong>g, Alfta Rehab Förlab,1991;<br />
• Schmidt-Thews, Physiologie, Spr<strong>in</strong>ger 1997<br />
• van den Berg, Frans, Angewandte Physiologie, Thieme<br />
Verlag, 1999;<br />
Peter Fries, PT-OMT <strong>OPZ</strong> <strong>Koblenz</strong> - Praxis <strong>für</strong> Physiotherapie 30
Dehnen <strong>für</strong> <strong>Läufer</strong><br />
Grundlagen und Technik<br />
Peter Fries (PT-OMT)<br />
<strong>OPZ</strong> -Zentrum <strong>für</strong> Ganzheitliche Physiotherapie<br />
I. Pees – P. Fries – F.J. Günther – P. B. Bandus<br />
Löhrstraße 119<br />
56068 <strong>Koblenz</strong><br />
Tel.: 0261/973837-0<br />
www.opz-koblenz.de
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