GPT 3-D Golfpower-Übungen - patrick-hensel.de
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<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 1<br />
LWS - ISG<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
Rumpfrotation und Timing<br />
verhin<strong>de</strong>rt<br />
zu starkes Shiften<br />
Fazit<br />
Vermin<strong>de</strong>rung <strong>de</strong>r Scherbelastung BWS / LWS<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
Großzehengrundgelenk<br />
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 2<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
Rumpfrotation und Timing<br />
verhin<strong>de</strong>rt<br />
starkes Shiften<br />
Fazit<br />
Vermin<strong>de</strong>rung <strong>de</strong>r<br />
Scherbelastung BWS / LWS<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 3<br />
Schulter - /Armmuskulatur<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
Kräftigung M. triceps brachii<br />
und untere Schulterblattfixatoren<br />
verhin<strong>de</strong>rt<br />
Aufrichtung von<br />
Set up bis Impact<br />
Fazit<br />
Erlernen einer kontinuierlichen<br />
Set up Position<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
Schulter - BWS<br />
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 4<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
Kräftigung für<br />
Beschleunigungsphase<br />
beim Abschwung<br />
verhin<strong>de</strong>rt<br />
ruckartige Abschwungbewegung<br />
Fazit<br />
Erlernen <strong>de</strong>r Abschwungphase<br />
bis Impact<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 5<br />
Triceps<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
Kräftigung M. triceps<br />
( caput longum )<br />
Fazit<br />
Verbesserung <strong>de</strong>r<br />
Beschleunigungsphase<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 6<br />
Schulter- /Armmuskulatur<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
Kräftigung <strong>de</strong>r Schultergürtel-,<br />
Arm-, Rücken- und<br />
Gesäßmuskulatur<br />
verhin<strong>de</strong>rt<br />
Vermehrten Rundrücken beim<br />
Set up, Putten und Chippen<br />
Fazit<br />
Verbesserung <strong>de</strong>r<br />
Set up Position<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 7<br />
BWS – untere, schräge Bauchmuskulatur – Rumpfmuskulatur - LWS<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
Kräftigung <strong>de</strong>r Bauchmuskulatur und<br />
Schulung <strong>de</strong>r Balance<br />
Fazit<br />
Verbesserung <strong>de</strong>r<br />
Rumpfstabilität<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
Rumpfmuskulatur<br />
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 8<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
leichtes Shiften und<br />
Hüftrotation<br />
verhin<strong>de</strong>rt<br />
alleinige Arm- und Rumpfrotation<br />
Fazit<br />
Verbesserung<br />
<strong>de</strong>s Timings während<br />
<strong>de</strong>s Abschwungs und<br />
Treffmoments<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
Hüfte – LWS - ISG<br />
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 9<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
Muskulatur für die Rumpfdynamik<br />
verhin<strong>de</strong>rt<br />
alleinige Armschwungbewegung<br />
Fazit<br />
Zusammenspiel von<br />
Arm- und Rumpfbewegung<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 10<br />
Arm-, Schulter- , Rumpf-, Beinmuskulatur<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
gesamte Körpermuskulatur,<br />
Synchronität bei<strong>de</strong>r<br />
Körperhälften aus <strong>de</strong>r<br />
Set up Position<br />
verhin<strong>de</strong>rt<br />
Ermüdung <strong>de</strong>r<br />
Muskulatur beim Set up<br />
Fazit<br />
Stabilität im Set up<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 12<br />
Üben <strong>de</strong>r Schulterdrehung<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
Gefühl für die Schulter-<br />
Drehung (Schulter unten durch)<br />
verhin<strong>de</strong>rt<br />
Rumpfdrehung ohne Beinarbeit<br />
und zu starke lateral Flexion<br />
Fazit<br />
Verbesserung <strong>de</strong>r Schulterdrehung<br />
Timing –Schulter und Beinarbeit<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 11<br />
Golftechnik<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
Beibehalten <strong>de</strong>r Schwungachse,<br />
das „durch <strong>de</strong>n Ball“ und „nach vorne“<br />
schwingen<br />
verhin<strong>de</strong>rt<br />
„fliegen<strong>de</strong>n“ Ellbogen - „chicken wings“,<br />
nimmt die Ten<strong>de</strong>nz <strong>de</strong>s zu starken<br />
Armeinsatzes<br />
Fazit<br />
Schwungtechnikverbesserung<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
propriozeptive Übung<br />
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 13<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
Balance<br />
verhin<strong>de</strong>rt<br />
zuviel Oberkörperbewegung<br />
Fazit<br />
Verbesserung<br />
<strong>de</strong>r Balance<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
propriozeptive Übung<br />
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 14<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
Kräftigung Arm-,<br />
Rücken-, Gesäß- und<br />
Beinmuskulatur, Balance<br />
verhin<strong>de</strong>rt<br />
zu hektische<br />
Bewegung, Balanceverlust<br />
Fazit<br />
Verbesserung <strong>de</strong>r Balance<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
propriozeptive Übung<br />
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 15<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
Balance<br />
Gewichtsverlagerung<br />
verhin<strong>de</strong>rt<br />
hektische Bewegungsabläufe<br />
Fazit<br />
Verbesserung <strong>de</strong>s Timings<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
propriozeptive Übung<br />
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 16<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
Gewichtsverlagerung<br />
während <strong>de</strong>r Auf- und<br />
Durchschwungphase<br />
verhin<strong>de</strong>rt<br />
hektische,<br />
ruckartige Bewegungen<br />
Fazit<br />
Verbesserung <strong>de</strong>r Balance<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
Spiraldynamik<br />
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 17<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
Balance und Koordination,<br />
BWS-Rotation<br />
Fazit<br />
Verbesserung<br />
<strong>de</strong>r Balance ,Gleichgewicht<br />
und Koordination<br />
Beachten:<br />
überreicht durch:<br />
- HWS auffächern<br />
- rechts BWS-Seite nach vorne bringen<br />
- rechter Arm aus Schulter nach<br />
oben gedrückt<br />
- linke Schulter in Oposi zurück<br />
- linkes Knie Bewegung nach innen!<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 18<br />
Golftechnik<br />
för<strong>de</strong>rt<br />
„Kickstart“ langsamen Aufschwung<br />
kräftigt<br />
beidseitige Rumpfmuskulatur Arm- und<br />
Schultermuskulaturunteren Rücken<br />
verhin<strong>de</strong>rt<br />
zu schnellen Aufschwung<br />
Fazit<br />
Vermin<strong>de</strong>rung <strong>de</strong>r Scherkräfte / LWS<br />
för<strong>de</strong>rt das Halten <strong>de</strong>r Körperwinkel<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
<strong>GPT</strong> 3-D <strong>Golfpower</strong>-<strong>Übungen</strong><br />
Station 20<br />
überreicht durch:<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
<strong>GPT</strong> – Die 5 Tibeter<br />
Station 20<br />
„… nicht nur für eilige Senioren“<br />
überreicht durch:<br />
1 Schulter-twist<br />
2 Rumpf-twist<br />
3 Schulter-lifting<br />
4 Hüften -<br />
Glutaen<br />
5 Schwung-Timing<br />
- för<strong>de</strong>rt die Beweglichkeit und Durchblutung<br />
von Schulter-, Ellbogen- und<br />
Handgelenken<br />
- för<strong>de</strong>rt die Beweglichkeit für <strong>de</strong>n<br />
Auf-, Ab- und Durchschwung<br />
- durch die vermehrte Beweglichkeit<br />
<strong>de</strong>r Brustwirbelsäule wird die<br />
Len<strong>de</strong>nwirbelsäule entlastet<br />
- för<strong>de</strong>rt die Beweglichkeit<br />
in <strong>de</strong>n<br />
Schultergelenken<br />
- die obere Rückenmuskulatur<br />
wird<br />
leicht ge<strong>de</strong>hnt<br />
- för<strong>de</strong>rt die<br />
Dynamik <strong>de</strong>r Hüftdrehung<br />
beim<br />
Durchschwung<br />
- kräftigt die Beinmuskulatur<br />
- die Muskelrezeptoren<br />
wer<strong>de</strong>n nach <strong>de</strong>n kinematischen<br />
Gelenkpaaren<br />
aktiviert<br />
- Gewichtsverlagerung<br />
und „en Block“ drehen<br />
© Golf-Physio-Trainer.eu<br />
G.P.T. – Die 5 Golf-Tibeter<br />
Ausführung<br />
- <strong>de</strong>r Schläger wird ca. 5x durch<br />
langsames Drehen von links<br />
nach rechts geführt<br />
Ausführung<br />
- Wie<strong>de</strong>rholung 5x je Seite<br />
- wichtig: nicht an <strong>de</strong>n maximalen<br />
Bewegungsausschlag gehen<br />
Ausführung<br />
- Wie<strong>de</strong>rholung 5x<br />
- Ellbogengelenke<br />
berühren sich<br />
- Handgelenke<br />
bleiben gera<strong>de</strong><br />
Ausführung<br />
- Wie<strong>de</strong>rholung ca.<br />
3x beidseitig<br />
- Oberkörper bleibt<br />
gera<strong>de</strong><br />
- in <strong>de</strong>r Sitzstellung<br />
5 Sek. inne halten<br />
Ausführung<br />
- Wie<strong>de</strong>rholung 10x mit zwei<br />
Schlägern langsam<br />
schwingen<br />
- rechte Ferse ist vor <strong>de</strong>m<br />
Impakt angehoben<br />
(bei Rechtshän<strong>de</strong>rn)<br />
© by Golf-Physio-Trainer.eu
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