Achtsamkeit im Alltag lernen - Ein Gesprächs- und Übungstraining

Dr. Regina Gleichmann
Beratung – Seminare – Training
Achtsamkeit im Alltag lernen - Ein Gesprächs- und Übungstraining
Eine ganz individuelle persönliche Maßnahme in der Gesundheitsfürsorge ist Achtsamkeit.
Damit werden Ressourcen gestärkt, um mit den alltäglichen Belastungen wirksam
umzugehen, mit ihnen zu wachsen und dauerhaft gesund zu bleiben.
Veränderungsgeschwindigkeit, Aufgabenverdichtung durch Wegfall von Arbeitsplätzen,
Hetze von Termin zu Termin, Konflikte am Arbeitsplatz – gepaart mit unzureichender
Selbstverantwortung – die Ursachen dafür, dass Gesundheit und Wohlbefinden immer öfter
auf der Strecke bleiben. Gesund werden und gesund bleiben ist kein selbstverständlicher
Zustand. Nur wer aktiv etwas für sich tut, kann den Stress bewältigen, nur wer Verantwortung
für sich und seinen Körper übernimmt, kann aus eingefahrenen Gleisen ausbrechen.
Ihr Nutzen
Sind Sie auch manchmal kraftlos und ohne Freude und Elan?
Unserem Alltag entrinnen wir nicht. Anstatt ihn als ungeliebte Routine zu behandeln, die
man hinter sich bringt, um am Abend und am Wochenende „zu leben“, sollten wir den Alltag
mit Leben füllen, also jede Tätigkeit bewusst ausführen und versuchen, ihre Bedeutung zu
erfassen. Sie erleben in den Übungen, Ihr Empfinden für sich selbst und Ihre Umgebung zu
sensibilisieren, also achtsam zu sein.
Sie erfahren, wie man alltagstaugliche Werkzeuge benutzen kann, um sich körperlich, mental,
emotional und sozial leistungsfähig zu erhalten und erreichen damit ein mehr an beruflicher
Leistungsfähigkeit und Lebensqualität.
I. Gesundheit und Arbeitswelt
Daten aus dem „Stressreport der 2012“ der Bundesregierung, erhoben vom
Bundesinstitut für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin
Wege der achtsamen Selbstbegegnung
Kultivierung von Achtsamkeit am Arbeitsplatz
II. Acht Schritte im Training der Achtsamkeit am Arbeitsplatz
1. Innehalten – sich selbst tiefer wahrnehmen
Wirksam abschalten und sich regenerieren
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Die Energie tagsüber hochhalten, auch bei schweren Belastungen
Blitztankstellen zur Entlastung und Klärung
Den Schlüssel im Alltag umsetzen
Innehalten als Ankerplatz, Quelle von Klarheit und als Schutzwall
2. Sich freundlich- fürsorglich selbst beobachten im Tun
Wahrnehmungsänderung, auf sich aufpassen lernen
Den inneren Kritiker erkennen
Feine Signale und Wegweiser bei sich erkennen
Herausfinden, wie „Sie ticken“ – Muster, Bedürfnisse, Sehnsüchte
Eigene Kraftquellen ausfindig machen
3. Sich mit Frei – Raum wirksam entlasten
Einen lebensbejahenden Abstand finden zu allem, was belastet
Leichter arbeiten – statt erledigen und erledigt werden
Klarheit, Raum und Wohlbefinden schaffen durch Päckchen packen
Dem inneren Kritiker, Richter oder Antreiber freundlich und bestimmt Macht
nehmen
4. Allem erlauben, da zu sein – das Veränderungspotential der Akzeptanz
Belastende Gedanken und Empfindungen umwandeln lernen
Das Paradox der Veränderung
Der Königsweg in schwierigen Zeiten: mit dem ganzen inneren Orchester in
Frieden sein
Sich Erlaubnis geben
5. Den Fokus auf das lenken, was stärkt und einer Lösung näher bringt
Kraft der gezielten Aufmerksamkeitslenkung
Sich positiv aufladen – üben, üben, üben….
6. Mit Mini - Focusing (kleine Übungen) innere Klarheit gewinnen
Drei Schritte zum inneren Kompass
Den inneren Kompass gezielt anfragen
7. Anders arbeiten – Ressourcen schonend und aktivierend zugleich
Weniger kraftraubend arbeiten
Frei(Raum) zu Beginn der Arbeit schaffen
Den inneren Kompass positiv auf die Arbeit einnorden
8. Rhythmisieren – die Kraft des gesunden Wechsels
Den eigenen gesunden Rhythmus finden
Unliebsame Tätigkeiten gut platzieren und portionieren
Der Freude Raum geben
Mit rhythmisierendem Arbeiten Zeit und Misserfolge sparen und der
Effektivitätsfalle entgehen
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Das Notfallköfferchen, das hilft, wenn es brennt – mit vier Rettungsankern
Was stärkt mich in schwierigen und belastenden Situationen
Erschöpft, ich kann nicht einschlafen und durchschlafen
Was hilft, wenn ich alles schwarz sehe und schlecht drauf bin
Schutzmechanismen in schwierigen Situationen
Freuen Sie sich auf eine kreative achtsame Zeit mit interessanten Menschen
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