Speed-ChiCken Bretter die die Welt bedeuten - Lieb Gruppe

Übung 1:
Leichter Ausfallschritt,
den vorderen Fuß in
die Schlaufe stellen
und mit dem ganzen
Körpergewicht belasten,
das andere Ende mit
dem gegenseitigen Arm
greifen und in einem
weiten Bogen quer vor
dem Körper soweit wie
möglich nach oben aussen
führen, dabei dufrecht
stehen und den
Rücken gerade halten.
Oberkörper mit beiden
Schultern bleibt immer
ruhig ohne Oberkörperrotation.
Übung 2:
Ausfallschritt mit dem
Gewicht auf dem Vorderbein.
Fuß auf der Mitte
des Bodytubes und so
halten, dass die Handrücken
nach unten zeigen.
In einem großen Kreis
die Hände Richtung
Schultern ziehen. Die
Ellbogen bewegen sich
nicht und bleiben ruhig
auf der Seite des Körpers.
Der Rücken bleibt
in aufrecht gestreckter
Haltung.
Übung 3:
Ausfallschritt mit
dem Gewicht auf
dem Vorderbein,
Rücken in einer gestreckten
aufrechten
Haltung. Arme
seitlich neben den
Körper strecken,
dabei die Ellbogen
leicht gebeugt und
immer etwas höher
als die Hände. Ellbogen
niemals höher
als die Schultern
ziehen.
BODYTUBE
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verbessert Fitness und Leistungsfähigkeit, mit
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