kinder - Michaela Reinert

Entspannung und
Stressbewältigung bei Kindern
und Erwachsenen
M i c h a e l a R e i n e r t
Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es
umsonst, sie anderswo zu suchen
Francois de la Rochefoucould
Das Thema Streßbewältigung und Entspannungstechniken rückt seit den
letzten Jahren immer mehr in den Vordergrund
Entspannung nimmt einen immer grösser werdenden
Stellenwert in unserer Gesellschaft ein
Die Anforderungen werden immer höher, die Zeit immer
knapper.
Auch bei Kindern fängt der Termindruck immer früher an.
Sie können allerdings noch nicht so berechnend damit
umgehen und tragen oft psychische und körperliche
Schäden davon. Buckel und Konzentrationsschwäche sind
nur 2 von vielen Leiden.
In dieser
Ausgabe:
Entspannung
Kinder
1
Kinderyoga 2
Phantasie -
reise /
Meditation
In der nächsten
Ausgabe
3
Enspannung
für Erwachse-
Progressive
Muskelentspannung
nach
Jakobs
Phantasiereise

Praxis für Entspannung
und Beratung, Training u. Coaching für Kinder
Entspannung für Jung und Alt
Kinderyoga
AD(H)S Beratung
Eltern/Kind - Coaching
Meditation
Entspannungskurse für Erwachsene
Michaela Reinert
Robert Bunsenstr.10
68649 Gernsheim
reinert.michaela@freenet.de
www.entspannung-gesundheit.info

P r a x i s a n g e b o t e
Y o g a s c h u l e
Kinder-Yoga-KURS
Yogakurs für Mutter und Kind
Entspannung für Erwachsene
Entspannungskurs
Einzelsitzungen
Massagen
AD(H)S o.Seelenarbeit?
Beratung
Coaching
Training.
Coaching
Verhaltensauffällige Kinder
Elternberatung
Training

K I N D E R
Die Technisierung der Welt führt zu einem großen Ausmaß an Stress– und Lärmüberreizung. Visuelle Einflüsse
stellen höchste Anforderung an die menschliche Informationsverarbeitung. Kinder und Jugendliche können diese
Reizflut kaum verarbeiten. Es ist erwiesen, dass Überreizungen durch PC, Fernseher
u. Gameboy dem Gehirn tagsüber keine Zeit lässt, sich auszuruhen. Auch
nachts muss es das „zu viel“ noch weiter verarbeiten. Dadurch können Ein– u.
Durchschlafstörungen entstehen. Das heißt, das Kind erholt sich nachts nicht richtig
und ist tagsüber müde u. unkonzentriert., oder muss sich durch ständiges
herumzappeln in Bewegung halten, damit der Körper nicht „schlapp macht“ Wir
Erwachsene kenn das ja auch. Wenn man müde ist, aber unbedingt wach bleiben
muss, bewegt man sich auch, um nicht einzuschlafen.
Ebenso sind übervolle Terminkalender der Kinder ein Krafträuber. Optimale Förderung der Kinder ist heute zwar ein
„Muss“, aber leider kommt deshalb die Freispielzeit und die Ruhe oftmals viel zu kurz, wobei dies genauso wichtig
ist wie schulische Leistung. Nur, wer sich niemals ausruhen darf , kann auch keine Höchstleistung bringen. Und
wenn der „Nachtschlaf“ nichtmehr ausreicht, beginnt der Teufelskreis - die Kinder werden verhaltensauffällig und
bekommen Lernprobleme.
Die Bedeutung von Entspannungstechniken auch für AD(H)S ist im besonderen Maße gegeben, Um solche Kinder
u. Jugendliche fördern zu können, benötigen diese oft erstmals einen „Einstieg“ im Sinne v. Entspannungsrituale,
um das zu lernende besser aufnehmen zu können.
Allerdings darf man nicht vergessen, dass diese Problematiken nicht immer nur bei „überarbeiteten“ und überreizten
Kindern auftreten. Auch Kinder, die ein Trauma verarbeiten müssen, können davon betroffen sein. Ein verlorener
oder kranker Elternteil, ein Umzug in eine neue Stadt, oder ein Schulwechsel, Mobbing in der Schule,...u.s.w. all das
beansprucht die Psyche der Kinder und belastet das seelische Wohl
Aber auch nichtauffällige und sehr ruhige Kinder müssen ihre innere Ruhe immer wieder finden, was in der heutigen
schnelllebigen Zeit nicht immer einfach ist. Oft werden die ruhigen Kinder als unkompliziert und angenehm empfunden,
weil sie einfach so „mitlaufen“. Dabei wird aber häufig vergessen, dass auch diese Kinder Probleme mit sich
herumtragen können, nur, dass sie diese nicht nach außen tragen, Das heißt, sie „fressen“ es lieber in sich hinein,
weil sie niemanden damit „auf die Nerven gehen“ wollen und leiden insgeheim.
Yoga, Meditation. Phantasiereisen oder progressive Muskelentspannung nach
Jacobs können gute Hilfsmittel sein, um Kindern zu helfen, die innere Ruhe und
Gelassenheit zu bekommen, die sie für den Alltag brauchen
Das Kind kann abschalten und seine Sorgen für einen Moment vergessen. Danach ist der Ärger über die verhauene
Klassenarbeit oder der Streit mit der Freundin oder den Eltern ist auch nichtmehr so schlimm.
Im „Hier und Jetzt“ darf das Kind eine tolle Reise über Berge, Seen oder bunte Wiesen machen, lustige Yogafiguren
lernen o. einfach auf seine Gefühle eingehen und verarbeiten, wodurch dies auch eine gute Alternative zur
Traumaverarbeitung bietet. Es spürt die An– und Entspannung seiner Muskeln, den Rhythmus des Atems und ist
fern aller belastenden Situationen.

Kinderyoga
Durch Entspannung mit Kinderyoga bekommen Kinder eine ganz neue Körperwahrnehmung und lernen gleichzeitig
Haltung und vor allem Entspannung im stressigen Alltag, was sich wieder positiv auf das soziale Verhalten
auswirkt. Auf der körperlichen Ebene verbessert sich die Motorik und das Körpergefühl . Das macht Yoga attraktiv
für die steigende Zahl motorisch auffälliger und "zurückgebliebener" Kinder
In dokumentierten Einzelfällen konnte auch ein deutlicher Anstieg des Selbstbewusstseins und der Selbstsicherheit
festgestellt werden.
Bei migräneanfälligen Kindern oder Kinder mit ständigen Spannungskopfschmerz konnten die Stärke der Anfälle
deutlich gesenkt werden - teilweise bis zum völligen Ausbleiben.
Bei Übungen wie z.B. dem Adler oder dem Baum werden ganz nebenbei die motorischen Fähigkeiten und das
Gleichgewicht verbessert, die Konzentration geschult und dadurch die Lernfähigkeit positiv beeinflusst. In Gruppenübungen
fühlt sich das Kind nicht allein und lernt Rücksicht auf andere zu nehmen.
Erlernten Figuren regen die Phantasie an und es macht Spaß diese während einer Geschichte darzustellen.
Hörmemory, Barfußpfad oder Mandala legen sind tolle Abwechslungen für zwischendurch.
Aber das sind alles „nur“ schöne Beiwerke, die Yoga mit sich bringt. Im absoluten Vordergrund steht die Ruhe und
Entspannung. Das „Herunterfahren“ und Abschalten
Durch Yoga wird nicht nur das körperlich Wohlbefinden gefördert, sondern auch die Psyche bekommt eine Auszeit.
Selbst die Kleinsten können von Yoga schon profitieren. Im Mutter-Kind Yoga können sie Spaß an Bewegung lernen,
die Nähe des Elternteil genießen und unterschiedliche Materialien kennen lernen.
Phantasiereise / Meditation
Kindermeditationen sind Phantasiereisen, die den Kindern für einen Moment Abstand zum Alltag schenken. Sie
regen das Vorstellungsvermögen an und die Kinder können lernen, loszulassen. sie erleben ihre inneren Welten und
schöpfen aus sich heraus wieder Kraft für den Alltag. Ihre eigene Kreativität wird gefördert und sie lernen Ideen in
positiver Art und Weise um zusetzten. Dabei geht es inhaltlich um vertraute Elemente mit denen sie sich
identifizieren können, welche letztlich auch dazu dienen, bewusster und sensibler durch den Alltag zu gehen. So
wird das Einfühlungsvermögen gestärkt, was sich dann im Zusammensein in der Gemeinschaft positiv auswirkt. Aus
diesem Grund werden in Kindermediationen vor allem die Sinne angesprochen und sensibilisiert..
Phantasiereisen sind "Reisen nach innen" und damit außergewöhnliche Erlebnisse. Phantasiereisen sind Texte, die
Entspannung, positive Gedanken und Gefühle vermitteln. Außerdem fördern sie Phantasie und Kreativität und helfen
dabei, Stress abzubauen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.
Dies sind optimale Anwendungen, um Gefühlsschwankungen und überreizte Gemütszustände in den Griff zu
bekommen. Immer mehr Kinder haben Schwierigkeiten negative Gefühle zu bewältigen. Leistungsdruck, Reizüberflutung
u. Mangel an Ruhezeiten lassen kaum Raum für freie Entfaltung oder dem Sortieren der Gefühle.
Entweder in Gruppen oder in Einzelanwendungen können Kinder die Seele baumeln lassen und Alltagsprobleme
einfach „im Fluss versenken“ oder „auf Wolken davon fliegen lassen“. Es kann in Einzelsitzungen auch individuell auf
den momentanen Gemütszustand eingegangen werden.