Frühlingskur (PDF, 0.5 MB) - Katharina PHILLIPP
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Die wichtigsten TIpps zum Abspeckerfolg:<br />
Mengenangaben zu den Tabellen:<br />
• Für die Rohkost-Mahlzeit eignen sich besonders<br />
Karottensticks, Stangensellerie oder Gurkensticks,<br />
die man in den Kräutertopfen taucht.<br />
:J 1 Scheibe Schwarzbrot oder Vollkornbrot<br />
: 50 g; oder 1 Graham- bzw. Korn<br />
weckerl.<br />
• Praktisch für Berufstätige : Bei diesem Ernährungs ':J 20-30 g (2-3 EL) Mü sli, (Vollkorn-)C ornplan<br />
kann M ittag - und Abendessen ruhig ver<br />
flakes, Fitnessflakes (ohne zugesetzten<br />
tauscht werden. Das ändert weder etwas an der Zucker, Schokolade etc.), dazu ein fett <br />
Kalorienmenge noch am Erfolg. armes Joghurt (1 %) oder 200 ml fett <br />
arme Milch oder 250 ml Buttermilch.<br />
• Pudding, Palatschinken, Kaiserschmarrn, Milchshake<br />
mit Magermilch und Süßstoff zubereiten. o Bei Obst gilt: 1 Apfel oder 1/2 Banane<br />
Mag. <strong>Katharina</strong> Phillipp<br />
• Saucen, Suppen nicht mit Obers oder Creme oder 1 kleine Birne oder 2 Kiwis oder<br />
Zusammengestellt '0<br />
tratehe binden. 2-3 Zwetschken .<br />
wurde die Frühlingsu<br />
o<br />
• Bei großem Hunger darf sowo hl am Vormittag als CI Fleisch, Fisch oder Geflügel pro Mah l Variante des MEDIZIN<br />
. ~<br />
auch am Nachmittag statt Obst ein kleines beleg zeit 80-120 g. pop ulär-Diä tp lanes von 't;:<br />
:><br />
tes Brot oder Weckerl gegessen werden. o Bei Beilagen gilt: je drei hüh nereigroße Mag . <strong>Katharina</strong> Phillipp ~<br />
aus dem Team von Univ.<br />
• Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten! 2,5 Erdäpfel, 150 g (6 EL) gekochter Reis, ~<br />
Prof. Dr. Kurt Widhalm.<br />
bis 3 Liter Wasser, Mineralwasser, Soda-Zitron, 150 g (9 EL) gekochte Teigwaren oder<br />
~<br />
Früchte-, Kräutertee!<br />
150 g Nockerln oder Knödel, dazu ins<br />
...c::<br />
Die Ernährungswissen- ~<br />
gesamt 1 TL Kochfett.<br />
• Ein- bis zweima l pro Woche ist ein gekochtes Ei schottlerin steht für .~<br />
zum Frühstück erlaubt. Dann aber statt des Brot o Rohes Gemüse und Salate kann man Fragen per E-Mail gerne ~<br />
belags Paradeiser, Paprika oder Gurke auftischen. reichlich essen. ~ zur Verfügung: J;1
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