Sadhana (Spirituelle Übung) - Oneness Muenchen

Sadhana (Spirituelle Übung)
Dieses Übungsmuster (Sadhana Muster) ist speziell dafür konzipiert worden, um die 6
Körper (Koshas) zu heilen und zu aktivieren, die unsere Existenz begründen. Die Übung
(Sadhana) für jeden Körper beinhaltet ein Sutra (Weisheit) für Kontemplation, eine
körperliche Übung, sowie eine 21-minütige Chakra-Meditation.
Die Sadhana für jeden Körper muss an 6 Tagen in einer Woche, von Montag bis
Samstag, durchgeführt werden.
Am siebten Tag (Sonntag) muss ein Tag des Ausruhens sein, an dem keinerlei Übungen
durchgeführt werden. Diese Sadhanas sollten ebenfalls in Zyklen von 6
aufeinanderfolgenden Wochen durchgeführt werden, wobei die dann folgende siebte
Woche eine Zeit der vollkommenen Ruhe ist.
1. Annamaya Kosha (Physischer Körper)
Kontemplation: “Dein Körper ist nicht Dein Körper”.
Kontempliere über die automatische und wechselwirkende Natur des Körpers. Betrachte,
wie der Körper ein sich wandelnder Prozess ist, der vom gesamten Universum kontrolliert
wird, und dass Du die Funktionen des Körpers tatsächlich nicht kontrollierst.
Sadhana: Jegliche Form körperlicher Übung wie Yoga, Tai-Chi, Aerobics etc. sollte in
völliger Aufmerksamkeit und Bewusstheit der körperlichen Bewegungen durchgeführt
werden.
Meditation: Mooladhara Chakra (1. Chakra / Wurzel-Chakra) & Swadishtana Chakra
Meditation (2. Chakra / Schambein-/Steissbein-Chakra), kombiniert über 21 Minuten. (1.
Chakra 10 Minuten und 2. Chakra 11 Minuten oder umgekehrt)
2. Pranamaya Kosha (Energie Körper)
Kontemplation: Werde Dir Verknüpfung zwischen dem Körpers und dem Verstand
bewusst; beobachte, wie körperliche Prozesse psychologische Prozesse beeinflussen und
umgekehrt.
Sadhana: Prana-Kriya(* sh.unten) mit vollständiger Atem-Beobachtung. 7 Atem-Zyklen
(Ein-Aus) der Atmung für jedes Mudra und Shavasan-Position am Schluss.
(Shavasana = Rückenlage, Arme neben dem Körper mit nach oben gedrehten
Handflächen)
Meditation: Manipura Chakra (3. Chakra) Meditation 21 Minuten lang.
3. Karmamaya Kosha (Karmischer Körper)
Kontemplation: Werde Dir der Prinzipien des Karmas in Deinem Leben bewusst.
Beobachte die karmischen Verbindungen zwischen Deinen Aktionen und den
Konsequenzen.
Sadhana: (um positives Karma zu erzeugen)
• Werde Dir Deiner Beziehungen bewusst und vergebe oder bitte um Vergebung
wo auch immer nötig. Hilf anderen Menschen bewusst jeden Tag in jeder
möglichen Weise.
• Wässere Pflanzen und Bäume; Pflanze neue Bäume und verrichte dies mit Liebe
und Fürsorge. Sei Dir der Gefühle in Deinem Herzen bewusst, während Du all
dies tust.

• Füttere Tiere, Vögel, etc. (damit sind nicht Deine Haustiere gemeint).
• Bete am Ende des Tages dafür, dass alles positive Karma, welches durch Deine
Taten an diesem Tag erzeugt wurde, Dir hilft, spirituell zu wachsen.
Meditation: Anahata Chakra (Herz Chakra) Meditation über 21 Minuten.
4. Manomaya Kosha (Mind Körper)
Kontemplation:. “Deine Gedanken sind nicht Gedanken”. Beobachte, wie das Denken
ein automatischer Prozess ist, der vom gesamten Universum kontrolliert wird, und nicht
von Dir.
Sadhana: Vipassana über 21 Minuten.(Vipassana = Konzentration und Beobachtung
z.B.der Atmung, Herzschlag, Empfindungen im Körper, Gedanken, Geräuschen, etc.)
Meditation: Vishuddhi Chakra (Kehlkopf chakra) Meditation über 21 Minuten.
5. Vigyanamaya Kosha (Weisheits Körper)
Kontemplation: Kontempliere über die Weisheit “Es gibt keine Person, nur
Persönlichkeiten” . Werde Dir der Persönlichkeiten bewusst, die in Dir auftauchen und
wieder verschwinden, und erkenne, dass es keine beständige Person gibt.
Sadhana: Wahres Hören: Rufe die Präsenz herbei und höre den Geschichten in Dir zu.
Meditation: Agneya Chakra (3. Auge Chakra) Meditation über 21 Minuten.
6. Anandamaya Kosha (Glückseligkeitskörper)
Kontemplation: Kontempliere über die Weisheit von Nara-Narayana: “Gott und der
Mensch sind untrennbar und sind zwei Enden der einen Realität.”
Gott ist wie der Körper und der Mensch ist wie die Zelle; Wahrnehmung der Göttlichen
Intelligenz bei der Arbeit; Sehen der Göttlichen Hand in unseren Leben.
Sadhana: Feiere das Göttliche in Deinem Herzen (Manasa Pooja) und sprich zur
Präsenz. Drücke Deine Dankbarkeit für die zahllosen Zufälle in Deinem Leben aus, und
verstärke das Band zwischen Dir und dem Göttlichen.
Meditation: Sahasrara Chakra (Kronen Chakra) Meditation über 21 Minuten
* Pranakriya (3 versch.Mudras; nur durch die Nase atmen)
1. Daumenspitze auf Zeigefingerspitze, Hände auf Oberschenkel nach oben drehen, 7
Minuten atmen, energetisiert den unteren Körper
2. Zeigefingerspitze auf das Endgelenk des Daumens, Hände auf Oberschenkel, 7
Minuten atmen, energetisiert den Rumpf und Arme
3. Zeigefingerspitze auf die Wurzel des Daumens, Hände auf Oberschenkel, 7 Minuten
atmen, energetisiert den Kopf