Wettkampfbericht - Berend Breitenstein

ATHLETEN-REPORT
1.DFAC
von Berend Breitenstein
ATHLETEN-REPORT: 1. DFAC WORLD FINALS
52 NATURAL BODYBUILDING
WORLD FINALS
Beim Schreiben dieser Zeilen sind die
1. DFAC World-Finals bereits Geschichte. Mit
diesem Artikel möchte ich den Lesern des
Magazins NBB & F meine Eindrücke zu diesem
Wettkampf aus der Sicht eines Athleten
schildern.
Die Teilnahme bei den 1. DFAC World Finals
2012 bedeutete gleichzeitig meinen 5. Profi-
Wettkampf als Natural Bodybuilder.
Berend Breitensteins Profi-Wettkämpfe
1998 – WNBF Mr. International
(New York/USA)
2000 – WNBF World Championships
(Atlantic City/USA)
2004 – WNBF Mr. Universum
(Bridgetown/Barbados)
2008 – WNBF Pro Masters Cup (Iowa/USA)
2012 – DFAC Pro Masters Cup (Miami/USA)
Mein Entschluss zur Wettkampf-Teilnahme
fiel um die Jahreswende 2011/2012.
Nachdem zu diesem Zeitpunkt der Wechsel
der GNBF e. V. von der WNBF zur DFAC vollzogen
wurde, schaute ich mir den
Wettkampfkalender der DFAC für das Jahr
2012 an. Dort war zu lesen, dass die ersten
DFAC World Finals am 03. November 2011 in
Miami/USA stattfinden würden. Es war für
mich schon sehr verlockend, bei dieser
ersten Auflage der DFAC-Weltmeisterschaft
als Athlet dabei zu sein. Und obwohl ich mich
im Januar 2012 in einer alles anderen als
guten körperlichen Form befand, entschied
ich mich nach Abwägung aller für eine
Wettkampf-Teilnahme relevanten Faktoren
dazu, vier Jahre nach meinem letzten
Wettkampf (WNBF Pro Masters Cup 2008)
auf die Bühne zurückzukehren. Rückblickend
kann ich heute sagen, dass sich dieser
Entschluss sehr gelohnt hat.
Obwohl mich das Training und die Diät während
der Wettkampf-Vorbereitung zeitweise
bis an meine körperlichen und geistigen
Grenzen geführt haben, war diese „Reise in
das eigene Ich“ erneut eine großartige
Erfahrung, die mit meinem Auftritt im
November 2012 in Miami ihren Höhepunkt
fand. Dieser Artikel dreht sich nicht darum,
wie mein Training oder meine
Ernährung in den Wochen und
Monaten der Vorbereitung für den
Wettkampf ausgesehen hatte, sondern
soll Ihnen, liebe Leser, meine
Vorgehensweise während der letzten
Tage vor dem Wettkampf beschreiben
und meine Eindrücke vermitteln,
die ich im Zusammenhang mit dem
Wettkampf sammeln konnte.
Falls Sie selbst Wettkampf-
Bodybuilder sind, dann können Sie
sicherlich die eine oder andere Empfindung
nachvollziehen, und falls Sie noch keine
Erfahrung haben, dann ist dieser Artikel vielleicht
für Sie interessant aufgrund der
geschilderten Eindrücke.
MITTWOCH, 31. OKTOBER 2012
Der Wecker klingelte um 03:30 Uhr. Meine
Lebensgefährtin Nicole und ich waren
erstaunlich frisch zu diesem Zeitpunkt, was
sicherlich auch daran lag, dass es nun endlich
losging nach all den Wochen und
Monaten der Vorbereitung auf den großen
Tag. Wir machten uns per S-Bahn auf den
Weg zum Flughafen.
Wir flogen zunächst nach Düsseldorf, dort
trafen wir meinen Vater, der ebenfalls mit auf
die Reise ging. Es folgten gut zehn Stunden
Flug nach Miami. Natürlich hatte ich meine
Verpflegung für den Flug zu Hause vorbereitet
(gegrillter Lachs und gegrilltes Huhn
sowie eine gute Portion Nüsse), sodass ich
mir keine Gedanken machen musste, dass
ich mir meine Form durch den Verzehr des
angebotenen Essens im Flugzeug ruinieren
würde. Während des Fluges trank ich gute
6 Liter Wasser, sodass mein Körper gut
durchgespült wurde und die Gefahr ausgeschlossen
war, dass ich Wasser ziehen
würde und meine Muskeln weich erscheinen.
Als wir Miami erreichten, brachten wir die
Einreiseprozedur hinter uns und sind dann
mit einem Mietwagen zum Hyatt Hotel gefahren.
Der erste große Pluspunkt bezüglich der
Organisation dieser 1. DFAC World Finals lag
Das Abenteuer beginnt –
auf dem Weg zum Flughafen
darin, dass dem Hyatt Hotel direkt die
Veranstaltungshalle, das James L. Knight
Convention Center, angeschlossen ist. Es
war schon sehr praktisch und komfortabel,
dass somit der Anfahrtsweg vom Hotel bis
zum Wettkampfort entfiel. Unser Zimmer
befand sich im 11. Stock des Hotels, und wir
brauchten lediglich mit dem Fahrstuhl in den
3. Stock zu fahren, und schon befanden wir
uns direkt am Eingang der Wettkampfhalle.
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ATHLETEN-REPORT: 1. DFAC WORLD FINALS
Aber bis zum Wettkampf waren es ja noch
gute zwei Tage. Nicole, mein Vater und ich
erreichten das Hotel am Mittwochabend.
Nachdem wir dort eingecheckt hatten,
machten wir uns zu Fuß auf den Weg, um
nach etwas Essbarem Ausschau zu halten.
Ich befand mich zu diesem Zeitpunkt ja
noch voll in der Phase des Kohlen -
hydratentzugs, und so gab es für mich an
diesem Mittwochabend eine Portion
gegrilltes Huhn. Mir persönlich macht der
Jetlag bei Überseeflügen durchaus zu
schaffen, und dieses Mal war es nicht
anders. Nach einigen Stunden Schlaf
begrüßte ich mehr oder weniger gut erholt
den neuen Tag.
DONNERSTAG, 01.11.2012
Der Tag begann mit einer 45-minütigen
Posing-Einheit. Das Anspannen der
Muskulatur während des Posings ist
hilfreich dafür, die optimale Muskelhärte
auszuprägen. Meine Wasseraufnahme lag
nun nicht mehr bei gut 6 Litern täglich,
sondern ich trank nur noch etwa 2 Liter.
Die Salzzufuhr blieb weiterhin recht hoch,
und die Kohlenhydratzufuhr beschränkte
ich auf maximal 30 g pro Tag in Form von
3 EL Haferflocken zum Frühstück (zusammen
mit einer großen Portion Rührei) und
etwas Gemüse über den Tag verteilt. Diese
Form der Ernährung trug nicht gerade
sonderlich gut dazu bei, dass ich mich fit
und kraftvoll fühlte an diesem Donnerstag.
Darüber hinaus erschienen meine Muskeln
sehr flach und ohne Fülle. Aber ich wusste
natürlich, dass mir noch die erforderliche
Zeit dafür blieb, mit einer entsprechenden
„Lade-Strategie“ meinen Körper von „flach
und hart“ in „hart, prall und vaskulär“ zu
verändern. Für den Nachmittag war noch
ein abschließendes Kohlenhydrat-
Entladetraining angesetzt. Das Training im
„L.A. Fitness-Center“ in Downtown Miami
verlief recht gut. Ich machte zunächst ein
Zirkeltraining aus 5 verschiedenen
Übungen (je eine Übung für die Brust-,
Rücken-, Schulter- und Armmuskeln) und
mit niedriger Gewichtsbelastung bei 15 bis
20 Wiederholungen pro Satz. Anschließend
absolvierte ich 20 Minuten lockeres
Training auf dem Rad-Ergometer, bevor
dann zum Ende des Programms noch
jeweils 2 Supersätze von 2 verschiedenen
Übungen für die Brust- und Rücken mus -
kulatur folgten.
Nach dem konzentrierten Workout war es
dann endlich soweit:
Im Anschluss an
eine mehrtägige
stark reduzierte
Kohlen hy -
drataufnahme
Entladetraining in Miami
genoss ich meinen ersten Kohlen -
hydratsnack. 6 Esslöffel trockene
Haferflocken und etwas getrocknete
Bananenstückchen läuteten die Phase des
Kohlenhydrataufladens ein. Zum Abend
gab es noch ein großes Steak mit grünem
Spargel, und das alles ohne Salz.
Ab Donnerstagnachmittag bis hin zum
Sonnabendmorgen des Wettkampfes
lautete die Devise bezüglich der Ernährung:
jetzt mehr Kohlenhydrate, sehr wenig Salz
und sehr wenig Flüssigkeit sowie die
zusätzliche Einnahme von Kalium und
eines pflanzlichen Entwässerungsmittels.
FREITAG, 02.11.2012
Ebenso wie der Donnerstag, begann auch
der Freitag mit einer ca. 45-minütigen
Posing-Einheit. Im Anschluss daran genehmigte
ich mir eine weitere Portion
Haferflocken mit Trockenfrüchten. Nun
hieß es, alle 2 Stunden zu essen – immer
im Wechsel von „Kohlenhydraten“ und
„Protein“. Bezüglich der Fettaufnahme
beschränkte ich mich auf den Verzehr von
einigen Mandeln, zusammen mit der
Proteinaufnahme, die aus gedünstetem
Fisch bestand.
Am Vormittag folgte dann das offizielle
Einschreiben zum Wettkampf. Dabei war
ich ziemlich irritiert, als die Waage 175 lbs
anzeigte, also knapp 80 kg. Ich hatte eher
Einschreiben für den Wettkampf –
am Tisch sitzend, Vicky McCann,
DFAC Mitgründerin
mit 83 bis 84 kg Wettkampfgewicht
gerechnet, aber das war nun nicht mehr
wichtig. Das Kohlenhydrataufladen zeigte
deutliche Wirkung. Nahezu stündlich wurden
meine Muskeln praller und voller, und
durch die eingeschränkte, sehr niedrige
Flüssigkeits- und Salzaufnahme schied
mein Körper zudem sehr effektiv das
Gewebswasser zwischen der Muskulatur
und der Haut aus. Die zusätzliche
Kaliumeinnahme führte gleichzeitig dazu,
dass sich das Wasser im Zellinneren sammelte
– ein klasse Gefühl zu sehen, wie
sich die Muskelfasern immer deutlicher
unter der Haut abzeichnen und gleichzeitig
die Muskelfülle zunimmt! Einzig das starke
Durstgefühl, welches mir ab Freitag -
vormittag doch ziemlich zu schaffen machte,
war nicht ganz so prickelnd. Aber nun
war es ja schon fast geschafft.
Der Wettkampf rückte immer näher –
unaufhaltsam!
SONNABEND, 03.11.2012 – DER TAG DES
WETTKAMPFES
Ich wachte früh um 04:30 Uhr auf und
fühlte mich recht flach in der Muskulatur.
Deshalb entschied ich mich dafür, mir eine
mittelgroße Süßkartoffel in einer der in der
Hotel-Lobby eigens für die teilnehmenden
Athleten an der DFAC (Drug Free Athletes
Coalition)-Weltmeisterschaft bereitgestellten
Mikrowellen zuzubereiten. Ich ging
davon aus, dass zu so früher Stunde noch
niemand in der Lobby wäre, aber das war
ein Irrtum. Von den Mikrowellen waren –
bis auf eine – alle in der Benutzung durch
andere Athleten. Überall wurden kohlenhydrathaltige
Snacks zubereitet, beispielsweise
Haferbrei oder die eben erwähnten
Süßkartoffeln. Ich nahm meinen fertigen
Snack dann mit auf das Hotelzimmer und
begann mich auf den kommenden Tag und
den Wettkampf einzustellen. Um 07:00 Uhr
verzehrte ich meine zweite Mahlzeit, die aus
6 Esslöffeln Haferflocken, Rosinen und
Schokoriegel-Stückchen bestand.
Nach diesem Snack konnte ich beinahe fühlen,
wie die darin enthaltenen
Kohlenhydrate von meinem Körper aufgesogen
wurden, und
meine Muskeln schienen
sich beinahe von Minute
zu Minute mehr mit
Glykogen aufzuladen. So
langsam nahm meine
Muskulatur das erwün -
schte volle und pralle
Aussehen an, die für eine
bestmögliche Bühnen -
präsentation unabdingbare
Voraussetzung ist.
Als Nicole und ich im
Backstage-Bereich ankamen,
herrschte dort
schon rege Betriebsamkeit, denn die
Teilnehmerinnen der Frauen-Figur- und der
Frauen-Bodybuilding-Klasse bereiteten sich
auf ihren Auftritt vor. Ich zog mein Oberteil
aus, und was ich sah, gefiel mir – die
Muskelzeichnung und die Vaskularität
stimmten. Allerdings sahen meine
Oberschenkel nicht so gut aus wie am Tag
zuvor und hatten etwas von ihrer
Muskelzeichnung eingebüßt. Aber dennoch
fühlte ich mich bereit für den Wettkampf und
war nun geistig ganz auf „Angriff“ gepolt. Ich
machte einige Übungen mit Kurzhanteln und
Liegestützen, um die Muskeln des
Oberkörpers mit Blut zu füllen und die
Venenzeichnung im Oberkörper noch deutlicher
sichtbar zu machen. Schließlich war es
soweit. Rich Fitter, der Gründer der DFAC (in
Doppel-Bizeps von vorne
Seitenansicht
Zusammenarbeit mit Vicky McCann),
kündigte die Pro-Masters-Klasse an.
Zusammen mit den anderen Teilnehmern der
Pro-Masters-Klasse betrat ich die Bühne.
Wie erwartet, war es ein sehr starkes Feld.
Das bekam ich deutlich zu spüren, denn die
ersten Vergleiche fielen ohne mich aus. Aber
kein Grund zur Panik, dachte ich mir, und
meine Geduld sollte sich auszahlen.
Im Line-up stand ich aufgrund der mir zugeteilten
Startnummer zunächst ganz außen,
wurde dann aber weiter in die Mitte berufen.
Jeder, der sich mit den Bewertungskriterien
im Natural Bodybuilding auskennt, weiß
natürlich, dass es ein sehr gutes Zeichen ist,
wenn man dazu aufgefordert wird, die vorhandene
Position am Bühnenrand mit einem
sich mehr in der Mitte befindlichen
Standplatz zu tauschen. Dieser Positions -
wechsel verlieh mir einen echten
Energieschub. Während der durch die Jury
aufgerufenen Viertel-Drehungen des Körpers
und die aufgerufenen Vergleichsposen
kämpfte ich bis zur gefühlten Erschöpfung.
So hart ich konnte, spannte ich meine
Muskeln an, und genoss dabei das Gefühl,
von der Jury entsprechend wahrgenommen
zu werden. Zwar war mir bereits zu diesem
Zeitpunkt klar, dass ich nicht das Finale der
besten Fünf erreichen würde, aber ich wollte
diesen Wettkampf so gut wie möglich
beenden und den bestmöglichen Eindruck
hinterlassen. Schließlich war es getan, und
alle Masters-Athleten wurden gebeten, die
Bühne wieder zu verlassen.
Doppel-Lat von vorne
Seitliche Brust
Most Muscular
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Pose-Down!
ATHLETEN-REPORT: 1. DFAC WORLD FINALS
FOTOS: NICOLE NÜRNBERGER
Rücken-Pose kurz vor dem freien
Posing am Abend
Backstage
kurz vor Beginn der
Abendveranstaltung
Die Abendveranstaltung begann für mich dann so richtig
um 18:00 Uhr. Nicole und ich befanden uns nun erneut im
Warm-up-Bereich. In etwa 30 Minuten sollte „Show-Time“
sein und das Kür-Posing der Masters-Athleten beginnen.
Meine Muskeln erschienen im Vergleich zur Vorwahl am
Abend deutlich voller und praller. Das musste damit
zusammenhängen, dass ich in den Stunden nach der
Vorwahl bis zum Beginn des Finals eine erhöhte Menge an
Nährstoffen und Flüssigkeit zu mir genommen hatte.
Insbesondere die gesteigerte Aufnahme von
Kohlenhydraten, beispielsweise in Form von
Bananenkuchen und einem zuckerhaltigen
Elektrolytgetränk, schienen für mein verbessertes körperliches
Erscheinungsbild eine Rolle gespielt zu haben.
Der Backstage-Koordinator rief durch den Raum: „Pro-
Masters-Men get ready to pose.“ Daraufhin versammelten
sich alle elf Wettkämpfer dieser Klasse erneut hinter der
Bühne. Jeder der Athleten wurde einzeln aufgerufen und
zeigte ein bis zwei seiner besten Posen. Anschließend präsentierte
jeder Wettkämpfer seine individuell zusammengestellte
Posing-Kür. Im Anschluss an die Kür wurden alle
Masters-Athleten noch einmal auf die Bühne gebeten und
zu einem abschließendem Pose-down aufgefordert.
Schließlich verkündigte Vicky McCann, die die Moderation
des Abends übernahm, die Ergebnisse und nannte die fünf
Finalisten. Aufgrund der in dieser Klasse extrem hohen
Leistungsdichte war ich nicht überrascht, dass mein Name
nicht dabei war. Realistisch betrachtet, denke ich, habe ich
zwei oder drei meiner Konkurrenten hinter mir gelassen,
also den 8. oder 9. Platz belegt. Ich bin in meiner Bestform
angetreten, und genau das wollte ich erreichen. Es kommt
im Natural Bodybuilding nicht nur auf den Sieg an, sondern
darauf, sich selbst zu übertreffen – sein Bestes zu geben,
um am Ende des Tages bzw. nach einem Wettkampf sagen
zu können, dass man für den Moment auf der Bühne alles
gegeben hat. Insofern heißt es für mich: Mission erfüllt!
Am Strand von Miami - 04.11.2013
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