Drucken Sie sich hier unsere Tipps zum Gesunden Abnehmen aus!

Wirkungsvolle, nachhaltige Tipps zur Gewichtsabnahme und zur
Steigerung des Wohlbefindens
Nahrung
Verwenden Sie Nahrungsmittel mit einem sogenannten niedrigen glykämischen Index
(=GLYX). Diese Nahrungsmittel bewirken nach der Aufnahme im Körper nur eine
geringe Insulin-Ausschüttung.
Insulin bewirkt
a) einen schnellen Zucker-Abtransport in die Muskelzellen, wodurch schneller wieder
eine Unterzuckerung im Blut eintreten kann (=Heißhungergefühl steigt schnell wieder )
b) eine Verlangsamung des Fettabbaus in den Fettzellen.
Nahrungsmittel mit niedrigem GLYX-Wert sind z.B.
zum Frühstück:
-ungesüßtes Müsli mit gemischten VK(=Vollkorn)-Flocken und Kleie, Nüssen,
getrockneten Pflaumen, Äpfeln oder Aprikosen
-Roggenvollkornschrotbrot
-andere Vollkornbrote und -brötchen mit Schrotanteil
-Naturquark, Naturjoghurt
-Marmelade mit Fructose, Ahornsirup
(-etwas hochwertige Diätmargarine oder Butter mit Rapsöl sind o.k.!)
-Milch, Sojamilch, Wasser, Tee, Kaffee, Fruchtschorle
-Ei
zum Mittag:
-Lachs, Makrele, Forelle, Hering, Schellfisch, Seelachs, Seezunge
-Wildfleisch, Geflügelfleisch, Lamm
-VK-Pizza mit Gemüse
-Naturreis, Wildreis, parboiled Reis
-VK-Nudeln, Nudeln "al dente"
-2(!) Pellkartoffeln mit Quark
-frisches Gemüse (nicht zu viel gekochte Möhren, Süßkartoffeln, Pastinaken, Rote
Beete, Kürbis)
-Soja-Produkte
-frisches Obst mit ungesüßtem Quark oder Joghurt
zum Abendbrot:
-grüner Salat mit Bündner Fleisch oder Geflügelwurst, Tomaten, Radies, Champignons,
Paprika, rohen Möhren, Mozzarella, Nüssen, Pflanzenöl
-ungesüßter Quark, mit z.B. Apfel, Birne Mandarine, grünen Trauben, Johannisbeeren,
Nekarine, Pflaume, Pfirsich
!! Super wäre es, wenn Sie abends wirklich auf Brot verzichten könnten!!

...und zwischendurch:
= Optimalerweise reichen 3 Mahlzeiten. Es soll jedoch niemand hungern.
Essen und dabei abnehmen soll Spaß bringen!!
-Nüsse
-Naturquark , Naturjoghurt oder Soja-Joghurt mit Obst
-Ei
Getränke:
-am besten ist Wasser - so viel wie möglich (2-3 Liter/Tag)!
-ungesüßter Tee oder Fruchtsaftschorlen sind auch o.k.
Bewegung
Es gibt verschiedene Sport-Typen. Der eine muss sich austoben, der nächste mag z.B.
lieber Yoga. Hierbei sollten Sie auf Ihr Bauchgefühl hören.
Demnächst stellen wir Ihnen auch ein kleines "Abnehm-Programm" je nach Blutgruppe
0, A, B oder AB vor. Hier werden die unterschiedlichen Typen besser berücksichtigt.
Was aber fast jedem gut tut, ist Trampolin springen. Jede Zelle, jede Muskelfaser
wird durch den Sprung beansprucht und wieder entlastet.
Das macht fit und kreativ!
Je nachdem, wie viel man für sich tun will, springt man höher und länger. Bei
Gelenkproblemen gibt es Trampoline mit extra weicher Federung.
Ein Mini-Trampolin passt in jede Wohnung und kann mal schnell an die Seite gestellt
werden.
Wir empfehlen jeden Tag mind. 10 Minuten Hüpfen.
5 Minuten Dehnübungen vorweg sind hilfreich zum Aufwärmen, damit Sie keine
Verletzung durch Überlastung erleiden.
!!!!!!!!!!!
Weichen Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten stark von unseren
Vorschlägen ab, so suchen Sie sich zunächst einen Umstellungspunkt heraus, den
Sie in Angriff nehmen. Dann folgt der nächste usw.
Es reicht oft schon das Austauschen von Chips, Schokolade, Bier oder Wein
nach dem Abendessen gegen den erwähnten Fruchtquark. Probieren Sie es doch
einfach mal für 2 Wochen aus und beobachten sich, ob diese kleine Änderung Ihnen gut
tut.
Kaufen Sie sich lieber Nüsse statt Süßigkeiten oder salziger Knabbereien. Überfällt
Sie doch eine Heißhungerattacke, dann lieber Studentenfutter futtern.....
Und: Wasser oder Kräutertee trinken unterstützen das Sättigungsgefühl.
Für Ingwerfreunde: Super Geschmack in Tee oder Wasser sind Dr.Muches
Ingwertropfen.
Viel Freude beim Umsetzen Ihrer tollen Vorsätze. Wir freuen uns mit Ihnen, wenn Sie
Erfolg haben! - Schreiben Sie uns doch, ob Sie mit unseren Tipps zufrieden sind unter
info@kraeutertee-onlineshop.de
Ihr Kräutertee-Onlineshop-Team