Wettkampfbericht - Berend Breitenstein

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ATHLETEN-REPORT: 1. DFAC WORLD FINALS Aber bis zum Wettkampf waren es ja noch gute zwei Tage. Nicole, mein Vater und ich erreichten das Hotel am Mittwochabend. Nachdem wir dort eingecheckt hatten, machten wir uns zu Fuß auf den Weg, um nach etwas Essbarem Ausschau zu halten. Ich befand mich zu diesem Zeitpunkt ja noch voll in der Phase des Kohlen - hydratentzugs, und so gab es für mich an diesem Mittwochabend eine Portion gegrilltes Huhn. Mir persönlich macht der Jetlag bei Überseeflügen durchaus zu schaffen, und dieses Mal war es nicht anders. Nach einigen Stunden Schlaf begrüßte ich mehr oder weniger gut erholt den neuen Tag. DONNERSTAG, 01.11.2012 Der Tag begann mit einer 45-minütigen Posing-Einheit. Das Anspannen der Muskulatur während des Posings ist hilfreich dafür, die optimale Muskelhärte auszuprägen. Meine Wasseraufnahme lag nun nicht mehr bei gut 6 Litern täglich, sondern ich trank nur noch etwa 2 Liter. Die Salzzufuhr blieb weiterhin recht hoch, und die Kohlenhydratzufuhr beschränkte ich auf maximal 30 g pro Tag in Form von 3 EL Haferflocken zum Frühstück (zusammen mit einer großen Portion Rührei) und etwas Gemüse über den Tag verteilt. Diese Form der Ernährung trug nicht gerade sonderlich gut dazu bei, dass ich mich fit und kraftvoll fühlte an diesem Donnerstag. Darüber hinaus erschienen meine Muskeln sehr flach und ohne Fülle. Aber ich wusste natürlich, dass mir noch die erforderliche Zeit dafür blieb, mit einer entsprechenden „Lade-Strategie“ meinen Körper von „flach und hart“ in „hart, prall und vaskulär“ zu verändern. Für den Nachmittag war noch ein abschließendes Kohlenhydrat- Entladetraining angesetzt. Das Training im „L.A. Fitness-Center“ in Downtown Miami verlief recht gut. Ich machte zunächst ein Zirkeltraining aus 5 verschiedenen Übungen (je eine Übung für die Brust-, Rücken-, Schulter- und Armmuskeln) und mit niedriger Gewichtsbelastung bei 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz. Anschließend absolvierte ich 20 Minuten lockeres Training auf dem Rad-Ergometer, bevor dann zum Ende des Programms noch jeweils 2 Supersätze von 2 verschiedenen Übungen für die Brust- und Rücken mus - kulatur folgten. Nach dem konzentrierten Workout war es dann endlich soweit: Im Anschluss an eine mehrtägige stark reduzierte Kohlen hy - drataufnahme Entladetraining in Miami genoss ich meinen ersten Kohlen - hydratsnack. 6 Esslöffel trockene Haferflocken und etwas getrocknete Bananenstückchen läuteten die Phase des Kohlenhydrataufladens ein. Zum Abend gab es noch ein großes Steak mit grünem Spargel, und das alles ohne Salz. Ab Donnerstagnachmittag bis hin zum Sonnabendmorgen des Wettkampfes lautete die Devise bezüglich der Ernährung: jetzt mehr Kohlenhydrate, sehr wenig Salz und sehr wenig Flüssigkeit sowie die zusätzliche Einnahme von Kalium und eines pflanzlichen Entwässerungsmittels. FREITAG, 02.11.2012 Ebenso wie der Donnerstag, begann auch der Freitag mit einer ca. 45-minütigen Posing-Einheit. Im Anschluss daran genehmigte ich mir eine weitere Portion Haferflocken mit Trockenfrüchten. Nun hieß es, alle 2 Stunden zu essen – immer im Wechsel von „Kohlenhydraten“ und „Protein“. Bezüglich der Fettaufnahme beschränkte ich mich auf den Verzehr von einigen Mandeln, zusammen mit der Proteinaufnahme, die aus gedünstetem Fisch bestand. Am Vormittag folgte dann das offizielle Einschreiben zum Wettkampf. Dabei war ich ziemlich irritiert, als die Waage 175 lbs anzeigte, also knapp 80 kg. Ich hatte eher Einschreiben für den Wettkampf – am Tisch sitzend, Vicky McCann, DFAC Mitgründerin mit 83 bis 84 kg Wettkampfgewicht gerechnet, aber das war nun nicht mehr wichtig. Das Kohlenhydrataufladen zeigte deutliche Wirkung. Nahezu stündlich wurden meine Muskeln praller und voller, und durch die eingeschränkte, sehr niedrige Flüssigkeits- und Salzaufnahme schied mein Körper zudem sehr effektiv das Gewebswasser zwischen der Muskulatur und der Haut aus. Die zusätzliche Kaliumeinnahme führte gleichzeitig dazu, dass sich das Wasser im Zellinneren sammelte – ein klasse Gefühl zu sehen, wie sich die Muskelfasern immer deutlicher unter der Haut abzeichnen und gleichzeitig die Muskelfülle zunimmt! Einzig das starke Durstgefühl, welches mir ab Freitag - vormittag doch ziemlich zu schaffen machte, war nicht ganz so prickelnd. Aber nun war es ja schon fast geschafft. Der Wettkampf rückte immer näher – unaufhaltsam! SONNABEND, 03.11.2012 – DER TAG DES WETTKAMPFES Ich wachte früh um 04:30 Uhr auf und fühlte mich recht flach in der Muskulatur. Deshalb entschied ich mich dafür, mir eine mittelgroße Süßkartoffel in einer der in der Hotel-Lobby eigens für die teilnehmenden Athleten an der DFAC (Drug Free Athletes Coalition)-Weltmeisterschaft bereitgestellten Mikrowellen zuzubereiten. Ich ging davon aus, dass zu so früher Stunde noch niemand in der Lobby wäre, aber das war ein Irrtum. Von den Mikrowellen waren – bis auf eine – alle in der Benutzung durch andere Athleten. Überall wurden kohlenhydrathaltige Snacks zubereitet, beispielsweise Haferbrei oder die eben erwähnten Süßkartoffeln. Ich nahm meinen fertigen Snack dann mit auf das Hotelzimmer und begann mich auf den kommenden Tag und den Wettkampf einzustellen. Um 07:00 Uhr verzehrte ich meine zweite Mahlzeit, die aus 6 Esslöffeln Haferflocken, Rosinen und Schokoriegel-Stückchen bestand. Nach diesem Snack konnte ich beinahe fühlen, wie die darin enthaltenen Kohlenhydrate von meinem Körper aufgesogen wurden, und meine Muskeln schienen sich beinahe von Minute zu Minute mehr mit Glykogen aufzuladen. So langsam nahm meine Muskulatur das erwün - schte volle und pralle Aussehen an, die für eine bestmögliche Bühnen - präsentation unabdingbare Voraussetzung ist. Als Nicole und ich im Backstage-Bereich ankamen, herrschte dort schon rege Betriebsamkeit, denn die Teilnehmerinnen der Frauen-Figur- und der Frauen-Bodybuilding-Klasse bereiteten sich auf ihren Auftritt vor. Ich zog mein Oberteil aus, und was ich sah, gefiel mir – die Muskelzeichnung und die Vaskularität stimmten. Allerdings sahen meine Oberschenkel nicht so gut aus wie am Tag zuvor und hatten etwas von ihrer Muskelzeichnung eingebüßt. Aber dennoch fühlte ich mich bereit für den Wettkampf und war nun geistig ganz auf „Angriff“ gepolt. Ich machte einige Übungen mit Kurzhanteln und Liegestützen, um die Muskeln des Oberkörpers mit Blut zu füllen und die Venenzeichnung im Oberkörper noch deutlicher sichtbar zu machen. Schließlich war es soweit. Rich Fitter, der Gründer der DFAC (in Doppel-Bizeps von vorne Seitenansicht Zusammenarbeit mit Vicky McCann), kündigte die Pro-Masters-Klasse an. Zusammen mit den anderen Teilnehmern der Pro-Masters-Klasse betrat ich die Bühne. Wie erwartet, war es ein sehr starkes Feld. Das bekam ich deutlich zu spüren, denn die ersten Vergleiche fielen ohne mich aus. Aber kein Grund zur Panik, dachte ich mir, und meine Geduld sollte sich auszahlen. Im Line-up stand ich aufgrund der mir zugeteilten Startnummer zunächst ganz außen, wurde dann aber weiter in die Mitte berufen. Jeder, der sich mit den Bewertungskriterien im Natural Bodybuilding auskennt, weiß natürlich, dass es ein sehr gutes Zeichen ist, wenn man dazu aufgefordert wird, die vorhandene Position am Bühnenrand mit einem sich mehr in der Mitte befindlichen Standplatz zu tauschen. Dieser Positions - wechsel verlieh mir einen echten Energieschub. Während der durch die Jury aufgerufenen Viertel-Drehungen des Körpers und die aufgerufenen Vergleichsposen kämpfte ich bis zur gefühlten Erschöpfung. So hart ich konnte, spannte ich meine Muskeln an, und genoss dabei das Gefühl, von der Jury entsprechend wahrgenommen zu werden. Zwar war mir bereits zu diesem Zeitpunkt klar, dass ich nicht das Finale der besten Fünf erreichen würde, aber ich wollte diesen Wettkampf so gut wie möglich beenden und den bestmöglichen Eindruck hinterlassen. Schließlich war es getan, und alle Masters-Athleten wurden gebeten, die Bühne wieder zu verlassen. Doppel-Lat von vorne Seitliche Brust Most Muscular 54 NATURAL BODYBUILDING NATURAL BODYBUILDING 55
Pose-Down! ATHLETEN-REPORT: 1. DFAC WORLD FINALS FOTOS: NICOLE NÜRNBERGER Rücken-Pose kurz vor dem freien Posing am Abend Backstage kurz vor Beginn der Abendveranstaltung Die Abendveranstaltung begann für mich dann so richtig um 18:00 Uhr. Nicole und ich befanden uns nun erneut im Warm-up-Bereich. In etwa 30 Minuten sollte „Show-Time“ sein und das Kür-Posing der Masters-Athleten beginnen. Meine Muskeln erschienen im Vergleich zur Vorwahl am Abend deutlich voller und praller. Das musste damit zusammenhängen, dass ich in den Stunden nach der Vorwahl bis zum Beginn des Finals eine erhöhte Menge an Nährstoffen und Flüssigkeit zu mir genommen hatte. Insbesondere die gesteigerte Aufnahme von Kohlenhydraten, beispielsweise in Form von Bananenkuchen und einem zuckerhaltigen Elektrolytgetränk, schienen für mein verbessertes körperliches Erscheinungsbild eine Rolle gespielt zu haben. Der Backstage-Koordinator rief durch den Raum: „Pro- Masters-Men get ready to pose.“ Daraufhin versammelten sich alle elf Wettkämpfer dieser Klasse erneut hinter der Bühne. Jeder der Athleten wurde einzeln aufgerufen und zeigte ein bis zwei seiner besten Posen. Anschließend präsentierte jeder Wettkämpfer seine individuell zusammengestellte Posing-Kür. Im Anschluss an die Kür wurden alle Masters-Athleten noch einmal auf die Bühne gebeten und zu einem abschließendem Pose-down aufgefordert. Schließlich verkündigte Vicky McCann, die die Moderation des Abends übernahm, die Ergebnisse und nannte die fünf Finalisten. Aufgrund der in dieser Klasse extrem hohen Leistungsdichte war ich nicht überrascht, dass mein Name nicht dabei war. Realistisch betrachtet, denke ich, habe ich zwei oder drei meiner Konkurrenten hinter mir gelassen, also den 8. oder 9. Platz belegt. Ich bin in meiner Bestform angetreten, und genau das wollte ich erreichen. Es kommt im Natural Bodybuilding nicht nur auf den Sieg an, sondern darauf, sich selbst zu übertreffen – sein Bestes zu geben, um am Ende des Tages bzw. nach einem Wettkampf sagen zu können, dass man für den Moment auf der Bühne alles gegeben hat. Insofern heißt es für mich: Mission erfüllt! Am Strand von Miami - 04.11.2013 56 NATURAL BODYBUILDING NATURAL BODYBUILDING 57
Seite 1: ATHLETEN-REPORT 1.DFAC von Berend B

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